天極飛魚
很高興回答你這個問題。看過那個叫什麼一休哥。裡面的小和尚還有一個小姑娘拿著個抹布摁著地上來回跑。這樣減肥的效果還非常好，還有一個特點，它能鍛鍊身體，對身體非常有效，因為是四肢爬行。最最主要的是你們家會非常非常的乾淨，所以這種鍛鍊還是比較好的，又能把屋子打掃的乾乾淨淨，又能減肥，對身體又有好處，何樂而不為呢？春暖花開疫情結束的時候，我們又可以出去開開心心的玩啦。
都柏林微微
疫情期間不能出門我也在家減肥瘦身，現已經堅持一個月啦！我剛開始是跳鄭多燕小紅帽健身操（對側腰，小腹，腿）拉伸感比較強，但是還是得堅持，效果[心][心][心]
我又開始跳印度鄭多燕健身操比較瘦（腿，肚子）但是需要體力，有點累，效果[心][心][心][心]
以上我都有堅持跳一週，變化不大。
後來半個月時間我是練習瑜伽，跟公益直播一起練習，每節課一小時，我10.30練一節課19.00練一節課，堅持啦半個月，肚子有變化，以前做不了的體式也能做到啦！
飲食我米飯吃得比較少，每晚都有堅持泡腳！
不論做什麼運動，都能達到減肥效果，但是貴在堅持！加油💪
鄉村小軒軒
疫情期間，國家倡導最好宅在家裡，儘量較少外出次數，以便能夠更好的控制疫情的傳播。
於是很多人過上了夢寐以求的生活，睡醒了吃，吃完了繼續睡。
由於宅在家裡，一日三餐進食，減少了運動量，一旦吃入的食物超過了運動消耗量，就會存在人體內的脂肪沉澱、脂肪細胞增多，時間長了就會造成肥胖，產生贅肉。
腹部、腰部、臀部是醉容易產生贅肉的地方，出現贅肉影響個人的整體形象，對身體也沒有好處。
來自倫敦帝國學院、德國人類營養學研究所等機構的科研人員在《新英格蘭醫學雜誌》報告上說，他們對超過35萬歐洲人進行了平均9.7年的跟蹤調查。這些人在調查開始時的平均年齡為51.5歲。結果表明，一個人的身高體重指數（BMI）即便處於正常範圍內，但如果腰圍過大，過早死亡的幾率仍會大大高於常人。
因此，由以上研究可以得出，一個人的身高體重指數在正常範圍內，但如果腰部聚集的脂肪過多，對人的身體健康也會造成很嚴重的威脅。研究表明，隨著腰圍的上升，早亡的幾率也會隨著升高。具體男性腰圍超過120釐米，女性腰圍超過100釐米，其早亡幾率是腰圍正常人（男性小於120釐米，女性小於65釐米）的兩倍。
所以積極進行身體鍛鍊，減少腰部贅肉的堆積，是保證身體健康的一項很有意義的活動。
那麼疫情期間，宅在家裡不出門，久坐或躺在床上看手機看電視的的情況下，增加了腰部脂肪的集聚的可能，如何在家通過簡單的運動達到減掉腰部贅肉的目的呢，我建議通過以下幾個運動方法進行：
1、開合跳
運用腿部力量向上跳躍，兩腿向兩側打開與肩同寬，手臂伸直用力向上超過頭頂進行交叉。目視前方，建議一組30個，一天4-5組。
2、推牆高抬腿
手扶牆壁向前傾斜站立，交替做抬腿動作。建議一組30個，一天4-5組。
3、高抬腿
上身保持直立，左右腿交叉讓膝蓋抬起來。建議一組60個，每天做5組。
4、屈膝抬腿
平躺床上或墊子上，手臂放於身體兩側，兩腿併攏，利用腹部力量慢慢抬起雙腿，到與身體呈90度，然後在慢慢放下。建議30個一組，每天4組。
以上就是在家的情況下，可以通過簡單的運動達到減掉肚子上的贅肉的一些方法，希望對大家有用。
再次提醒，運動的目的是減掉身上的贅肉，保持身體的健康，因此，要科學合理的安排運動的時長，避免加重對身體的負擔！
天極飛魚
健身是一個很好的運動，健身能讓人的身材變好，還能讓人的身體更健康，而且對於比較胖的人來說，健身可以說是很好的減肥運動了，當然不胖的人，健身也是一個不錯的選擇，讓身體變得更好。那麼，簡單實用的瘦腰減肚子方法都有哪些呢？下面就一起來了解一下這些方法吧。
1. 站立扭腰可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！
樸陋米
1、 深蹲
深蹲是一個全身性的鍛鍊動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。適當的深蹲還可以鍛鍊肺活量和強健心臟，且能起到減肥的作用。疫情期間不妨做深蹲運動，達到鍛鍊身體的作用。
2、 開合跳
在客廳空曠處站直身體，雙手放在身側；跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁，重複以上動作即可。開合跳運動可以鍛鍊肩膀、手臂、腿部的肌肉，讓全身進入運動狀態，加快體內脂肪燃燒。
3、 平板支撐
在瑜伽墊上，腳與肩部同寬，用手肘和腳尖撐起身體，儘量保證身體與地面平行，堅持1分鐘左右。平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。適當進行平板支撐，可以鍛鍊全身肌肉，對減肥有幫助。
4、 仰臥起坐
平躺著瑜伽墊上，兩腿膝蓋屈起併攏，兩手合握放在頭後，利用腹肌收縮，迅速坐起，然後還原成躺下，連續進行。此動作對腹部肌肉的增強有促進作用，可以改善腹部肥胖的情況。
愛尚末
你好，我是曾小鵬ZP，很高興回答你的問題
對於不出門，在家裡如何有效的剪掉肚子上的贅肉我有以下幾點：
1，嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵
2，在家中做一些跳操類的動作，幫助達到減脂的效果，更好幫助你減掉肚子上的贅肉
3，做一些仰臥卷腹、仰臥提腿的動作用於針對性的訓練
很高興回答你的問題，希望對你有所幫助
曾小鵬ZP
在家不出門首選運動就是跳繩了，這項運動不可以煅練全身，而且減脂效果也很好。每天堅持半小時，半年內有你意想不到的效果。
何莉瓊
運動和飲食合理搭配。
三十三號院
疫情期間不能出門，一開始是煎熬，後來就是享受啊，感覺還挺好，吃吃喝喝睡睡玩玩，這當中當然少不了運動了，不然結食了，我在家最喜歡的運動就是原地快走，又健康，又省錢，還能減肥。
小靜生活小記
這段不能出門都呆在家裡，我做的運動是兩手往上舉60一80下，之後在床上打坐，可以很好的減掉肚子上的贅肉。
