胡帥波
首先我們看一下三大營養元素每克能提供多少千卡的熱量
脂肪 1g＝9千卡
碳水化合物 1g＝4千卡
蛋白質 1g＝4千卡
400千卡的熱量就是100克蛋白質
或者100克碳水化合物
或者大約44克脂肪
然後我們看一下具體到日常的食物能有多少。
但是單純這麼看不刺激，我先告訴大家你跑步一個小時大約能消耗多少熱量吧。
也就是說跑步一小時大概也就是600千卡左右（注意是10公里每小時的速度）。
———————————————————————
好了，我們可以開始看食物了。
下面都是比較常見的食物400千卡的一個大概的量
首先是北方的主食饅頭。如下圖。
還有大家都喜歡的麵條。如下圖。
南方和東北同學們喜歡的大米。如下圖。
很多人都喜歡的雞蛋。如下圖。
有朋友說雞蛋稱少了（大概300千卡左右）。確實，沒雞蛋了，就剩四個了，我吃的比較多。
我們平時炒菜放的肉肉（豬肉）。如下圖。
我們平時炒菜用的花生油。如下圖。
以上數據都是估算，反正大概那麼個意思吧。
400千卡吃起來其實還是挺容易的，不過也別怕，人一天還得工作和學習，你自己本身也有基礎代謝，一天消耗個2000千卡也不算難事。
鐵殼鐵客
減肥根本不需要那麼痛苦，就比如我，
不節食不運動，一個月從170斤減到141斤。暴瘦了整整29斤。
從老臘肉變成小鮮肉。
不相信的話，可以點我頭像，去查看我的主頁。
我用視頻拍下了，我是怎麼用一個月減掉29斤的
一個幽默的胖子
400卡食物是多少？分主食、肉類、蔬菜、水果、乾貨幾類說說減肥時常吃的食物。
主食
大米：346千卡/100克
麵條：301千卡/100克
燕麥米：377千卡/100克
糙米：348千卡/100克
燕麥片：338千卡/100克
全麥麵粉：352千卡/100克
黑全麥粉：350千卡/100克
玉米（中）：148千卡/根 （440千卡/3根）
紅薯（生）：61千卡/100克 （400千卡/650克）
純吃主食的話，不管精米麵還是粗糧米麵，除了紅薯外，基本上熱量都差不多，大概吃2兩左右。如果減肥的話，建議儘量多吃粗糧，低糖，也比較扛餓。
肉類
草魚：113千卡/100克 （400千卡/353克）
牛肉（瘦）：106千卡/100克 （400千卡/377克）
雞胸肉：133千卡/100克（400千卡/300克）
蝦：84千卡/100克 （400千卡/476克）
雞蛋：144千卡/100克 （400千卡/277克）
蛋白：60千卡/100克（400千卡/666克）
純吃葷的話，以高蛋白低脂的肉類為主，400千卡差不多能吃到6兩到8兩，除去油和配料，半斤到七八兩肉是可以的。尤其是蛋白，是補充蛋白質的好食物。
蔬菜
西紅柿：15千卡/100克
胡蘿蔔：32千卡/100克
黃瓜：16千卡/100克
大白菜：20千卡/100克
捲心菜：24千卡/100克
洋蔥：40千卡/100克
豆腐：84千卡/100克
蔬菜是優質碳水化合物，熱量基本可以忽略不記，因為400千卡蔬菜，可以吃到4斤左右。
豆腐可以吃到1斤左右。
水果
蘋果：53千卡/100克
香蕉：93千卡/100克
梨：51千卡/100克
葡萄：45千卡/100克
聖女果：25千卡/100克
牛油果：171千卡/100克
桔子：51千卡/100克
水果也是優質碳水化合物，除了脂肪含量高的牛油果，400千卡水果可以吃到一兩斤。
當然，相對於蔬菜，水果的熱量要高得多，而且水果含糖量相對較高，減肥的話多食蔬菜，適量水果。
乾貨
核桃：646千卡/100克
腰果：559千卡/100克
開心果：631千卡/100克
紅棗：276千卡/100克
2兩堅果基本就超過400千卡了，跟蔬菜水果論斤才400千卡比，個子小的偏不能多吃。減肥的話，堅持論顆吃，否則很容易不知不覺攝入可怕的熱量。
如何選擇食物
上述食物是常見的食物，熱量數據都來自薄荷軟件。
400千卡是個很好的計數，可為偶爾的輕斷食一天500千卡提供參考，也可為1200千卡一天的基礎代謝法提供參考。如何安排400千卡？有兩種情況
一是吃單一食物，例如吃400千卡的肉，或400千卡的雞蛋，或400千卡的水果、蔬菜；
二是吃組合食物，按照碳水化合物、脂肪、蛋白質一定的比例，由上選擇食物中每一部分選一些，合在一起熱量不超過400千卡。
根據食物的熱量數據，我們發現乾貨熱量最高，其次是主食，然後是肉類、再就是水果，最後是蔬菜。
所以，要減肥，又想多吃的話，將熱量順序倒過來吃，多吃蔬菜、水果、肉，少吃主食、乾貨，就可以吃到撐又不長胖。
希望我的回答能夠幫助到你。
一路慢跑
先發一下，我跑五公里消耗的大卡數吧，也就410大卡再發一些食物的熱量，看一看這些數據，就以減肥來說，充分表明管住嘴比邁開腿更加有效
倉麥優選老嶽
食物種類不同表現的卡路里（熱量或千卡）也不同，卡路里是一個能量單位，對減肥期間選擇卡路里食物有很好輔助和幫助。
一，每天是不是拿個稱稱卡路里，其實有計算公式的，如下：
人體每時每刻都在消耗能量（卡路里），這些能量是由食物中的產熱營養素提供的，食物中能產生熱量的營養素有蛋白質，脂肪，糖類（碳水化合物），酒精，它們經過氧化產生熱量供身體維持生命，生長髮育和運動。熱能供給過多時，多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了。
那麼我們平時吃的食物都含有熱量（卡路里或者千卡），可以通過一個公式來計算，如糖類（碳水化合物）4千卡，脂肪9千卡，蛋白質4千卡，酒精7千卡，有機酸2.4千卡。
這是我們計算食物熱量的基礎，計算食物或飲食所含的熱量，首先要知道其中熱量營養素的重量，然後利用計算公式計算：熱量（kcal）=糖類克數X4+蛋白質克數X4+脂肪克數X9+酒精克數x7 這樣就能算出食物的熱量（卡路里）了。簡單好操作。
二，掌握一拳頭飲食方法，每天的量就能控制。
一拳頭的飲食方法比較健康和均衡，一拳頭米飯，一拳頭肉類食物，一拳頭蔬菜，一拳頭水果，每天按照這樣飲食，既健康又能起到均衡飲食的目的。
三，其實每天也不用去刻意看卡路里多少，而是要學會控制量和增加消耗量。
就算你每天都按卡路里去飲食，那麼你的消耗量不增加，也不能起到減輕體重的效果。所以，卡路里只是給我們一個方向，不能真正意義上起到減輕體重的作用。
減肥還得以均衡飲食和增加消耗及適量運動為主，才能起到健康減肥的效果。
營養師李老師
減肥沒有那麼複雜，就是四個字：能量守恆。節食一定會瘦。但很多人都建議你運動的原因並不是運動能有效減肥，而是運動能有效改善你的代謝，大大提高你的減肥效率。很多人減著減著就失去信心，的原因在於你無限的高估了運動的消耗以及無限的低估了攝入的增長。還有很多人發現經過不懈努力，體重降了，自己看起來還是很胖的原因是，減肥始終是從內臟脂肪開始減起，而非體表。還有就是瘦臉，瘦腰的說法是錯誤的，塑形和減脂是兩個不同的概念。練肌肉健身是指哪打哪，必須每個部位都練到。減肥是全身燃脂，你的身體不會聽命於你想瘦哪個部位，都是無差別攻擊。所以，這就是為什麼大部分傳銷都是做減肥產品和保健品的原因。利用了人們的無知和死馬當活馬醫的心理。
編汪
根據食物種類的不同，400卡路里包含的食物重量是不同的，下面分別舉生活中較常用的食物來說明。
碳水化合物類（主食、穀物）
碳水一般大多包括在我們常說的主食類裡面，例如米飯、饅頭、麵條；同時一些澱粉類蔬菜，例如土豆、紅薯、藕片等等。
上面找了些常見的碳水類食物。如上圖顯示，400大卡米飯大概370克，平常的小飯碗就是2碗左右，粥的話大概有700克，饅頭、包子大概兩個就有400大卡了。
一克碳水能釋放4卡路里的熱量，同時碳水轉化為糖原，是我們身體最先消耗的能量。人體每天需要一定量的碳水類食物才能維持我們的身體技能和大腦的正常運轉。建議每天碳水攝入保持在3-5克/千克體重的量，佔總攝入量的40%-60%是較為正常的範圍。
蛋白質類（肉、蛋類）
蛋白質也是人體三大營養素其中之一，它是構成人體組織的重要成分，能促進身體發育，調節身體的免疫功能、合成肌肉組織等等。找了一些常見的蛋白質類食物
可以看出選的肉類不同，熱量的差別是非常大的。400大卡豬瘦肉可以吃300克，但如果是五花肉就只有100克；同等情況下牛肉的熱量要低很多，400大卡的牛肉大概有300克左右；400大卡的雞蛋大概是200克，一個雞蛋大概60克，所以3個雞蛋就有400大卡的熱量了；牛奶和酸奶的熱量不算高，一瓶牛奶普遍250ml，換算下來大概130大卡，那麼400大卡牛奶就可以喝3瓶牛奶。
一克蛋白質可以釋放4卡路里的熱量。根據運動量的不同，建議每天蛋白質攝入量在0.8-2克/千克體重範圍內，佔總熱量攝入的20%-30%。
脂肪類
脂肪是提供熱量、構成身體組織和生物活性、調節身體技能、維護體溫等非常重要的物質。生活中脂肪含量比較高的食物如下
生活中，脂肪最常見的來源就是食用油、堅果、肉類等等了。可以看到，普遍45克油類就有400大卡熱量了。70克堅果類食物也有400大卡熱量。
脂肪也分飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、反式脂肪酸等等。飽和脂肪酸和反式脂肪酸是不建議過多食用的，這兩種脂肪容易使人的血管變脆、貧血、易引發腦出血、易患肺結核和神經障礙等疾病，也更容易堆積脂肪。不飽和脂肪具有降低壞的膽固醇(LDL)，提高好的膽固醇(HDL)比例的功效。所以，不飽和脂肪酸有利於心血管，並且也不容易堆積脂肪。
一克脂肪能釋放9卡路里熱量，建議每天脂肪攝入量在0.5-1克/千克體重的範圍內，佔總攝入量的20%-30%，同時也應該以不飽和脂肪酸為主。
果蔬類
果蔬類是除了常見的三大營養素外很常見的食物了，一般的葉子類青菜的熱量是很低的，並且其中的纖維素、膳食纖維、維生素含量很高。水果的碳水、糖分含量相對較高，減脂期應該適量攝入。常見的如下圖
400大卡蘋果、橙子、葡萄等大概有800-900克；400卡路里香蕉是400卡路里，大概就中等大小香蕉4根。葉子類蔬菜熱量很低，只要不是用很油的做法烹飪，一般400大卡葉子類蔬菜有3000-4000克。
健身中的樹懶
下面列舉一下400卡路里對應的常見食物的重量。
- 碳水化合物
主食，345克熟米飯，114克糯米，357克玉米，118克燕麥，132克麵條，400克白薯，162克麵包，170克饅頭。
水果，750克蘋果，430克香蕉，1290克西瓜，950克桃子、柚子，830克橙子。
蔬菜，2300克小白菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、豆芽等。
飲料，930毫升可樂，1250毫升啤酒，440毫升紅米酒，870毫升橙汁。
- 蛋白質
377克瘦牛肉，275克豬肉，360克雞胸肉，280克雞蛋，350克魚，830克蝦仁，600毫升牛奶，1290毫升豆漿。
- 脂肪
50克肥豬肉，44毫升花生油，65克瓜子、花生，72克芝麻，69克杏仁，72克腰果。
如果想查到更多食物對應的熱量，建議可以下載“薄荷營養師”app。
如果您覺得這個回答有幫助，請點贊、評論、轉發哦，謝謝！瞭解更多健身乾貨請關注給排水健身工程師！
給排水健身工程師
常見食物快捷卡路里測量方式，供您參考。
花姐食養
每一種食物相同重量的情況下，所含的卡路里是不同的，即使是同一種食物不同的狀態也不盡相同，如100克的牛肉所含的卡路里是106卡，100克牛肉乾所含的卡路里高達550卡。
