女人在怀孕的时候，子宫撑大了，身体内的器官移位了，盆底肌松弛了，腹直肌都分离了，因为长期不能剧烈运动，体能也变弱了……总之整个人都虚虚的，还不停出汗，你想重启各部门工作状态，总得给它们一点时间吧：
子宫要一点点缩回去，之前为了给胎儿提供养料而增加的血容量要一点点减下去（有一部分通过排汗的方式排出去，所以产妇容易出汗，生完孩子后褥汗是很正常的）……
身体在努力地自我调节，通常42天，我们称为坐月子，国外虽然没有坐月子的说法，但事实上医生也是建议6至8周的休息时间，然后才能开始正常的生活和运动。
但是，坐月子不代表要卧床和不洗澡不洗头！本来就出那么多的汗，从青春美少女一秒变油腻中年妇女，还有恶露缠身，不给洗头洗澡绝对是产后抑郁的原因之一！现代医学早就证明，在保证室温的情况下，清洁都不是禁忌！别把自己搞得脏兮兮的。
还有千万别卧床！产后本来血液就处在高凝状态，再卧床不动，会增加静脉血栓的风险甚至会发生肺栓塞危及生命。
所以产后适当的运动时很有必要的。
敲黑板！！！！！！！！！
产后瘦身的黄金期
新妈妈产后6个月是体重控制的黄金时期。
产后6个月内恢复孕前体重，8-10年后，体重平均增加2.4千克。
产后6个月内无法下降，8-10年后，体重平均增加8.3千克。
所以，新妈妈产后要想体形恢复，必须抓住这个黄金期。试想一下，产假结束后，你是想胖成球出现在朋友、同事面前，还是想收获一堆羡慕赞美?
新妈妈们，咱们的目标是不仅要做好月子，养好孩子，还要合理的安排自己的饮食，进行锻炼和运动，以控制脂肪的堆积。
不过，“卸货”后妈妈们想要恢复美丽的急迫心情，我们表示非常理解，感同身受。但是，产后运动必须要适度，而且要科学，否则反而会影响健康。
产后运动塑身遵循7大原则
01
运动瘦身要把握住一定的度
在运动过程中，如果新妈妈感觉到身体不适，就要停下休息，特别是刚开始的时候还不能很好的适应运动。每个人的身体状况都不一样，不要觉得别人怎么做有效自己就要怎么做，要
选择适合自己的方式方法，适合自己的才是最好的。02
坚持下去就是胜利
新妈妈身体变形或者肥胖都是在怀孕十个月期间内积累出来的，所以，想要减掉这些肉，就需要持之以恒的锻炼，做好“长期抗战”的准备，坚持跟着制定的计划走，这样瘦身的效果才会明显。当身体适应后，运动起来就不那么累了。
不一定要到健身房里锻炼才叫运动，在平时的生活里也可以找到运动的方式，比如爬楼梯，扫地拖地，这样日积月累还是有效果的。
03
减肥的同时还要塑造形体
有人可能会觉得，自己运动减肥，不就是等于在修饰形体吗？其实一般来说有些运动只能达到减肥的效果，而形体锻炼主要是锻炼身体的挺拔，灵活性，这样才能展现一个女人最美的一面。
04
避免剧烈运动
分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
05
热身运动不可少
产后是一个特殊的时期，这时候热身运动必不可少。运动前，先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进，慢慢让身体适应。
06
在运动前给孩子喂奶
产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量和味道，宝宝可能不爱喝。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3到4个小时以后。
07
运动中要适当补水
运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水 。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。
有些妈妈产后想尽早恢复身材，也看到明星在做运动，于是自己就在没有科学指导的情况下开始做，这样也是不对的。
除了运动，饮食控制很重要！
但饮食控制不代表节食！
医学最权威的Cochran图书馆2013年收录的一篇文章表明，减重的最好方法就是：运动＋饮食控制！
但是饮食控制不是节食，而是选择吃什么！因为当你在节食时，你的身体会燃烧肌肉，还会失水，而不是燃烧脂肪！这会让减重更困难！
所以，“不吃饱，怎么减肥！”这句话是有一定道理的！（但也不要让摄入的能量大于消耗，否则肯定会胖！）更何况你还要喂奶，保证奶水质量和让宝宝吃饱！
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