人一生的每個階段，都有特定年齡段的高發疾病，如何預防？

為你奉上一輩子受用的健康手冊！

20歲男：防腸胃病 女：防偏頭痛

男性：據世界衛生組織統計，腸胃疾病的發病率高達80%，且發病趨勢呈年輕化。空軍總醫院消化科副主任醫師簡一平介紹，其中男性患者尤為突出，愛煙嗜酒、愛吃燒烤、喜歡辛辣等，都會破壞腸胃的正常功能，也易增加癌變幾率。

建議：除了堅持規律飲食，還應少吃燒烤和油煎食物，戒菸限酒，多吃新鮮蔬果和粗糧等富含膳食纖維的食物。如果經常出現上腹部不適、飯後有飽脹感、食慾不振、消瘦，大便呈黑色柏油樣等症狀，應及早就醫。

女性：據統計，我國有1000~2599萬人患偏頭痛發病率為9.3%，多發年齡為25~35歲。美國衛生和公眾服務部的數據也顯示，約75%的偏頭痛患者為女性，年齡大多在20~45歲。②

建議：女性應儘量避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累；飲食要清淡，按時補充維生素和礦物質；要保證充足的睡眠時間。

30歲男：防頸椎病 女：防宮頸疾病

男性：在工作幾年後，30歲的男人最多發的就是頸椎病，成為名副其實的白領職業病。此外，即便下了班，大多數也是刷手機、窩在沙發看電視。北京大學第三醫院骨科主任醫師齊強介紹，30歲正是骨骼開始退變的時間點，尤其是頸椎、脊柱等很容易出現疼痛、炎症或病變。

建議：30歲的男人要重視運動，多走路或游泳。游泳就是鍛鍊頸部肌肉、緩解頸椎病非常好的運動。

女性：《2015年度重慶女性健康體檢報告》顯示，在30到40歲年齡段，發病率最高的是宮頸囊腫，其次才是乳腺增生。宮頸囊腫為育齡婦女的一種常見多發病。一般症狀不明顯，囊腫較大的可突出宮頸表面，主要表現為白帶增多，色黃有異味。

建議：不要過度使用清洗液清潔，正常情況下用清水清洗即可，勤換內衣；壓力大、太勞累等也容易造成自身抵抗力下降，容易引起慢性炎症；30歲以上的女性要定期做宮頸癌篩查。③

40歲男：防心血管病 女：防更年期綜合徵

男性：“40歲IT男猝死、43歲麻醉男醫生猝死、45歲的公交司機猝死”......東南大學附屬中大醫院心血管病專家劉乃豐介紹，血管在40歲左右已經逐漸硬化，血管壁上出現斑塊。再加上勞累，稍不注意心腦血管就極易發生堵塞，突發腦卒中、心肌梗死等急症。

建議：40歲的男人一定要控煙，吸菸對心血管也會造成非常大的損害。此外，少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物；不管多忙，40歲後每年至少進行一次心血管檢查。

女性：

進入40歲以後，隨著卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經、更年期等轉折點。西安市婦幼保健院婦女保健科主任吳曉虹表示，一般來說，40歲以上的婦女在10個月內發生兩次相鄰的月經週期長度的變化 7天，就可以初步判斷可能進入更年期。

建議：要積極對更年期進行干預，以減輕更年期的不適症狀。比如，適時就醫、進行檢測。此外，少吃肥肉和油炸食品，少喝酒，多吃蔬菜水果和粗糧；要堅持每天30分鐘運動，每週5次，可以選擇健步走、游泳、慢跑、廣場舞等。④

50歲男：防糖尿病 女：防少肌症

男性：據最新的世界糖尿病普查數據顯示，在中國成年人中糖尿病患者高達9000多萬，成為糖尿病第一大國。其中，中國目前60歲以上的人群，糖尿病患者比例接近30%。特別是這個年齡段的男性，基本都是大肚子，細胳膊、細腿兒，又被稱為腹型肥胖，這類人最容易得糖尿病了。

建議：預防糖尿病首先要控制體重，使自己的體重控制在標準範圍內，標準體重即為自身體重減去105所得的千克數；其次要減少高熱量食物的攝取量；生活方式要規律，不要熬夜，少吸菸、喝酒，定期進行血糖監測。

女性：北京大學第三醫院運動醫學研究所副研究員常翠青指出，從中年開始，我們的肌肉會逐步丟失，每年肌肉丟失0.5%~1%，50歲以後肌肉丟失加速，尤其是女性，預計到60歲，肌肉丟失將達到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。

建議：補充蛋白質的方法是每餐均勻攝入。比如，早上吃二兩主食+一個雞蛋+一杯牛奶，中午和晚上分別吃2兩純瘦肉，就能保證每頓的蛋白質。

60歲男：防肺癌 女：防骨質疏鬆

男性：據國家癌症中心發佈的《2014年中國分地區惡性腫瘤發病和死亡率分析》報告顯示：男性60歲及以上人群肺癌死亡人數最多。⑥

建議：吸菸是引起肺癌的最重要因素之一，所以一定要儘早戒菸！其次，二手菸、油煙也是肺癌的重要誘因。一定要使用抽油煙機，注意廚房通風，同時還要減少爆炒和油炸等。

女性：我國目前有7000萬人患有骨質疏鬆症，骨質疏鬆在60歲以上人群中發病率為56%，其中女性發病率高達60%至70%。骨質疏鬆會嚴重影響生活質量，嚴重時一個輕微動作或碰撞也會發生骨折，比如僅僅是抱一下孩子，輕微磕碰到傢俱，甚至打個噴嚏、打個呼嚕都會引發骨折。⑦

建議：由於老年人對鈣的吸收能力較弱，預防骨質疏鬆除了補鈣外，也應搭配維生素D片一起服用。此外，要勤曬太陽。

70歲男：防前列腺癌 女：防老年痴呆

男性：70歲以上老年男性成為前列腺癌高發的對象。根據中國腫瘤登記年報不完全統計，2012年新發的前列腺癌患者有110萬，前列腺癌發病率逐年升高！

建議：前列腺癌又被稱為沉默的殺手。預防是應對前列腺癌的最好方式，建議50歲以後每年體檢時加一項直腸指檢或PSA檢查（前列腺特異抗原檢查）。

女性：據2014年美國阿爾茨海默病協會發布的《阿爾茨海默病的事實和數字》，65歲時女性患阿爾茨海默病的評估風險為1/6，65歲時男性患阿爾茨海默病的估計風險約為1/11。①

建議：除了年齡因素外，“三高”也是導致老年痴呆的主要因素，所以平時要控制好血糖、血壓、血脂等動脈粥樣硬化指標。此外，大腦越用越活，老年人一定要多做智力練習，多跟別人聊聊天、打打牌，多看書寫字等。需要提醒的是，老年痴呆很難發現，子女得多加留心，如果發現父母經提醒後還會忘記最近幾天發生的事，或看電視劇老忘掉前面的劇情等，就應及時到神經科就診。

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參考文獻：

①新浪醫藥《最新報告：阿爾茨海默病發病率、死亡人數和護理費用急劇上升》

②健康網《女性養生 一輩子都要警惕的六個健康雷區》

③重慶晨報《重慶女性宮頸囊腫、乳腺疾病發病率最高》

④華商報《40歲以後的女性月經遲到,當心是更年期》

⑤健康時報《50歲以後肌肉丟失得快》

⑥人民日報海外版《中國每年癌症死亡病例超200萬因治療水平差？事實是這樣》

⑦中國婦女報《60歲以上女性近七成骨頭“酥” 補鈣並不能防治》