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你好，老朋友
#题外话#
周末的时候我去看了一场电影---《西虹市首富》，笑点和看点很多。今天我只想说个和本文有关的，电影中有个很有新意的“脂肪险”：每减重1公斤奖励1000元，挺吸引人。尤其当我看到全民运动、全民减肥的时候，那场面真的是特别燃！！！
说完电影，说说我们今天的食谱：
周一
早餐
1个小紫薯100克（70千卡）
1杯中杯酸奶200ml（144千卡）
1根小玉米106克（118千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
木耳炒牛肉150克（149千卡）
蒜蓉番薯叶100克（87千卡）
加餐
2颗核桃干（83千卡）
晚餐
小米粥200克（92千卡）
素炒小白菜200克（91千卡）
香干炒芹菜100克（93千卡）
运动
快走15分钟（67千卡）
慢走20分钟（29千卡）
爬楼梯10分钟（60千卡）
周二
早餐
1根大香蕉124克（115千卡）
燕麦牛奶粥200克（243千卡）
午餐
杂米饭100克（125千卡）
鸡腿菇炒肉片80克（224千卡）
加餐
1个小苹果106克（57千卡）
晚餐
虾皮紫菜面130克（142千卡）
青瓜炒肉片100克（85千卡）
素炒菜花100克（58千卡）
运动
慢跑40分钟（246千卡）
周三
早餐
绿豆薏仁粥150克（70千卡）
1个大苹果289克（156千卡）
拌生菜180克（102千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
豆豉蒸排骨80克（208千卡）
炒青菜150克（62千卡）
加餐
20粒葡萄（76千卡）
晚餐
杂米饭110克（137千卡）
苦瓜炒蛋90克（99千卡）
拌金针菇80克（74千卡）
周四
早餐
清补瘦肉汤120克（55千卡）
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
1个韭菜包子100克（171千卡）
午餐
米饭120克（139千卡）
青椒牛肉120克（129千卡）
清炒油麦菜150克（87千卡）
加餐
1杯牛奶200ml（108千卡）
晚餐
1小碗黑米粥200克（80千卡）
1个紫薯200克（140千卡）
1根小香蕉65克（60千卡）
运动
慢跑35分钟（215千卡）
周五
早餐
1盒牛奶250ml（135千卡）
2片全麦面包（177千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
清炖排骨100克（185千卡）
炒空心菜150克（69千卡）
加餐
1个猕猴桃58克（35千卡）
晚餐
煮面条150克（165千卡）
红烧平菇150克（66千卡）
清炒西葫芦150克（74千卡）
运动
慢跑35分钟（215千卡）
周六
早餐
丝瓜猪肉汤150克（29千卡）
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
1个中等猪肉包子100克（227千卡）
午餐
青菜炒面120克（158千卡）
苦瓜炒蛋150克（165千卡）
清炒油麦菜150克（87千卡）
加餐
20颗红提子葡萄（89千卡）
晚餐
杂粮粥250克（117千卡）
芹菜炒香干150克（58千卡）
青瓜炒肉片150克（127千卡）
运动
骑自行车60分钟（389千卡）
周日
早餐
西红柿鸡蛋面150克（146千卡）
1个紫薯200克（140千卡）
10颗红提子葡萄（45千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
平菇炒牛肉120克（142千卡）
素炒小白菜150克（68千卡）
加餐
1根小香蕉65克（60千卡）
晚餐
鸡肉沙拉150克（98千卡）
拌生菜100克（57千卡）
1盒酸奶250ml（180千卡）
（南大菲特医学体重管理）
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