很多生完孩子的新手妈妈们面临一个至关重要的问题——产后阴道紧致！但是产后阴道松弛怎么办呢？
女性的阴道本身自有一定的修复功能，一般来说产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道壁弹性纤维拉长，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。
产后阴道松弛怎么办？下面小编就告诉大家一些产后阴道松弛的锻炼方法。凯格尔运动，是最为广泛知道的产后缩阴运动了，方法也比较简单。它有很多变式，每一种都有收紧和放松两个阶段。下面是最有效的几个练习，从最简单的开始，再慢慢转向需要特别专注的运动。
产后阴道松弛怎么办之一“中断排尿”训练
方法：
1，收缩盆底肌（最简单的方法是努力忍住小便，此时阴部收缩的肌肉就是盆底肌）5秒，如果不适应，可以开始只收缩2-3秒
2，放松盆底肌10秒。可以从1数到10。这样避免盆底肌拉伤
3，重复10次算一组；一次练习一组；一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了
产后阴道松弛怎么办之二会阴收缩运动
方法：
1.仰卧或侧卧（十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人）。
2.一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。
3.紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。
（贴心提示：平常站着的时候，也能做这项运动喔！）
产后阴道松弛怎么办之三阴道肌肉收缩运动
方法：
1.平躺，两脚打开与肩同宽。
2.双膝弯曲，使小腿垂直
3.将臀部尽量向上抬高。
4.此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。
产后阴道松弛怎么办之四腹式呼吸运动
方法：
1.平躺在床上（可以躺在地板上身下铺上小毛毯或是瑜伽垫）。
2.用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。
3.慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。
产后阴道松弛怎么办之五其他运动
方法：
1.在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。
2.走路或站立时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习
3.站立时，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。
产后阴道松弛怎么办？相信通过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。但是产后的妈妈们一定要记：你需要坚持做下去，要让凯格尔运动成为你日常生活的一部分，这样才能看到效果！
如果妈妈们表示真的没有时间来做这些小运动的话也可以选择露卡菲娅轻松帮你恢复紧致！
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