足球公寓
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
科學減肥的原理，不是糾結做什麼動作，關鍵在飲食！
想明白減肥的原理，首先得明白肥胖的原因。
借周明煌老闆的文章解釋一下科學減肥的原理！
“其實肥胖是人類進化的結果，在遠古時期，食物是相當的匱乏，或許今天獲得了獵物飽餐二頓以後很多天都無法再獲得食物，原始人類不可能有冰箱等神器有效的儲存食物，辣麼問題來了，我們的遠祖該如何有效儲存食物呢?畢竟打到一隻獵物是個不容易的事情啊，於是最科學的方法誕生了，那就是把食物變成脂肪儲存在自己身體裡面！
吸收食物轉化為脂肪能力差的遠古人類在漫長的進化中慢慢的被淘汰，生存下來的遠古人類慢慢的就變成了我們現代人，我們現代人的基因裡面被深深的刻入了強大的儲存食物的能力，只是在這個食物極大豐富的社會里，我們這種儲存脂肪的能力成為了影響體型美的一種障礙了。
明白了肥胖的原因，我們就可以科學的開始正確的理解減肥這件事情，減肥的重點其實根本不是做熱量差，(當然熱量差非常非常的重要)而是要讓身體認為饑荒時代永遠不會來臨，只要身體缺乏營養和熱量攝入，你的儲存脂肪大門自動打開，這根本不是可以靠意志力可以解決的事情，如果你想靠捱餓減肥，那麼恭喜你，你合成脂肪的能力將會大幅度提高，這也就是很多人減肥後迅速反彈的原因。
再說一次，真正最科學的減肥，就是讓身體自動放棄儲存脂肪的能力，就好像溷愛一個孩子，讓他喪失勞動能力一般，(當然人類是不可能徹底放棄這種能力的只要身體一旦認為饑荒時代來臨這種能力會重新歸來) ”
所以你選擇做跑步訓練，還是力量訓練都可以！關鍵是飲食上不要節食，合理安排飲食習慣！才不反彈！
我知道你看了蒙的！
那飲食到底怎麼吃！我自己減脂飲食計劃，根據體重2g碳水，2g蛋白，堅果代脂肪！肯定我偷吃了！
減脂飲食鏈接：
https://www.wukong.com/answer/6554887476278722820/?iid=31805672797&app=wenda
對了我已經減脂2個半月了，分享一下自己的經歷吧，希望對你走幫助！
我給自己製作了訓練和飲食計劃！
好開始……哈哈，我沒有完成，別說一天兩次力量訓練了，連有氧我都沒做！
但是一天至少一次力量還是有的！
一個月很愉快的過去了，4公斤脂肪也沒啦！可是我還是很胖，基本看不出來我瘦了！
急了，我去問了我們大神樂哥，得到回答是：每天兩次力量，兩次有氧，一天只能吃一個半玉米！別驚訝？我當時就疑問，那豈不是一天都在訓練？不餓死嗎？然後樂哥的回答：人家運動員每天7.8個小時訓練都算少的！
我接受了，接下來，幹就完了！
又一個月過去了
是不是還不錯，當然我沒有每天訓練，累了就休息！飲食你覺得我能堅持嗎！
可是離目標還很遠，一朵半個月我有更努力做，基本一天兩次力量，兩次有氧，大重量刺激，很努力！
相信我，飲食我沒控住，中間還陪朋友過生日了
生日蛋糕是我的最愛，而且我是那種一吃就吃到撐的那種，所以當天晚上12.00呆在健身房豪！
今天5.13號了，昨天感覺累，因為我就吃了200g紫薯和黃瓜西紅柿，幾個雞蛋白和120g雞胸肉！對，我在控制飲食！練臀沒力練了！有氧也沒做好！
所以沒吃飽，真沒勁兒減肥，哈哈！
從今天開始要好好控制飲食和訓練了，因為還有20天就比賽了！為自己加油！
這是我自己飲食，當然這是我因為備賽，建議寶寶不要這樣摧殘自己！一點一點減少攝入，增加運動，養成健康的生活習慣才是健康身體的重要原因！
希望對你有那麼一點點幫助！
關於訓練還不清楚，可以看看這個鏈接https://www.wukong.com/answer/6552985648599400711/?iid=31805672797&app=wenda
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減肚子上的肉是跑步好，還是做仰臥起坐好？肚子上的肉，應該首先多做跑步訓練，其次才是做仰臥起坐訓練。
減脂減肥是全身性的，要減去腹部多餘的脂肪，應多做有氧運動，跑步（慢跑）是極為方便的有氧運動方式之一。仰臥起坐屬於無氧運動，有利於增肌或者增加肌肉的彈性，可以在跑步取得一定效果後再做。
跑步減脂減肥要取得效果，一方面要保證足夠的跑步時間和跑步強度，另一方面，要合理控制飲食。就跑步而言，每週應三到五次，每次半小時到一小時，跑步時的心率，應保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。就飲食而言，需減少油脂和糖的攝入，多吃膳食纖維食物。
跑步減肥取得一定的效果，一些相應部位的無氧訓練，可以使因減脂而鬆弛的皮膚緊緻起來，並利於促進減脂。針對腹部的訓練，除了仰臥起坐之外，還有卷腹、平板支撐、俯身/懸垂交替抬腿等；腹部訓練，每週可三到四次，每次至少兩個以上動作，每個動作四組，每組做到力竭或接近力竭。
滄海人間
減肥是有氧運動好還是力量練習好？其實都好！因為有氧運動可以輔助較好代謝脂肪減肥，力量練習可以輔助較好鍛鍊肌肉塑形，只有兩者結合，才能減脂又增肌，走上人生巔峰！
- 減肥主要是希望減脂，而其實任何運動都有減脂的效果，而且是全身脂肪一起減少，並不會因為你只做某一部分肌肉訓練而只減那裡的贅肉……但是，超過30分鐘的有氧運動能夠較多的消耗脂肪，如果再加上能夠鍛鍊腹部肌肉的仰臥起坐，則可以更好的提高減脂效果！
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- 希望通過運動較好減去肚子贅肉，就需要先正確跑步姿勢，做好運動防護，通過合理的有氧運動先減去腹部脂肪！
- 跑步之前先做好至少10分鐘充分熱身準備，擴胸壓腿，活動手腕腳踝，根據需要佩戴護膝，然後在跑步中注意收腹，調整好呼吸，儘量在運動中增加腹部用力帶動腿部活動，更好的提升減腹效果！
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- 在跑步之後，調整放鬆十分鐘，活動活動全身，儘量不要坐下休息，如果之後感覺不會太累，可以繼續進行仰臥起坐運動，如果太累，也可以在之後有空再做……
- 仰臥起坐練習時，也一定要儘量用腹部肌肉發力，感覺小腹縮緊，通過腹肌帶動上身靠近下肢，在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，同時保持呼吸節奏，在向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
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- 一般建議——如果有氧和力量結合一起做，先熱身10分鐘，之後慢跑30分鐘，仰臥起坐15分鐘，再整理放鬆5分鐘！如果有氧和力量分開做，則最好熱身10分鐘，慢跑40分鐘，整理放鬆10分鐘，熱身5分鐘，仰臥起坐20分鐘，整理5分鐘！
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綜上所述，要想更好減去肚子上的肉，最好跑步和仰臥起坐一起做，也連著做！![]()
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
其實減肥是全身減，最好還是全身運動消耗的熱量最多。運動你正確的去運動你很容易瘦下來，但是不科學的運動不單不會瘦下來反而更胖。有些人運動完之後大吃大喝，其實已經相當於你運動的消耗量的總和，所以說你運動完之後大吃大喝就等於白費運動。
其實最好的減肥方法就是有氧運動+無氧運動再配合飲食一起，就很容易減下來。也能夠特出你的線條美。
有氧運動：跑步、跳繩、騎單車、卷腹、步行、游泳、呼啦圈、等等這些有氧運動都是不錯的，有氧運動必須要夠40分鐘以上才開始燃燒你身體的脂肪，40分鐘以下只是燃燒你身體的水分。有氧運動是主要是減脂。
無氧運動：
1.深蹲，
深蹲深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊你的全身力量。也是最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。
2.俯臥撐，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的無氧運動。
3.平板支撐，也是很多女生喜歡的無氧運動，因為它比較簡單好操作，又充分鍛鍊核心部位的力量，在收小腹和側腰方面有很好的效果。
飲食：1.起床後空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水或淡鹽水；
早餐：
1） 一碗麥片（最好是桂格淮山麥片即食方便）+一隻蛋白+一個水果（最好就是紅色的火龍果）
2） 玉米+麥片+火龍果
3） 粥+粉+火龍果
4） 麥包+粥（麥片）+火龍果
建議：
1） 早餐以優質蛋白質和優質碳水為主！推薦雞蛋白和全麥麵包紅薯燕麥等，早上熱量攝入可以比較多！
2） 紅色的火龍果針對排便是超好的，比起白色的火龍果要好10倍
午餐：一碗飯+紅肉（紅肉：牛肉）/白肉（魚、雞胸肉(吃雞的時候最好去皮)+加蔬菜（可以多吃青瓜、冬瓜、西蘭花、香菇、芹菜等等）紅肉可以吃最好不要吃太多
建議：中餐以慢速蛋白質和飽腹感較強的碳水為主！推薦牛肉、意粉和糙米）
晚餐：一晚飯+白肉（不準吃紅肉）+蔬菜（晚上覺得餓的話，以優質蛋白質來充飢！推薦雞蛋白和黃瓜）
所以想瘦身最好就是運動+飲食雙結合。
給個小建議：運動完之後每晚睡前最好用纖體霜按摩，達到塑身減肚的效果就更好了。
愛笑的小茵子
您好，很高興為您回答這個問題。
這個問題涉及到“局部減脂”的問題，如怎麼減掉大腿上的贅肉，怎麼甩掉拜拜肉，怎麼瘦小腿等等。那麼是否有什麼方法可以隨意減掉局部的脂肪呢？答案是沒有。也就是說，並不是想減掉某個部位的贅肉，就動哪個部位就可以了。那麼怎麼減？
我們身體上所有部位的脂肪，都是經過神經的調配統一消耗的。不管是減掉哪個部位的脂肪，都必須要做全身性的有氧運動。有氧運動消耗全身的脂肪，只有全身的脂肪消耗了，那麼局部的脂肪才能減下去。
常見的有氧運動不僅有跑步，還有騎單車，快走，游泳，爬樓梯等等。但是需要注意的是有氧運動的時間和強度要把握好。每次有氧運動持續的時間要超過20分鐘才起到比較好的減肥效果，建議持續30-45分鐘為宜。強度的參考標準是心率，有氧心率一般在120-160之間，當然存在個體差異。怎麼看心率？如果沒有任何經驗，那麼可以佩戴運動手環，上面就顯示有心率哦。
有氧運動的頻率建議一週3-5次，最好是結合力量訓練，效果更好。
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健身私教館
慢跑對於燃脂很有效果，堅持每天跑步半小時以上並讓心率達到燃脂區間是公認的能夠讓全身脂肪得到燃燒的方法。再輔以合適的飲食計劃，使得每天攝入的熱量少於消耗的熱量，肚子上的脂肪自然也會變少。
不過，局部減脂還是要有針對性的鍛鍊，這裡主要是增肌塑形的作用。單純的局部鍛鍊很難達到燃脂效果，畢竟燃脂的道理我們已經瞭解，人體達不到一定的熱量消耗很難減脂。仰臥起坐這個動作實際上更多的是增強腹部肌肉力量的鍛鍊方式，同時能夠促進腹部血液循環。但是如果強度過大或是姿勢不好，很容易造成腰、背部損傷，包括脊椎損傷和臀肌的槓桿作用力壓迫腰椎間盤的損傷等。現在已經有研究表明，仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效，這樣有效的動作就是隻抬起肩部，而並不抬起下背部。如果繼續起身，就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。因此，目前不少人選擇用卷腹鍛鍊腹部。
卷腹的正確姿勢是：平躺，雙腿彎曲，大小腿約呈90度，雙腳平踏地面，收腹，下巴微收。雙手交叉放在胸前或兩側耳朵上，注意雙手不要施力。慢慢抬起肩胛骨和中背部離開墊子，腰椎不要離開墊子，停一到兩秒鐘，慢慢還原至肩胛骨略微接觸墊子，然後重複做。
如果想要減小肚子，跑步和局部增肌塑形相輔相成會有很好的效果。當然，“管住嘴”也是必須的，杜絕高熱量食物，晚上更不要吃太多。進食後不要一直坐著，散散步可以減少脂肪在腹部的堆積。
昊體育
這位朋友你好，相信和大多數人一樣開始胖的時候也是先胖肚子，而減肥的時候也想先減肚子。也可能您其他地方都還好，就是肚子大一些，其實這都是正常現象。
為什麼說正常呢，因為我們人體在每天的日常生活當中，很難運動到肚子這個部位，四肢當然是經常要活動的，誰會整天活動自己的肚子呢。所以減肚子一定程度上成為了一個難題或者說是誤區吧。很多人一開始減肥時喊的口號就是每天200個仰臥起坐！但殊不知這樣減肚子效果並不明顯，而且比較痛苦。
肚子為什麼大，因為脂肪多，這些脂肪不光包括肚皮上的，還有內臟上的。因為內臟屬於平滑肌，是不受我們控制就能活動的了的，所以單純的做仰臥起是不能起到很好的減肚子效果。正確的做法是，有氧運動為主，配合仰臥起坐塑形。建議您在飲食上把那些油炸油煎食物、甜食、甜飲料都戒掉，每週進行至少5次的有氧運動，比如慢跑、自行車、健步走、游泳等。
因為減脂肪就一定要進行有氧運動，而有氧運動通常是全身性的運動，在有氧運動的基礎上再經常做一些仰臥起坐配合塑形，避免脂肪細胞變小後皮膚鬆弛。這樣有氧與無氧運動結合才是正常的減肚子方法。
茄子營養師
1、目前還不能實現局部減脂。
2、30分鐘的慢跑和仰臥起坐的減脂效果幾乎相差不大。這裡肯定會有人說慢跑是有氧運動，有很好的減脂效果，仰臥起坐前期是無氧運動，幾乎沒有減脂效果，這裡我不做過多說明，懂的人自然懂，不懂的人我也不想為其說明。
3、以減脂為目的話，還是從飲食上入手吧，效果明顯。鍛鍊只是為了打開熱量缺口，飲食結構不調整，任何形式的鍛鍊都不能達到減脂的效果。
4、希望你要認清楚一點，節食不是絕食，不要用餓肚子的方法，比如說不吃晚飯或者晚飯不吃主食等等……我也接觸過很多自己用“間歇性禁食法”的朋友，幾乎都是拿來主義，並沒有結合自身情況進行剖析，所以一段時間下來都有了不小程度的反彈。
5、建議你通過學習，能大概知道經常吃的這些食物哪些熱量高，哪些熱量低，哪些有什麼維生素等等，這樣你會逐漸養成適合自己的飲食習慣，吃的也可以很好，鍛鍊之後也能補充應有的蛋白質、碳水、脂肪、維生素等。而不是每天考慮我這個不能吃，那個不能吃，那樣會很累，健身就失去了一部分樂趣。
6、我個人建議是選擇力量訓練，當然你選擇任何一種或N種運動方式都可以，這個不需要糾結，只要能堅持鍛鍊就行。
7、希望你可以早日擁有健康的好身材！
仔細一數七個字
題主，你好！之前我也是很糾結這個問題，也試過跑步和仰臥起坐。
結果就是不了了之，鍛鍊之後睡眠好了很多，精氣神也好了不少。
但是減肚子上的肉嘛，找到健康的方法堅持下去才會看到效果。
之前局部減肥這個說法已經是被推翻了，局部塑形倒是可以有的。
減肥推薦有氧運動，有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、
快速地把氧傳輸到身體的每一個部位，也是最好的減肥健身方法。
推薦跑步，跑步不僅瘦身，還可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質。
每次30-60分鐘，心率在170左右效果最好，每小時消耗650千卡。
跑步是直接消耗脂肪的，而力量訓練先消耗的是糖。
仰臥起坐堅持下去會練出腹肌，如果肚子上的肉多也是看不見的。
想要腹肌的話，先減脂再塑形。
必樂betale
首先給你說，做仰臥起坐現在已經不提倡了，而且仰臥起坐根本就瘦不了肚子。
減肥也沒有局部針對性的運動，沒有你想瘦哪裡就瘦哪裡的運動。減肥都是全身性的，他是整體瘦的，而且肚子上的肉肉眼看上去是最後瘦下來的。
想要減肥就要做有氧運動，就比如跑步，有氧運動是很好的減肥運動，每次持續性運分鐘動40鍾以上，能很好的燃燒你的脂肪。
在運動的基礎上，你要合理控制你的飲食，再也不能隨心所欲的吃了。要多吃蔬菜水果和五穀雜糧類的食物，杜絕甜品，飲料，火鍋，燒烤和油炸類的食物。俗話說，三分練七分吃，如果你在吃上不注意，你在怎麼運動也是白搭。所以切記，一定得管住嘴。
希望我的回答對你有所幫助！
