丽宝祺宝
你好，我是吴西瓜，很高兴回答你的问题！
首先：哺乳期间身体的恢复最终要，比如腹直肌的恢复、盆底肌的恢复、耻骨联合的恢复等，如果恢复不好，会影响生活。
一、在哺乳期我是不强调节食等减肥的，因为毕竟还在哺乳，不适合这种刻意的减肥方式，但是只要我们坚持母乳就会瘦。
二、其实我们每天泌乳800-1000ml，需要消耗大约500kcal的能量，一般我们推荐哺乳期妈妈每天摄入2300kcal的能量来满足泌乳的需求，如果我们每天把能量控制在1800kcal上，那么这样就有500kcal的缺口，这个时候身体就会从孕期储备的体脂肪中拿出来一部分，把肥肉中的脂肪变成乳汁中的脂肪。这样随着乳汁的不断分泌，身上的多余脂肪就会逐渐减少。
三、需要特别重视营养素密度高的食物摄入，减少那些营养素密度不高，而且能量又很高的食物摄入：
1、烹调少放油，煎炒改蒸煮；
2、远离白色的汤水；
3、晚餐把白米、白面改成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材；
4、多吃蔬菜、少吃甜食；
5、每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、体操、瑜伽等运动。
这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹的风险，是很安全、健康的减肥方法。
最后总结：哺乳期间不用特别在意减肥瘦肚子，产后激素的变化，以及母乳喂养的需要，会使体重迅速下降，如果你产前身材很好，产后也不会差。
吴西瓜
最有用追奶法、纯干货
生完宝宝后，妈妈们都希望让宝宝喝到自己的乳汁，来给宝宝增加抵抗力。
从12月30到今天2月15、46天，我也是追奶大军里的一枚、到现在还在追寻方法，想要更高的奶量。用了 PP，猪蹄汤，喝大量热水、喝鲫鱼汤、吃豌豆、和丝瓜汤、喝老母鸡、公鸡汤、5分钟泌乳+5分钟吸奶模式。最好用的我会在下面给大家分享。
我一天目前会吸5次奶。1、早起吸一次、最多可以去180ml左右（因为那个150ml的储奶瓶满了、上面没有刻度了）2、早饭后 150ml 3、午饭后90ml 4，晚饭后150ml 5、夜里追加一次70ml。说实话我没有发现夜里12-5点是产奶高峰期，只是吸出来，第二天早上的奶就没有那么多了。
现在给大家说下、我用的最管事的，就是通草加无花果煮水两个小时，代水喝，喝了一天就有效果了，超级开心，而且味道不错。这是喝，加上吸奶法，5分钟泌乳模式+5分钟吸奶模式。想要更多产量没事就用吸奶器吸空乳房。勤快点，会有你意想不到的效果。
希望每一个宝妈都能实现母乳喂养，母乳真的比奶粉好喝
MXE时尚迷彩
个人经验之谈：
说喂母乳能瘦的快，但是在我和我朋友们的身上没有体现出这一点，反而是保持住了我们胖胖的身材，还有怀孕的时候被人安慰说生了孩子就回瘦，事实再一次打脸，生完孩子还是胖，然后又有人说等孩子喝奶的时候就会瘦了，有一次被打脸，生完孩子的我喂宝宝母乳到1岁多，我120多斤的体重也跟随了我一年多
想瘦的妈妈切记一定要多运动，不要吃太荤了，孩子有奶喝就可以了，很多时候说是为了孩子好，所以多吃 其实都是长在自己身上了，反而是断奶后的妈妈容易瘦得快
湘西大魔王
产后两年内吧，合理饮食就行
恩宝小星星
作为过来人亲身经历分享给大家！【宝宝留级】预产期为9-20！一直不发动！就去医院做了检查，之前B超双顶径都还将就，医生说可以顺产，
到40+2换医院（比较权威医院、待产医院）复查，就变成巨大儿了！那我就不等她发作了！直接办理住院！和医生约好9-24进行剖宫产！ 【剖腹产过程】9-24早上7点半。 备皮（剃毛），插尿管，实习护士插的、有点痛。手术室来接、进手术，等医生准备，等麻药师来，过程不知道等了多久有点害怕！ 麻药师来了、开始注射脊椎、一点都不痛、还没输液痛～轻轻的就进去哦、一开始有一点点胀感、之后到拔针都没有感觉了！ 麻醉以后两腿发麻，失去知觉！然后我开始出现呕吐、一直吐！就吐了两三次、医生就说娃娃出来了、时间早上8点42！8斤大胖闺女！娃娃出来过程完全没感觉！就觉得吐得难受！ 刚看到闺女、开始强烈压肚子，不舒服、胃的位置胀痛难忍、身体开始发抖！麻醉师看我抖得厉害，给我说准备加给加麻药、就打了一针在我输液的瓶子里面，迷迷糊糊我就睡着了！！
【产后】回到病房10:10分！昏昏沉沉～没有感觉～～到了下午麻药全过！没有背镇痛棒、也没有什么感觉、输宫缩，就是比月经痛一点！可以接受！术后6小时医生要求翻身、完全不可能～伤口痛！但是平躺这不动也不算痛～就这样第一天过去了！一夜没睡、因为不能翻身，医院床超级硬！简直就是煎熬～ 9-25！昨晚一晚上的煎熬我告诉自己今天必须下地走，绑了收腹带，家人扶着下了床.站起来那一秒！感觉伤口位置被刀一直桶在里面！但是还好，可以承受！自己就一个人慢慢走慢慢走！今天翻身就感觉轻松很多很多很多！掉宫缩依旧～不痛～就是上床和下床的时候像干了一件大工程！满头大汗！但是这种痛～都还可以～
出产房，公公婆婆看到小宝贝高兴的嘴都合不上，不过我的婆婆还是特别的好的，对我就像亲生女儿一样，月子里的一切大小事都是婆婆来做的，说真的很感激她！其实一家人其乐融融的，这种感觉特别的好，人生也还算是圆满， 因为害怕奶水不够，月子里我是很吃，虽然体重长了很多，好再宝宝长得不错，十足的胖宝宝一枚！
出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生给我做检查时说，怎么肚子还这么大，有没有做收腹工作，我也是做收腹的，只不过用的是束缚带，我先太勒又不透气，喂奶又不方便，就没用了，医生笑笑说现在是什么年代了，现在谁还用束缚带啊，现在都穿束身衣了，后来经过医生引荐，我也是半信半疑，先是拿了套试试，结果穿了二十多天，竟然下去13斤，特别让我惊讶，后来我又去了套，两套换着穿，接下来的三个月我连睡觉都有点舍不得脱，三个月肚子真的没有了，三四个月减下来30多斤，让我出门都特别有自信， 小区里的同龄妈妈们特别的羡慕我。
母乳喂养的妈妈瘦肚子的最佳时机是什么时候？怎样在短时间内瘦到一百斤？
首先：哺乳期间身体的恢复最终要，比如腹直肌的恢复、盆底肌的恢复、耻骨联合的恢复等，如果恢复不好，会影响生活。
一、在哺乳期我是不强调节食等减肥的，因为毕竟还在哺乳，不适合这种刻意的减肥方式，但是只要我们坚持母乳就会瘦。
二、其实我们每天泌乳800-1000ml，需要消耗大约500kcal的能量，一般我们推荐哺乳期妈妈每天摄入2300kcal的能量来满足泌乳的需求，如果我们每天把能量控制在1800kcal上，那么这样就有500kcal的缺口，这个时候身体就会从孕期储备的体脂肪中拿出来一部分，把肥肉中的脂肪变成乳汁中的脂肪。这样随着乳汁的不断分泌，身上的多余脂肪就会逐渐减少。
三、需要特别重视营养素密度高的食物摄入，减少那些营养素密度不高，而且能量又很高的食物摄入：
1、烹调少放油，煎炒改蒸煮；
2、远离白色的汤水；
3、晚餐把白米、白面改成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材；
4、多吃蔬菜、少吃甜食；
5、每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、体操、瑜伽等运动。
这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹的风险，是很安全、健康的减肥方法。
最后总结：哺乳期间不用特别在意减肥瘦肚子，产后激素的变化，以及母乳喂养的需要，会使体重迅速下降，如果你产前身材很好，产后也不会差。
