撕裂你的腹肌只是剛開始
在全民都在尋找馬甲線的時候，隨處可見《腹肌撕裂者》的教程。好像每家都是正版，每個動作被描述都有那麼一點道理。
過了Abs的狂熱期，你的馬甲線還有多深？
為什麼運動員退役後會發福？
退役的動作明星們也都集體成了胖大叔？
最明顯的就是他們的肚子，曾經清晰的各種肌肉線條逐漸被脂肪佔領，直接從崎嶇山路變成圓潤高原，也就是腹肌逐漸融合的過程...
腹肌到底有多難練？
中學是多數男生最頑劣的階段，他們打球、打架...運動量大，再加上飯錢都上交給了網吧，多數身材都是精瘦精瘦的，所以即便他們沒有系統地訓練，他們腹肌還是清晰可見的。
如果真的只想要有腹肌，只要你足夠瘦，假設你的體脂只有10%，那你的腹肌就是線條分明的。
最難在於堅持...
練出腹肌，或者擁有腹肌不是難事，怎樣讓腹肌線條越加明顯，保持更長時間那才是難點。
還是男生那些事，當男生到了大學，打球運動變少，打架被批不成熟。要麼就終日網吧與虛擬世界度日，要麼就開始各種把妹。
把妹到還好，起碼也是知道控制身材。那些在網吧度日的，一坐就是數個小時，敲個二郎腿，無聊還叫個外賣...
你不胖，誰胖！
別說腹肌，洗澡能看到自己的腳趾就算沒徹底淪陷的！
肌肉是天生每個人都有的，只是在後天經歷不同，才改變了肌肉的狀態。想要練出某塊肌肉真不算特別難的事，最難的就是堅持。
就腹肌來說，怎麼練出腹肌、練出馬甲線已經有無數教程會教大家了。但怎樣保持，他們有說嗎？
飲食：防患未然
在健身屆，他們在自己的課表上都會有“Cheating Day”，在這天他們讓自己的胃放肆地收納。如果你不能保證每週、每天的運動量，那你還是放棄“Cheating Day”，健康地吃好每一天。
在攝入高熱量、高脂肪含量的食物之前先看下自己的肚子比較現實。千萬不要讓Cheating Day變成Cheating Body。
訓練：堅持、堅持、堅持...
三天練肉兩天吃肉的日子只會讓脂肪在你的身體上更放肆。天天訓練腹肌，並不是叫你每天都用高負荷的重量在虐自己。
例如，在每次訓練課程後（無論是胸部練習、核心練習、腿部練習）之後，都加上2-3個腹肌動作，讓腹肌始終保持清醒狀態，告訴它，你需要它！
差異化：特訓
之前說了，只要你足夠瘦，腹肌就會有。那怎區分訓練與未訓練的腹肌呢？看肌肉的塊頭，肌肉的圍度。
增大腹部肌肉的圍度，增加肌耐力，增大爆發力。參考著三個數值，在訓練腹肌時，建議負重在8-15RM之前，這個區間內的負重可以均勻提升肌肉圍度、肌耐力、爆發力。
推薦動作：負重卷腹、拉力器卷腹、垂懸起腿
負重卷腹
雙手緊緊抓著啞鈴/槓鈴片平躺在地上，放到胸部的附近。腹部用力緊縮時候慢慢的撐起上半身，要注意頸部和臀部保持不動儘可能的抬起身子。卷腹時候，下背部不應該離開地面，練習的時候腹部的肌肉群要始終保持緊繃。
拉力器卷腹
將繩索連接在一個位於頭部上方的滑輪上，雙膝跪地，雙手抓住繩索。抓住繩索到你的前額前面，俯身並向下彎，讓背部彎曲。讓頭部儘量靠近你的膝蓋，收縮腹肌，像卷被子一樣把腹肌向下捲起來，感覺腹肌捲曲到一起。
垂懸起腿
採用正握寬握距懸垂在單槓上，腳尖指向地面。保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，直到大腿與地面平行，與上身成直角90度。保持幾秒，然後返回到初始位置，要避免搖晃。
不要過度去羨慕有馬甲線，腹肌稍微明顯的軀體，也許他們只是因為瘦而已。腹肌生來人人都有，在飲食上防患未然，長期有效地保持訓練，你的腹肌絕對不會辜負你的！
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