說出來您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對身體的好處多得不要不要的，那就是：走路！
每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的"血管體操"；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。
大家要知道，"會走路"才是保持健康的關鍵哦~
健步走，你走對了嗎？
跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。
這些健步走的細節，看看你走對嗎？
1.速度有講究：
60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。
2.頻率有講究：
每週至少3次，每次至少30分鐘。
3.指標有講究：
心率120~130次/分鐘，步長70~80釐米為宜，距離以8500步為上限。
4.姿態有講究：
走路的正確姿勢應該是腳掌朝前，一定不要邁內"八"或者外"八"字步。
起步時腳跟接觸地面，腳趾可以稍微抬起，不要向前伸。
走路時，脊柱一定要正直，抬頭、平視，兩臂自然擺動，手肘微曲。
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走路時，邁出步幅應不大不小，與身高相呼應，雙手自然從肩膀處前後擺動。
要注意走路時不要太刻意的去抬脖子，走路時腿一定要打直。
8種科學走路法，走出一身健康來
1."10點10分"走：護頸椎
●方法：雙臂向上斜舉，就像錶針指到"10點10分"的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛鍊，每天堅持200步。
●功效：這種走路方式有助於鍛鍊肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。
●提醒：進行"10點10分"走時，應適當地降低行走速度，以保持身體的平衡；要保證動作的準確性，不要因為胳膊痠疼就鬆懈下來。
2."三吸一呼"走：最養肺
●方法：每天走路時心裡數數："一二三四"。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸氣，第四步呼氣，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。
●功效：這種走路方式，有助於增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。
●提醒：呼吸走，最好選擇在樹多、水面溼度大以及負氧離子含量高的環境。
3.一字步：防治便秘
●方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。把一字步當成每天走路的一個環節，走500米就夠了。
●功效：這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
●提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
4.倒著走：緩解腰痠背痛
●方法：儘量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走30分鐘，使身體各部分肌肉都得到鍛鍊。
●功效：倒走可以鍛鍊腰部和背部肌肉，促進血液循環，運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛；有助於強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，減少腰背痛。
●提醒：老年人儘量不要倒著走。老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時很可能會出現跌倒、磕碰等危險。
5.邊拍邊走：呼吸通暢
●方法：
①走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。
②左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。
③然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍打。
●功效：這種走路方式可以鍛鍊肺部，有助於呼吸通暢。
●提醒：行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。
6.甩手大步走：防駝背
●方法：行走時，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。
●功效：老年人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛鍊背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。
●提醒：老年人甩手走時，要根據自身的情況掌握好適當的速度，太快容易失去平衡，太慢則達不到鍛鍊的效果。
7.走跑交替：防治老寒腿
●方法：如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行。先快跑15步，再快走45秒，這樣交替運動20分鐘；或者快跑60秒，再快走3分鐘，這樣交替運動30分鐘。
●功效：走跑交替可增強體質，增加腰背及腿部的力量，對防治"老寒腿"、腰肌勞損等有良好的作用；這種方式運動量比較大，還能夠燃燒脂肪，有助於減肥。
●提醒：這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。
8.踮腳走：護腎
●方法：每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，達到刺激穴位的目的即可。
●功效：踮腳走是前腳掌內側、大腳趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，溫補腎陽。
●提醒：一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物；患有重度骨質疏鬆的老年人，不建議踮腳走路。
9.扭著走 ：調理腸胃防便秘
●方法：在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。
●功效：如果每天走500米"一字步"，可以大大減少患便秘的風險，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。
當我們坐著或躺著的時候，內臟是極其擁擠地"堆"在一起的，當身體抖動起來時，身體的內臟就會因獲得活動的空間而備感"舒適"。
所以走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當於在給內臟做"按摩"，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。
10.敲著走：減掉腰圍
●方法：在腰兩側，有個帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是）。如果你的肚子軟軟的，而且還有"救生圈"，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。
帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。
●功效：女性腰圍超過80釐米，男性超過85釐米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。因此，現在提倡"要健康，先減腰圍"，走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。
最後的話：你可以選擇不運動，但和運動的你相比，最大的差異會體現在你人生的最後10年！你希望你的最後10年會是怎樣？
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