無論是在健身房舉鐵，還是堅持徒手自重健身，都希望自己的肌肉圍度可以快速提升。然而，增肌的方法無外乎吃練睡，剩下的就是藉助一些藥物了。比如被稱作增肌神器的合成類固醇。有人會說，如果自己的身體可以合成這種物質就好了。其實，這種願望就跟促睪是一個意思。
睪酮對比
睪酮是男性最主要的雄性激素，而合成類固醇相當於人工合成的睪酮（此種說法並不準確，只是便於大家理解），兩者都可以促蛋白質的快速合成。如果這樣還搞不清楚睪酮對增肌的作用的話，我們來看一個實驗。實驗中，將22位健康男性隨機平均分成兩組，第一組男性被注射了雄性激素抑制劑，使得激素水平僅為正常的1/10（接近女性體內的水平）。第二組男性不做任何處理。隨後開始長達8周的力量訓練。結果顯示，第二組男性力量平均提升了10%，脂肪平均下降了1.2kg。而第一組男性的力量並無顯著提升，而且還平均長出了2.8kg脂肪。
可惜的是，在正常的情況下每個人的睪酮分泌量都是平穩的，每天產生9mg~24mg，想要立竿見影的促睪恐怕有點不現實。所以我們只需確保睪酮的合成過程暢通無阻即可，並且合理的規避一些會降低睪酮的情況。下邊這5種自然的促睪方法希望大家可以瞭解下。
第一，堅持抗阻訓練。高強度的抗阻訓練本身就具有促進睪酮分泌的作用，這不必細說，只說關鍵的一點。隨著抗阻訓練的進行，睪酮分泌量會出現先增高後降低的趨勢。所以在做抗阻訓練時，請不要磨洋工，儘量在一個半小時內完成訓練。
第二，放棄做胖子，選擇做個強硬的肌肉男。有研究指出，脂肪含有高濃度的芳香化酶，會將睪酮轉化為雌激素。全身都是肥肉的胖子們，為了自己的性福，該減脂啦。
維生素D來源
第三，多曬太陽或者補充維生素D。有一項新的研究，追蹤了2069位老年人長達3年的時間。結果發現，男性補充較高的維生素D，身體會有較高的自由型睪酮。由於長期的室內辦公，很多人都處於“不見天日”的情況，皮膚難以正常合成維生素D（需要295-300nm的紫外光）。怕曬黑？那就去藥店買點，但切勿過量服用。
膽固醇合成睪酮
第四，不要畏懼膽固醇。膽固醇過高，很可能會增加動脈粥樣硬化和冠心病的風險。但你知道嗎，膽固醇可是合成睪酮的原料。人體自己合成的膽固醇佔據膽固醇代謝的70%~80%，其餘部分可以通過飲食攝入（攝入的多了，自身合成的就少了）。曾經的膳食指南建議每日攝入膽固醇的量不宜超過300mg，但最新的膳食指南已將這一指標去掉。每次吃雞蛋都扔蛋黃？如果自身沒有膽固醇代謝異常，不妨可以多吃幾個蛋黃。
第五，攝取足夠的鋅。鋅是人體不可或缺的微量元素，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。缺鋅？小心沒性趣！為了避免缺鋅的情況出現，可以在平時的飲食中多吃一些海帶、海魚、對蝦等食物。
增肌前後
最後，雖然食物不能直接讓你長出肌肉，但是做好上邊這5點，有助於提高訓練的增肌效果。另外，切勿聽信市面上那些宣稱可以快速促睪的藥物。如果真的有效，健美運動員就不會冒險注射合成類固醇了。
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