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跑步和游泳如果用單純的熱量消耗計算，我們找一個運動消耗表看下卡路里的消耗結果看得出來，游泳比跑步消耗的熱量多的多，但是減脂並不是單純的數字計算。
有氧運動減脂的關鍵
有氧運動能減脂的三個關鍵，運動量（心率和連續運動的時間）和飲食。
心率：最佳的燃脂心率是達到人體最大心率的60%-80%，對於一般健康的人來講，也就是把心跳保持在120-160次/分鐘之間。
連續運動時間：根據不同的體質，有氧運動的持續時間從20分鐘到40分鐘不等，而且一旦開始中間絕對不要停，一停下來，你的減脂效率被降低了。
飲食：對於減脂，日常飲食習慣起著決定性的作用，不控制飲食運動的再賣力，減脂也很難成功。
滿足這三個條件“保持最佳燃脂心率並且連續運動一定的時長，而且要控制飲食”是有氧運動減脂能否成功的關鍵點。我們用這三個條件來衡量一下跑步和游泳。
跑步
心率：自己親測，在跑步機上跑7.5左右的速度時，心率在140左右。大部分人無論是在室內跑步機還是室外，差不多也是這個樣子。 持續運動時間：輕輕鬆鬆20分鐘以上不成問題。
飲食：很多人反映跑步後並不會感到飢餓，也並沒有因為運動了而增加食慾。
游泳
心率：一般很低
連續運動時間：除去游泳健將或者長期游泳的人，很多人業餘游泳愛好者，每次能連續遊的距離，實際上也就200-500米，基本上10分鐘就不行了，就得停下來休息。
飲食：幾乎所有人的共同感受，游完泳感覺好餓！！感覺好想吃肉。食慾的增加是因為低水溫，當你想吃東西，尤其是高熱量高脂肪的東西。這就是低溫環境對食慾的影響，簡單說就是，冬天出門穿得少挨凍了，結果就是你會感覺餓得更快，然後吃的更多。
所以，綜合來看：依靠游泳減脂，很可能是你既達不到燃脂的最佳心率，也達不到燃脂的最佳時長，而且運動完之後更容易感到飢餓。
結論，跑步和游泳相比，跑步是更有效率的減肥運動方式。
游泳有哪些優點？
在燃脂效率上雖然游泳略遜一籌，但是游泳也有很多不可替代的優點。
游泳作為有氧運動，可以消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝。
游泳可以鍛鍊到幾乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此游泳是一項可以調動全身所有主要肌肉參與的抗阻力運動，可以有效地提升肌力和肌耐力。
游泳對人體關節沒有衝擊，特別適合超重、懷孕、膝蓋下背肩頸等部位受傷的人。
老少咸宜，無論你什麼年紀，無論你運動水平如何，游泳都適合你。
游泳的動作大都比較舒展，可以提升身體柔韌性，有助於改善我們平時站立坐行姿勢不良的問題。
同時可以加一些抗阻力運動，要說真正的燃脂小能手，非肌肉莫屬。沒有什麼別的東西能比肌肉更有效地提升身體的新陳代謝。多幾公斤肌肉，所燒掉的熱量幾乎等於一堂普通有氧運動課下來所消耗的能量。
壹健身
這兩項運動都是非常好的健身項目，綜合性非常強，而且強度控制非常的靈活，適合絕大部分人參與。相對來說，跑步的適應性、安全性、強度控制的靈活性等，要比游泳好些，但對關節的保護效果，游泳則更好一些。
有氧運動和無氧運動，其區別不在運動項目，而是在運動過程中身體主要能量供應模式，而決定身體採用什麼樣的能量供應模式的是運動的強度。運動過程中，人體的能量供應首先是啟動有氧代謝來供應，此時糖和脂肪都會被調動，參與能量供應。隨著運動的持續，身體會慢慢的計算出最佳的糖、脂肪分解比例，使分解產生的能量剛好滿足身體的需要。通常，運動強度低的時候脂肪分解的比例會高一些，但總的能量消耗也低；運動強度大，糖分解的比例會大一些，但總的能量消耗也大一些。隨著運動強度的增加，有氧代謝提供的能量不能滿足身體的需要，就會啟動無氧代謝來供應能量。在體內能進行在氧氣不足的狀態下分解供應能量的物質，只有磷酸原能量物質和糖（包括血糖和糖原），而且能提供的能量非常有限，只能滿足幾分鐘的運動消耗，然後身體就會由於自我保護而停止無氧分解，人就感覺“非常累”而無法再保持速度，只能低速慢跑了。速度降低後，機體就會自動增加有氧代謝的比例，生產大量的能量，供身體消除乳酸（糖無氧代謝的產物）、再合成磷酸原（磷酸原供能物質在身體內是可以重複使用的）。所以嚴格來說，無氧代謝只在運動持續期間會佔很大的比例，比如衝刺跑過程（能佔到95%以上）、舉重的過程等，而人體最終是靠有氧代謝來維持整個運動和生命過程的。
在日常健身中，大家都非常的關注有氧運動，而無氧運動則相對關注的不多，雖然力量鍛鍊也是非常好的無氧運動，但相對於衝刺跑、快速游泳等全身性的無氧運動，力量鍛鍊就明顯不足了。而無氧運動對身體機能的調動，尤其是心肺功能的調動，是非常強烈的，能有效的增加身體的功能儲備。因此建議大家在日常的健身中適當的增加無氧運動的比例，尤其是年輕人，在勻速跑步、游泳的過程中，穿插一些衝刺跑、快速遊等無氧代謝供能模式，可以刺激身體，增加身體的應急能力。而中老年人在進行無氧運動時，則要根據自己的身體承受能力，保證運動的安全。
之心老師談健身
不請自來。謝謝
有個疑問：游泳和跑步哪個更有氧？更有氧？說真的我無法回答你誰更有氧。也沒有哪一個國際標準說其中一個更有氧。
個人覺得，這兩個運動的方式其實不能完全拿來作比較的。為什麼呢？原因如下：
學過運動專業的都知道，游泳和跑步用的肌肉力量都不一樣，所以體型也完全不一樣。
從競技來說，游泳的皮下脂肪都比較厚，倒三角型。但是不是胖的類型。而跑步的人都偏瘦，小腿肌肉發達。而兩種運動形成的耐力也就不同。游泳的人跑去會傷到腳，而跑步的人游泳卻很吃力。因為游泳的人，腳踝鬆軟，不經常跑步很容易扭傷。而跑步的人，下肢肌肉比較僵硬，在水裡重力加大，所以遊起來比較吃力。兩者的壞處：游泳的人長期不合理或者動作錯誤的訓練，會引起肩周炎，訓練強度過大還會影響心臟。跑步強度過大容易損傷膝關節，腳踝，嚴重的甚至會讓腳踝變形。
普通人來講，游泳和跑步都可以，只要根據自己身體條件制定合適的運動計劃，用正確的運動方式。這樣才能保證不損害身體到時候，能夠有效的達到健身的目的。如何正確運動，還是要多諮詢專業教練的指導。
個人觀點僅供參考。如有更好建議歡迎指導，謝謝。
魚兒174602442
很高興尚形君來解答這道問題。
我們經常見到的游泳和跑步都是屬於有氧的一種，叫做低強度恆速有氧，這種有氧強度一般比較低，心率為50%-75%的最大心率，並且速度比較恆定，運動時間也比較長，一般為30-60分鐘，如果說單論游泳和跑步哪個有氧減脂效果好的話，這兩個運動其實都是差不多，因為同樣都是屬於低強度恆速有氧的，而運動強度又是決定減脂效果的，所以說與其糾結與哪一種有氧效果更好，不如直接提升訓練強度這樣更有助於減脂進行。
低強度恆速有氧訓練確實能夠起到減脂的作用，但是對於大部分人來說這並不是最理想的減脂運動，首先訓練時間過長，因為這種強度的有氧需要達到一定的最大心率，才能夠提高減脂效果，並且隨著運動時間的增加身體會提高適應性，然後完成這項運動所需要的熱量越來越少，減脂效果就會越來越差，並且這種有氧只能提升運動過程中的脂肪消耗，而減脂是需要全天提高脂肪消耗，所以如果想要提高有氧的效果就需要提升強度，強度提升之後身體會出現一種過氧量消耗的情況，這時候身體會提高氧氣攝入和新陳代謝使身體恢復正常，提高全天的脂肪消耗量，但是這種有氧比較適合初學者和中老年人等群體。
適量的有氧能夠幫助改善健康，促進脂肪燃燒，建議每週進行3-5次，每次訓練不要超過45分鐘，並且強度維持在最大心率50-75即可，如果膝關節有損傷或者體重較大，則建議採用游泳，因為跑步的時候對於膝關節會有所衝擊，這時候膝蓋的壓力就會就會變得非常大，如果這時候體重又是很大的話，則很容易造成膝關節的損傷，在運動前應該充分熱身也能讓身體提前預熱，採用動態拉伸的方式即可，能夠有效的防止運動損傷，在運動過程中補充充足的水分也是很重要的，在運動過程中會伴隨著出汗，如果出汗過多導致身體缺水則會影響影響訓練效果，在運動後進行靜態拉伸，防止肌肉過度緊張即可。
除此之外，也有一些高強度間歇和空腹有氧，也能夠提高脂肪消耗，但其實有氧的減脂效果，都是取決於自身的執行力，如果自身沒有控制力和意志力，那麼再有效的減脂運動也無法堅持下去，還是會失敗，有時候就是想太多做太少，導致減脂失敗的，所以我們不應該糾結與哪一種運動更加有效，而是根據自身最能夠做到的運動，將它做到最好就是對於自身來說最減脂的運動。
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尚形健身
游泳和跑步，兩項運動我都堅持了三年，可以肯定的是:兩項運動都同時可以是有氧運動或無氧運動。無論什麼運動，能夠堅持下去且方法得當的話對健康肯定是有益的。
關於游泳和跑步這兩項運動，發表一些純屬個人的看法。
首先，我花在游泳上的時間要比跑步更多，每週不少於10公里，因為我覺得游泳更有意思。我一年四季無論颳風下雨都堅持游泳，一般每次遊的距離不少於一千米，持續遊的話大概20分鐘左右，與跑步4公里用時差不多。但是按照這個強度的話，游泳是出不了汗的，純屬有氧運動，當然20分鐘跑4公里也屬有氧運動。按照這個節奏游泳和跑步，堅持下去的話，都能夠減肥，但由於游泳基本處於失重狀態且能調動到全身肌肉，相對於跑步能更好的塑形。同時，游泳也可以是無氧運動:當我們用包乾的方式去遊的話，它就變成無氧運動了（解釋一下包乾:譬如我們遊10組50米自由泳，每組限時45秒，意思就是每45秒要游完50米，你35秒游完就有10休息恢復時間）。游泳結合有氧和無氧會很有意思，再加上各種分解各種遊法的話玩法就非常多了。
無疑堅持游泳肯定是有益的，但是不是誰游泳都能減肥的。經常去游泳館的話你能發現，大多人都是在遊老年蛙這種沒有強度的遊法，想游泳減肥的話別這麼遊。同時長期游泳也有它不好的方面，如水質問題對皮膚的傷害尤其是女性朋友，耳朵進水可能會造成中耳炎等等需要注意一下。
下面是我1月份游泳的小視頻。
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香煎秋刀魚
就個人而言，我感覺跑步對大多數人來講，是比較方便和有效的，穿上跑鞋，就可以！
而游泳🏊🏻對像我這樣的普通市民，還是比較奢侈的，不僅花費是一部分，而且還需要時間。對大多數上班族來講，是不好調排的！
關於有氧，我感覺對自己最為方便有效的，才是最有氧的！跑步對我來說，最為有效！游泳還是算了，對於我來說，還是以後的事情了。
AA老王君
游泳和跑步都是有氧運動。游泳是在水裡面運動，游泳姿勢得當的話會運動到整個身體，每一塊肌肉都能夠得到鍛鍊，同時消耗也非常大，很適合減肥，但是需要一個比較好的游泳場館。
跑步可以隨時在公園裡，車流量較小的人行道上進行，非常方便，跑步要達到減肥的效果需要每次持續兩個小時以上時間，才能更多的燃燒體內的脂肪。跑步有個缺點就是對膝蓋的損傷比較大。長期跑步會對膝蓋造成較大的負擔，從而損傷膝蓋。
對於游泳和跑步這兩項有氧運動，我更推薦游泳，對於減肥和塑身都有非常好的效果。
2018年脫單
什麼有氧無氧的，只跟強度有關。
急速短跑就無氧，慢跑就有氧。游泳也一樣，競賽遊就無氧，漂浮游就有氧。
一般都是天太熱時才選擇游泳健身。因為大部分水溫都是低於體溫的，因此游泳深受有著厚厚脂肪的肥胖者的青睞。
