冬日5699
減脂瘦身離不開兩個方法，第一管住嘴，第二邁開腿。管住嘴的原理就是減少熱量的攝入，邁開腿則是增加熱量的消耗，當熱量平衡處於熱量差的時候，脂肪和體重必定降低。假定你是一個1.6米65公斤的辦公室妹子，你的每日攝入的熱量應該是1650大卡，你攝入的食物總熱量減掉你運動消耗的熱量，最後的差小於這個這個1650大卡，那你必定會減脂瘦身，如果大於，無可厚非只能長胖。
管住嘴是一個很痛苦的過程，但是瞭解了均衡的膳食結構，根據中國膳食營養平衡指南來做，相對會輕鬆很多。
營養師雪琴
怎麼減脂瘦身？理論知識都知道，就是要管住嘴邁開腿，保證熱量的攝入小於消耗。但做起來真心不容易，因為難以堅持。所以總是會有人說能夠控制自己體重的人一定是自律的人（當然天生的瘦子不一定）。
但還是要說一說具體怎麼做：
1.飲食方面（熱量攝入）
因為道理都懂，所以簡單說一下：不節食，不挑食，保證營養均衡，少吃含油含糖過高的食物。三餐規律，不會暴飲暴食。在此基礎上比平時少吃一口。
2.運動方面（熱量消耗）
運動通過兩個途徑擴大熱量消耗，一方面運動本身就可擴大身體的熱量消耗，另一方面通過運動來提高身體的基礎代謝從面擴大消耗。
3.怎麼選擇運動？
首先根據自己的愛好選擇運動，興趣是最好的老師，可以讓自己更好的堅持。
根據自己的能力選擇適合自己的運動，不要過於簡單也不能太難。
根據自己的時間選擇，時間長可選擇跑步快走等方式，但時間緊張可選擇hiit。
多選幾種運動來交替進行，這樣不但讓運動更加有趣一些，還會最大限度地避免因為一種運動而造成身體的特殊適應而使降低效果。
4.由於多數人都在為生活而忙碌，所以時間上不是很容易安排，所以推薦一組短時高效的HIIT。
熱身開始運動
選擇低強度的運動來熱身，大概5-10分鐘左右，方法可根據自己喜好來選，以平穩的節奏進行。
動作一：平板支撐
鍛鍊部位：核心。脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀幹前部腹橫肌的參與，還需要軀幹兩側肌肉和軀幹後部肌肉甚至軀幹上部的膈肌及軀幹下部盆底肌等肌肉的參與
動作：手肘位於肩膀正正文，頭部、上背部、臀部保持在一條上，腹部繃緊，兩腳打開與肩同寬，腳尖做支撐，保持動作不變，儘量堅持。
動作二：深蹲跳
鍛鍊部位：臀部、腿部
動作：雙腳分開與肩同寬，雙手抱拳貼於胸口，手肘向下。下蹲至手肘觸碰膝蓋時迅速跳起。落地時略向前俯身，並屈膝緩衝至大腿與地面平行，然後回到起始狀態。
動作三：簡易BURPEE
鍛鍊部位：波比跳，結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等步驟，而且對心肺功能有很高的要求。所以初學者可從簡易版開始。
動作：雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，將雙腿慢快速收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌後迅速下蹲，沒有站立過程 ，盡力向高處跳。
動作四：卷腹
動作：平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面
動作五：滑雪跳
鍛鍊部位：腿部，臀部，過程中需要收緊腹部，所以腹部也會一定程度的鍛鍊。
動作：左右交替單腳跳躍；起跳瞬間擺臂、轉身、蹬腿同時發力。落地後後腳腳尖可以輕點地保持平衡。膝蓋不能超過腳尖，用臀部力量吸收落地的緩衝。動作輕盈流暢，帶有彈性。
動作六：高抬腿
鍛鍊部位：提高呼吸及心肺功能，增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。
動作：將一條腿向高處抬起，為了保持的身體平衡手臂也要相應的抬高，大腿與腹部最好為90°的夾角，抬腿的同時要注意用力收腹，兩腿輪流進行。
動作七：空中自行車
鍛鍊部位：腹部、腿部
動作：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
動作八：登山跑
鍛鍊部位：可鍛鍊腿部肌群、腹部和肩膀的穩定性，對核心肌群也有相當強度的刺激。
動作：俯撐，將全身重量置於手掌和腳趾上。並確保身體為一直線，利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達到你的極限。往後放下，雙腿交替進行。
動作九：原地爬行
動作十：拉伸
結束前不要忘記拉伸放鬆，不要驟然停止。
道理都懂，堅持才有效。有一個目標，做一個可行的計劃，找一個夥伴，給自己一個獎勵，都會讓自己更容易堅持一些
十月知行
關於這類問題，回答真的是爛大街，少不了一些賣減肥茶，瘦身衣……時不時的推銷一些商品，至於真正的效果如何，這個誰用誰才知道。這一次也不談，貴在堅持的運動，還有什麼“管住嘴邁開腿”的口號，說實話這些，大家基本都懂，但是還是有那麼多的人想減脂瘦身，想找一些方便些的方法，尤其對於一些時間比較緊張的白領商務人群等。
關於減脂瘦身這個概念，每個人的體質不一，因此要具體對待，首先你先要明白自己處在一個什麼樣的位置，常見的體脂比，BMI啥的，基本能說明一些問題，明白這一點後，你要清楚自己起碼的生活習慣是不是正常。
為啥這麼說呢？人體內的平衡非常重要，今天節食運動平衡打破了，明後幾天沒有相應的跟進，反而會反彈，弄對好還會有傷身體本來的健康
這裡小七建議：首先要打破膳食平衡，控制糖分和蛋白的攝入量，但是不能忽視水分的補充，其次養成看成分表的習慣，不要傳統的認為我只吃了一點點會怎麼怎麼樣，一顆巧克力的熱量還真不比一碗米飯的熱量低。
主要的一點，要注意營養搭配的均衡，不能節食或者挑食啥的，健康的人士都是算著卡路里吃飯的，一顆西藍花，半顆小番茄…… 還有一點，雞蛋所含的氨基酸是所有食物裡面最全的，有條件的話最好每天能補充一個雞蛋，從現在開始杜絕一些，膨化，油炸，外賣，路邊攤，高油高脂高熱量，清淡些，控制飲食的次數，不要老想著什麼下午茶，宵夜啥的？
另外按時作息，現在人們生活壓力普遍都比較大，晚上難得是屬於自己的時間，刷劇遊戲小視頻，時間過去的很快，當然也會導致你的髮際線後移的速度也很快。
健康科學的減脂瘦身，不是自虐也不是為了減脂而減脂，保持一個好的心態也很重要，這樣大家看鏡子中的自己也會越來越有氣質！
謝謝大家
評測小七
想要有苗條的曲線身材，還得靠不斷健身鍛鍊。但對於還在減肥路上的朋友們，今天給大家推薦我家一款神器，能幫你找到暴瘦的感覺。
先給大家說個事，近日，深受大家喜愛的女演員賈玲在自己的微博上發佈了一則回應“暴瘦”的短視頻，並且對暴瘦進行了回應。
片中的賈玲較之以往的確瘦了很多，因此看上去更顯高挑，而正當大家想跟賈玲詢問瘦身秘籍時，她自己卻在片尾道出了實情。原來是用全新榮耀V20的3D視頻瘦身功能。
榮耀V20配備了4800萬像素超清主攝，還擁有一枚先進的TOF立體深感鏡頭，可在拍攝時對人體進行精準的3D立體識別，這個鏡頭可以實現3D視頻瘦身特性。
精準塑形的同時，背景還可以保持不變形，正所謂“人瘦牆不歪”。
正如賈玲所說，“胖瘦真的無所謂，最重要是身體健康。”
沒錯，健康就好，別的交給榮耀V20！
這波瘦身的技能，你GET了嗎？
歡迎在評論區討論
榮耀手機來了
我們專業做純飲食減肥已11年，幫助10萬人健康地瘦下來。居家瘦利用平常能吃到的肉、主食、水果和蔬菜，通過合理的搭配調理內分泌和代謝，輕鬆地瘦下來。明星何潔、李湘就是在我們這裡健康地瘦下來不反彈的。今天我要把飲食的秘訣分享給大家。
1、攝入小於支出。
我們正常人每天的熱量攝入大概在2200-2400千卡左右，在減肥期間，我們每天的熱量攝入在1000-1500左右，根據身體不同的情況，調整食物的量。舉個例子來說，如果每天我們減少1100千卡的熱量，一個月，減少33000千卡的熱量。營養學上，身體要消耗1KG的脂肪，需要消耗7700千卡的熱量，所以，每個月，我們身體要少4.3KG的脂肪，就是8.6斤。
2、足量的蛋白質食物攝入。
蛋白質是減肥代謝的動力，我們的一切肌肉的活動，物質的轉運都靠蛋白質，沒有蛋白質就沒有代謝，少了蛋白質代謝就會下降，所以在減肥中一定不能少的就是蛋白質。肉、蛋、大豆、豆製品、奶製品都是優質的蛋白來源。
在蛋白質類食物中，我們最建議吃肉。肉不僅含蛋白質高，而且含豐富的鐵等礦物質，能夠補充氣血、提高代謝。很多運動員也會大量地吃牛肉，就是要提高代謝。
3、少吃脂肪。
我們減脂，當然就要減少脂肪的攝入了。煮菜儘量用水煮的方式，少油，少吃動物的皮，減少脂肪的攝入。
4、不要一味追求低熱量，而要提高代謝
減重並非單純看食物的熱量，食物中不同的營養素是維持生理功能的必要元素，吃多吃少都會影響減重效果。所以要做到肉、主食、蔬菜和水果都要有，營養要均衡，才能健康地瘦下來。
減肥瘦身營養師趙飛燕
您不是第一個問這個問題的人，而且您和他們不一樣的地方是提出了減脂，說明您已經明白了減肥的內涵，那麼下面就圍繞減脂來為您梳理，怎麼健康正確的減脂瘦身。
先來說一下減脂肪的原理，脂肪代謝通常是依靠氧氣的，我們只要或者，只要動，就需要吸入氧氣，就要消耗。只是這個吸入的量和動的量多少，決定了能減多少脂肪。再有就是心率，好的減脂心率是中等強度的運動心率，用220-你的年齡=你可負荷最快的心跳速度，比如40歲的話，就是220-40=180，然後最適合減脂的心跳應該是 60%-70%的可負荷最快心跳，大約為每分鐘跳動112-120下。
所以減脂運動最好是一些有氧運動，比如慢跑、自行車、游泳、健步走以及各種球類運動。每週至少做4次，每次運動連續持續時間不能少於40分鐘，因為氧氣與脂肪細胞結合轉化為二氧化碳和水排出體外的過程，最少要30分鐘。
再來說說飲食，建議您戒掉油炸油煎食物，少吃或不吃甜食，甜飲料儘量不要喝，這些都是隱性糖和高能量的“重災區”，三餐要定時定量，早餐吃飽，午餐吃的全面一些，葷素搭配，可以增加粗糧以及薯類在主食中的比例，晚餐一定要簡單，蔬菜+粥或者用蘋果代餐。不用餓的前胸貼後背，那樣反倒容易堅持不住，而暴飲暴食，前功盡棄。減肥不能激進，應該是能堅持，可持續的，您說呢？
茄子營養師
瘦身之所以成為當下那麼熱門的問題，主要原因還是在減肥實在是很難。無數人減肥，無數結果都證明，要減肥不僅要有強大的動力，堅定的信念，還要管住嘴，邁開腿。能做到這些你只能算是走出了第一步，最重要的是長期的堅持，這是目前遇到的最大的困難。
我可以推薦大家去練習瑜伽，在你減肥的同時，練習瑜伽，可以一直保持身體一直處於在運動的狀態中，達到理想的效果。
當然我們在公園晨練時除了可以選擇我們瑜伽中的倒立體式練習外，還是可以選擇我們雙手和單腳撐地後，另一條腿向著天空伸直的體式進行練習哦！這樣的練習對於我們小肚子的消除也是有一定幫助的哦！
在公園進行晨練時你想要增強自己的平衡能力和減肥消除自己腰兩側的肉肉，還是可以選擇我們的單腳和單手撐地的體式進行練習哦！如果你是瑜伽達人的話，還是可以讓沒有撐地的腿和手伸直相握的哦！
晨練了這麼久的瑜伽體式，一定想要選擇一些放鬆的體式來幫助自己進行適當的休息了吧！所以小密就為大家選擇了，左腿向前弓步，右腿向後著地的體式來幫助大家進行放鬆，但是在放鬆的過程中大家一定要住自己的上半身要保持直立狀態哦！
練瑜伽滾滾熊
減脂，首先就是要管住嘴。
控制飲食，改掉飲食上的不規律。
零食儘量就不要吃了，特別是油炸膨化食品，還有甜食，這兩者都是特別容易引起脂肪堆積，造成肥胖，往往我們會發現，胖的人大多數都很喜歡吃以上兩種食品，而為什麼管的住嘴的人會瘦，這不僅僅是戒掉了這些零食。
同樣重要的是，在食物上做了選擇，日常可以選擇粗糧代替米飯，高蛋白食物，碳水化合物來補充運動時需要的能量，這樣不會造成運動時一些頭暈或者無力的現象，加餐時可以搭配水果來吃，水果中含有豐富的維生素是我們身體所需的，而且水果熱量低，也不會導致長胖。
在飲食上做了調整，同時也要給自己做一個合理的健身計劃。
所謂7分吃3分練，可不能小看了這3分練。
控制飲食加運動這樣對減脂瘦身效果會比較好，但是切記不要一開始就很大強度的訓練，一是自身身體素質可能會跟不上，二是我們不清楚自身身體適合練什麼，所以不能急，一定要有個循序漸進的過程。讓自己的身體、肌肉適應，以免造成一開始練就受傷的情況。
運動要以有氧運動為主，每週至少3次堅持到40分鐘以上的有氧，再加上3次的小重量訓練，塑型效果會比較有明顯。
影子美女
肥胖是當今世界的主流，減肥是當今流行的話題，什麼方法減肥效果好呢？
其實對於減肥，所用的方法大同小異，主要是少吃飯、多運動，長期堅持。
不過，長期飲食過少，或者飲食不均衡，可能引起一些營養性疾病或者內分泌功能失調，嚴重的導致神經性厭食，甚至死亡。因此，科學的飲食對於減肥的成功不僅僅是護駕，還是減肥成功的基石。
對於減肥者，推薦使用輕斷食膳食。所謂輕斷食膳食就是每週非連續兩天，日攝入能量為 25%，其餘 5 天相對正常進食，並配合營養指導。也就是說，在這2天中，我們的能量攝入女性由 1800～1900大卡減至500 大卡，男性由 1980～2340大卡減至600大卡。並且在飲食中有一定的要求：儘量食用雜糧主食、豆類、蔬菜、蛋、奶、低脂肪肉類（魚、蝦、去皮禽肉）；避免食用油炸食品、含糖飲料、甜點、燒烤、火鍋。
其餘5天，要正常飲食。當然所謂的正常也要有一定的限制：重視早餐午餐，保證營養攝入；晚餐主食為低GI碳水化合物，少量服用脂肪酸及植物活性成分，並保證菜和肉類攝入，避免暴飲暴食；並且按時作息，拒絕宵夜，保證睡眠 ；同時避免水果和奶製品以外的加餐以及全部精米精面的主食。
當然，在減肥的過程中，要定期對肥胖人群進行營養評估和風險篩查，力求機體能量攝入與能量消耗達到平衡，並保證機體其他營養物質如維生素、礦物質以及其他微量元素的供給充足。在減肥的同時，避免出現因為節食而出現的營養及代謝紊亂，還給我們健康的身體。
綜合內科張醫生
小伽語錄：把心放寬，把格局放大，把家人放在最重要的地方。
馬鞍袋肉可能大家沒有很經常的聽說過這個名詞，簡單點的來說呢那就是腹部贅肉。可能我們每個人的身體上都有這麼一部分的肥肉只是我們大家並沒有發現而已。
但是很多人在很久以後才發現這種東西，但是已經為時已晚，很多人都會因此產生煩惱，更嚴重的人們更是失去了對生活的信心。
今天呢小伽在這裡給大家介紹幾種簡單的瑜伽的體式和一些簡單的腹部減肥運動，以此來幫助大家解除煩惱。
鴿子式
A 大家可能也知道這個動作為什麼會被叫做鴿子式，正式因為它的體型想一個鴿子，所以呢自然而然的也就被稱作鴿子式了。在做這個動作之前大家一定要做好一定的準備活動，以免身體受傷。
B首先我們需要雙腿盤坐在地面上，腰部挺直，頸部伸直，抬頭挺胸兩眼目視正前方，兩臂自然的伸平。
C調整好動作，緩慢的後仰自己的身體的上肢，在後仰的過程中，緩慢的將自己的右腿置於身後的位置，大腿跟小腿呈一個45°角的姿勢，左臂緩慢的繞道自己的腦後，用左手緊緊的抓住右腳的腳尖，大臂呈一個摺疊的姿勢。
鴿子式2
A 這個動作雖然也是被稱作鴿子式的，但是跟前一個動作還是有不同的地方的，雖然有不同的地方但是大家在進行動作之前也一定要做好一定的準備活動以免意外的發生。
B 首先我們需要雙膝跪於地面上，腰部挺直頸部伸直，兩眼目視正前方，緩慢的將自己的右腿置於身體的一側，左腿不動，身體的上肢稍微的呈一個弧度，左臂舉過頭頂，右臂呈一個彎曲的姿勢，右腳的腳尖的位置置於右臂的中間的位置。
弓步
A 弓步弓步動作雖似弓確是步，小伽這次給大家介紹的這個動作呢算是比較簡單的一個動作，但是大家呢在進行動作之前也一定要做好一定的準備的活動。
B 首先呢我們需要做一個弓箭步的動作，左腿 在前右腿在後，左腿呈一個45°角的摺疊的姿勢，右膝蓋跪於地面上，大腿跟小腿呈一個垂直的狀態，兩個大腿呈一個平行的姿勢，腰部挺直，頸部伸直，兩手舉過頭頂，合為一個章面，兩腿可以互相交換進行這個動作。
虎式
A 這個動作可能大家都是看似很簡單的那種動作，但是呢小伽可以很明確的告訴大家這個動作沒有你們各位想象的那麼簡單，所以呢小伽建議各位在進行動作之前一定要最好一定的準備活動在進行動作的期間也要找人做好一定的安全措施。
B 首先我們需要做一個俯臥撐的姿勢，兩臂支撐在地面上，兩腿伸直，腰部有一點稍微的弧度，緩慢的抬起自己的兩腿的位置，左腿呈一個摺疊的姿勢，左膝支撐在地面上，大腿跟小腿呈一個15°角的姿勢，右膝蓋緊緊的靠在左腳腳尖的位置上，大腿跟地面呈一個平行的姿勢，大腿跟小腿呈一個45°角的姿勢，抬起自己的頭部以免以外的發生。
關於去掉馬鞍袋肉，小伽有話說：馬鞍袋肉並不是多麼的可怕，可怕的是我們大家都去畏懼它這個不起眼的東西，我們應該勇敢的去客服它。
今日互動話題：你們的腿長是多少釐米的呢？
