一、夏季出汗是最有效的排毒方式。

一年四季只有環境炎熱的夏季是能夠自然出汗的，有利於人體的新陳代謝、經絡平衡和免疫系統的健康。如果一個人老不出汗，時間長了，皮膚就不會呼吸了，最後就會造成人體代謝系統的紊亂，並且把這種皮膚的排毒功能都轉到了腎和肝上。

夏季正常人24小時內不知不覺會蒸發約600-700毫升汗水。正常的汗水是沒有顏色的。如出現黃色是因為微生物對汗水當中的一些微量原素髮生化學反應所致。而且，某些身體有疾病的人，汗水也會呈現出不同的顏色。當出現不同於一般顏色的汗水時，就要考慮會不會是身體生病了。

汗腺有抗菌、潤澤皮膚、維持體內電解質平衡的作用。外界溫度、精神緊張、情緒激動、進食辛辣、熱燙食物都可以導致人體出汗。汗液的過度分泌常令人不適甚至苦惱，但皮脂膜分泌不夠，皮膚就會失去潤養，變得乾燥。

根據出汗判斷身體狀況：

在白天不活動或輕微活動的情況下，常汗出不止。這些人常有身體虛弱、說話語聲較低、食慾差、易感冒等特點，中醫認為是氣虛的表現。這類人飲食上可選擇山藥、豆漿、牛羊肉等，也可用黨參或黃芪燉雞或腔骨，以補益機體，緩解氣虛。

睡著出汗，醒來汗止，中醫稱為“盜汗”。這些人常有手腳心熱、心煩、面部發紅發熱、口咽乾燥等特點，中醫認為是陰虛表現。這類人飲食上可選擇百合、雪梨等滋陰之品，少吃羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜等熱性食物，也可用沙參、麥冬、五味子或西洋參等泡水飲用。

若在夏季悶熱的環境中，出現大量出汗、口渴、頭昏、胸悶、噁心、心慌、四肢無力、耳鳴、注意力不集中，體溫升高的情況，一般屬於中暑先兆，應及時轉移到陰涼通風的地方，補充一些淡鹽水，短時間內可恢復正常，症狀不能恢復或嚴重者，要及時就醫。

二、夏季少出或不出汗有害健康。

按照中醫的說法，汗為津液的組成部分，汗的產生與臟腑均有一定關係，汗出過多，可耗血傷津；反之津虧血少，汗源不足，不宜發汗。

不出汗，人不安：

在夏季，很多人幾乎都在空調房裡待著，也不運動，自然出不了汗，這就導致了他們一進入有點熱的環境或一出空調房的範圍，就會心慌不安，整個人非常難受，這不是人變得嬌氣，而是身體存在隱患。

不出汗，免疫力不好：

出汗的首要功能就是充當體溫調節器的角色。冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。如果時常待在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，比其他人更容易感冒。

不出汗，皮膚長得不好看：

汗液是最好的天然美容液。正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。總不出汗的人，因為皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出，膚色看起來都不健康。

不出汗，睡得不好

出汗能促進消化、睡眠。中醫強調勞逸有度，過勞會傷元氣，過逸會導致氣血運行緩慢。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；而神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。

不出汗，腎臟壓力大

汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%為尿素、氨、乳酸等。因此，排汗的同時也會排出一些代謝廢棄物。經常讓自己出出汗，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。

不出汗，血壓不穩當

運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到暫時性降低血壓的目的。長期的運動有利於通過減重來降低血脂含量，從而達到根本性的穩住血壓。

三、夏季養生的13個小常識。

夏季出現中暑主要是高溫輻射，身體缺水造成的，為了避免這種現象的出現，在日常生活中要多喝水，喝溫開水等。下面是夏季養生的13個小知識，你知道幾個呢？

1、喝水：喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝溫開水，少喝冰水；要定時飲水，不要等口渴時再喝；要喝燒開過的水，不要喝生水；要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水；還可以多喝加淡鹽的溫開水。

2、喝一些稀釋的電解質飲料：要遠離酒精、咖啡因和香菸。

3、慢慢地適應氣溫的轉變：從事戶外活動的時候要放慢速度，不要逞能。

4、及時散熱，當過於炎熱的時候應該用冷水衝淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。

5、留意體重變化，中暑有可能導致身體在連續幾天內逐漸虛脫，所以如果出現體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。

6、外出戴帽子，夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或髮量不多的人。

7、外出不要打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

8、穿淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

9、多吃各種瓜類，冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補中益氣，消炎止痛。

10、多吃涼性蔬菜，像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。

11、多吃苦味菜，有利於洩暑熱和燥暑溼，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

12、保證充足睡眠，合理安排作息時間，不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動。

13、多洗澡，幫汗水離開人體，幫助身體散熱，但不宜外出回來馬上洗澡。

健康貼士：夏季是心腦血管疾病的易發季節，建議有心腦疾病患者把藥常備身邊，若感到呼吸困難或有心絞痛等症狀，可服及時服藥以防萬一，降低心血管疾病的發生。

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