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“哎呀呀，夏天到了，我要减肥！”这两天杭城的气温，让我们着实体验了一把一秒入夏的感觉。每当这个时候，爱美的女生们又要开始她们的减肥行动，毕竟到了盛夏时节，身上的肉肉就再也没有藏身之处了。现在微信朋友圈里很多“XX小姐姐，吃了XXX代餐，1个月瘦了10斤，有图有真相”这种内容，那些立马见效的照片对于想减肥的小伙伴们是极大的诱惑，再加上“排毒养颜，让你重获新生”的字眼，让人心里痒痒的。
而这些就是近几年各种减肥网红们——代餐粉。顾名思义，代餐粉就是用来代替正餐的食品，主要有果蔬代餐粉、蛋白复合粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等种类。
那么全天用代餐粉来减肥，真的能瘦吗？五云山疗养院的国家二级公共营养师徐飞说是的，然而……
举例目前比较红的一款代餐粉，按它的食品标签和用量来算，每一包的热量为141kcal，每天5-7包，按7包来算，一天的总摄入量为987kcal,这个热量还不够你的基础代谢消耗的热量呢（以30岁标准体重的女性为例，她的基础代谢能量消耗约为1300kcal）。也就是说，即使你不吃不喝不动不想地躺在床上一整天，所需要的热量也比这个987kcal多，这样下来，因为你每天的能量摄入会小于能量消耗，瘦是必然的。
但是代价……我们来盘点一下，这些是否是你所想要的。
首先这种减肥方式的真相是流失大量的肌肉和水分。能量长期亏空，就会动用体内的糖原、脂肪和蛋白质来分解供能。蛋白质如果大量分解，会导致肌肉萎缩、器官功能下降、抵抗力下降、食欲不振等问题，久而久之还会造成厌食。有的女生减肥过度还会导致闭经、消瘦、皮肤松弛。
同时，长期全代餐食用必定还会造成一些营养素的缺乏，比如像B族维生素、维生素C、维生素A、铁元素等，都无法达到日常推荐摄入量。特别是许多代餐，是以各种粗粮打成的粉混合，没有强化任何营养素，根本谈不上什么“营养均衡”。
再则，这些代餐粉只不过就是食物而已，没有宣传中的那些治疗失眠，包治百病等夸大的特殊功效。
其实，你每天如果只吃一个馒头，能量也很低，一样也会瘦。
——直白君语录
代餐粉最初的来源，是医院按照科学比例配比营养后，做成营养粉供病人使用的，并不包括减肥。
市面上的代餐粉，并没有按照医疗用途的代餐用品生产，也没有按照运动的代替食品来生产，有的遵循固体饮料标准，有的申请了保健品标识……
并不适合作为减肥产品完全代餐。徐飞同时提醒，虽说用代餐粉全部代替正餐不是减肥的最佳选择，但如果能科学地选择，适当地食用，也能发挥它的长处。
01
对于想减肥的人来说，可以用代餐粉替代一餐正餐，或是替代主食。同时，在其它饮食中要注意减少高热量食物的摄入，并且保证食物多样化，均衡饮食，少吃多动。
02
对于工作忙，压力大，饮食结构单一，无法在日常饮食中获得足够营养素的，可以使用代餐粉作为部分营养补充剂。
03
选择正规的品牌，不可随意听信网上微信上夺人眼球的宣传。并且需要注意它的食品标签，目前比较公认的减肥膳食结构是高蛋白（供能比占20%-25%），低脂肪（供能比占20%-30%），低碳水化合物（45%-50%）。
04
无论是否运用代餐粉，减肥是一个长期的过程，要以长期控制能量摄入和增加能量消耗相结合为原则，期间也应该保证能量的摄入，女性能量摄入可控制在1200—1500kcal/天,男性可控制在1500—1800kcal/天。
假如您体态偏胖，应该反思的是自己的生活方式，正所谓“You are what you eat”。运用任何方式的快速减肥法，都是不可持续性的，既不能促进你的健康，也不能消除你的不良生活方式， 也就意味着不能根除你肥胖的根源。如果想要减肥，就记住这几句话吧：管住嘴、迈开脚、养成良好的生活习惯，持之以恒。
如果吃吃喝喝就能这么简单把这身肥肉给甩了，还需要每年重复“二三四五月不减肥，六七八月徒伤悲”吗？
——直白君语录
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