大家好，在我们的训练的过程中，想要退缩的想法总会冒出来，尤其是在我们组间歇息的时候，当你停下来之后，想要再次拿起器械完成动作是很困难的，那么搞清楚组间休息的目的，其实你并不需要如此久的间歇
如果有过长跑经历的小伙伴，就会知道这样一个道理，那就是当你跑到中途很累的时候，如果因为身体承受不住而停下脚步的话，当你觉得自己缓过来之后，再想继续跑下去的话就会很艰难。
那么如果你能够坚持下去的话，那么后面就会感到很轻松了，因为你已经将自己的运动奇点，突破到了一个新的高度，这样后面的路程对你来说，就会轻松很多了，而不会感到迈出一步都很艰难。
那么在我们进行力量训练或是其他训练中时，每个动作之间都会力有一定的间隔，也就是所说的组间休息，这和我们跑步之间走路的行为很相近，其中的道理都是相互通用的，那你是怎么做的呢？
我们多数人在组间进行的休息，是为了适应接下来更大的运动负荷，也就是让肌肉有一个恢复的过程，虽然这在重训当中是很有必要的，但是大部分人所留出来的时间太多了，起到的效果也就不是很好。
那么一般情况下，比如在锻炼胸大肌时，完成一个动作之后，会在两者中间给自己一分钟的休息时间，但往往是凭借着直觉在休息，所以休息时间远超出了一分钟，所以整个训练时间就会比较长。
比较靠谱的做法是对照着自己的手表或是手机，来对自己的组间休息时间进行监控，预定的多长时间就是多久，这样才能让整个训练在规定时间内完成，并且从而取得预期的锻炼效果。
那么如果留出的组间休息时长过多的话，那么肌肉就会得到充分的休息，那么之前的训练的效果，就会大打折扣了，因为这和我们的训练强度是密切相关的，时间越短就意味着强度越大。
所以为了达到更好的锻炼效果，我们就需要更高的训练强度，那么组间的休息就要尽量的缩短，在你还没有完全恢复的情况下，再次刺激之前的目标肌肉，就可以达到最大程度的刺激。
做过HIIT等高强度训练的小伙伴都知道，这类训练的组间几乎是没有休息的，所以其强度是非常之大的，对于燃脂的效率是非常高的，所以我们的重训就可以借鉴这种模式，也就是所谓的超级组。
那么超级组对于每个部位来说都是很有必要的，将某个部位的相互对立的两块肌肉的训练组合起来，组间几乎不留有休息空隙，完成一个动作就立刻去做下一个，然后在两个动作之间来回切换。
这样的训练方法是非常高效的，常见的有腿部训练当中的股二和股四，代表性动作有腿弯举，以及腿屈伸组成的超级组，这就是一个很好的超级组训练，如果你还没有做过的话，可以尝试一番。
那么值得注意的是，强度越大就代表着肌肉受到的刺激越大，所以在结束整个训练之后，必要的拉伸和休息是很重要的，一定要确保在下一次锻炼之前，让这个部分得到充分的休息。
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