高級營養保健師馬馨
1.改善生活習慣
有規律的生活時間是睡眠必要的事情，安排好時間使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生物鐘。如果有時因工作而晚睡，早晨時候需要仍然按時起床，不要貪睡，避免多睡懶覺，因為睡眠不能儲存，睡多了不會得到正作用。
2.睡前要注意飲食
不要吃的太飽，可適度進食牛奶、麵包之類的食物，有助於睡眠。而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
3.保持適度運動
保持適度運動也是個很好的生活方法，每天保持半小時至一小時的運動，可以靈活身體各部器官，增強身體體質，但是不要再睡前進行劇烈的運動。
4.溫水泡腳助睡眠
溫水泡腳，能促進腳部血液循環，腳部血管擴張後，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。泡腳的時候水溫不需要太高，只要你覺得舒適就行，雙腳要完全浸泡在水裡，泡個5分鐘就可以。
5.按揉湧泉穴
湧泉穴是腎經的井穴，用手摩擦這個穴位，可以讓腦部血液下行，這樣就能起到冷靜頭腦的作用，幫助睡眠。方法：用右手握住右腳腳踝，然後用左手摩擦右腳的湧泉穴300下，摩擦完後換左腳摩擦。
核桃對失眠患者的病情有緩解作用：核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
蓮子對失眠患者的病情有緩解作用：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
茶對失眠患者的病情有緩解作用：很多人都覺得白天茶喝多了晚上就會失眠，可是你不知道，其實飲茶也可以促進睡眠。茶療比藥物更好，茶療可以更好的幫助你進入深度的睡眠，睡個安穩覺。
桂圓對失眠患者的病情有緩解作用：桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
萵筍對失眠患者的病情有緩解作用：一勺萵筍漿汁加入到一杯開水中，晾涼以後喝下去，對於因神經衰弱而導致失眠的患者來說能起到一定程度上的催眠效果。
牛奶對失眠患者的病情有緩解作用：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
食醋對失眠患者的病情有緩解作用：一勺食醋加入到一杯涼開水裡面喝下去，可以加深睡眠，對於睡眠很輕，稍微有點聲響就會醒過來的人來說很有效。
蘋果對失眠患者的病情有緩解作用：在睡覺之前吃一個蘋果，它芳香的味道可以起到鎮靜中樞神經的效果，促使人儘快入睡。
酸棗仁湯對失眠患者的病情有緩解作用：做法：取酸棗仁三錢搗碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小時服用。作用：酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
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愛康管家
失眠是現代生活中很多人都會遇到的一個問題，很多人對於失眠都是非常無奈，晚上失眠對第二天的精神狀態也會有非常大的影響。
失眠患者怎樣吃出好睡眠
造成失眠的原因有很多，下面小編就給大家分析下調理失眠的幾個方法
1、調理情緒，保持樂觀心態
2、自由聯想，平靜心情
3、深呼吸吐納
4、不隨便服用安眠藥，不賴床
以上幾種方法是自身心態方面的機能調理，在配合食補的方法效果會更好，下面小編為大家介紹幾種食補的方法，
1、水果和牛奶
蘋果香蕉這類水果可以抵抗肌肉疲勞，牛奶可以抑制大腦興奮，所以睡前可以喝一杯熱牛奶，或者吃一根香蕉或蘋果，有助於睡眠。
2、百合蓮子粥
此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食。
3、酸棗仁粥
此粥具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
4、甘麥棗藕湯
此湯有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
以上幾個食療方法，是小編多方蒐集得到的，到小編認為失眠主要還是於心態生活習慣有關，所以平時我們應養成良好的生活習慣，不要過多的依賴電子產品，多運動多看看外面的世界。如果你們有好的方法歡迎評論區留言討論！
汪小靜關評贊
失眠讓人比較苦惱，失眠已經成為一個全球性的健康問題，晚上輾轉反側難以入眠，白天無精打采，身軟乏力，長期失眠不僅會給工作和學習帶來不利影響，而且對人身安全也會帶來巨大危害！人的一生有2/3的時間是在床上度過的，睡眠質量的好壞直接影響身體健康和生活質量。想擁有一個好的睡眠，飲食上應該注意增加這些食物的攝入量
補充B族維生素
粗糧中含有的B族維生素有著滋養神經的作用，很多睡眠不好的人在醫院做檢查的時候醫生都會開一些B族維生素讓患者服用。小麥、大米是我們最主要的主食，但是在深加工的過程中B族維生素損失較多，因而要多吃一些粗糧，比如糙米、燕麥，玉米等等。
補充鋅元素、鎂元素和褪黑素
鎂的缺乏會引起睡眠障礙，而高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒來。研究發現在睡前1小時同時補充褪黑素、鎂元素和鋅元素，能讓失眠者的睡眠狀態獲得明顯的改善。可以這麼說，未必所有的失眠都能用補鈣和補鎂的方式來解決，但缺乏鈣和鎂的確可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等問題。
清淡晚餐
晚餐菜餚要少油少辣，鹽淡點，油膩食物少點。刺激性的食物可能引起身體過度興奮妨礙睡眠，油膩的食物和過多的肉類也會使消化負擔加重而影響睡眠。當然，飢餓感也會帶來入睡困難。如果晚餐吃得少些，擔心睡前餓，可以在9點多鐘喝杯牛奶或酸奶作為夜宵。
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