站立后弯，也就是俗称“下腰”，一开始练习，很多人会选择用墙练习，但是其中的细节你先知道吗？
▍1、双脚离墙多远？
- 一条腿的距离。
- 右腿踩地，左腿踩墙，90°，记住右脚的位置。
▍2、不要急着双手扶墙！
- 双脚稍微比髋宽，髋部要保持向前推，双手支撑骶骨。
- 保持胸腔上提。
▍3、双手扶墙，不要急着下去，先把手伸直！
- 双手推墙之后，要保持髋部向前推，胸腔上提
- 先不要急着向下，先把手臂伸直
▍4、不要忘记腰椎的延展！
- 再向下的时候，腰椎容易挤压，此时髋部向前推，从腰椎开始延展脊柱
- 手继续伸直。
▍5、双手撑地
- 双手最后来到地面，用力推地
▍6、你以为手推到地就结束了？No！
- 要把腿伸直，胸腔去贴墙
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