芬芳滿甸

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多喝水的好處:補充人體必需的水分，有利於稀釋血液，有益於新陳代謝。對皮膚保溼潤澤、養顏有很好的作用，可以通便。易食物的消化。不會得各種結石，水就是伸入體內的清道夫。

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多喝水還可以防眼乾，避免視力快速下降。多喝水好處多多，特別是清早起床和睡前半小時喝一杯水，常年天天堅持受益無窮！喝水有益身體健康這回事大家都知道，但到底該喝多少的量也值得注意，特別是腎臟有問題或代謝狀況不良的人，水分的攝取量更要特別謹慎，過去曾有喝水喝到水中毒的報道，就是因為不知道身體狀況一次攝取大量水分所造成的問題。

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多喝水的壞處：飯後半小時最好不要喝大量的水，以免沖淡胃液，稀釋胃酸，損害消化功能。 飯後喝點水、餐中喝點湯，可使消化液與食物混合，對消化吸收有良好的作用。但是，有人飯後喝大量的水，這種做法是不科學的。人們進食以後，食物佔據了胃腸的大部分空間。再喝許多水，會把胃撐得滿滿的，使人有脹痛感。

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另外，如果人吃得過多，再喝大量的水，胃內食物沉重，還會使胃下垂或擴張。飯後喝水過多，會沖淡胃液的濃度。影響食物的消化吸收。人的胃每天大約能分泌1.5~2.5升的胃液，胃液中含有大約0.4%~0.5%的胃酸，胃酸的化學成分是鹽酸。鹽酸能溶解蛋白質，消化含鈣質和鐵質的食物，還可殺死隨食物進入胃裡的細菌。如果在飯後喝大量的水。

沫之雨兒

喝水的好處？水是生命之源，人體一切的生命活動都離不開水。對於人體而言，水在身體內不但是“運送”各種營養物質的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此，保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。但是，很多人對喝水的理解僅僅限於解渴。其實喝水也是一門學問，正確地喝水對維護人的健康非常重要。那麼，人一天喝多少水最好？

1、水是最好的藥？

水在人體內佔到了70%左右，只要缺少一點就對人體功能產生影響。

對於大自然賜予我們的健康的靈丹妙藥，當然不能僅僅侷限於是否喝足了水，如果你以下面的錯誤方式來享受它，同樣對健康不利。

2、早晨起床後，喝一杯淡鹽水促進身體排毒

人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分，喝鹽水反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。

而且早晨是人體血粘度最高的時間，喝鹽水會使血壓更高，尤其是心臟功能不好、有高血壓的人更不宜在早晨飲用淡鹽水。

專家建議，淡鹽水更適合在運動或大汗後喝，以補充身體丟失的水分和鈉。

3、為了美麗和健康，喝水越多越好？

水對於美容至關重要，飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤。但對於女人來說，並不是喝得越多越好，每天8杯水就足夠滿足身體的需要了。除了這8杯水外，通過食物我們也能補充大量的水分，實在沒有必要再強迫自己大量喝水了，否則物極必反，會增加腎臟的負擔。

4、乾淨衛生的水就是好水，沒必要分酸鹼。

由於我們攝入的酸性食物過多，使體內的酸性大大多於鹼性。因此，為了健康，只有天然弱鹼性水才更適合我們長期飲用。

那麼，我們如何知道哪些是對人體有益的弱鹼性水呢？重視水的酸鹼度的品牌，都會在瓶貼上標明，在購買時，看看標籤就知道了。

5、湯就相當於水，以喝湯代替喝水更聰明。

湯中除了水，還富含鹽分和脂肪。所以，雖然可以以喝湯的形式來補充水分，但是同時也會食用了較多的鹽分和脂肪，這會慢慢蠶食你的好身材，因此喝湯不是代替喝水的好方法。從減肥的角度來說，喝粥反而是個更明智的做法。

6、女人多喝水能養顏，男人可以少喝水？

從健康的角度來說，男人們更需要多喝水。美國學者通過大量的研究發現，多喝水可以預防尿結石和膀胱癌，而這兩種疾病的患病人數中男性大約要佔到3/4。

總而言之，一天喝水多於4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌症的風險要降低32%。此外，即使男士與女士喝同樣多的水，男士也容易脫水，因為他們活動量大，愛出汗，比女士更易散失水分。

7、口渴表示身體缺水，不渴不用喝。

與吃飯不同，人喝水的慾望遠沒有那麼強烈，等你感覺到口渴時，你正一步步邁向脫水的邊緣，身體已經丟失大量的水分。即便此時補水了，你的身體還是容易出現注意力不集中、易激動、疲勞，甚至頭疼等症狀，所以喝水也要講究未雨綢繆。

你可以根據自己尿液的顏色來判斷是否對飲水量進行調整。一般來說，如果尿液顏色為深黃色，則表示身體缺水，需要多補充一些水。

8、每天喝多少水是足量的？

專家解讀：在此分享以下三點經驗：第一，不要用其他方式代替喝水。無論您每天喝多少茶、多少咖啡、多少飲料，還是喝多少湯、多少粥……都不能代替喝水。只有喝水才是補水，其他的都是脫水。只是大脫水還是小脫水而已；第二，不要輕信廠家、商家的宣傳：這個水好，那個水不好。只要是缺水了，就要立刻、馬上補水；第三，不要機械地規定喝水的量，檢驗是否喝足了、喝夠了水的標準，不是什麼8杯水、6杯水的概念，而是要看您每次小便尿液的顏色和氣味，顏色、氣味重了，就要立刻補水。3杯水喝下去，小便清澈了，就說明夠了；10杯水喝下去，小便還是黃的，就說明不夠。

9、11杯說法聳人聽聞。

“每天11杯水？這純屬無稽之談，”專家說，水的需求量必須視每個人所處環境溫度、溼度、健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標準值。目前，仍無確切證據表明，人體對水的需要量與氣溫升高有關。按照美國人的說法，我們每天要多攝取1/3的水。如果盲目補水，甚至會使人出現虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”症狀。

10、正常人每天喝多少水才算適量？

那麼，正常人每天喝多少水才算適量？一般而言，人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800―2000毫升，因而人們一直認為，每天需要補充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得，我們每天吃的各種食物內含有很多水分，應該一併算進去。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分，我們每天只要再喝1500毫升水，也就足夠了。總原則是：一天不能少於500毫升，但也不要超過3000毫升。

女王朱瓊

多喝水的好處可有不少，有句話叫做“人是水做成的”，我們的身體雖然摸著是肉，磕著是骨，但一個成年人體內的含水量是體重的65%左右（嬰兒時期可高達72%），我們身體中的大部分成分可都是水分，只要身體缺水2%左右就會造成極度不適，口渴；缺水5%左右就會口乾舌燥，皮膚皺褶，甚至意識不清。我們離開食物可勉勉強強過活一個月，但離開了水可一週時間都不到估計就不行了。總之，我們的日常生活離不開水分，每人每天需求水分的量約1500~2000ml，根據運動情況的不同，我們可增減水分的攝入，如運動量較多，失水較多的人群更應當多補充水分。但要注意，如果並未過度失水，水雖然很重要但也不要過度補充水分，高達3500ml可能會增加腎臟代謝負擔，帶來更多不利的影響。

喝水有哪些好處？

• 喝水可沖淡血液粘稠度。血液粘稠度較高有很多原因引起，例如暴飲暴食，愛吃高油高脂高糖食物、缺乏運動、久坐久躺，缺水。血液粘稠度高對人體十分不利，血液粘稠說明血液流動速度慢，運輸養料、氧氣的能力啊較低，我們的身體會變得懶惰嗜睡，提不起精神；血液粘稠度高也更容易誘發一些心腦血管問題，如動脈粥樣硬化、血栓等問題，而及時補充水分能有助降低血液粘稠度。

• 喝水可預防泌尿系統炎症。補充充足水分有助利尿，利尿能夠減輕泌尿系統炎症、還可預防腎盂腎炎、腎結石的症狀。
  
• 喝水還對高血壓、高尿酸患者有益。及時補充水分能利尿解渴，幫助高血壓患者多排出鈉離子，鈉離子的過多可能會造成血管外滲透壓較高的情況，壓迫血管而加重高血壓。對於高尿酸患者有助利用尿液排出尿酸，有輔助平穩血尿酸的效果。
  

• 可輔助改善便秘。多喝水能為身體補充水分，對於一些便秘的朋友可能有幫助，如果食物殘渣長時間儲存在大腸中沒有排出，會一直被吸收水分，變得乾結難排，補充水分能夠讓食物殘渣保持溼軟的狀態，預防便秘。另外補充腸道的水分還有一定促進消化和吸收的功能。
  

• 保持皮膚健康。補充水分也能夠讓更多水分分散到皮膚，避免皮膚由於失水而變得幹癢出皮，特別在換季乾燥的季節，更應當隨時及時補水。
  

很多朋友會在自己口渴的時候才會咕嚕咕嚕大口喝水，其實當我們感到口渴的時候，身體已經處於缺水的狀態了，喝水應該是間隔時間更短的，推薦在每個1~2小時左右就飲用100~200ml水分，其實我們的細胞隨時都在消耗水分，我們需要及時補水才能讓身體處於更精神的狀態，如果說工作昏昏欲睡，可以考慮是不是該去喝一杯水了。

喝水的時候應當多選擇口味清淡的水，如白開水、淡蜂蜜、淡檸檬、淡茶等，避開口味較重的水，如濃茶、甜飲、奶茶、果汁飲料、濃咖啡等等，飲品口味重，離子濃度也較高，這些離子會升高血管外、細胞外滲透壓，反而讓細胞被擠壓失水，會讓我們感到更加口渴，反倒沒有起到補水的效果。

只有營養師知道

水是生命的源泉，我們每天都要喝，但往往越是熟悉的事，越會容易使人掉以輕心。

很多人口渴了才喝水，如果沒想起來，甚至一天都喝不了幾口，還有些人平時就不愛喝水。這些情況，都很容易造成水分丟失，對健康非常不利。

水分丟失所造成的後果，比你想象的要嚴重得多，有數據有真相，抱緊小固別害怕：

顯而易見，個人的飲水習慣決定他的健康水平，喝水不足，病痛就會找上門。看看這些5種與缺水有關的健康問題，給不愛喝水的你一個喝水的理由！

5種病痛與缺水有關！

便秘

大便有很大一部分是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排洩不暢。

建議便秘的人群每天及時補充水分，同時多吃些水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。

結石

臨床觀察和流行病學調查發現，很多腎結石和尿路結石人群，飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。

痛風

痛風是人群體內尿酸增多或排洩減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。所以，痛風人群一定要及時補充水分。

血栓

如果高血壓、高血脂、高血糖人群飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環變慢，這樣會更容易引發心肌梗死、腦血栓等。

癌症

多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。研究發現，喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。

喝水可不是件簡單的事兒！

看到這裡，你肯定明白了喝水很重要，然而這件小事可並不簡單！每天該喝多少水、什麼時候喝水、怎麼喝最好？不懂得這幾件事，別真當自己會“喝水”。

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每天該喝多少水？

人每天需要的水有三個來源：飲入水、攝入食物中的水、機體代謝的水。飲入水是人體中水分的主要來源，約佔每天所需水的50%。

根據《中國居民膳食指南》的推薦，每人每天應該攝入至少1200毫升的水，但這1200毫升的水不能分一次兩次喝完，而應當分別在全天各個時段攝入。

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什麼時候喝水？

一天有7次最佳飲水時間，第五次和第六次還能助你“減肥”喲。

第一次，晨起時。

第一杯水很重要，經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝約200 毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

第二次，到辦公室後。

剛到辦公室先別泡咖啡，而是喝一杯不少於200毫升的水。因為上班前時間較緊湊，情緒緊張，無形中造成身體脫水。

第三次，工作一段時間後。

此時一定得適當活動一下，趁機喝杯水，放鬆緊張的工作情緒！

第四次，午餐半小時前。

先喝一些水，休息一下再吃午餐，可以讓腸胃道做好消化食物的準備。

第五次，下午茶時間。

下午來一杯白開水，代替午茶與咖啡等提神飲料，健康又養生。

第六次，下班前。

此時再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

第七次，睡前30~60分鐘。

睡覺時血液的濃度會增高，睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴張血管，對身體有好處。

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怎麼喝水？

千萬別感到口渴了再喝水，要少量喝、多次喝。

除了規律性飲水之外，隨意性飲水也是很重要的。因為人體的口渴反應機制不是很靈敏，一般身體缺水量達到2%時，才會感覺到口渴，因此要不時喝口水。一次性飲水不宜過多，每次200毫升左右為宜。

除此之外，喝水溫度要適中。一般來說，喝白開水的水溫以25-30℃為宜，即涼開水，不宜過高或過低。

水溫太低會引起腸胃不適；過高可致口腔、咽部、食管及胃的黏膜燙傷而引起充血和炎症等，長期發炎會成為癌變的誘因。

能降低患癌風險，能保持身材，能健康養生……喝水的好處兩隻手都數不過來，你還有不愛喝水的理由嗎？

至尚學邦

水是生命之源，可見水對我們的重要性，那麼每天應該怎樣飲水才是合理的呢？

正常情況下人體通過糞便、呼吸、蒸發等排出的水分大約是1000毫升，通過尿液排出的水分大約是1500毫升，人體通過飲食攝入的水分大約是700-1000毫升，我們身體內由代謝產生的水是300毫升，也就是我們生成的水和排洩的水中有1200-1500毫升的差距，所以我們每天至少要補充1200毫升～1500毫升，約八杯。2016年最新的《中國居民平衡膳食指南》推薦，每日的飲水量應該增加到1500毫升～1700毫升，對於一些體力活動比較大、運動量比較大的人群，那麼飲水量就更多了，有一些特殊人群，例如腹瀉，或排洩量過多，導致身體缺水的人，每天應該補充2500～3000毫升水，或者是更多。每天飲水量至少要八杯，那這八杯水的安排，我們一般建議早餐前半小時一杯，上午上班之後兩杯，午餐前一杯，下午上班之後兩杯，晚餐之後一杯，睡前半小時一杯，但是這是一個普通的建議，大家也可以根據自己的情況進行相應的調整。

S奮鬥的年輕人S

多喝水，會給身體帶來哪些收穫？

• 潤腸通便，保護腸道：
  

白開水是“潤腸通便小能手”，它的攝入可以潤滑腸道，促進腸道的代謝，也能讓整個排便過程變得更加“順利+舒服”。因此，多喝水能夠輔助保護我們的腸道，預防便秘、結腸癌等腸道問題。

• 幫助調節體溫，足量飲水有助於保持機體頑強的抵抗力：
  

毋庸置疑，多喝水會促進排尿和排汗，通過加速代謝的方式可以靠譜維持健康體溫，另外還能保持機體強大的免疫力。正因為如此，大家在感冒、發燒時，總會建議您多喝水，因為感冒發燒本身會協同呼吸急促、出汗等代謝加快的現象一同出現，而這個階段就應該增加飲水量，及時補充水分。

• 多喝水，可以讓人變得更開心：
  

當您有壞情緒的時候，建議您可以喝杯溫白開水，這樣可以讓您變得更加開心。當然心情煩躁的時候，適當補充水分有助於調節心態，緩解情緒。水是一種絲滑輕柔的物質，它的攝入可以起到潤滑、降溫等作用，而這些作用從間接層面都可以幫助我們“促進積極心態的形成”。

• 降低血液粘稠度，預防心腦血管疾病：
  

每日按量飲水，可以幫助機體降低血液的粘稠度，這樣一來就能降低患血栓等心腦血管疾病的風險，特別是在睡前“適量飲水”，對心腦血管系統有積極的作用。

• 多喝水，能讓您變得“更美麗”：
  

乾燥的人總喜歡長痘痘，乾燥的人會因為便秘而“反射在自己的臉上”；拒絕乾燥，你會變得更加美麗、好看，而“多喝水”就是降燥補水最“廉價”的方式，為何不果斷選擇？

既然多喝水有不少的好處，那怎樣喝更加健康？量、時間、細節皆應該明確：

• 每天喝多少更健康？
  

任何物質在談到功效或者危害的時候最應該關注“攝入量”，飲水到量，健康加分。言於具體，對於健康的成年人而言，單日飲水量建議滿足1500—1700毫升；天氣燥熱或者處於高溫工作環境下，大家完全可以喝到2000毫升。

• 什麼時間喝水更健康？
  

首先，任何時間都應該適量飲水，隔一段時間（半小時—1小時）就應該刻意補水。

其次，晨起之後適量飲水，睡覺之前適當補水，運動之後刻意補水，感冒發燒後應增加飲水量，每次飲水200毫升左右即可。

• 飲水細節應該遵從：

  
  

1. 溫度適中更安全，接近於體溫的白開水最合適，最高溫不建議超過65攝氏度。
   

2. 不要刻意要求自己喝到八杯水，根據飲水總量和水杯淨含量計算飲水杯數，給自己制定個“飲水計劃表”。

3. 將“多喝水”養成習慣，不可忽視其重要性。

關注健康，靠譜飲水；預防慢病，靠譜飲水；開心無恙，好好喝水，願一杯溫熱的白開水可以給您各位送去幸福。

王思露營養師

水是生命的源泉，每天多喝水好處多多。喝水最大的好處是可以排毒養顏，可以促進體內毒素和垃圾的排出。喝水能有一定的減肥作用，能夠促進血液循環，幫助身體消耗多餘的脂肪；對腎結石的患者多喝水，可以幫助腎臟排出尿結石；對於便秘的人多喝水，水有降火作用，水可以通腸潤便，緩解便秘。

但是究竟每天喝多少才合適呢？按醫學家提出的數據成人每日飲水量是2500-3500mL，指的是正常人除平均每日攝入的水份以外，含水量較多的水果、液體飲料、活性飲料、牛奶製品等都可以作為攝入水份進行計算。但是具體還需要結合你的實際情況，如果你的運動量大，或體能消耗也大，需要再多補充體液約500-1000mL。如果有特殊原因的，比如失血量大或者失水量較多，那就要增加補充體液。按剛才的喝水量是不夠的，要適當增加補充1000mL左右的水份。每天喝水量大概在4500mL左右。

葉思楊829268708375

多喝水的好處：每天早上一杯水，上午9點半一杯水，吃完飯的時候喝杯水，下午3點喝杯水，晚上吃飯的時候喝杯水，晚上睡覺前喝杯水，　一、補充人體必需的水分。 　　二、有利於稀釋血液。 　　三、有益於新陳代謝。 　　四、對皮膚保溼潤澤、養顏有好作用。 　　五、可以通便。 　　六、易食物的消化。 　　七、不會得各種結石，

水晶玻璃工藝品

這個問題借用演員李奇的一句名言，笨不要緊，千萬別變成蛋。這句話的意思是一件事總是學不會，不知道總結經驗，原地不動。一個人從幼年到成年，每天喝多少水，喝熱水，還是喝涼水，不斷的總結經驗，適合自身需要的水量，正如中醫給病人治病所講，一人一個方子，再說，人體是一門科學，每天喝多少水，大腦會發出信號。

呂育民196

這是個度的問題。不同的人身體對水的需求量是不同的。不同的季節身體對水的需求量也是不同的。比如，幹體力活的人對水的需求量就大，不幹體力活的人對於水的需求量就小。人體本身就自帶協調功能，缺水了會有感覺——渴！所以，對於喝水要客觀對待。想喝水就喝，不想喝水就不要強迫自己去喝水。

關鍵字: 健康 養顏有 多喝水