viki丶

这个问题，很伤心呀。

我已经一年多体重没有下降了，之前一年从90公斤降到73公斤，之后一年73公斤徘徊不去，这段时间因为疫情宅在家里，体重都没多大变化。

所以要回答题主这个问题，我想大约很难有一个明确的量能给出来。但根据我之前成功减重的经验，我提2点建议：

一、必须要有热量差，也就是用出去的热量必须要大于摄取的热量，所以理论上来说，你哪怕睡在床上不动，只要你不吃东西，也能减重。但这显然不健康。

二、根据上一条，我们会发现如果你每天不能控制你的食量的话，你就必须增加运动量，这是个简单的算术题，这里有个计算公式提供给大家参考

老顾观世界

每天至少运动多长时间才能保证每天的体重都会下降？

通过运动的方式减肥，这个是长期坚持才能减下来的，谁也不能保证每天都会体重下降。

我四年前将近200斤，现在140多斤。这四年来，我坚持跑步，每天上下班骑自行车，有时间的时候就在家里做一些有氧力量训练。

根据我自己运动减肥的经历，在这里分享一下我的经验：

保证充足的运动量

如果通过跑步运动来减肥的话，每天要跑个五公里到七八公里左右。时间的话是40分钟左右。因为前20分钟运动消耗的是糖分，20分钟之后才开始消耗脂肪，所以每次跑步跑个40分钟左右就可以，也不要跑的太多，运动过量，容易拉伤身体。

跑步可以跑两天休息一天，或者是跑三天休息一天。休息的时候可以做一些别的运动，像骑骑自行车打打羽毛球，走路之类的都可以。

如果是新手跑步的话，刚开始不能上长距离。开始第一周，可以跑个十分钟或者是一公里。身体如果没有舒不舒服的情况，第二个周可以，根据自己的情况加一些距离或者时间。等跑道几个月之后差不多能到五公里的时候，这个时候才真正的进入跑步期。

跑步前三个月减肥的情况也是因人而异，有人可能会体重轻下来，也会有人跑三个月体重一点没变。这些都是正常的现象，虽然体重没有下降，经过两三个月的跑步，脂肪肯定是在慢慢的消耗。只要能够长期坚持合理的锻炼，慢慢的瘦下来是没有问题的，而且对身体也没有伤害。

晚饭喝酒吃肉，吃夜宵时减肥很难见效果

有很多的朋友白天跑步，晚上酒场多喝酒吃肉。白天消耗的脂肪，晚上一顿饭比消耗的脂肪吃的热量蛋白还多呢。有很多人都跑个两三年也不见瘦。一户都是因为这种情况。

运动的时候肯定比平常饭量要大一些，不建议节食，正常吃饭就行，如果想减肥，晚饭一定要注意一下。想减肥只能管住嘴，迈开腿。

运动减肥要长期坚持

想通过运动的方式来减肥，要长期坚持，只要有毅力，基本上都可以减下来。三天打鱼两天晒网的，肯定不行。

去马拉松的赛场看一下，就会发现很多的跑者身材都比较好一点不胖。这也是长期坚持跑步锻炼的原因。

只要下决心坚持去运动，跑久了之后你就会发现，体重轻了，身材好了，精神有活力，身体更加有抵抗力。

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我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动。

爱跑步的骄阳琪琪

每天至少运动多长的时间才能看到体重下降，这个问题有一个两面性就是你在运动的，同时你在吃，不知道你吃得多还是不多，如果你吃得多的话，那你运动得多可能体重不一定下降，但是如果每天至少运动多长时间体重才能下降，不管吃的话，那你可能要运动一个小时到两个小时之前，最好是高强度的有氧就是跑步，效果特别好，你只要跑两个月，我想每次跑一个多小时，那你肯定会瘦下来。

当然我们在这里不管你是因为什么样的原因，只要你能完成这个跑步，我想你都是能够瘦下来的，因为你在跑一衣个多小时了，之后应该会把你一天所消耗的是吃的东西都能个消耗尽，还要加上你的基础代谢。

所以在这里，你只要保证你每天有足够的运动量，那体重自然会下降，而且不用太注意控制，饮食，体重都是能够减下去的，但是这样的剪发可能对身体并没有太大的意义，只是单纯的减脂降体重而已。其实最科学最合理的运动，我们还是要去做力量训练虽然说，这会让体重增加，但是他也会增加我们的基础代谢，不会让我们的身体反弹，如果是我们单纯的做有氧瘦下来，那我们的体重也会很快会反弹。所以说我们要选择高效的运动方式才是最科学的并不是说，让体重降得最快才是最好的。

那在这里你有没有懂得如何去安排自己的训练呢？因为这块的不一定是最好的，我们一定要看着显瘦，那才是真正的并不是说，体重看起来瘦一点用都没有，因为其中看起来瘦，可能连还是胖身体还是胖，如果是我们看起来瘦，那才是真的瘦，所以我们要让自己看起来瘦要去多种力量训练，让你的皮肤变得紧致，不能单纯的，只做有氧。这样会让我们的整个人都变得松松垮垮没有力量。

罗洪Ric

我觉得这个因人而异。

但是，到底是不是一定运动量之后就会体重下降，也不一定。

有句话叫：迈开腿，管住嘴。我觉得有一定道理，即使你每天都运动一段时间，但如果仍然在饮食上不注意，仍然达不到体重下降即减肥的目的。

就拿我来说，基本每天早晨都会跑步半小时左右，一开始很有减重效果，但是一年以后就对减重没有明显作用了。因为我的饮食习惯、食量、搭配等都没有变化。

所以一段时间后，我不仅注重运动，还注重饮食习惯改变和良好习惯养成。比如，我开始适当减少饭量，并且注意营养搭配，取得很好的减重效果。我179厘米，最胖时87公斤，经过一年的运动加上一年的运动和调整饮食，目前体重已经下降到了77公斤。减重给了我信心，也给了我力量，让我更加享受运动和健康的生活，让我享受简单、规律的生活。

另外，我倒认为减重不是生活的最终目的，健康才是，胖不要紧，只要健康就可以。运动也是因人而异的，不能运动太多，运动也需要方法等。

希望大家都能健康快乐！

职场叶绿速

再说一遍！运动对减肥无太大效果，为什么一提到减肥，就拼命说运动？

热量差！热量差！热量差！

少吃！少吃！少吃！

少吃创造热量差！少吃创造热量差！少吃创造热量差！

重要的我通通和你说了3遍！

我180高，体重200斤！现在140斤！一年减60斤，而且一年了没反弹的人对你的忠告！

luyiyin

每天运动至少多长时间才能保证每天的体重都会下降？

健康苦行僧，开讲啦！

要想合理瘦身我们不应该过度关注自身的体重，我个人并不建议每天都去量体重，首先瘦身不是一蹴而就的事情，尽可能要以星期为单位去称量，这样效果会好一些，要知道早晨和晚上的体重差和短时间的体重下降大多是因为水分的流失。

至于每天要运动多长时间才能保证自身体重的下降，这里我就不得不提及一个热量差了，这主要取决于你自身的热量摄入和热量消耗的数量。

要知道连续运动四十分钟，运动后你仅仅需要一瓶可乐就能将热量给完全补充，所以抛开饮食谈减肥效果是不科学的。

那么我们应该怎样才能保证每天都在瘦呢？

一：坚持长时间的有氧运动。

我们一定要坚持长时间的有氧运动，有氧运动坚持的时间越久，你就越能够帮助调动脂肪参与燃脂，但个人不建议超过一个半小时的有氧训练，那样会造成一定程度的肌肉流失得不偿失，肌肉含量决定了你自身的新陈代谢指标哦。

二：一定程度的力量训练。

力量训练是帮助你突破减肥瓶颈期的关键，通过力量训练，身体就会很难适应你自身的减肥节奏，所以你的减肥效果自然优于常人，个人建议可以做一些简单的深蹲，俯卧撑运动。

三：控制饮食。

控制饮食一直是重中之重，我们可以适当减少自身的主食摄入，低碳化的生活饮食会更加健康，当然一些垃圾食物也不能多吃，那样可能会影响到自身的正常激素分泌。

对于以上内容的补充。

1：坚持运动才能更好地减肥，但一定要注意运动项目的多样性，多挑战一些自己可以胜任的运动对你大有裨益。

2：减肥是一定要节食的，但一日三餐必不可少，除非你已经习惯了间歇性断食，不然你会降低自身的新陈代谢。

3：减肥不是一件一蹴而就的事情，要想合理瘦身，你一定要做好充足的准备，不然很可能过不了心理那一关，一周瘦3~4斤就已经很好了。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

每天运动至少多长时间才能保证每天的体重都会下降？决定减脂减重效果的不仅有运动时间的长短，还有运动的方式、运动的强度和饮食的合理控制等。

每天运动至少多长时间才能保证每天的体重都会下降？决定减脂减重效果的不仅有运动时间的长短，还有运动的方式、运动的强度和饮食的合理控制等。

减脂减重的运动方式，应以有氧运动为主，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、登山车等都属于有氧运动。俯卧撑、引体向上、卧推、深蹲、硬拉、卷腹、平板支撑等属于无氧运动，无氧运动有助于促进减脂减重，但不可作为减脂减重的主要运动方式。

选择了有氧运动，还应保证足够的有氧运动次数、运动时间和运动强度。具体来说，每周至少运动三次以上，每次运动半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

减脂减重，足够的有氧运动在于保证身体持续消耗热量，要保证每天的体重下降，还应合理控制饮食，使身体每天吸收的热量少于运动消耗的热量。

合理控制饮食，不是节食，是在保证身体健康所需营养的前提下，减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。

沧海人间

运动无法直接地使体重下降，运动的作用只针对下面几点：

• 提高心肺能力、肌肉耐力、力量性等身体综合素质；
• 塑造体型，使身体变得紧实、身材变得紧致，塑造S型曲线；
• 改善不良体态，通过合适的运动方式，来缓解驼背等不良体态；
• 增加热量消耗，运动无疑是制造热量差的最好方式。
  

何为热量差？这才是减肥最关键的

人每天会摄入一部分热量来为机体提供能量和维持正常身体功能，也会通过行走、上楼梯、跑步等方式来消耗一部分热量，而这个差，就是热量差，只有消耗的热量＞摄入的热量时，才会起到减肥的作用。

或许你会想大大的加强运动量，然后少吃几顿饭来制造这个热量差减肥会更快？

可能是吧，你既然问到降体重，少吃饭确实是降体重最快的方法。

不过这个过程不会持续很久，或者只有几天、几周，你就会发现体重下降得越来越慢，直到不再动弹，而食欲却与日剧增，满脑子的炸鸡、火锅、甜甜圈。

为什么行不通？

因为人是有最低摄入量的，而这个摄入量关系到机体的正常运行，也就是“基础代谢率”，也就是说起码要吃够这么多的热量，满足身体最基本的代谢需求，才能保证让你可以有身体资本更持久的减肥。

但是大多数人发胖是由于摄入了超出基础代谢太多太多的热量，而消耗量太少，也就是消耗量＜摄入量。

所以，控制饮食要有度，在保证身体需求的基础上均衡营养，合理的分配一日三餐。

而运动量也不是你运动了几个小时就一直会有大把大把的消耗可以实现，因为运动消耗只占到每日总消耗的30%左右的范围而己，你运动量再大，除了增加运动风险之外，不会消耗得更多，所以，运动适量就好，怎样才算适量？每周3-5次，每次30-60分钟即可。

只在坚持了健康的饮食习惯和运动的好习惯，你才能健康的减肥。

雕刻你的美

三分靠练七分靠吃，最简单的理论，你要确保一段时期内的热量摄小于于热量消耗你就能减肥。 每次运动一个小时（根据运动不同）热量消耗只有100-600卡路里左右，但是你吃个汉堡可能就全补回来了，所以你的问题太具有开放性。 给你点建议，你要控制饮食，但不能挨饿，控制饮食是控制热量摄入，就是说高热量的食物及饮料（例如油炸食品，能量补充的饮料）不碰，吃少油少糖的食物（水煮最佳）和粗纤维的食物（易产生饱腹感），运动不必天天（会精神疲劳，为了天天而天天，结果效率低下），每周4次左右即可。 减肥是个时间跨度很长的事情，只有运动＋饮食控制这条路是最健康的方式，不要天天上体重称，会打击信心，坚持三个月你会发现改变，坚持一年你会发现大不同 祝你好运

關鍵字: 体重 公斤 健康