很多生完孩子的新手媽媽們面臨一個至關重要的問題——產後陰道緊緻！但是產後陰道鬆弛怎麼辦呢？
女性的陰道本身自有一定的修復功能，一般來說產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道壁彈性纖維拉長，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。
產後陰道鬆弛怎麼辦？下面小編就告訴大家一些產後陰道鬆弛的鍛鍊方法。凱格爾運動，是最為廣泛知道的產後縮陰運動了，方法也比較簡單。它有很多變式，每一種都有收緊和放鬆兩個階段。下面是最有效的幾個練習，從最簡單的開始，再慢慢轉向需要特別專注的運動。
產後陰道鬆弛怎麼辦之一“中斷排尿”訓練
方法：
1，收縮盆底肌（最簡單的方法是努力忍住小便，此時陰部收縮的肌肉就是盆底肌）5秒，如果不適應，可以開始只收縮2-3秒
2，放鬆盆底肌10秒。可以從1數到10。這樣避免盆底肌拉傷
3，重複10次算一組；一次練習一組；一天練習3-4次，這樣就夠了，不要再多了
產後陰道鬆弛怎麼辦之二會陰收縮運動
方法：
1.仰臥或側臥（十分適合喜歡半躺在沙發上看電視的人）。
2.一邊深呼吸，同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。
3.緊縮的同時，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放鬆、吐氣，一次大約做5回。
（貼心提示：平常站著的時候，也能做這項運動喔！）
產後陰道鬆弛怎麼辦之三陰道肌肉收縮運動
方法：
1.平躺，兩腳打開與肩同寬。
2.雙膝彎曲，使小腿垂直
3.將臀部儘量向上抬高。
4.此時，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。
產後陰道鬆弛怎麼辦之四腹式呼吸運動
方法：
1.平躺在床上（可以躺在地板上身下鋪上小毛毯或是瑜伽墊）。
2.用鼻子深深吸一口氣，這時候腹部會慢慢隆起。
3.慢慢吐氣，並鬆弛腹部肌肉，一次做5~10回。
產後陰道鬆弛怎麼辦之五其他運動
方法：
1.在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。
2.走路或站立時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放松，重複練習
3.站立時，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提。
產後陰道鬆弛怎麼辦？相信通過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。但是產後的媽媽們一定要記：你需要堅持做下去，要讓凱格爾運動成為你日常生活的一部分，這樣才能看到效果！
如果媽媽們表示真的沒有時間來做這些小運動的話也可以選擇露卡菲婭輕鬆幫你恢復緊緻！
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