用户1930208200
我用亲身经历回答这个问题吧，骑单车不但不伤膝关节，反而对恢复膝关节健康有很好的辅助作用。当然，前提是科学合理的进行骑行锻炼。我右腿曾经半月板轻度撕裂过，退休不久左腿膝盖疼痛，严重的时候走路也困难，一瘸一瘸的，经医院检查膝盖关节有一定程度的磨损，还长了骨刺，大腿肌肉也开始有一点萎缩，医生说由于我右腿曾经受伤，不经意中左腿承受了过多的压力，所以现在是左腿膝盖反受很多压力，这种情况很多老人都存在，连吃带敷用了一段时间药不见好转。后来我研究体育锻炼改善的方法，每星期坚持骑健身单车3到5次，每次一到一个半小时左右，骑的时候用轻档快速，尽量减轻腿的压力，达到锻炼腿肌肉的效果，每次骑完后会感到膝盖微微发热。还咬牙坚持适当走路，（当疼的厉害时就不走路，改骑自行车，哪怕只有几百米也如此）。平时外出除下雨天和急事外基本不坐公交车，15公里内基本都骑共享单车。大概坚持了2年，膝盖基本不疼了，走路也开始正常了，开始萎缩的大腿肌肉也开始粗壮起来。现在已经3年多了，膝关节恢复正常了，快走慢走都正常，完全看不出曾经难受的样子。
强哥5834482818
几乎不伤。我跑步伤了膝盖，连走路都一瘸一拐的。2015年入手山地车，每年骑行5000多公里（东北，一年骑6 个月，冬季收车改骑室内动感单车，也有几千公里？这个因为单车配的码表没有累计功能，到100公里就归零，估计的）现在早就恢复跑步了。50岁男士，去年万米45分钟，今年50分钟。一小时跑12000米。如果上锁鞋就更没伤害了
用户4335703244
很多人都喜欢通过骑自行车来锻炼的。骑自行车的时候主要是与膝关节的活动有关，膝关节需要重复屈伸的运动，所以有些人会担心会不会伤到膝关节的。那么，骑自行车会伤到膝盖吗？
骑自行车的姿势以及习惯不对，都可能对膝盖造成伤害的。
如果骑的自行车尺寸太小，膝关节不能伸直，膝关节会一直处于弯曲的状态。如果自行车的尺寸太大，膝关节伸直，弯曲的程度较小。所以，自行车的尺寸要慎重选择。
另外，骑自行车时还要注意以下事项：
1、将座垫调到适当的高度
坐垫的高度和自行车的尺寸问题是一样的。如果髌骨位于膝盖前方，脚在伸直时会处于放松状态。如果脚长时间弯曲，髌骨会越来越紧，而且膝关节受到的压力也会更大。如果脚反复弯曲或者伸直，膝关节会因为摩擦而导致髌骨软骨发炎。一般坐垫的高度可以公式计算得出。可能有些人会将坐垫的高度调到脚刚好能碰到地面。但是坐垫的高度不是这样确定的。
2、从事运动应循序渐进
骑自行车是一项运动，运动量是需要慢慢增加的。对于平时很少锻炼的人来说，骑自行车需要注意量的问题，量力而行。一开始锻炼时，不用骑太长时间，也不需要骑很快。慢慢增加骑的时间就可以了。如果一时起兴，骑了很久，可能会对膝盖造成损伤。对于年龄较大的车友，更需要注意这个问题。
3、受伤时的措施
如果在骑自行车的时候感觉到不舒服或者疼痛时，需要减慢速度。如一段时间后疼痛还得不到缓解，则需要停下，休息一下，试试用冰敷的方法，看看能不能缓解。冰敷能起到消肿的作用，所以对于长途骑车的人来说，带一些冰敷道具是有必要的。有些骑车者会配戴一些护膝，但是如果配戴时太紧，会压迫到神经，此时需要适当松松。
总结一下，骑自行车是有可能伤到膝盖的，主要是车的问题（比如：坐垫的高度）和骑车者的姿势等。以上是关于骑车的一些注意事项，为避免膝盖受伤，需要注意以上的事项。保护好自己的膝盖，才能骑得更远，骑得更久。
每日更新，敬请关注！
转发，让更多人看到！
骨科王健医生
正确调节自行车，采用骑行姿势和适量强度的骑行，对于膝盖的损害是微乎其微的。但如果在车子的调节、骑行姿势方面处理不当，或是进行过高强度、长时间、超负荷的骑行，均可能会对膝盖造成损伤，具体如下：
车座高度、腿部姿势和骑行强度都会对膝盖的受力产生影响，在骑行前，请将车座高度调节至“当踩踏到最低点时，大腿的延长线与地面垂线呈25-30度夹角，即膝盖稍稍弯曲”，过高、过低的车座都会使膝盖在骑行过程中产生不适。
而腿部、脚部的姿势和位置也非常重要，骑行中，非常忌讳双腿姿势外八字及过度的内八字，这些不正确的姿势都可能对膝盖产生损伤。骑自行车时，请使双腿与车架保持平行，或稍稍向内，双脚也应用跖骨基底部，即脚底前部的凸起部分，踩踏脚踏的轴芯位置。
最后，请一定量力而行！不要因为一时兴起便去超负荷地进行自己的身体能力难以承受的高强度运动，甚至盲目地模仿职业车手的高强度训练模式。即使是职业自行车运动员，在拼命完成比赛后，膝盖都可能会受到不同程度的损伤。请时刻注意自行车的前后齿比和踩踏频率，一般来讲，长距离、长时间骑行时，以自己感觉踩踏起来最为舒适的齿比，保持85-100rpm的踏频，是最合适的。过“重”的齿比或过高的踏频，都会使为膝盖带来不小的负担。
本问题由咕咚骑行－贝司猫回答。点击我的头像，关注咕咚骑行头条号，大量骑行干货、趣闻、故事等你来看，你的骑行问题我来答！
咕咚骑行
相对于跑步还有登山等运动来说，骑单车算是对膝盖的伤害最小的练习了。即使是在国家队的运动员，他们的膝盖有严重的伤病，为了保持正常的心肺功能，他们也是进行自行车的练习。当然前提如果膝盖已经受伤了，那么就要考虑骑自行车的强度和时间了，如果本身膝盖没有问题的话，骑自行车一般不会受伤。
要是不注意膝盖的保养，做不到张弛有度，锻炼完没有做好膝盖的放松和拉伸，走路都会伤膝盖的。骑车要做好尺寸，坐杆长短等等的把握，另外，是否上锁，踩踏方式是否正确，上坡的踏频是否得当，都是膝盖是否受伤的因素。一句话，只要会骑车，骑行反而对膝盖有好处。
有的人骑自行车的话，会有膝盖痛的现象，这可能是强度的问题，还有一个就是自行车，座椅调节不合适，让两个膝盖不能够很好的去伸缩，或者是骑行的过程当中强度太大了，大腿股四头肌特别紧张最后使得膝关节髌骨上移，有可能会产生滑膜炎，所以一定要做好放松练习和拉伸的动作。
如果确定想通过单车减肥，那就需要一台适合自己的车，如果有不良踩踏习惯（例如外八或者内八）平时就需要矫正了，如果矫正不了，就只能装上锁鞋了，因为踩踏姿势不对的话，1个小时的减肥骑车运动还是会对膝盖不利的。
最后，要注意锻炼方式，绝对不是有多大力踩就要多重的档位，低踏频，高速度会增加的膝盖负担，正确的方式应该是踏频保持在88～110之间，速度最好维持在27～30km/h，而且如果有锁鞋的话，记得练习单脚花圈，在每个位置都能均衡用力，避免踩踏死点。
广东骨科专家团
去过外科丶骨科医院的同志总能看到病人在下肢恢复或康复中选用类似骑单车的运动器械！
原因很简单，骑自行车运动对关节的伤害很少，相比而言，比游泳大一点，比走路、跑步、登山丶跳绳伤害小得多！尤其是对身体偏胖的同志，开始运动时最好选择骑车和游泳，不会对膝关节、踝关节造成大的伤害！
首先，体重60%以上的压力都由车座承担！
人在骑车时，车座承担了绝大部分身体的重力，膝关节、踝关节是轻松而自如的，承受的压力很小，不会对膝盖和脚踝造成大的损伤。如果善长用上肢发力，对下肢的压迫会更小！所以骑车减肥成为很多身体偏胖人士的首选运动！
其次，骑车前要做好必要的准备工作！
这些基本的工作包括:
1，依据身材选一个尺寸相匹配的车架型号，一米七左右小地车选15号，公路车选48或5O的车架，最好去专业车店去试骑选购。
2，在车店技师或图书的指导下，调节好车座的高度，以及车座垫前后的位置。同时评估把立是否合适，不合适可调换!
再次，骑行姿势要正确。
设定好的单车应该是双肩放松，双臂微曲，肘窝向上，双脚双腿平行运动，背微弓，立骨盆，臀大肌发力大腿带动小腿轻松踩踏。
最后，关于运动数据
骑行时时速控制在2O一30Km，踏频在8O一9O次/分钟，每次运动要在45分钟以上，减肥效果就会出现！周六日可以骑一个百公里的小长途，这样坚持下去，6个月开始有明显效果！
还有什么没说的请补充丨
京城散客
说太多数据也许大家听不懂，很简单的调试方法，腋窝卡在车座中部，伸直手臂中指二，三关节能够到中轴螺丝为车座高度
手肘呈直角，肘尖挨车座尖，拳心能够到头管为上管长度，喜欢低风阻骑行，换个长点下俯角把立，喜欢休闲骑的，可以上俯角的把立，中规中矩就用+-7度的50-80cm的把立不懂的私信问我，难免有人理解能力差些
平头哥青岛分会
和你的骑行姿势，车架尺寸，强度，个人身体素质都有很大关系！
车架尺寸、坐杆高度、坐垫角度位置、骑行过程中合理的变速换挡、合适的踏频都有关系！不经常爬坡、摇车的话，其实骑车对膝盖的压迫很小的，你坐着骑，臀部、手臂已经帮你分担了自身的重量了，比起跑步对膝盖的压迫，骑车真的少太多，跑步，永远是一只腿承受体重还有加速的作用！
中国人民很行1
作为一个刚做自媒体的单车运动类博主，我可要说几句了。
骑单车对膝盖也有一定的损伤，不过如果你能够很好的纠正你的骑行姿势，对于膝盖的损伤会减少很多。
如果你的骑行姿势不正确，那么你的膝盖，半月板等处会留下不同程度的损伤。有轻微的膝盖受伤，还有严重点的半月板水肿，更严重的将留下永久性的损伤。
建议去个权威点的场所做个bikefitting，通过fitting来调教自己的骑行姿势和姿势细节。从而减少因为骑行而给我们自己带来的伤痛。
骑单车时，正确的骑行姿势对于保护我们脆弱的膝盖很有很大的帮助。如果实在没有自制力去纠正自己的错误骑行姿势，那就就上锁鞋吧。
（图片来自微博）
一个来自萌新自媒体号的求关注↓↓↓↓↓
欢迎各位喜欢自行车运动的各位朋友关注我，不定期发放干货。
一起发现骑行
在健身运动中，如何有效保护好膝盖都是一个关注度很高的话题！
拿两项运动对比来表达我的意见吧，跑步和自行车！
倒有些自己的观点：跑步和自行车都属于新手常见的长时间有氧运动，但两者的利弊不同，就题主关注的伤膝而谈，跑步对于膝盖的冲击比自行车要大！单就锻炼肌群的多少而谈，跑步带来的好处其实更多，因为跑步是锻炼全身，自行车是主要在下肢！
所以自行车的关注点如果是保护膝盖，那就有点太关注细节了（题主为大，所以展开喽😊）
1：低档来踩自行车！
2：上坡不要站起身子狠命踩，也就运动能力强的人才会这样踩，所以受伤的一般都是这些人，不用急的！
3：自己调整自己的座椅到合适位置！我自身建议比你舒服的座位略高一点就是绝佳位置，高一点是为了不要让膝盖弯曲太多影响您的身体。
4：平时多锻炼下肢肌肉，练得好了，肌肉多了，就会受伤几率降低！脂肪和关节处的振动频率相近，越胖的人受到的伤害越大，这也是我不同意超重人群跑步的原因！
