芬芳满甸

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多喝水的好处:补充人体必需的水分，有利于稀释血液，有益于新陈代谢。对皮肤保湿润泽、养颜有很好的作用，可以通便。易食物的消化。不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。

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多喝水还可以防眼干，避免视力快速下降。多喝水好处多多，特别是清早起床和睡前半小时喝一杯水，常年天天坚持受益无穷！喝水有益身体健康这回事大家都知道，但到底该喝多少的量也值得注意，特别是肾脏有问题或代谢状况不良的人，水分的摄取量更要特别谨慎，过去曾有喝水喝到水中毒的报道，就是因为不知道身体状况一次摄取大量水分所造成的问题。

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多喝水的坏处：饭后半小时最好不要喝大量的水，以免冲淡胃液，稀释胃酸，损害消化功能。 饭后喝点水、餐中喝点汤，可使消化液与食物混合，对消化吸收有良好的作用。但是，有人饭后喝大量的水，这种做法是不科学的。人们进食以后，食物占据了胃肠的大部分空间。再喝许多水，会把胃撑得满满的，使人有胀痛感。

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另外，如果人吃得过多，再喝大量的水，胃内食物沉重，还会使胃下垂或扩张。饭后喝水过多，会冲淡胃液的浓度。影响食物的消化吸收。人的胃每天大约能分泌1.5~2.5升的胃液，胃液中含有大约0.4%~0.5%的胃酸，胃酸的化学成分是盐酸。盐酸能溶解蛋白质，消化含钙质和铁质的食物，还可杀死随食物进入胃里的细菌。如果在饭后喝大量的水。

沫之雨儿

喝水的好处？水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。那么，人一天喝多少水最好？

1、水是最好的药？

水在人体内占到了70%左右，只要缺少一点就对人体功能产生影响。

对于大自然赐予我们的健康的灵丹妙药，当然不能仅仅局限于是否喝足了水，如果你以下面的错误方式来享受它，同样对健康不利。

2、早晨起床后，喝一杯淡盐水促进身体排毒

人在整夜睡眠中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分，喝盐水反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。

而且早晨是人体血粘度最高的时间，喝盐水会使血压更高，尤其是心脏功能不好、有高血压的人更不宜在早晨饮用淡盐水。

专家建议，淡盐水更适合在运动或大汗后喝，以补充身体丢失的水分和钠。

3、为了美丽和健康，喝水越多越好？

水对于美容至关重要，饱满光滑的皮肤离不开水的滋润。但对于女人来说，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足够满足身体的需要了。除了这8杯水外，通过食物我们也能补充大量的水分，实在没有必要再强迫自己大量喝水了，否则物极必反，会增加肾脏的负担。

4、干净卫生的水就是好水，没必要分酸碱。

由于我们摄入的酸性食物过多，使体内的酸性大大多于碱性。因此，为了健康，只有天然弱碱性水才更适合我们长期饮用。

那么，我们如何知道哪些是对人体有益的弱碱性水呢？重视水的酸碱度的品牌，都会在瓶贴上标明，在购买时，看看标签就知道了。

5、汤就相当于水，以喝汤代替喝水更聪明。

汤中除了水，还富含盐分和脂肪。所以，虽然可以以喝汤的形式来补充水分，但是同时也会食用了较多的盐分和脂肪，这会慢慢蚕食你的好身材，因此喝汤不是代替喝水的好方法。从减肥的角度来说，喝粥反而是个更明智的做法。

6、女人多喝水能养颜，男人可以少喝水？

从健康的角度来说，男人们更需要多喝水。美国学者通过大量的研究发现，多喝水可以预防尿结石和膀胱癌，而这两种疾病的患病人数中男性大约要占到3/4。

总而言之，一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌症的风险要降低32%。此外，即使男士与女士喝同样多的水，男士也容易脱水，因为他们活动量大，爱出汗，比女士更易散失水分。

7、口渴表示身体缺水，不渴不用喝。

与吃饭不同，人喝水的欲望远没有那么强烈，等你感觉到口渴时，你正一步步迈向脱水的边缘，身体已经丢失大量的水分。即便此时补水了，你的身体还是容易出现注意力不集中、易激动、疲劳，甚至头疼等症状，所以喝水也要讲究未雨绸缪。

你可以根据自己尿液的颜色来判断是否对饮水量进行调整。一般来说，如果尿液颜色为深黄色，则表示身体缺水，需要多补充一些水。

8、每天喝多少水是足量的？

专家解读：在此分享以下三点经验：第一，不要用其他方式代替喝水。无论您每天喝多少茶、多少咖啡、多少饮料，还是喝多少汤、多少粥……都不能代替喝水。只有喝水才是补水，其他的都是脱水。只是大脱水还是小脱水而已；第二，不要轻信厂家、商家的宣传：这个水好，那个水不好。只要是缺水了，就要立刻、马上补水；第三，不要机械地规定喝水的量，检验是否喝足了、喝够了水的标准，不是什么8杯水、6杯水的概念，而是要看您每次小便尿液的颜色和气味，颜色、气味重了，就要立刻补水。3杯水喝下去，小便清澈了，就说明够了；10杯水喝下去，小便还是黄的，就说明不够。

9、11杯说法耸人听闻。

“每天11杯水？这纯属无稽之谈，”专家说，水的需求量必须视每个人所处环境温度、湿度、健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。目前，仍无确切证据表明，人体对水的需要量与气温升高有关。按照美国人的说法，我们每天要多摄取1/3的水。如果盲目补水，甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。

10、正常人每天喝多少水才算适量？

那么，正常人每天喝多少水才算适量？一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800―2000毫升，因而人们一直认为，每天需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。

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多喝水的好处可有不少，有句话叫做“人是水做成的”，我们的身体虽然摸着是肉，磕着是骨，但一个成年人体内的含水量是体重的65%左右（婴儿时期可高达72%），我们身体中的大部分成分可都是水分，只要身体缺水2%左右就会造成极度不适，口渴；缺水5%左右就会口干舌燥，皮肤皱褶，甚至意识不清。我们离开食物可勉勉强强过活一个月，但离开了水可一周时间都不到估计就不行了。总之，我们的日常生活离不开水分，每人每天需求水分的量约1500~2000ml，根据运动情况的不同，我们可增减水分的摄入，如运动量较多，失水较多的人群更应当多补充水分。但要注意，如果并未过度失水，水虽然很重要但也不要过度补充水分，高达3500ml可能会增加肾脏代谢负担，带来更多不利的影响。

喝水有哪些好处？

• 喝水可冲淡血液粘稠度。血液粘稠度较高有很多原因引起，例如暴饮暴食，爱吃高油高脂高糖食物、缺乏运动、久坐久躺，缺水。血液粘稠度高对人体十分不利，血液粘稠说明血液流动速度慢，运输养料、氧气的能力啊较低，我们的身体会变得懒惰嗜睡，提不起精神；血液粘稠度高也更容易诱发一些心脑血管问题，如动脉粥样硬化、血栓等问题，而及时补充水分能有助降低血液粘稠度。

• 喝水可预防泌尿系统炎症。补充充足水分有助利尿，利尿能够减轻泌尿系统炎症、还可预防肾盂肾炎、肾结石的症状。
  
• 喝水还对高血压、高尿酸患者有益。及时补充水分能利尿解渴，帮助高血压患者多排出钠离子，钠离子的过多可能会造成血管外渗透压较高的情况，压迫血管而加重高血压。对于高尿酸患者有助利用尿液排出尿酸，有辅助平稳血尿酸的效果。
  

• 可辅助改善便秘。多喝水能为身体补充水分，对于一些便秘的朋友可能有帮助，如果食物残渣长时间储存在大肠中没有排出，会一直被吸收水分，变得干结难排，补充水分能够让食物残渣保持湿软的状态，预防便秘。另外补充肠道的水分还有一定促进消化和吸收的功能。
  

• 保持皮肤健康。补充水分也能够让更多水分分散到皮肤，避免皮肤由于失水而变得干痒出皮，特别在换季干燥的季节，更应当随时及时补水。
  

很多朋友会在自己口渴的时候才会咕噜咕噜大口喝水，其实当我们感到口渴的时候，身体已经处于缺水的状态了，喝水应该是间隔时间更短的，推荐在每个1~2小时左右就饮用100~200ml水分，其实我们的细胞随时都在消耗水分，我们需要及时补水才能让身体处于更精神的状态，如果说工作昏昏欲睡，可以考虑是不是该去喝一杯水了。

喝水的时候应当多选择口味清淡的水，如白开水、淡蜂蜜、淡柠檬、淡茶等，避开口味较重的水，如浓茶、甜饮、奶茶、果汁饮料、浓咖啡等等，饮品口味重，离子浓度也较高，这些离子会升高血管外、细胞外渗透压，反而让细胞被挤压失水，会让我们感到更加口渴，反倒没有起到补水的效果。

只有营养师知道

水是生命的源泉，我们每天都要喝，但往往越是熟悉的事，越会容易使人掉以轻心。

很多人口渴了才喝水，如果没想起来，甚至一天都喝不了几口，还有些人平时就不爱喝水。这些情况，都很容易造成水分丢失，对健康非常不利。

水分丢失所造成的后果，比你想象的要严重得多，有数据有真相，抱紧小固别害怕：

显而易见，个人的饮水习惯决定他的健康水平，喝水不足，病痛就会找上门。看看这些5种与缺水有关的健康问题，给不爱喝水的你一个喝水的理由！

5种病痛与缺水有关！

便秘

大便有很大一部分是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。

建议便秘的人群每天及时补充水分，同时多吃些水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。

结石

临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石人群，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。

痛风

痛风是人群体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。所以，痛风人群一定要及时补充水分。

血栓

如果高血压、高血脂、高血糖人群饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，这样会更容易引发心肌梗死、脑血栓等。

癌症

多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。研究发现，喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

喝水可不是件简单的事儿！

看到这里，你肯定明白了喝水很重要，然而这件小事可并不简单！每天该喝多少水、什么时候喝水、怎么喝最好？不懂得这几件事，别真当自己会“喝水”。

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每天该喝多少水？

人每天需要的水有三个来源：饮入水、摄入食物中的水、机体代谢的水。饮入水是人体中水分的主要来源，约占每天所需水的50%。

根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升的水，但这1200毫升的水不能分一次两次喝完，而应当分别在全天各个时段摄入。

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什么时候喝水？

一天有7次最佳饮水时间，第五次和第六次还能助你“减肥”哟。

第一次，晨起时。

第一杯水很重要，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝约200 毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

第二次，到办公室后。

刚到办公室先别泡咖啡，而是喝一杯不少于200毫升的水。因为上班前时间较紧凑，情绪紧张，无形中造成身体脱水。

第三次，工作一段时间后。

此时一定得适当活动一下，趁机喝杯水，放松紧张的工作情绪！

第四次，午餐半小时前。

先喝一些水，休息一下再吃午餐，可以让肠胃道做好消化食物的准备。

第五次，下午茶时间。

下午来一杯白开水，代替午茶与咖啡等提神饮料，健康又养生。

第六次，下班前。

此时再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

第七次，睡前30~60分钟。

睡觉时血液的浓度会增高，睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。

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怎么喝水？

千万别感到口渴了再喝水，要少量喝、多次喝。

除了规律性饮水之外，随意性饮水也是很重要的。因为人体的口渴反应机制不是很灵敏，一般身体缺水量达到2%时，才会感觉到口渴，因此要不时喝口水。一次性饮水不宜过多，每次200毫升左右为宜。

除此之外，喝水温度要适中。一般来说，喝白开水的水温以25-30℃为宜，即凉开水，不宜过高或过低。

水温太低会引起肠胃不适；过高可致口腔、咽部、食管及胃的黏膜烫伤而引起充血和炎症等，长期发炎会成为癌变的诱因。

能降低患癌风险，能保持身材，能健康养生……喝水的好处两只手都数不过来，你还有不爱喝水的理由吗？

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水是生命之源，可见水对我们的重要性，那么每天应该怎样饮水才是合理的呢？

正常情况下人体通过粪便、呼吸、蒸发等排出的水分大约是1000毫升，通过尿液排出的水分大约是1500毫升，人体通过饮食摄入的水分大约是700-1000毫升，我们身体内由代谢产生的水是300毫升，也就是我们生成的水和排泄的水中有1200-1500毫升的差距，所以我们每天至少要补充1200毫升～1500毫升，约八杯。2016年最新的《中国居民平衡膳食指南》推荐，每日的饮水量应该增加到1500毫升～1700毫升，对于一些体力活动比较大、运动量比较大的人群，那么饮水量就更多了，有一些特殊人群，例如腹泻，或排泄量过多，导致身体缺水的人，每天应该补充2500～3000毫升水，或者是更多。每天饮水量至少要八杯，那这八杯水的安排，我们一般建议早餐前半小时一杯，上午上班之后两杯，午餐前一杯，下午上班之后两杯，晚餐之后一杯，睡前半小时一杯，但是这是一个普通的建议，大家也可以根据自己的情况进行相应的调整。

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多喝水，会给身体带来哪些收获？

• 润肠通便，保护肠道：
  

白开水是“润肠通便小能手”，它的摄入可以润滑肠道，促进肠道的代谢，也能让整个排便过程变得更加“顺利+舒服”。因此，多喝水能够辅助保护我们的肠道，预防便秘、结肠癌等肠道问题。

• 帮助调节体温，足量饮水有助于保持机体顽强的抵抗力：
  

毋庸置疑，多喝水会促进排尿和排汗，通过加速代谢的方式可以靠谱维持健康体温，另外还能保持机体强大的免疫力。正因为如此，大家在感冒、发烧时，总会建议您多喝水，因为感冒发烧本身会协同呼吸急促、出汗等代谢加快的现象一同出现，而这个阶段就应该增加饮水量，及时补充水分。

• 多喝水，可以让人变得更开心：
  

当您有坏情绪的时候，建议您可以喝杯温白开水，这样可以让您变得更加开心。当然心情烦躁的时候，适当补充水分有助于调节心态，缓解情绪。水是一种丝滑轻柔的物质，它的摄入可以起到润滑、降温等作用，而这些作用从间接层面都可以帮助我们“促进积极心态的形成”。

• 降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病：
  

每日按量饮水，可以帮助机体降低血液的粘稠度，这样一来就能降低患血栓等心脑血管疾病的风险，特别是在睡前“适量饮水”，对心脑血管系统有积极的作用。

• 多喝水，能让您变得“更美丽”：
  

干燥的人总喜欢长痘痘，干燥的人会因为便秘而“反射在自己的脸上”；拒绝干燥，你会变得更加美丽、好看，而“多喝水”就是降燥补水最“廉价”的方式，为何不果断选择？

既然多喝水有不少的好处，那怎样喝更加健康？量、时间、细节皆应该明确：

• 每天喝多少更健康？
  

任何物质在谈到功效或者危害的时候最应该关注“摄入量”，饮水到量，健康加分。言于具体，对于健康的成年人而言，单日饮水量建议满足1500—1700毫升；天气燥热或者处于高温工作环境下，大家完全可以喝到2000毫升。

• 什么时间喝水更健康？
  

首先，任何时间都应该适量饮水，隔一段时间（半小时—1小时）就应该刻意补水。

其次，晨起之后适量饮水，睡觉之前适当补水，运动之后刻意补水，感冒发烧后应增加饮水量，每次饮水200毫升左右即可。

• 饮水细节应该遵从：

  
  

1. 温度适中更安全，接近于体温的白开水最合适，最高温不建议超过65摄氏度。
   

2. 不要刻意要求自己喝到八杯水，根据饮水总量和水杯净含量计算饮水杯数，给自己制定个“饮水计划表”。

3. 将“多喝水”养成习惯，不可忽视其重要性。

关注健康，靠谱饮水；预防慢病，靠谱饮水；开心无恙，好好喝水，愿一杯温热的白开水可以给您各位送去幸福。

王思露营养师

水是生命的源泉，每天多喝水好处多多。喝水最大的好处是可以排毒养颜，可以促进体内毒素和垃圾的排出。喝水能有一定的减肥作用，能够促进血液循环，帮助身体消耗多余的脂肪；对肾结石的患者多喝水，可以帮助肾脏排出尿结石；对于便秘的人多喝水，水有降火作用，水可以通肠润便，缓解便秘。

但是究竟每天喝多少才合适呢？按医学家提出的数据成人每日饮水量是2500-3500mL，指的是正常人除平均每日摄入的水份以外，含水量较多的水果、液体饮料、活性饮料、牛奶制品等都可以作为摄入水份进行计算。但是具体还需要结合你的实际情况，如果你的运动量大，或体能消耗也大，需要再多补充体液约500-1000mL。如果有特殊原因的，比如失血量大或者失水量较多，那就要增加补充体液。按刚才的喝水量是不够的，要适当增加补充1000mL左右的水份。每天喝水量大概在4500mL左右。

叶思杨829268708375

多喝水的好处：每天早上一杯水，上午9点半一杯水，吃完饭的时候喝杯水，下午3点喝杯水，晚上吃饭的时候喝杯水，晚上睡觉前喝杯水，　一、补充人体必需的水分。 　　二、有利于稀释血液。 　　三、有益于新陈代谢。 　　四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。 　　五、可以通便。 　　六、易食物的消化。 　　七、不会得各种结石，

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这个问题借用演员李奇的一句名言，笨不要紧，千万别变成蛋。这句话的意思是一件事总是学不会，不知道总结经验，原地不动。一个人从幼年到成年，每天喝多少水，喝热水，还是喝凉水，不断的总结经验，适合自身需要的水量，正如中医给病人治病所讲，一人一个方子，再说，人体是一门科学，每天喝多少水，大脑会发出信号。

吕育民196

这是个度的问题。不同的人身体对水的需求量是不同的。不同的季节身体对水的需求量也是不同的。比如，干体力活的人对水的需求量就大，不干体力活的人对于水的需求量就小。人体本身就自带协调功能，缺水了会有感觉——渴！所以，对于喝水要客观对待。想喝水就喝，不想喝水就不要强迫自己去喝水。

關鍵字: 多喝水 健康 好处