晚年學說話
我是真叫靜靜，這個問題我恰好處於進行狀態，在疫情蔓延之後，我沒有進行戶外運動了，常規的跑步活動也停止了，然後大部分時候都是在家做力量練習，下面是我的練習組數。
1.（4-6）X30個俯臥撐，（4-6）X30個深蹲。
2.（4-6）X1分鐘平板支撐。
以上兩個運動分開練習，一天做俯臥撐和深蹲，一天做平板支撐，相互交替，特殊忙的時候休息，目前堅持有一個月左右，以下是我個人感受的變化。
我現在能一口氣做60個俯臥撐，一次性100個慢速度下蹲，引體向上正向標準6個，此外感覺腹部的肉開始有種緊繃得感覺，胳膊開始比以前更有力量。
而一個月前我俯臥撐一口氣做多40個，下蹲最多60個，引體向上6個不標準和你費力，然後做完這些後胳膊會有點疼，大腿肌肉酸。
所以每天200俯臥撐，每天200自重深蹲，在身體能過接受的情況下堅持三個月，那勢必胳膊、背部、腹部、大腿以及臀部等地方肌肉變得更加緊湊，力量更強，整個人看起來更加精神抖擻，繼續堅持可能自己胸肌腹肌都會比較凸顯，臀部也可能變得比較上翹。
當然這些結果的前提要當事人做得比較符合力學，這兩個動作，一旦做得不合適，久而久之會比較傷害我們的腰，對此我說說個人建議。
關於俯臥撐，做的時候一定要自己雙腳併攏，臀部夾緊，然後微微讓自己有點感覺臀部上翹的趨勢，這樣可以保證你的腰不會越做越下榻，我看了一下不少人做多數量俯臥撐的時候，做到後面腰部就下榻，這樣久而久之就會損傷我們的腰部，而一直夾臀基本能過避免這個情況出現。
而對於深蹲來說，可能大部分都會說標準的動作是膝蓋不能過腳尖，這裡簡單說一下，一旦能夠堅持這樣膝蓋不過腳尖，我們只能儘量的讓我們腰部往前甚至就行下榻那樣讓上身翹起來一點，這個才不會往後傾倒，但是這樣做時間久了，你會發現腰疼，甚至罵這深蹲傷腰，所以對於這種所謂的標準，我們做的時候儘量的主觀對待自己身體，讓上身傾斜直一點，膝蓋過腳尖，然後動作根據自己需要選擇速度。
以上就是個人回答，希望有所幫助。
分享到:
