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很多人都有這樣的經歷:深夜裡應該睡覺了,但大腦卻很活躍,睡不著;半夜總是放不下手機,刷微博、追劇……第二天一早明明該起床了,可就是起不來。別慌,給大家分享三款藥膳,能有效改善失眠!
一、睡前2小時洗個熱水澡,或上床前用熱水燙個腳。
二、睡前喝半杯牛奶,有助於睡眠。
三、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽菸、不飲酒。
四、聽聽節奏舒緩的輕音樂可幫您放鬆入眠。
五、臥室最佳溫度15—24攝氏度。
六、臥室牆壁的色調宜以淡色為主。
七、枕頭的高度在15—20釐米為宜。
八、臥室窗簾應選用厚實的面料,可以遮光隔音。
九、睡姿以右側位為宜。
十、夫妻宜“同床異被”,好處多。
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