Ai欢声笑语

我怀一胎宝宝的时候，基本上只是补充了钙片。因为从怀孕初期，就开始补充叶酸，补充到宝宝三个月左右就停了。至于钙片，当时也是考虑到自己的身体状况，由于便秘比较严重，我担心加重症状，就补充了一瓶，后期就停了。选择补充的钙片也是易于消化的种类和品牌，担心加重便秘症状，影响后期宝宝生长发育。

但到了第二个宝贝，情况就发生了变化。因为我要考虑到身体的实际状况，所以中期到医院进行唐筛，查血显示大细胞贫血，需要补充叶酸，而且时间也很长，需要一直补充到生育待产。而且，补钙情况也要视身体情况而定，如果身体耐受能力强的话，我后期也会考虑多补充几瓶钙片。毕竟，越到后期，孩子身体发育速度加快，也会影响到产妇自身钙质的正常吸收，同时孩子的发育也需要吸收产妇身体中的钙质，因此，还是加大剂量补充效果会更加明显。另外，对于产妇来说，孕后期会出现腿部抽筋等症状，还是多补充钙质，以缓解后期肚子过大造成的腹部压，同时也能够为自身和宝宝提供更加全面的营养和钙质。

育儿阶梯

孕妈要不要一直补充叶酸？

中国营养学会关于《中国居民膳食营养指南》的建议是：女性备孕期的3个月，和怀孕后的整个孕周，孕妈每天要补充叶酸600微克。

但是，实际上很多医生只推荐孕前3个月，和怀孕早期的3个月共计6个月来补充叶酸，而且剂量也从每天600微克降到了每天400微克。

孕妈妈10月怀胎一直补充叶酸是可以的，因为孕妈的叶酸需求量比普通人要高出4倍左右，孕妈妈每天只要不超过1000微克，长期服用是没有问题的。

叶酸遇水就会溶解，是一种水溶性维生素，因此我们人体内的叶酸每天都在流失。孕妈服用叶酸，即使一次服用超过20倍的剂量也不会出现中毒现象，多出的叶酸主要通过尿液被排出体外。

孕妈补充叶酸的建议：

1，孕妈可以一直补充叶酸到宝宝出生的。补充叶酸的意义有2点：一是预防孕妈贫血，二是预防胎儿神经管畸形。

2，孕妈妈补叶酸时，不宜大量饮水，否则会造成叶酸流失过快，那样就是白补了。

3，不喜欢吃叶酸的妈妈要多吃含叶酸的食物，比如鸡肝为叶酸之王，其次是猪肝、黄豆、鸭蛋、茴香、花生、核桃、青蒜、菠菜、豌豆、小白菜、甘蓝、茄子、四季豆、小油菜、辣椒和丝瓜等等。

孕妈要不要一直补钙呢？

1，根据中国营养学会的建议：孕早期妈妈每天对钙的需求是800毫克，孕中期每天1000毫克，孕晚期每天则是1200毫克。因此来说，孕妈妈是可以一直补钙到宝宝出生的。

2，孕妇每天能从食物当中获得400到500毫克的钙量，这些食物主要包括牛奶、河虾、豆腐干、芹菜、芝麻酱、小油菜、海带、紫菜等等。

因此如果减掉食物当中的钙量，孕妈只需要每天额外补足400～700mg的钙量就可以了，这些钙主要通过钙片或钙剂来获得。

3，但是需要提醒的是，食物当中的钙有一些虽然含钙量较高，但是吸收率较低。比如说虾皮含钙量高，但太咸了不适合多吃；另外像菠菜的含钙量荠菜和苋菜，还含有大量的草酸容易形成便秘和结石，所以这一点孕妈要考虑好。

4，孕妈补钙最好选碳酸钙，因为碳酸钙的含钙量高，而且吸收率也比较好。不过在选用钙片的时候，一定要看清楚钙片的含钙量。

5，孕妈补充钙的同时，还可以补充维生素d以增加钙的吸收率。

总之，怀孕六个月补充叶酸和钙，孕妈是可以一直吃到宝宝出生的。祝：好孕！

爸爸不讲理

要的。

虽然很多人都说叶酸是备孕前3个月和孕后3个月吃，但是去产检的时候，医生还是会推荐你一直吃到生，只是前期和后期叶酸的成分不一样而已。

我备孕的时候和怀孕后3个月，吃的都是斯利安的叶酸片，用医生的话来讲，就是单一叶酸，大概到我5个月的时候，医生一问，我还在吃以前的那种叶酸，就告诉我不行了，得换，换成复合型的叶酸，补充的营养更全面。

我自己去网上查过，很多孕妈也是孕后改为吃复合型的叶酸营养素。

至于钙片的补充，应该遵医嘱。我是去检查的时候，发现缺钙缺维生素D，于是医生给开了维D的滴剂作为补充，还开了钙片。

医院开的药吃完之后，我就自己上网搜索，查看前辈推荐的，综合之后自己购买了叶酸营养素和钙片在吃。

综上，后期叶酸要吃复合型的，营养更全面，而钙片的补充需要遵医嘱，不要盲目吃。

附上我自己在吃的补剂照片。希望对大家有帮忙，欢迎一起交流~

稻子聊育儿

怀孕六个月以后，还有必要补充叶酸和钙片一直到生吗？对于叶酸，这里有两种答案，一种答案是根据美国产科医师协会得出来的，建议叶酸补充到怀孕3个月即可。而另一种答案则来自于加拿大妇产科指南，建议整个孕期都服用叶酸。个人观点，叶酸补充到3个月以后，随意，你高兴就行，想吃就吃，不想吃也可以不吃。

至于钙片，毫无疑问，就应该补充到生，错了，应该补充到哺乳期结束。胎儿在20周后进入快速增长期，如果钙供给不足将影响胎儿骨骼和牙齿发育，新生儿出生体重亦较低。缺钙亦可导致宝妈小腿肌肉痉挛，腰腿痛，容易患高血压疾病。所以怀孕6个月以后还是要继续补充钙片的，建议每日补充600mg，有些甚至可以补充1200mg。至于补充什么钙片，世面上很多，我就不推荐了，厂家都没给广告费，开玩笑的。

总结，怀孕六个月以后，叶酸可吃可不吃，而钙片，还是需要补充的，并且需要补充到哺乳期结束。还有一点，孕期补充钙片可以预防妊娠期高血压疾病。祝好孕。

产科俞医生

看过北京大学人民医院产科专家刘国莉教授的文章，她说绝大多数怀孕的女性是一个健康的个体，所以如果没有什么特殊情况出现，是不需要用药的，但是从顾及胎儿的角度来说，需要适量补充两种药物，叶酸和钙。

叶酸怎么补

在孕前3个月到孕后的3个月期间，要补充叶酸。叶酸有预防早产、胎儿宫内发育迟缓、胎儿神经管畸形等作用。一般孕妇的用量是每天0.4mg~0.8mg，如果有特殊需要，需要在专业医生的指导下服用。

钙怎么补

在怀孕的中后期、晚期到哺乳期都需要补充钙片，因为腹中胎儿的骨骼发育需要从母体中吸收钙。一般来说，中晚期至少每天补充800mg~1200mg的钙，一片钙片的钙含量大概是600mg，一杯300ml牛奶的钙含量约为300mg，如果能从食物中摄入足够的钙，那么可以不用额外补充钙片，如果孕妇膳食结构不合理的话，可以服用适量的复合维生素，摄取一定剂量的维生素。

做为一名医务工作者，同时也是一名俩宝宝的妈妈，欢迎大家关注我，我们一起分享怀孕育儿的美好故事

穿平底鞋的懒猪C

怀孕六个月以后，叶酸要继续补充，钙片根据饮食习惯能否满足钙的需要量，可以采用应该进行补充。

一、叶酸为什么要一直补？

很多人对叶酸的认识比较浅，觉得就是孕期才需要吃。

其实叶酸是一种B族的维生素，在体内起着非常重要的生理作用。

首先，它参与嘌呤和胸腺嘧啶的合成，进一步合成为DNA和RNA。

其次，参与血红蛋白的合成。在体内可以成为一碳单位，参与体内的甲基化。

第三，参与体内氨基酸之间的相互转化。

这么说，大家一定会觉得摸不着头脑，再解释一下，就是胎儿在母体中发育，是需要不停的有细胞分裂，才能完成生长发育。

因此，如果在孕早期如果孕妇发生叶酸缺乏，胎儿在孕早期就会容易发生胎儿神经管畸形，对导致流产，胎儿畸形，比如无脑儿，无脊椎儿等。如果再幸运一点，也会出现唇腭裂。还有的会有先天性心脏病。

在中孕期和孕晚期胎儿会高速生长发育，这个时候，依然离不开叶酸这种维生素的参与。因为人体中是无法过多的储存叶酸的，很少量的叶酸存在与肝脏中，会随着需要释放入血。

血清中的叶酸水平正常，才能维持血红蛋白的水平正常，对于预防贫血是非常重要的。

另外由于参与体内氨基酸的转化，就可以预防血同型半胱氨酸水平，如果血同型半胱氨酸水平过高，容易引起先兆子痫，妊娠高血压，甚至胎儿低体重，早产。

二、叶酸应该怎么补?

食物+叶酸片

在生活中，很多食物中都是有叶酸的，但是由于叶酸属于水溶性的维生素，在清洗加工、烹饪等方式会导致叶酸的流失，并且由于存在形式属于多谷氨酸盐的形式，经过水解吸收，生物利用率只有50%。

因此，在孕期一定会建议口服叶酸片，每天400ug。叶酸片的形式多为单谷氨酸盐的形式，属于肠道吸收，生物利用率可以达到85%，这样和食物叶酸配合起来才能满足人体的需要。

蔬菜需要吃多少？再+一片叶酸菜才行

每天吃的蔬菜要大约提供200ug的叶酸

比如：

吃小白菜 100g 含叶酸 57ug

圆白菜 100g 含叶酸113ug

茄子 100g 含叶酸10ug

四季豆 100g 含叶酸28ug

叶酸其实在很多食物中都有，就是动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果、坚果中都含有。

叶酸的吸收代谢在体内需要好几步，食物来源的多谷氨酸盐先水解为单谷氨酸盐（或者是补充片的单谷氨酸盐），在叶酸还原酶以及其他营养素比如维生素C的配合下，转变为二氢叶酸，然后再在二氢叶酸还原酶的作用下，转变为四氢叶酸，在经过甲基化，转变为5-甲基四氢叶酸发挥作用。

在转变过程中需要体内有酶，但是有很多人的基因存在突变，所以无法产生这样的酶。因此，在备孕阶段，做过叶酸代谢基因检测的话，对于叶酸片的补充会更加精准。

对于叶酸补充问题，由于建议是随着科研不断变换，如果有怀疑，请登录中国营养学会妇幼分会官方网站，查看《中国备孕妇女膳食指南》。原文条目如下截图：

三、孕期中晚期需要多少钙？

在孕7个月开始，胎儿开始高速生长，需要大量的钙。一个成熟的胎儿体内约有30g的钙，相当于30000mg。

因此，从孕早期每天积累7mg，孕中期每天积累110mg，但是到了孕晚期需要每天积累350mg。母体每天还至少需要300mg用于代谢运转。食物中的钙吸收率仅为30%，因此中国营养学会推荐孕中晚期的妇女要每天摄入1200mg的钙。

根据营养调查发现，我国孕妇通过食物获得的钙多数为500-800mg每天，会存在400-700mg的缺口，因此会建议通过钙片或者孕期多种维生素来额外补充。

孕期缺钙会导致母体骨密度降低，容易引起妊娠高血压、先兆子痫。

四、如何吃才能获得足够的钙？

最好的钙来源就是奶类及豆制品。

建议每天500奶，可以获得钙520mg；20g大豆，可以获得钙44mg；一个鸡蛋的蛋黄，可以获得钙23mg；蔬菜钙的含量不同，我们按照平均每100g获得150mg来计算，每天吃300g-500g的蔬菜可以获得钙450-700mg。全天食物获得的钙大约在1000-1200mg。

但是如果某些食物没有吃够，那么钙的摄入量就会不足。因此，除了饮食之外额外吃钙片补充，也是可以的。钙的最高可耐受量是2000mg/天，因为太多的钙会影响其他营养素的吸收，所以全天的钙不超过2000mg是不会有健康危害的。

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临床营养师魏琳琳

怀孕六个月以后，还有必要补叶酸和钙片一直到生吗？

叶酸和钙都是怀孕期间必备的营养元素，那么有必要一直吃到生吗？

让我们分别来看下。

1、怀孕前和怀孕期间的叶酸

从备孕开始到怀孕12周，你应该每天服用400微克叶酸片。

叶酸对怀孕很重要，因为它可以帮助预防胎儿神经管缺陷，包括脊柱裂。如果你在怀孕前没有服用叶酸，你应该在发现你怀孕后立即开始服用。

你也应该吃含有叶酸(叶酸的天然形式)的食物，比如绿叶蔬菜。一些早餐谷物。

仅仅从食物中很难获得怀孕所需的叶酸量，这就是为什么补充叶酸很重要。

怀孕三个月后，没有吃叶酸的必要了。

孕期补钙

通常情况下，钙补充剂应该在妊娠早期就开始服用。考虑到钙对于胎儿骨骼和牙齿的健康发育至关重要，孕妇不应该缺钙。然而，在怀孕期间是否需要补充额外的钙片，则需要视孕妇的身体情况而定。并不是所有的孕妇都需要补充额外的钙片。补充钙片的最好方法是食补。

1. 牛奶、奶酪和酸奶
   

2. 绿叶蔬菜，豆腐，面包和任何用强化面粉做的东西

3. 骨头

4. 鱼，比如沙丁鱼和沙丁鱼

这些都是很好的钙来源。

希望我的回答能帮助你。

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怀孕六个月后还需要补充叶酸吗？正常情况下是不需要的，我记得自己当时吃叶酸时间比较晚，查出怀孕一个多月后才开始吃，吃到了孕期六个月。那么叶酸具体要吃到几个月，每个人的情况也是不同的。

叶酸需要吃多长时间

中国营养学会2007年，在《中国居民膳食》中指出，叶酸需要在孕前吃三个月开始补充叶酸，每天补充400微克，并持续到整个孕期，这是因为叶酸水平不是在短期内就可以提高的。

还有一种说法是，叶酸是需要从孕期前三个月开始补充，吃到孕前期三个月。因为叶酸是预防胎儿神经管畸形的，在孕后期胎儿的神经管发育已经结束，所以叶酸是不需要去吃的。

但是因为很多人并没有提前备孕，可能是怀孕之后才开始吃叶酸，所以叶酸可以吃到怀孕6个月。我自己当时就是怀孕一个多月后才开始吃叶酸，听医生的吃到了怀孕6个月。

叶酸的获取渠道

叶酸有两种补充方法，第一种，是通过药物来进行补充，也就是我们通常说的吃叶酸片；还有一种就是通过食物来补充叶酸，含叶酸比较多的食物有绿叶菜、水果等。不过叶酸遇热、遇光都容易流失，最好是可以通过药物来进行补充。

钙片要吃到什么时候

钙片要吃到什么时候，说说我自己的经验吧。因为害怕孕后期孩子的头围发育过快，不好生产，所以改变孕后期我一直都没有吃，但是结果很惨痛，孕后期耻骨分离，躺下、起床、甚至后期的走路都是异常的疼痛。所以钙片建议可以吃到一直到生产。

孕期补钙的注意事项：

1.孕期补钙，最好从孕中期开始，孕中期胎儿开始进入快速发育；

2.孕中后期，如果有腿脚抽筋的情况一定要及时的补充钙质；

3.如果身体缺乏维生素D，也会导致钙的吸收不够，所以，可以多去晒晒太阳，来促进钙质的吸收。

不过钙也可以通过食物来补充。有个朋友在孕后期和哺乳期，每天保证1000毫升的奶量，用牛奶来代替钙片，据她自己讲，自己没有缺钙的情况。所以，可以通过喝牛奶、多吃豆制品、肉类等食物来增加钙的吸收。

如果实在拿不准自己到底要不要把叶酸吃到生产，也可以咨询自己的主治医生，相信医生会根据孕妈的实际情况给出具体的建议。

豌豆妈妈育儿

　　中国营养学会从2007年开始，就制定育龄的女性在备孕期间需每天补充叶酸400微克。因有些妈妈很难确定自己怀孕的时间，容易错失补充叶酸的最佳时期，专家建议从孕前三个月开始补充，有条件的可以一直延续整个孕期。国家为了提高出生人口素质，也在很多地区免费发放叶酸。

　　一般，医生都会建议育龄女性从备孕前3个月开始就要开始补充叶酸及孕3个月也是补充叶酸的关键时期，这个时候吃叶酸效果最好，因为在孕前3个月开始服用叶酸，目的是为了让女性朋友体内的叶酸含量维持在一定的水平，以保证胎儿安全着床。

至于叶酸片每天什么时候吃最好，没有特别规定。只要保证每天一次就可以，不需要太刻板，不需要时间规定，只服用一种叶酸就可以了。因为吃叶酸片，其实就是补充维生素，只要一天一片，0.4毫克就可以的，任何时段吃都不影响到最终的消化吸收的。

最好吃国家免费发放的，（斯利安）这种是最安全合理的。至于你已经怀孕六个月，如果叶酸代谢正常，可以不要补充叶酸片了。如果每天补充低剂量（0.4mg）的也可以，这个时候吃叶酸只是单纯的满足机体的需要，已经没有可以预防胎儿神经管畸形的作用，因为现在胎儿的神经管早已经成型了

钙也是孕期需要的重要微量元素，孕期需要增加钙元素，孕中期后至哺乳期结束，都需要补钙。

希望我的回答能够帮助到你，祝福你和宝宝平安健康！

陈庆华大夫

叶酸一定要补充并持续整个孕期，对，你没有看错，别着急反驳我说“不是吃到三个月就行了吗”。

关于钙，不一定非要吃钙片，需要看饮食情况，优选食补，饮食中达不到推荐量就得吃钙片。

为什么叶酸一定要额外补？靠饮食不行吗？

叶酸是一种人体必需的水溶性维生素。

叶酸的作用：

• 大家熟知的预防神经管畸形，神经管形成于胚胎发育的早期，叶酸补充到孕三个月的说法源于此，预防神经管畸形的任务完成了。
  

• 叶酸的作用可不止这一点，叶酸在核酸合成及氨基酸代谢中均其重要作用，因此，叶酸对于细胞分裂和组织生长具有极其重要的作用，整个孕期胎儿的细胞都是在不断地分裂，组织在快速生长。

饮食中的叶酸：

• 天然食物中的叶酸经烹调加工或预热易分解，生物利用率很低，全天从天然食物中获得叶酸约为200μg。

• 中国居民膳食指南对于孕期叶酸推荐量为每日600μg。

这400μg缺口就需要通过补充剂获得。

放心，400微克是安全剂量，而且叶酸它只是我们身体需要的营养素而已，吃它只作为一种营养补充，跟你吃的其他药不是一码事。

钙能食补就食补，饮食不够钙片来凑

孕中晚期对钙的推荐摄入量是1000毫克。

• 奶及奶制品，豆及豆制品，绿叶菜，另外，芝麻酱、紫菜、虾皮（最好买无盐的）、坚果含钙也较丰富。
  

• 如果你每天能喝300—500毫升的奶及奶制品，半斤左右的绿叶菜，一份巴掌大的豆腐，再加上饮食中其他食物提供的钙，基本能达到推荐量1000毫克。
• 如果不喝奶及奶制品（每100毫升奶提供约100毫克钙），那就很难达到推荐量，可以选择钙片补充，建议小剂量补充，一次200-300毫克的量，全天补多少得结合自身饮食情况，一般300毫克差不多了，也不是多多益善。

作者:王晶 中国注册营养师 国家三级公共营养师 跟我一起明明白白做吃货！更多母婴健康、靠谱营养科普 欢迎关注！

關鍵字: 健康 钙片 补充