養生是什麼？

名醫都給你總結好了，

但你卻未必做的到！

9個超簡單的養生“金規”：

1. 做人做事不糾結，就是養生

百病生於氣。做人做事不要太糾結，糾結會增加內耗。建議保持良好心態。心情不好的人肝氣鬱結，影響健康。在門診就經常遇見查不出的器質性疾病，但存在焦慮抑鬱的病人。

“十字繡能減壓，其實我還會做衣服，會織毛衣和手套。手工活能讓我平復心情，多動手還能延緩腦退化。累的時候我會去湖邊走走或去商場逛逛，多看美的事物，這對情緒疏解很有效。”

2. 活著不隨意，就是養生

要想健康不生病，就要規律生活，別太隨意。今天想喝酒，猛喝一番，明天不想吃早餐，又不吃，這樣太隨意的生活可不行。就像開車，路好，車也好，但一腳猛踹油門，車速達200邁；一腳又猛踩剎車，立馬停下。車不舒服，人也不舒服。

好的習慣要養成是很不容易的，要堅持幾十年，甚至是一輩子。不能今天我想起來了，去鍛鍊去，明天沒時間了，就放下了。

3. 找點事兒幹，就是養生

國醫大師 王琦

“養生不在養，而是要幹活。”生活有目標，長壽幾率高。人老了仍要畫畫、寫字、讀書，還有很多目標要實現。

從季羨林、楊絳、錢學森講到吳階平院士，他們共的特點就是堅持工作。這就是百歲老人的長壽之道。

常思考、不衰老。

4. 夜飯減一口，就是養生

南京中醫藥大學基礎醫學院教授 黃煌

古人說，夜飯減一口，活到九十九。

若要安，常帶三分飢和寒。

臨床上發現，許多急性胰腺炎、膽石症急性發作、心肌梗塞、腦溢血，大多與暴飲暴食、飲食過量有關。貪食、多食折壽，換句話說，少食長壽。那麼，怎樣才是不過量呢？

進食後：不脹，不悶，不氣短；

晚上：不幹，不苦，口不粘，不打呼嚕，不流涎；

白天：頭腦清醒，口氣清新，沒有疲憊感，工作效率高。

5. 常走路，就是養生

中國首席健康教育專家 洪昭光

世界上最好的運動是走路。步行運動鍛鍊，對保持正常的血壓、膽固醇、體重都很好。

動脈硬化是可逆的，雖然不能徹底消退，但可部分消退。走路，就是使動脈從硬化變軟化的一個最有效的方法。研究證明只要堅持步行一年以上，包塊就自行消除。

怎麼步行最好呢？三個字：三、五、七。

三：一次3公里30分鐘以上。

五：一個禮拜最少運動5次。

七：指運動的適量，過分運動是有害的。適量就是要運動到你的年齡加心跳等於170。比如說我50歲的話，運動到心跳120，加起來是170。這樣的運動是優良代謝。如果身體好，可以多一些；身體差，可以少一些，步行運動應量力而行。

6. 家庭和睦，就是養生

解放軍第四軍醫大學教授 萬承奎

有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭，你說家庭重要不重要？這說明家庭的重要。

在家千萬不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。

我還曾經看到過一個報道，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。

但怎麼樣把家庭搞和睦了，這是一門學問。必須解決四個問題：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關係；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻怎麼恩愛？要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她(他)吧，她(他)只要高興就行了。所以我再說一下，對自己的愛人千萬記住，不僅年輕時愛她(他)，老了更要愛她(他)；不僅健康時愛她(他)，有病更要愛她(他)；不僅愛他(她)的優點，也要愛他(她)的缺點。

7. 該睡時就睡，就是養生

最好的養生方式就是“該睡時睡，該醒時醒”，穩定規律的生物鐘比什麼都重要。中醫講，睡眠也是一種養生，它是人體內生髮陽氣的最好方式。睡眠的過程中，也是人體器官恢復、休養的過程。儘量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體。

很多長期熬夜的人都認為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，實際上長期晚上熬夜對器官的影響已經有了，白天補覺只能是彌補。常聽有些年輕人說：“我也常熬夜，但身體不錯。就算有不適，多睡睡覺也補充回來了！”那是因為你還年輕，任何改變生物鐘的行為都會對身體有影響，像是熬夜對身體的慢性損傷可能要在很多年後才會出現。

8. 常過“苦日子”，就是養生

過“苦日子”能防癌。“苦日子”的兩個特徵就是吃糠咽菜和勤於勞作。

在飲食上，以少量肉加蔬菜的快炒類菜為主，蔬菜較多，粗纖維豐富，既能滿足口味，又能避免肉類產生的有毒物停留過久，減少對腸道的慢性傷害。

生活上，以步行騎車為主，與其天天開車坐車之後再去健身房，不如回到最原始的出行方式。

9. 會休息，就是養生

休息其實可以“治病”。我們都有這樣的體會：得病往往是有誘因的，這些誘因常常是勞累、精神緊張、情緒壓抑等等。

我們的機體有能力清除病毒，我們所要做的就是助其一臂之力，提高機體的免疫能力。而休息就是實現這一目標的最好辦法。“三分治，七分養”的老話不無道理。

休息對於其他疾病的重要性亦是如此。得病誘因常常是勞累、精神緊張、情緒壓抑等等，它們使我們的免疫系統功能下降，不是“放鬆了對入侵者的警惕”就是“對內部的搗亂分子熟視無睹或者不明是非、濫殺無辜”。而充分休息能使免疫力得以恢復，對於自限性疾病如病毒感染可以縮短病程，對於進展性疾病如腫瘤能延緩其發展。

生命誠可貴，不該被盲目的工作觀所傷害。

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本文參考資料：①杭州日報《做人做事不糾結就是養生》，②健康時報《營養專家的健康觀》，③桂林晚報《國醫大師王琦崇華中醫街開講教您辨清體質好養生》④臻源健康《黃煌：為啥多病的長壽，沒病的早死？》，⑤《洪昭光教授談生活方式與健康》，⑥羊城晚報《人物新週刊之萬承奎談健康》，⑦人民網《中醫養生：專家教你吃什麼彌補熬夜傷害》，⑧齊魯晚報《跟著專家這樣做想不長壽都很難》，⑨健康時報網《別揣著病假條上班》