很多人經過不懈的努力都練出了強壯的胸肌，穿衣服也變得更加有型，但是脫下上衣之後，總感覺自己的胸肌看上去還是沒有那麼好看，就開始懷疑自己練得還是不夠。其實，並不是你練的不夠，只是你沒有練對動作。
好看的胸肌是需要聚攏的，也就是練出兩塊胸肌之間的中線，下面就介紹兩個動作讓大家能夠聚攏胸肌。
第一個動作是繩索夾胸，首先要把器械調整到和我們肩膀平行的位置，這樣可以對我們的胸肌的中部有更多的刺激。由於我們的器械位置在中部，所以我們的移動距離就變得有限了，所以我們可以適當的往前站保證我們的胸肌有一個完整的拉伸。
上半身可以有適當的前移，這樣有助於我們拉伸胸部和保持身體穩定。
然後雙手一起向正前方拉動繩索，當拉到中間位置的時候，略作一個停頓，然後再緩慢放回繩索，感受胸肌的收縮。
在動作的過程中我們的上半身一定不能跟隨著拉動繩索而前後移動，這樣會出現借力的情況。大臂和小臂之間也不要有相對的移動，肘關節的角度可以選擇90度左右。
我們做這個動作的時候也可以嘗試做單側動作，這樣可以讓我們的動作幅度更大，也能讓我們的胸肌移動的更多，胸肌也會有更大的刺激。
還有一個小細節就是，我們把繩索調高，可以更多的刺激種下胸部，而調低就可以更多的刺激上胸部，大家可以根據需求來調整。
第二個動作是啞鈴貼近身體的臥推，這個動作不僅能夠練到我們的胸部中縫，也對我們的三頭肌有著一定的刺激。在做這個動作之前，希望大家有幾個要點在做動作的過程中可以注意到。
第一是做動作時我們的肘部要貼近我們的身體，第二是我們的肩膀後束全程都不能離開椅子，肩胛骨要收緊。最後一點是不管怎麼樣腿都始終貼緊地面，這樣可以幫助我們穩定住整個身體。
在做這個動作的過程中我們的肘關節是不用完全的鎖死的，這樣可以很好的保護手肘部位，但是在動作中我們還是應該儘可能的最大化動作的幅度。這個動作可以很好的幫助我們找到三頭肌的發力方式，也是鍛鍊我們胸、肩、手臂整體的一個動作。
動作只有兩個，並不多，但是能夠練好，我們的胸肌的形狀就能變得更好看。
閱讀更多 健友集合營 的文章
