壹健身
跑步是一项不错的健身方式。每天都跑步的大有人在。人们对于跑步是热衷的。但是，对于跑步，有些人认为跑得越远越好，跑得越久越好。这种想法是错误的，跑步的时间并不是越长越好的。
跑步的时间主要还是看自己的身体素质。本身身体素质差的，跑太久反而对自身不利。如果跑步的运动强度（跑步训练对人体生理刺激的程度，可以通过心率反映）很大且运动运动时间长的，对于自身是有伤害的。
运动强度不同，需要进行运动的时间也就不同。如果心率是在120次/分以下的，运动强度为低。而如果是120到150次/分，则为中等的。运动强度高的，其心率在180次/分以上。如果跑步运动强度大，一般进行半个小时左右就可以了。而对与运动强度小的，一般进行40分钟到1个小时左右就可以。可以做个心率的测试，如果跑步五分钟，脉搏跳动超过120次/分，就应该减少运动量，而如果跑步10分钟后，脉搏跳动超过100次/分，运动量也是需要减少的。
但是通过计算心率脉搏来确定每天跑步的时间是很麻烦的。其实，跑步时间段长短与很多因素有关，包括跑步者的体重、年龄、身体状况等。当然，与跑步的速度、频率、场所等也有关系。如果真的深究要跑多久，是比较麻烦的，而且没有具体数值。
跑多久，主要看的是自己的身体素质，凭自己的感觉。跑步的时候，如果感觉到很累了，跑不动了，出现呼吸困难等症状的时候，就应该暂停了。如果跑步的时间太长，自身承受不了，就应该减少跑步的时间。现进行短时间的跑步，几天后慢慢加长跑步的时间。
总结一下，对于跑步多久最为合适这个问题，可以通过心率确定运动的强度，从而确定运动的时间。对于高强度的运动，跑步的时间不需要很长，大概30分钟就可以了。而运动强度小的话，可以适当增长运动的时间。
跑步时间的长短还和很多因素有关，但是如果考虑很多的因素往往会使事情变得复杂。不如跟着自己的感觉到，跑步自己不能跑为止。如果出现不良反应，停止运动，马上休息，补充养分。
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骨科王健医生
跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，基本上提到减肥，第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么每天坚持跑步能减肥吗?
每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!
跑步减肥应选择什么时间段
1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
跑步减肥时应注意什么
1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
跑步减肥多久能有效果
如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。
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