壹健身
跑步是一項不錯的健身方式。每天都跑步的大有人在。人們對於跑步是熱衷的。但是，對於跑步，有些人認為跑得越遠越好，跑得越久越好。這種想法是錯誤的，跑步的時間並不是越長越好的。
跑步的時間主要還是看自己的身體素質。本身身體素質差的，跑太久反而對自身不利。如果跑步的運動強度（跑步訓練對人體生理刺激的程度，可以通過心率反映）很大且運動運動時間長的，對於自身是有傷害的。
運動強度不同，需要進行運動的時間也就不同。如果心率是在120次/分以下的，運動強度為低。而如果是120到150次/分，則為中等的。運動強度高的，其心率在180次/分以上。如果跑步運動強度大，一般進行半個小時左右就可以了。而對與運動強度小的，一般進行40分鐘到1個小時左右就可以。可以做個心率的測試，如果跑步五分鐘，脈搏跳動超過120次/分，就應該減少運動量，而如果跑步10分鐘後，脈搏跳動超過100次/分，運動量也是需要減少的。
但是通過計算心率脈搏來確定每天跑步的時間是很麻煩的。其實，跑步時間段長短與很多因素有關，包括跑步者的體重、年齡、身體狀況等。當然，與跑步的速度、頻率、場所等也有關係。如果真的深究要跑多久，是比較麻煩的，而且沒有具體數值。
跑多久，主要看的是自己的身體素質，憑自己的感覺。跑步的時候，如果感覺到很累了，跑不動了，出現呼吸困難等症狀的時候，就應該暫停了。如果跑步的時間太長，自身承受不了，就應該減少跑步的時間。現進行短時間的跑步，幾天後慢慢加長跑步的時間。
總結一下，對於跑步多久最為合適這個問題，可以通過心率確定運動的強度，從而確定運動的時間。對於高強度的運動，跑步的時間不需要很長，大概30分鐘就可以了。而運動強度小的話，可以適當增長運動的時間。
跑步時間的長短還和很多因素有關，但是如果考慮很多的因素往往會使事情變得複雜。不如跟著自己的感覺到，跑步自己不能跑為止。如果出現不良反應，停止運動，馬上休息，補充養分。
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骨科王健醫生
跑步和減肥這兩個詞基本上聯繫在一起的，基本上提到減肥，第一個想到的運動方法都是跑步。既然跑步和減肥聯繫如此緊密，那麼每天堅持跑步能減肥嗎?
每天堅持跑步當然是能夠減肥的，跑步可以說是為數不多的可以鍛鍊到全身的運動，包括手臂、腹部、腿部這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛鍊到。你知道有多少腹肌是在跑步時跑出來的嗎?你知道有多少美腿是在跑步時跑出來的嗎?你知道多少水蛇腰、翹臀是在跑步時跑出來的嗎?如果你知道，你絕對不會錯過跑步這個既簡單又有效的減肥法的!
跑步減肥應選擇什麼時間段
1.儘量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。
2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。
跑步減肥時應注意什麼
1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕鬆不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。
2.適當的控制跑步時間。一般來說一週要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。
跑步減肥多久能有效果
如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。
不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要你是想通過科學健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什麼目標都是能實現的。
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