遠離高血壓
目前國內高血壓的診斷採用 2005 年中國高血壓治療指南建議的標準：
1.別吃太鹹
70%~90%高血壓患者鹽攝入量超過每日6克，因為食鹽中的鈉離子能使血壓升高。所以日常飲食中一定要控制食鹽的攝入量，也要少吃醃製品，如鹹菜等。
02.睡眠充足
美國的健康營養調查發現：年齡在32～59歲，睡眠每晚<5h，高血壓的患病率為24%，而睡眠在7～8小時僅為12%。所以少熬夜，保持充足的睡眠對預防高血壓是有幫助的。
03.一定要戒菸
有研究表明，吸一支菸後心率每分鐘增加5~20次/分，收縮壓增加10~ 25mmhg。所以，無高血壓的人戒菸可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒菸。
04.常喝綠茶
綠茶中含有茶多酚，有較強的抗氧自由基、抗動脈粥樣硬化作用，多飲綠茶，可以起到軟化血管，預防保健的作用。
降血壓，這麼做
遠離高血脂
目前，國內一般診斷高血脂症的標準為：
✦成年人空腹血清總膽固醇超過 5.72mmol/l；
✦甘油三酯超過 1.70mmol/l。
將總膽固醇在 5.2～5.7mmol/l 者稱為邊緣性升高。
▼ 國人血脂干預的參考標準（單位：mg/dl)
01.每天鍛鍊
飲食控制固然重要，但是最重要的是保證肝臟功能正常，因為人體80%的膽固醇都是由肝臟合成的。每天保證一定量的運動，預防高血脂、降低血脂的效果最有有效。
02.蒸燉代替油炸
多采用蒸、煮、燉、汆、拌等少油的烹調方法。儘量不用油炸、油煎等烹調方法。或者也可以換成平底鍋炒菜，因為常用的圓底鍋加油很容易過量。當然，高油脂的食物也得少吃，偶爾吃兩口沒問題，天天吃身體再好都吃不消。
03.不喝酒、少喝酒
想要不得高血脂，還是儘量不喝酒、少喝酒。因為酒精的最大危害是損害肝臟，飲酒能夠引起高密度脂蛋白膽固醇和血清三酰甘油升高。而且酒中含有的乙醇會影響肝腎代謝。
04.吃點燕麥粥
國外有科學研究發現，每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使人體血液中“壞膽固醇”濃度降低10%。
降血脂，這麼做
遠離高血糖
目前常用的診斷糖尿病的標準是：
✦正常人的空腹血糖濃度為 3.9~6.1 毫摩爾/升，若超越 7.0 毫摩爾/升稱為高血糖。
✦2 次重複測定空腹血糖 ≥ 7.0 毫摩爾/升可確診為糖尿病。
✦因為糖化血紅蛋白反映了 2~3 個月內的平均血糖水平，糖化血紅蛋白 ≥6.5%，也能夠確診為糖尿病。
1.少吃加工肉製品
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
2.控制好體重
哪怕你非常肥胖，而且不鍛鍊，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
3.少吃快餐
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
4.每天走路35分鐘
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。。除了跑步，打半個小時球、踢四十分鐘毽子，都可以得到鍛鍊的效果。
降血糖，這麼做
國際上將高尿酸血癥的診斷定義為：遠離高尿酸
正常嘌呤飲食狀態下，非同日 2 次空腹血尿酸水01.少吃海鮮和內臟平，
✦男性大於 420umol/L（微摩爾/升）；
✦女性大於 360 umol/L。
01.少吃海鮮和內臟
內臟類食物中的嘌呤含量普遍高於其它食品，魚蝦蟹貝類食品含量也較高，肉和肉製品次之，血液和糖類等最低。吃海鮮的時候就更不能喝啤酒了。
02.少喝糖飲料
除了嘌呤，高糖的飲料、甜點也會引起痛風。尤其是高果糖食品。因為血液中的果糖含量上升，會導致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。
03.每天喝夠水
要多喝水，這樣能促進尿酸排洩，普通人每天應保持飲水至少1000毫升以上。不但要日間喝水，晚上睡前也要喝一杯水，避免夜間尿液濃縮。
04.別猛吃粗糧
粗糧雖好，但也不能猛吃。除了常見的海鮮、動物內臟、肉湯外，很多粗糧中的嘌呤含量也不低，比如粗糧，如玉米、蕎麥、全麥片等，拿它們搭配大米吃就很好，沒必要猛吃。
降尿酸，這麼做
安全平穩降“四高”的方法，
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