龍欣風機李
每個人的身體都會有差異，不知道你身體具體數據不知道給你給出具體方案。不過建議你買個體脂稱，可以測出身體體重，BMI，體脂率，內臟脂肪，身體水分，基礎代謝率，身體年齡，肌肉含量這些數據。而且50這個年齡段，你減肥過程中應該關注的BMI，體脂率，內臟脂肪，身體水分，基礎代謝這些數據，體重反而是最不重要的。健康才是最重要。
只能給一些比較通用的建議
- 少油少鹽，每日不超過6克嚴。
- 不要飲酒
- 加強身體鍛鍊，有條件去健身房做力量訓練，增加肌肉含量。或者是每天多保證30分鐘要是的快走也行。
- 均衡營養，保證每日儘量多種的蔬菜水果，不在量多，而在數量多。要吃蛋白質，豆類，雞蛋牛奶和瘦肉。
- 多喝水，每天保證2000ml的喝水量，喝水時注意小口多次數的方式。
- 保證睡眠充足
- 保證良好的心態，減肥過程中會遇到很多的問題，但是保持一種平常心態，慢慢去調整自己的生活習慣和飲食習慣一定是可以瘦下來的。
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