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並不是，更偏向於肌耐力訓練。例如數十次的俯臥撐提高的就是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群肌耐力。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動具有強度低、運動時間較長（約30分鐘或以上）和運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）的特點。

而力量訓練的特點是動作強度較大，對肌肉產生強烈的刺激，從而提高肌肉力量並改善形體。像常規的力量訓練，如健身房的槓鈴、啞鈴、固定器械都屬於肌力訓練。而如俯臥撐、引體向上、雙槓臂屈伸等自重訓練也是力量訓練的一種，它們被稱為自身抗阻訓練。

很多朋友覺得一些自重訓練的動作強度較低，可以持續很多的次數，那它可不可以認為是有氧運動呢？

並不是。即使一項肌力運動的動作能夠做到數十次甚至上百次，但它的持續時間、訓練強度等特點還是不能達到有氧運動的要求。只能算是肌肉耐力訓練。

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力量訓練量不夠大，是不是就變成有氧運動了？是不是有氧運動，還要看相應的力量訓練是否具有有氧運動的特徵。

什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？

衡量力量訓練屬於有氧運動，還是無氧運動？在於運動時的心率，以及是否具有相應的運動特徵。具體到力量訓練是否屬於有氧運動，可以參考以下幾點：

一．運動時的心率。有氧運動時的心率在最大心率的80%以下，無氧運動時的心率，在最大心率的80%以上。最大心率的計算，是以220-年齡。

二．運動的時間。無氧運動能夠持續的時間在三分鐘、甚至兩分鐘以內，比如進行大重量的槓鈴、啞鈴力量訓練，而小重量的力量訓練，比如啞鈴操、槓鈴操之類的力量訓練，持續時間長，屬於有氧運動。

三．大重量、少次數的力量訓練屬於無氧運動，小重量、多次數的力量訓練，20RM以內的力量訓練屬於無氧運動，30RM以上的力量訓練，屬於有氧運動。

（附：RM為英文Repetition Maximum的縮寫，意思為最多隻能重複練習N次的重量）

四．有氧運動時，呼吸順暢，能夠和訓練夥伴進行方便的語言交流，無氧運動時，呼吸緊張，和訓練夥伴交流時，不能說較長的句子。

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不知道你所說的這個訓練量不夠大指的是什麼，是訓練的強度還是訓練的時長？之所以要這麼問，是因為訓練強度越大的話，持續的時間就會越短。拿的重量越重，重複次數肯定會越少。拿的重量越輕，重複次數就會越多，所持續的時間也會更長。

如果你的意思是指訓練強度不夠大，也就是所用的重量不夠大的話。那麼訓練時間也會相應的有所增長，可是訓練時間一旦增長了，強度勢必會有所下降，當強度降到一定的數值時，身體就會自動調節供能系統，動用糖或者是脂肪來進行有氧代謝。

要是你的意思是說訓練的時間不長，但是所用的重量比較大的話。這種訓練方式則是比較偏無氧的，因為強度大的原因，提供能量的速度和消耗能量的速度都要快，身體來不及採用有氧供能的方式進行供能，所以就只有進行無氧代謝了。無氧代謝雖然能夠在短時間內提高能量，但是它會產生乳酸，持續時間也最多維持在一分鐘左右。在進行大重量訓練時，練幾下就感覺沒有力氣了，而且還覺得特別的酸，就是由於能量供應不上來以及乳酸堆積的原因造成的。

當你在做一個器械訓練的時候，如果持續做幾分鐘都不覺得累的話，那麼你做的這個訓練就可以被認定為是有氧訓練。要想知道一項運動到底是有氧運動還是無氧運動，你得看你自身在這項運動當中是無氧供能的時間更長還是有氧供能的時間更多，哪一個的比例佔的越大，就可以被認定為是哪一種運動。啥時候該有氧供能，啥時候該無氧供能身體會自動進行調節。

因此，對於你所說的這個問題，答案是不太好確定的，關鍵要看訓練的人是如何定義這個訓練量的，就像大家對下面女性的看法一樣，有人覺得美，也有人會認為不怎麼樣。

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一個好的健身者一定也是一個對營養學，訓練，恢復等都比較瞭解和精通的人。

常言道：”健身先健腦”，所以建議健身的同時多看一些關於健身方面的專業書籍。

比如營養學，訓練學，運動解剖學，運動生理學等。

這些書籍可以讓我們更好的瞭解我們的身體，瞭解我們的運動模式，從而正確的指導我們進行訓練。

當然這些書籍都比較專業，如果自己理解不了其中的內容，可以多去向別人請教，比如請私教，讓健身教練幫助你訓練。

其次就是動作的準確性，有了理論也需要實際，畢竟健身是一個實用技能。健身時動作的準確性是最重要的。

在這方面除了在書籍上學習以外，更多的是向健身教練去學習。

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應該不是。即使重量不夠大，也不是沒底線，一般力量訓練，即使是用輕重量多次數，重量也要維持在一組二十左右，偶爾有三十四十的，但這是在短時間完成的，而且最後幾個肌肉酸脹很明顯，顯然仍然是無氧。

打個比方，一個臥推二百公斤的大肌霸，在他來說，重量低一些，也要到一百五十公斤左右，一組二十個，做五六組仍然是無氧。如果他用空杆推半小時，這個是有氧，

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您好很高興回到您的問題

力量訓練不大是否會變成有氧運動？首先我們要了解力量訓練和有氧訓練的區別。

力量訓練

力量訓練通常是指，我們利用肌肉的收縮來建立肌肉強度，骨骼肌和骨密度的運動。一般像我們在健身房進行的啞鈴和槓鈴運動都屬於力量訓練。

有氧訓練

有氧訓練是一種低強度的體育鍛煉，主要取決於有氧能量的產生。在運動中需要大量的氧氣來進行有氧代謝來產生能量的運動。通常像跑步，跳繩，游泳，騎車之類的運動。

力量訓練不大並不會變成有氧運動

瞭解了這些您應該明白，這兩種運動是採用不同的方式來進行的。所以不會互相轉變，但是如果訓練強度不夠大將會降低你的肌肉生長速度，從而影響整體的效果。

其實這種量運動我們都應該進行練習，強大的心肺功能也會在一定程度上幫助你在進行力量訓練的時候更加出色。

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有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長

而我們做的力量訓練是不屬於有氧的。

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看你的提問，感覺你多少有點心急了，可以理解，誰不想一夜之間擁有健美的身材。但是這個問題得結合實際情況，健身這個東西，一定要量力而行。普通人不推薦直接猛幹，盲目追求大重量。想健身，先減重，長跑是個好辦法。通過長跑提升了身體機能，先把力量作為輔助，身體機能上來了，在逐步加大重量，當長跑變為輔助的時候，你的力量訓練效果會更好。把計劃定遠些，不要太高，堅持的越久越有效果！

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是時間！而不是力量重量之類！

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1、兩者定義　　有氧運動：這主要取決於運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動；　　無氧運動：當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。　　在運動代謝過程中有氧氣的參與就叫有氧運動，而無氧運動的代謝過程中則沒有氧氣的參與。也就是說有氧運動的全稱是有氧代謝運動，必須具備以下四個條件：　　1)運動所需的能量必須通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供；　　2)運動時全身(2/3)的肌肉群都參與；　　3)運動的強度在中、低等之間，運動心率保持在最大心率[備註]的60%-80%；( 可通過測心率更有效地進行有氧運動，最簡便的方法是計數脈率。可以像醫生把脈一樣，計數30秒鐘的脈搏次數，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數，即脈率。有氧運動的適當脈率為(220—年齡)×(60%～85%)。如35歲男子，他鍛鍊時的心率範圍是多少呢？首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數為185；再用這個數乘以(60%～85%)就得到了一個範圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛鍊過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率範圍。　　此方法不分男女。需要說明的是，此公式適用於大多數沒有明顯疾病的人。對於年齡在50歲以上並伴有不同程度慢性病史的老年人來說，運動中適宜心率為(170—年齡)×(60%～80%)；也就是說要降低運動強度，避免鍛鍊對心臟造成過重負擔，以防出現危險。)　　4)運動有一定的節奏感，持續時間在30-60分鐘或更長。　　而無氧運動所需要能量主要由分解血糖來提供，一般強度大，持續時間較短，運動時心率大約在170-180次/分以上。在供能過程中不需要有氧氣的參與。因此，要想分解體內的脂肪，有氧運動更適合我們。而且有氧運動還具有增強呼吸和心血管功能的作用。同時還有利於提高新陳代謝。而無氧運動只能在增強骨骼肌方面起到很好的效果。　　2、兩者代表運動的類型　　一般常見的有氧運動有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、跳舞、跳繩、健身操、騎自行車等。也就是人們比較熟悉的耐久性運動。　　常見的無氧運動有：舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等。也就是人們熟知的力量性運動。

關鍵字: 有氧 健康 氧氣