杏林春暖勇
1.睡前不要想太多
一些年輕人壓力比較大，待在床上的時候，還在想著其他事情，不專心睡眠，這樣肯定是睡不好的。既然躺在床上，就不要思考別的，專心入睡。在睡眠時間思考問題，不僅不能集中精力想問題，而且還會影響睡眠質量。
2.在睡前泡腳
晚上的時候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，是最好的做法。可以讓人感受十分舒適，消除身體的沉重感。緩解人體的疲勞。這是一個很有效的助眠方法，不少網友都說，這樣做非常有效，自己的入睡速度快樂很多。
3.把精油放在床頭，利用其助眠效果入睡
如果躺在床上睡不著，可以試試放一些精油在床頭。比如，薰衣草精油。它能夠促進睡眠，提高人的睡眠質量。臨睡前，往紙巾上滴幾滴或一滴精油，然後放在床頭。不要離得太近，也不要正好對準人的鼻子。以在床上，聞到淡淡的香味為宜。
信譽@生
我數過數，效果不理想。還有加大運動量，好點。有一次出差，火車上補了上輔，感覺非常壓抑，根本睡不著。剛好媳婦帶了一本好象是會計的教科書，逼著自己看，結果沒多久就睡著了。後來我只要不好睡就看教科書，一看準馬上睡著！
走南闖北愛人生
4-7-8呼吸法
美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經系統天然的鎮靜劑”，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。
方法簡單易學
具體步驟：
1. 用口“呼”的一下大呼氣；
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；
3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；
4.用口“呼”的一下大呼氣，同時心中數8個數（1，2，3，4，5，6，7，8）；
5.依次重複2、3、4步驟，“一呼一吸”為一遍，重複3遍。
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1、4-7-8呼吸法
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
2、臨睡前半小時洗一個熱水澡
熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。
3、睡前牛奶
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、關掉電子設備
臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因為電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。
6、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
7、閱讀
這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。
8、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
9、戴眼罩
任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。
10、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
11、聆聽音樂
有人說臨睡前用耳機聽音樂，可以幫助你更好地入睡。音樂的確可以幫助更好的入睡，但是利用耳機的方式，可能會影響人體的健康和安全。如果想要聽音樂，那麼不妨使用外放音樂的模式來聆聽音樂。
12、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。
孫大聖0
集中精力的冥想
無論你有什麼特別高興的事情，還是痛苦的感受，都暫且不去想它。讓自己做好睡覺的準備，躺在床上集中思維，然後在安靜的環境中慢慢的感受宇宙的力量，自己是一個小小的存在，天地間是如此的浩瀚廣袤。接著你可以想象自己在一個寬闊美好的環境中，比如微風拂過的山野上，或是清波盪漾的大海邊......靜靜的感受著大自然的瑰麗與壯美，一會你就睡著了。睡眠心理學中有一個術語叫做寢具聯想，主要的意思就是在什麼時間做什麼事情，該上床睡覺的時候就不考慮其它的問題了，無論是待解決的還是已經出現結果的,要求自己進入到睡眠的狀態,並建立神經和意識間的聯繫。
利用物品增加安全感
睡眠是人體較為放鬆的一種姿態，和白天相比人們會卸下自身的防備，切換到休憩的模式當中，所以一個人睡覺的姿勢和狀態能側面反映出他內心的感受。觀察證明，內心缺少安全感的人喜歡用厚厚的被子包裹自己，或是將身體蜷成一團。如果你是這樣的習慣，可以試著在身體背部放一個大一點的枕頭或者玩偶，似乎有了依靠的感覺會讓睡眠更加安穩。
枯燥讀物助眠
常有朋友表述：讓我做什麼都行，就是別讓我看書。書本上的東西對於有些人是廣袤的知識海洋，但在另外一些人的眼裡便是黑白世界的亂碼對弈。我有個同學不喜歡政治，開始的時候翻上幾頁就會感覺睏意來襲，後來只要看見書封面就困得要命。對於那些看見方塊字就迷糊的同學不妨利用這個辦法來治療失眠，讀到這，我猜想會不會已經有人打算把大學時期的高數翻出來，放在枕頭旁邊了呢。
番茄雞塊
4-7-8呼吸法
美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經系統天然的鎮靜劑”，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。
方法簡單易學
具體步驟：
1. 用口“呼”的一下大呼氣；
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；
3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；
4.用口“呼”的一下大呼氣，同時心中數8個數（1，2，3，4，5，6，7，8）；
5.依次重複2、3、4步驟，“一呼一吸”為一遍，重複3遍。
阿碩的生活
很榮幸回答您的問題。
保證充足的睡眠，是高質量的工作和生活的前題。
那麼，怎樣才能順利及時入睡呢？根據本人經驗，需做如下幾點：
1.晚飯不要吃太飽。飯後散步有助於睡眼。
2.最好不要超過十一點半上床。太晚就打亂生物鐘了。
3.不要過度飲酒。飲酒看似能很快入睡，但半夜可能醒來，再難入睡。
4.不要在睡前看過於激烈的影視。
5.睡覺時不要想太多事情。先忘掉那些勞神的事情。
6.全身放鬆，大腦中可以似是而非地飄過一些音樂，或者一些美妙的景象。
7.失眠是痛苦的，若發現失眠，可少量飲酒助眠。
匆匆回答，但願對你有所幫助。祝好夢！
張清彥
加深呼吸，然後把注意力集中到呼吸上，儘量讓腦子別胡思亂想，千萬別逼自己睡覺，不要有這樣的意識，有失眠的朋友最好養成睡前泡熱水腳的習慣，睡覺前不要喝濃茶或者咖啡等提神影響睡眠的食物，如果實在失眠嚴重，建議去看看醫生，有可能是神經衰弱引起的，遵醫囑，放輕鬆[飛吻]
旺旺滴小維維
首先要作息規律，在固定時間上床休息且按時起床，以形成一個良好的生物鐘。避免睡前過度興奮，如睡前應避免聊天、娛樂活動等不良習慣。
其次，睡前的準備很重要。要想睡覺高質量，容易入睡，除了要保持好的心態之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前衝個熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體儘量放鬆，洗澡的時候，儘量感受溫水帶來的舒適，緩解身體的每一個細胞。下午就不能喝提神的飲料、濃茶和咖啡，它的作用可能會持續到晚上影響睡眠。最後，睡眠的環境也需要講究和佈置一下。最好是關燈睡覺，調到適宜的溫度。
小雨剪輯a
首先手機放到離自己遠一點的地方，這是最重要的。
第一，入睡前最好喝一杯牛奶，牛奶有助眠的效果，然後可以適當坐些仰臥起坐，俯臥撐之類的運動，這樣能消耗身體的精力，使得身體達到一種疲倦的狀態
第二，調整一個自己合適的睡姿，這樣才能有些舒服的入睡狀態。
第三，閉上眼睛，深呼吸，吸氣吐氣反覆進行，同時心裡也跟著默唸，也可以回憶一天中愉快的事情，或者想象自己在一片草原上，望著藍藍的天空和飛鳥
這樣的狀態不過幾分鐘就可以舒服的進入夢鄉。
