圈圈愛
我在3年的時間內通過互聯網幫助了近6000多的小夥伴有效的瘦身，其中非常多的小夥伴們對腹部贅肉尤其是內臟脂肪如何減少非常的困惑。
單純從內臟脂肪減少來講，其實主要就是從三個方面入手：
1 注意食物的血糖指數，也就是建議大家選擇低GI的食物，避免胰島素升高，最好能夠從飲食方面每餐搭配上控制食物的總量。為大家介紹一些從低到高GI食物清單以便平時選擇。
低GI值
GI<30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、海帶、白蘿蔔、四季豆、番茄、洋蔥、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30:起士、鮮奶、蛋
GI=40:哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、蘋果、奇異果、豌豆、豆腐
中GI值
GI=45:瘦豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、香腸、臘腸、培根、火腿、魚丸、蝦、牡蠣
GI=50:芒果、布丁、果凍
GI=60:糙米、稀飯、燕麥、全麥麵包、全麥面、蕎麥麵、香蕉
GI=60~70:麥片、胚芽米、牛角麵包、麵條、南瓜、玉米、菠蘿
高GI值（以下食物GI值均大於70）
白米、炒飯、燴飯、法國麵包、培根、吐司、年糕、馬鈴薯、山藥、紅蘿蔔、蛋餃、脆腸、肥腸、豬肚、牛肚、草莓醬、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕
平時最好是選擇中低GI的食物來吃，在減脂期間需要避免的是高GI食物。
2 適當的運動，如果不是體重非常高還是可以選擇一些球類運動幫助腎上腺素分泌，這樣能夠優先消除內臟脂肪。如果是本身體重就比較大的話，那麼就建議飯後走一走多散步，循序漸進的養成習慣，等體重降下來一些再參加一些球類運動，這樣可以非常好的避免關節壓力過大導致的運動損傷。
3 學習排除壓力，減少皮質醇的分泌。因為壓力分泌皮質醇會抑制脂肪的基礎分解。我們在平時日常生活中就要多去給自己排解壓力提供一些選擇。比如每週至少選擇一天親近大自然，到公園散步，陪孩子玩泥巴或者曬曬太陽呼吸新鮮空氣。另外，日常的睡眠時長保證也非常關鍵。每天避免熬夜，白天最好中午加20分鐘左右的午覺。都是非常好的緩解壓力的方式。
最後再強調一下，關於減掉內臟脂肪的第一步就是先把體重降到正常值。再針對減內臟脂肪效果更好。
張展暉
內賬脂肪多，只能給你仨字：太胖了！
只要你瘦了內臟脂肪也會掉。
所以，怎麼能剪掉內臟脂肪，就變成了怎麼減脂的問題上來。簡單的說就是：減肥！
我之前（好多好多年前）因為太胖還去過減肥訓練營。當時裡面都是些無敵巨胖的朋友們。我們當時就做過體檢的，大部分都有脂肪肝等問題（甚至是十幾歲的孩子）等我們瘦下去之後，基本上都好了，或者大有好轉。
我當時進去的時候也是有一點的脂肪肝，不是太嚴重。反正瘦下去之後又去做了B超，就完全好了。
所以，我就告訴你該怎麼減肥。
1，有氧運動保證：簡單說就是跑步。每天跑起來！有氧運動能在很快的時間裡給你減脂。
2，力量運動堅持：具體內容可以參考KEEP等APP裡面的視頻教程，很多的！如果有可能去健身房，那邊有更多的器械，很方便操作！力量訓練可以提升你的基礎代謝，一方面慢慢的讓你無時無刻的減少熱量（比如理解為脂肪）一方面也防止你以後反彈之類的。
3，吃的要清單了朋友！油膩的別吃了，油炸的別吃了，甜的別吃了，飲料不要碰了，如果有可能吃更多的水煮或者蒸的菜是極好的！
4，所謂刮油茶之類的沒必要。那個也就刮你腸子裡面的宿便，你腸子外面的脂肪他們管不了。
5，堅持下去！
如果年紀很大，可以慎重選擇有氧運動的內容（要認真考慮膝關節的健康問題）年紀輕的就果斷的跑起來！世界上沒有比跑步更簡單的運動了！人類與生俱來就會走路會跑步！想什麼時候跑就能什麼時候跑，想再哪裡跑就能在哪裡跑，就是這麼簡單，就是這麼任性！
行動起來吧！朋友！
我長了這麼肥，看我這個肚子肯定內臟脂肪也不少！但是我也沒有去查了，因為只要瘦下去都會達標的！堅持吧！
子子減肥記
隨著社會發展，越來越多的人開始追求健康生活、健康體質，人們對自己的體型要求越來越嚴苛，逐漸有人困惑於如何減掉“內臟脂肪”。今天就來給大家解惑一下：
內臟脂肪：
屬於人體脂肪的一種，存在於人體臟器周圍。一定量的內臟脂肪是必要的，它有著保護器官的作用，過多則會表現出腹部凸起，重則對身體造成極大的負擔和危害。
如何檢測自己內臟脂肪過多：
- 大腹便便。腹部凸起是內臟脂肪過多的最主要表現，也最易發現。研究顯示，90%以上“大肚子”人的內臟脂肪都高於正常值。
- 時常便秘。內臟脂肪過多無法自然離開身體，會嚴重影響消化系統，從而帶來便秘。
如何減去內臟脂肪：
- 注意飲食。節食不能減肥，減肥需要合理的飲食規律和健康的飲食習慣。做到不吃零食、油炸食品少吃、少喝飲料。除此之外每天的飲食應該有：粗糧細糧各二兩，肉二兩，蔬菜六兩（蔬菜中的纖維素有助於腸道蠕動，加快消化），油一兩，每天一個雞蛋二兩魚，半斤水果一斤牛奶。在這個基礎上食物種類越多越好。
堅持運動。每天進行一些有氧運動，慢跑、游泳和快步走都是很好的減肥方法。快步走的時間從每天10分鐘開始，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘。體內脂肪率越高的人，脂肪量減少的越多。
空閒時間較少的人可以嘗試八分鐘健腹操：
大腿與小腿成90度，仰起、躺下。
- 雙手抱頭，大腿小腿位置不變。依次抬起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近30次。
- 15s後，雙手抱頭平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。
- 大腿與身體成90度夾角，雙臂十字伸開。仰起儘量去摸小腿30次。
- 雙手放在腹部，仰起頭，大腿與身體成90度。大腿儘量靠近腹部，再恢復到90度30次。
腹式呼吸。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹。有助於消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動。
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- “勺子按摩法”。 勺子按摩瘦腹法，使用勺子在腹部進行按摩，能促進腸胃蠕動，加快代謝循環，達到減少腹部脂肪的目的。
使用勺子背面，依順時針方向，按壓肚臍周邊各點，可以稍微加大力道。
- 使用勺子背面，依順時針方向，於肚臍周邊轉動，重複10次。
- 使用勺子背面，沿著斜線方向，將腹部脂肪朝下面內側推移。
- 腰著力站立，使用勺子背面由側腹部朝骨盆上方，大腿根部按摩。
- 使用湯匙背面，由側腹部朝肚臍上方推移、按摩，讓美麗腰線定型。
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注：為加快脂肪燃燒，可塗抹少許精油於腹部，同時可以防止勺子刮傷皮膚。
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課間小食光
內臟脂肪是什麼？它主要存在於腹腔中，將腹腔中的內臟（如心、肝、腎等）包裹起來或填塞於周圍，這些脂肪對我們的內臟起著支撐、保護和穩定作用。
內臟脂肪是人體不可或缺的，可是過多的內臟脂肪卻會嚴重危害人體健康，內臟脂肪偏高對人體的傷害甚至高於皮下脂肪偏多導致的肥胖。
1.內臟脂肪過高，容易壓縮腹腔和胸部的空間，導致內臟的機能不斷下降，從而引發各種疾病。
2.容易引發慢性病，比如高血壓、高血脂、脂肪肝等等。
3.影響人的代謝機能，使人體在代謝過程中不能很好地排出廢物，從而影響身體健康。
4.內臟脂肪還會影響女性的月經，有研究表明內臟脂肪過高導致月經異常的症狀竟高達67%。
5.女性內臟脂肪過高，還會引發婦科疾病和激素紊亂等問題。
內臟脂肪和皮下脂肪有所區別，皮下脂肪多的人一般都比較胖，而內臟脂肪分佈在臟器周邊，不那麼明顯，所以體型並不偏胖的人也需要注意，有以下特徵就要提防自己是否有內臟脂肪偏高的問題了！
1.年輕時很苗條，過了中年肚子就開始大起來。
2.喉嚨有痰：內部脂肪高的人一般喜歡吃油膩的食物，而常吃油膩的人容易生痰。
3.腿細肚子卻大，體重不高，但腰圍卻嚴重超標。
4.不吃早餐，晚餐卻很豐盛的人群。
5.飯量大卻不愛運動，經常發生便秘的人群。
6.不管如何運動，腰部很難瘦下去的人。
7.很多久坐的上班族和老年人也會有內臟脂肪偏高的問題。
內臟脂肪含量過高又該如何解決呢？
1.清淡飲食：飲食時解決內臟脂肪過高的關鍵之一，要攝入清淡乾淨的食物，加速脂肪代謝，少食多餐，要注意控制食量，不吃高油脂和加工食品，讓身體逐漸“輕鬆”下來。
2.增加膳食纖維的攝入，促進腸道代謝，減少脂肪的堆積。
3.保持良好的心態和好的睡眠質量：睡眠質量與心態糟糕會影響人的控制力，增加負面情緒，最明顯就是人的食慾會大大增加，吃得太多，內臟脂肪過高的問題就很難解決。
4.增加體能消耗、加強運動鍛鍊：運動量加大可以促進人體新陳代謝，大量的體能消耗也能夠促使體內脂肪的分解，從而降低內臟脂肪。
5.戒菸戒酒，有良好的生活作息。
6.要多關注自己的腰圍，保持正常的體重。
在工作之餘，也要記得多給自己一些放鬆時間，保持良好的生活習慣，找到適合自己的鍛鍊方法，相信你會越來越好！
甘蔗健康
說起內臟上的脂肪，有太多人想要消減它。其實在健康狀況下，內臟脂肪是對我們身體有益處的。
大家想一想，如果你的內臟在有一層薄薄的脂肪的保護下，是不是對外界的一些衝擊刺激可以減少很多呢。但過多的內臟脂肪，確實是成為了內臟的一種負擔。
那什麼樣的辦法可以減少內臟上的脂肪呢？
首先是整體來看的，一種大方面的脂肪的減少。如果你存在向心性肥胖或過於肥胖的問題。那麼你就得注意減輕你的體重了。儘量將自己的體重控制在正常的範圍內。
1.說起減肥當然是邁開腿管住嘴的問題了
我們每日要保持適量的運動和適量的鍛鍊，用來消耗我們身體多餘的熱量。
2.少吃油脂類的食物，儘量選擇植物和水果，低熱量高纖維的食物。（但你得確保自己是在充足的能量供應下）
3.適當的運動和健康的飲食並不是減肥的兩條捷路。我能做到的應該是一直的堅持。因為肥胖除了外觀性的不好看，還有就是對我們健康的一種威脅。
內臟脂肪多的人，大多數都是有高血脂的人。高血脂對我們的健康有一定的危害
特別是對我們的血管、心臟。所以我們降低內臟脂肪，得從降低血脂開始。
1.多吃蔬菜，尤其是芹菜
現在還有較多的植物纖維，可以帶著我們在胃腸道中來不及消化的脂肪類物質，通過抑制脂肪來源來降低我們的血脂。
2.規律我們的作息時間
通過良好的作息時間的規律，我們可以調整一個良好的身體狀態，讓自身的脂肪代謝增快。
3.多食用洋蔥
洋蔥可以使我們血液中有害於食管心臟的膽固醇，變成益於血管心臟的膽固醇。是我們降低血脂的優秀的選擇。
4.大蒜
大蒜中的大蒜素，除了有殺菌的效果之外，還有很好的對血脂的控制作用。我們可以通過使用大蒜來控制我們的選擇。
除了減少來源，控制血脂之外，我們還有什麼辦法能降低內臟脂肪的含量呢
1.韭菜
除去降低血脂的作用外，還可以,減少內臟脂肪的堆積。韭菜營養豐富, 而且還有藥用價值。它通過促進食慾降低血脂; 含有纖維素,增強胃腸蠕動,排出腸道中過多的脂肪及毒素。對於降低血脂和減少內臟脂肪可以說是一舉兩得的作用了。
2.酸奶
酸奶還有蓋子含有的鈣質能能吸附腸內過多的膽固醇、甘油酯（在體內變成脂肪的原產物）, 並將其排出體外。
3.游泳等有氧運動
有氧運動有益於我們那張脂肪的降解和減少。我們可以通過游泳，乒乓球的有氧運動來想去我們的內臟脂肪。
減肥是一個需要我們堅持的漫長的過程。他並不是一蹴而就，所以我們需要每日的堅持和不斷的努力，才可以使我們的身體健康保持在良好的水平。減肥永遠只有一個訣竅“管住嘴，邁開腿”。不管是身體的脂肪還是內臟的脂肪，只要我們有毅力，就可以打敗他們。
保持健康只是缺一個提醒你的人，為你的健康打開一線天！
醫線天
結合個人經驗，跟大家分享一下減肥歷程。
小超人自小長得隨媽媽，腰圓膀寬，肉乎乎的。幾乎不吃青菜，只愛吃肉和米飯，肉汁拌飯，那是吃得心滿意足！
在高中體檢的時候發現血壓高，反覆測量，體檢醫生都直搖頭，說“這麼年輕，怎麼可能血壓高”，而且被爸媽拉去去照彩超，發現還有脂肪肝。
儘管如此，我還是沒有在意胖這件事情，吃飯使我快樂！
直到大學開始戀愛，極度注意個人形象的時候，才下定決心要減肥。
具體方案
1.管住嘴，開始逼著自己接受以前絕對不吃的蔬菜，同時也多吃水果，少進食肉類，吃東西絕對不吃到十分飽，吃到六七分飽就停止，這樣的話，很快就會餓，餓的時候吃點水果例如番石榴、蘋果緩解飢餓感。
原則是，不能吃的很飽，但是絕不能讓自己餓著，怕搞出胃病。
2.加大運動量，傍晚去操場跑步，一般要跑十圈左右，除了月經期，天天跑。跑完做一些拉伸。
當時沒有意識到無氧運動對塑形的重要性，不過後面在網上多瞭解之後，也嘗試做一些力量訓練，體型更好看啦。
在大三瘦下來之後，體檢血壓恢復到了正常，而且脂肪肝也神奇的消失了。
說到底，還是要管住嘴，邁開腿！
一定會有人要小超人爆照證明，哼，才不上當😚😚😚
超人在回到家參加工作後，也開始著力於讓媽媽減肥（媽媽體重76kg），媽媽在這半年多也瘦了十斤（現在71kg），是慢慢瘦下來的。
我媽媽是特別管不住嘴的，不願意少吃更不願意餓著。她主要是每天去遛狗，走個七八公里，經常鼓勵她，“媽媽你看起來又瘦啦”、“媽媽就是像你這樣慢慢瘦下來才不會反彈”。買個體脂稱放在家裡，她有空也會去稱一下，然後就會下意識的控制一下體重。
希望對答主有幫助！
婦產科小超人
隨著社會的飛速發展，大眾生活條件越來越高，由此帶來肥胖的問題也逐年增加。 特別是近年來，由於肥胖引起的相關代謝疾病患病率呈直線上升的趨勢。肥胖己成為一 種慢性的代謝疾病。胖可導致嚴重的健康風險，從而進一步增加2型糖尿病、缺血性心臟病、高血壓的發病率，因此控制減少肥胖症的發生，也在一定程度上降低了由肥胖導致的疾病的發病率。肥胖的分類有很多種，根據脂肪分佈的位置分為外周型肥胖和向心型肥胖。由肥胖引起的相關代謝疾病很多都與內臟脂肪堆積過多有關係，肥胖被認為是最容易被忽視的危害身體健康的公共健康問題，因 此如何有效的改善肥胖是解決這一問題的關鍵。因此如何有效 減少內臟脂肪對改善肥胖患者身體健康有著重要的意義。
近年來高強度間歇運動對改善身體健康的效果成為大眾研究的熱點。一些研究表明，高強度間歇訓練能夠有效提高有氧能力、降低血糖、提高胰島素敏感性、改善血管 內皮功能和減少身體脂肪含量。高強度間歇訓練與中等強度持續訓練相比，由於運動時 間短、節奏變化快，因此更容易被大眾接受。相關研究提示，高強度間歇運動能夠有效 減少腹部皮下脂肪量和內臟脂肪量。但是高強度間歇運動的方案較多，其中大部分的運動時間較長，對一些久坐少動的肥胖人群來說，他們更偏向選擇短時間大強度間歇訓練， 但是在高強度間歇訓練優化方案方面的研究較少，目前還沒有找到一個減肥效率特別高的方案，因此高強度間歇運動方案值得深入研究。
中華醫學科普
大家好，我是瘦身教練洛洛，曾經在三個月內從120斤成功逆襲到92斤，成功減重28斤，並目前無反彈，這個是我瘦身前後的照片。（是不是覺得瘦出了一對母女的感覺？）
那對於如何減掉內脂這個問題，我在瘦身過程中也是頗有研究的。
首先，我們要搞清楚什麼是“內臟脂肪”，它是怎麼形成的，並且要弄明白“內臟脂肪”的危害是什麼。
用大白話來講，“內臟脂肪”簡稱“內脂”，它並不是多麼神奇，主要環繞在我們內臟周圍，吃過豬大腸的朋友應該都知道，那一層油乎乎的東西就是“內脂”。內脂的形成主要是因為我們在日常生活的飲食中攝入過多的碳水化合物（米、面、糖類、像甜甜圈這樣的精加工食品）。
內脂過多對我們人體的傷害是非常大的，下圖可以說明一二。
除去對人體的傷害不談，美觀也是受到很大影響的，特別是女性，誰不希望自己瘦瘦美美的呢？看到下圖大家就會覺得，一個矜持的瘦子遠遠好過一枚奔放的胖子。
那怎麼知道自己是不是脂肪超標了呢？這裡給一個數據，
女性的體脂率（身體的脂肪/總體重=體脂率）的正常範圍是在22%-28%，男性體脂率正常範圍在15%-20%，如果超過了，那就要減肥了。（很多超市、藥房門口都有體脂稱，某寶上也有得賣，站上去一量就知道自己的脂肪率了。）
那麼消耗內臟脂肪都有哪些方法呢？
Harvard哈佛大學曾經做過一項研究，
平衡的飲食和適量的運動能夠很好地燃燒我們的內臟脂肪，更有意思的是：減內脂比減腰圍、瘦大腿要簡單得多，我這裡給大家提供減脂的方法。1. 飲食健康且合理平衡。
都說保持身材三分練七分吃，我覺得減脂也是如此，我自己有一個保持身材的絕招，這裡分享出來。
首先，我從來不會讓自己餓，餓了就吃。你可能不相信，事實就是如此，只不過我選擇的食物搭配可能會有點不一樣。
我的早餐是由一份主食加2份蛋白質構成的（1份指的是100克左右，現在很多食物包裝上都標明瞭重量，不用我們操心，實在不會，可以網上買個食物稱，也就幾十塊錢）：
一碗粗糧粥（就是我們平時盛飯的那種碗）、1個雞蛋、再來一杯酸奶。當然，你也許不喜歡上面的食物，這都是可以替換的，粗糧粥可以用1個饅頭、4-5個餃子、1小碗麵條……代替。蛋白類食物的選擇也是很多的，除了雞蛋、還有牛奶，豆腐、牛奶、牛肉、雞肉、魚、蝦等等。（下面是我某一天的早餐）
午餐搭配：一份主食+2份蔬菜+1份蛋白質。同樣，食物可以選擇自己喜歡的，類別對了就好。下面我是某一天的午餐，是不是很豐富？其實減肥完全不用那麼苦哈哈的。
晚餐：一份蛋白類食物+2份蔬菜。
同時，我從來都不會讓自己餓著，餓了就吃。不過我補充的都是蛋白類食物，因為蛋白質不會轉化為脂肪，每次30-50克。所以零食我也是照吃不誤的，什麼魚豆腐、雞腿、牛肉乾、無窮雞米花，雞蛋，都是可以作為加餐零食的。
還有一個就是要補充水分。一天我會補充至少2000毫升的水，早上、上午、中午、下午、晚上，我各喝300-500ml，科學實驗證明，多喝水有助於保持身體活力，還能加速脂肪燃燒，不喝水的人相對於常常喝水的人容易胖的概率要高很多很多。
2.每天保持適量的運動對於減脂也是很有幫助的。
很多人一聽到要運動就嚇到了，我說的運動跟你們說的不一樣，這個你絕對可以做到，就是上班或者上學的時候儘量選擇一段走路的時間（15-20分鐘），上午10點左右站起來動一動，中午吃完了不要馬上坐下，要站起來走動個十幾二十分鐘，然後晚上再散步個半個小時。很簡單，對吧？（以下就是我們常見的運動，咱們任性一點，選擇哪種取決於你的心情。）
而且運動的好處不止減肥呢，緊緻皮膚，排毒，還能保持好心情，緩解工作生活的壓力，確實是最省錢的保健方法。
3. 充足的睡眠真的非常重要。
我120斤的時候有個很大的壞毛病，就是很少在12點前睡覺，後來我聽了營養師的建議，調整了睡眠，瘦下來的速度確實是提高了很多。（看到沒，還真有睡覺減肥法這種東西），所以，睡眠的重要性我就不多說了，為了你的美麗，請行動起來吧。
4.最後一點，戒菸戒酒戒飲料。
我以前就巨愛喝飲料，一天4-5瓶，後來我學了營養學知識後才知道，飲料裡面糖分（專業名詞叫碳水化合物）真的特別高，給大家看一張圖片就知道了。（看到標紅圈的部分了嗎？）
我這個人特別喜歡計算（注意：不是算計哈！），所以我給大家來算一算，我以前 一天喝4瓶可樂，每瓶300ml，就是說我喝了12×10克的糖分，光是喝飲料，我一天就攝入超過2兩的糖分了，而糖分特別容易轉化為脂肪，而且我還特別喜歡甜甜圈那些東西，你說不胖我胖誰呢？所以，減肥的朋友，吃東西的時候看看營養成分表，別稀裡糊塗地吃進去一堆沒用還長胖的東西。
好嘞，今天分享到這兒就結束啦。各位盆友們，我是會減肥的洛洛，希望大家都能夠瘦身成功，個個都是男神女神。
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最後，歡迎大家在點評區開懷發表建議或者意見。
喵姐健康瘦
內臟脂肪或腹部脂肪（又稱器官脂肪或腹腔內脂肪）位於腹腔內，包裹在器官（胃，肝，腸，腎等）之間。內臟脂肪不同於皮下的皮下脂肪及散佈在骨骼肌肉中肌內脂肪。過量的內臟脂肪被稱為中心性肥胖，或腹部過度突出的“腹部脂肪”。我們可以簡單的方式判斷，比如測量腰圍，世界衛生組織以腰圍男性≥2550px，女性≥88 cm，而中國人的判定標準男性≥2250px，女性≥2000px。過量的內臟脂肪與2型糖尿病，胰島素抵抗，炎症性疾病和其他肥胖相關疾病有密切關係。
高強度運動是有效降低腹部總脂肪的一種方法。一項研究表明，每週至少10次有氧運動對內臟脂肪減少是必需的。高強度間歇訓練（HIIT），又稱高強度間歇運動（HIIE）或間歇性衝刺訓練，是一種間歇訓練。HIIT是指一個執行短時間的高強度運動（或最大強度）然後中間夾帶一個簡單的低強度的運動，多次反覆，直到筋疲力盡。整個運動持續一般在30分鐘，具體操作還是要依靠運動者自身的情況，並且要在專業指導者的指導下進行。
HIIT訓練提高運動能力和改善糖代謝。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環。
[1].Fat on the Inside: Looking Thin is Not Enough, By Fiona Haynes, About.com
[2].Jump up^ Abdominal fat and what to do about it, President & Fellows of Harvard College
[3].Montague, CT; O'Rahilly, S (2000). "The perils of portliness: Causes and consequences of visceral adiposity". Diabetes. 49 (6): 883–8. doi:10.2337/diabetes.49.6.883. PMID 10866038.
[4].Jump up^ Kern, PA; Ranganathan, S; Li, C; Wood, L; Ranganathan, G (2001). "Adipose tissue tumor necrosis factor and interleukin-6 expression in human obesity and insulin resistance". American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism. 280 (5): E745–51. PMID 11287357.
[5].Jump up^ Marette, A (2003). "Molecular mechanisms of inflammation in obesity-linked insulin resistance". International journal of obesity and related metabolic disorders : journal of the International Association for the Study of Obesity. 27 Suppl 3: S46–8. doi:10.1038/sj.ijo.0802500. PMID 14704744.
三一照護
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想要減去內臟脂肪，需要在飲食和生活方式上做調整。內臟脂肪不同於皮下脂肪，往往容易被人忽視，很多情況下的快速減肥，減去的都只是皮下脂肪，並沒有減少內臟脂肪，也為以後的反彈埋下了伏筆。
想要解決這個問題，你需要的是一整套適合你的減脂方案，而不只是減肥。
內臟脂肪過多包裹在心臟周圍，容易引發心血管疾病；過多包裹在肝臟周圍，容易引發脂肪肝；體內內臟脂肪過多，還會引發2型糖尿病，導致不孕不育，甚至可能導致結腸癌。
所以，內臟脂肪對於身體的影響不僅只是體型優美，更關係到一個人的健康。
男性的腰圍超過90釐米，女性的腰圍超過85釐米，內臟脂肪一般就超標了。
內臟脂肪的形成原因：主要是高糖，高油脂，精製米麵類攝入過多，以及過多飲酒也會引發內脂內脂增高。
所以，要減去內臟脂肪，首先需要從飲食入手，而不是立馬去運動。當然並不是運動不重要，在整個方案中，運動和飲食是相輔相成的作用，只是在其實階段主次略有不同而已。
飲食方案：
1，設立有熱量缺口的飲食計劃，讓你的攝入熱量＜消耗熱量。同時少量多餐的攝入食物。
2，確保攝入高營養密度，低升糖指數的食物。讓身體可以更均衡，足量的獲得營養。譬如：蛋白質的足量攝入，礦物質，維生素的補充等等。
3，增加膳食纖維的攝入，在補充膳食纖維時，要可溶性的和不可溶性的都補充，內脂過高，容易引發便秘的問題，膳食纖維可以有效解決，同時膳食纖維可以帶走體內更多的脂肪。
4，多喝水，每天不低於2000毫升得飲水量。足量的水可以更好的代謝脂肪，以及排除代謝後的毒素。
運動方案：
1，有氧運動，空腹跑步可以更多的燃脂，中老年人群空腹跑步的時間控制在30分鐘以內，年輕人群空腹跑步時間時間控制在45分鐘以內。如果很擔心低血糖的問題，可以攜帶巧克力，如果你本身沒有低血糖的問題，我想說的是身體遠比你想象的有抵抗力。
2，無氧運動，適度增加力量訓練來增加你整體的肌肉含量，尤其是腿部的訓練，對於整體脂肪代謝更加高效。
最後想說的是，內脂減去並沒有那麼困難，關鍵是如何調整生活方式，讓自己遠離內脂高的問題。
