用戶1930208200
我用親身經歷回答這個問題吧，騎單車不但不傷膝關節，反而對恢復膝關節健康有很好的輔助作用。當然，前提是科學合理的進行騎行鍛鍊。我右腿曾經半月板輕度撕裂過，退休不久左腿膝蓋疼痛，嚴重的時候走路也困難，一瘸一瘸的，經醫院檢查膝蓋關節有一定程度的磨損，還長了骨刺，大腿肌肉也開始有一點萎縮，醫生說由於我右腿曾經受傷，不經意中左腿承受了過多的壓力，所以現在是左腿膝蓋反受很多壓力，這種情況很多老人都存在，連吃帶敷用了一段時間藥不見好轉。後來我研究體育鍛煉改善的方法，每星期堅持騎健身單車3到5次，每次一到一個半小時左右，騎的時候用輕檔快速，儘量減輕腿的壓力，達到鍛鍊腿肌肉的效果，每次騎完後會感到膝蓋微微發熱。還咬牙堅持適當走路，（當疼的厲害時就不走路，改騎自行車，哪怕只有幾百米也如此）。平時外出除下雨天和急事外基本不坐公交車，15公里內基本都騎共享單車。大概堅持了2年，膝蓋基本不疼了，走路也開始正常了，開始萎縮的大腿肌肉也開始粗壯起來。現在已經3年多了，膝關節恢復正常了，快走慢走都正常，完全看不出曾經難受的樣子。
強哥5834482818
幾乎不傷。我跑步傷了膝蓋，連走路都一瘸一拐的。2015年入手山地車，每年騎行5000多公里（東北，一年騎6 個月，冬季收車改騎室內動感單車，也有幾千公里？這個因為單車配的碼錶沒有累計功能，到100公里就歸零，估計的）現在早就恢復跑步了。50歲男士，去年萬米45分鐘，今年50分鐘。一小時跑12000米。如果上鎖鞋就更沒傷害了
用戶4335703244
很多人都喜歡通過騎自行車來鍛鍊的。騎自行車的時候主要是與膝關節的活動有關，膝關節需要重複屈伸的運動，所以有些人會擔心會不會傷到膝關節的。那麼，騎自行車會傷到膝蓋嗎？
騎自行車的姿勢以及習慣不對，都可能對膝蓋造成傷害的。
如果騎的自行車尺寸太小，膝關節不能伸直，膝關節會一直處於彎曲的狀態。如果自行車的尺寸太大，膝關節伸直，彎曲的程度較小。所以，自行車的尺寸要慎重選擇。
另外，騎自行車時還要注意以下事項：
1、將座墊調到適當的高度
坐墊的高度和自行車的尺寸問題是一樣的。如果髕骨位於膝蓋前方，腳在伸直時會處於放鬆狀態。如果腳長時間彎曲，髕骨會越來越緊，而且膝關節受到的壓力也會更大。如果腳反覆彎曲或者伸直，膝關節會因為摩擦而導致髕骨軟骨發炎。一般坐墊的高度可以公式計算得出。可能有些人會將坐墊的高度調到腳剛好能碰到地面。但是坐墊的高度不是這樣確定的。
2、從事運動應循序漸進
騎自行車是一項運動，運動量是需要慢慢增加的。對於平時很少鍛鍊的人來說，騎自行車需要注意量的問題，量力而行。一開始鍛鍊時，不用騎太長時間，也不需要騎很快。慢慢增加騎的時間就可以了。如果一時起興，騎了很久，可能會對膝蓋造成損傷。對於年齡較大的車友，更需要注意這個問題。
3、受傷時的措施
如果在騎自行車的時候感覺到不舒服或者疼痛時，需要減慢速度。如一段時間後疼痛還得不到緩解，則需要停下，休息一下，試試用冰敷的方法，看看能不能緩解。冰敷能起到消腫的作用，所以對於長途騎車的人來說，帶一些冰敷道具是有必要的。有些騎車者會配戴一些護膝，但是如果配戴時太緊，會壓迫到神經，此時需要適當鬆鬆。
總結一下，騎自行車是有可能傷到膝蓋的，主要是車的問題（比如：坐墊的高度）和騎車者的姿勢等。以上是關於騎車的一些注意事項，為避免膝蓋受傷，需要注意以上的事項。保護好自己的膝蓋，才能騎得更遠，騎得更久。
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骨科王健醫生
正確調節自行車，採用騎行姿勢和適量強度的騎行，對於膝蓋的損害是微乎其微的。但如果在車子的調節、騎行姿勢方面處理不當，或是進行過高強度、長時間、超負荷的騎行，均可能會對膝蓋造成損傷，具體如下：
車座高度、腿部姿勢和騎行強度都會對膝蓋的受力產生影響，在騎行前，請將車座高度調節至“當踩踏到最低點時，大腿的延長線與地面垂線呈25-30度夾角，即膝蓋稍稍彎曲”，過高、過低的車座都會使膝蓋在騎行過程中產生不適。
而腿部、腳部的姿勢和位置也非常重要，騎行中，非常忌諱雙腿姿勢外八字及過度的內八字，這些不正確的姿勢都可能對膝蓋產生損傷。騎自行車時，請使雙腿與車架保持平行，或稍稍向內，雙腳也應用蹠骨基底部，即腳底前部的凸起部分，踩踏腳踏的軸芯位置。
最後，請一定量力而行！不要因為一時興起便去超負荷地進行自己的身體能力難以承受的高強度運動，甚至盲目地模仿職業車手的高強度訓練模式。即使是職業自行車運動員，在拼命完成比賽後，膝蓋都可能會受到不同程度的損傷。請時刻注意自行車的前後齒比和踩踏頻率，一般來講，長距離、長時間騎行時，以自己感覺踩踏起來最為舒適的齒比，保持85-100rpm的踏頻，是最合適的。過“重”的齒比或過高的踏頻，都會使為膝蓋帶來不小的負擔。
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咕咚騎行
相對於跑步還有登山等運動來說，騎單車算是對膝蓋的傷害最小的練習了。即使是在國家隊的運動員，他們的膝蓋有嚴重的傷病，為了保持正常的心肺功能，他們也是進行自行車的練習。當然前提如果膝蓋已經受傷了，那麼就要考慮騎自行車的強度和時間了，如果本身膝蓋沒有問題的話，騎自行車一般不會受傷。
要是不注意膝蓋的保養，做不到張弛有度，鍛鍊完沒有做好膝蓋的放鬆和拉伸，走路都會傷膝蓋的。騎車要做好尺寸，坐杆長短等等的把握，另外，是否上鎖，踩踏方式是否正確，上坡的踏頻是否得當，都是膝蓋是否受傷的因素。一句話，只要會騎車，騎行反而對膝蓋有好處。
有的人騎自行車的話，會有膝蓋痛的現象，這可能是強度的問題，還有一個就是自行車，座椅調節不合適，讓兩個膝蓋不能夠很好的去伸縮，或者是騎行的過程當中強度太大了，大腿股四頭肌特別緊張最後使得膝關節髕骨上移，有可能會產生滑膜炎，所以一定要做好放鬆練習和拉伸的動作。
如果確定想通過單車減肥，那就需要一臺適合自己的車，如果有不良踩踏習慣（例如外八或者內八）平時就需要矯正了，如果矯正不了，就只能裝上鎖鞋了，因為踩踏姿勢不對的話，1個小時的減肥騎車運動還是會對膝蓋不利的。
最後，要注意鍛鍊方式，絕對不是有多大力踩就要多重的檔位，低踏頻，高速度會增加的膝蓋負擔，正確的方式應該是踏頻保持在88～110之間，速度最好維持在27～30km/h，而且如果有鎖鞋的話，記得練習單腳花圈，在每個位置都能均衡用力，避免踩踏死點。
廣東骨科專家團
去過外科丶骨科醫院的同志總能看到病人在下肢恢復或康復中選用類似騎單車的運動器械！
原因很簡單，騎自行車運動對關節的傷害很少，相比而言，比游泳大一點，比走路、跑步、登山丶跳繩傷害小得多！尤其是對身體偏胖的同志，開始運動時最好選擇騎車和游泳，不會對膝關節、踝關節造成大的傷害！
首先，體重60%以上的壓力都由車座承擔！
人在騎車時，車座承擔了絕大部分身體的重力，膝關節、踝關節是輕鬆而自如的，承受的壓力很小，不會對膝蓋和腳踝造成大的損傷。如果善長用上肢發力，對下肢的壓迫會更小！所以騎車減肥成為很多身體偏胖人士的首選運動！
其次，騎車前要做好必要的準備工作！
這些基本的工作包括:
1，依據身材選一個尺寸相匹配的車架型號，一米七左右小地車選15號，公路車選48或5O的車架，最好去專業車店去試騎選購。
2，在車店技師或圖書的指導下，調節好車座的高度，以及車座墊前後的位置。同時評估把立是否合適，不合適可調換!
再次，騎行姿勢要正確。
設定好的單車應該是雙肩放鬆，雙臂微曲，肘窩向上，雙腳雙腿平行運動，背微弓，立骨盆，臀大肌發力大腿帶動小腿輕鬆踩踏。
最後，關於運動數據
騎行時時速控制在2O一30Km，踏頻在8O一9O次/分鐘，每次運動要在45分鐘以上，減肥效果就會出現！週六日可以騎一個百公里的小長途，這樣堅持下去，6個月開始有明顯效果！
還有什麼沒說的請補充丨
京城散客
說太多數據也許大家聽不懂，很簡單的調試方法，腋窩卡在車座中部，伸直手臂中指二，三關節能夠到中軸螺絲為車座高度
手肘呈直角，肘尖挨車座尖，拳心能夠到頭管為上管長度，喜歡低風阻騎行，換個長點下俯角把立，喜歡休閒騎的，可以上俯角的把立，中規中矩就用+-7度的50-80cm的把立不懂的私信問我，難免有人理解能力差些
平頭哥青島分會
和你的騎行姿勢，車架尺寸，強度，個人身體素質都有很大關係！
車架尺寸、坐杆高度、坐墊角度位置、騎行過程中合理的變速換擋、合適的踏頻都有關係！不經常爬坡、搖車的話，其實騎車對膝蓋的壓迫很小的，你坐著騎，臀部、手臂已經幫你分擔了自身的重量了，比起跑步對膝蓋的壓迫，騎車真的少太多，跑步，永遠是一隻腿承受體重還有加速的作用！
中國人民很行1
作為一個剛做自媒體的單車運動類博主，我可要說幾句了。
騎單車對膝蓋也有一定的損傷，不過如果你能夠很好的糾正你的騎行姿勢，對於膝蓋的損傷會減少很多。
如果你的騎行姿勢不正確，那麼你的膝蓋，半月板等處會留下不同程度的損傷。有輕微的膝蓋受傷，還有嚴重點的半月板水腫，更嚴重的將留下永久性的損傷。
建議去個權威點的場所做個bikefitting，通過fitting來調教自己的騎行姿勢和姿勢細節。從而減少因為騎行而給我們自己帶來的傷痛。
騎單車時，正確的騎行姿勢對於保護我們脆弱的膝蓋很有很大的幫助。如果實在沒有自制力去糾正自己的錯誤騎行姿勢，那就就上鎖鞋吧。
（圖片來自微博）
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一起發現騎行
在健身運動中，如何有效保護好膝蓋都是一個關注度很高的話題！
拿兩項運動對比來表達我的意見吧，跑步和自行車！
倒有些自己的觀點：跑步和自行車都屬於新手常見的長時間有氧運動，但兩者的利弊不同，就題主關注的傷膝而談，跑步對於膝蓋的衝擊比自行車要大！單就鍛鍊肌群的多少而談，跑步帶來的好處其實更多，因為跑步是鍛鍊全身，自行車是主要在下肢！
所以自行車的關注點如果是保護膝蓋，那就有點太關注細節了（題主為大，所以展開嘍😊）
1：低檔來踩自行車！
2：上坡不要站起身子狠命踩，也就運動能力強的人才會這樣踩，所以受傷的一般都是這些人，不用急的！
3：自己調整自己的座椅到合適位置！我自身建議比你舒服的座位略高一點就是絕佳位置，高一點是為了不要讓膝蓋彎曲太多影響您的身體。
4：平時多鍛鍊下肢肌肉，練得好了，肌肉多了，就會受傷幾率降低！脂肪和關節處的振動頻率相近，越胖的人受到的傷害越大，這也是我不同意超重人群跑步的原因！
