頑石時尚
蛋白粉作為一個最熱門的補劑，已經運用到了各個運動領域，健身增肌的人則更不用說，幾乎他們都使用過。蛋白粉蛋白質含量高，易吸收，價格便宜，攜帶方便，可以隨時隨地補充，這是蛋白粉無可比擬的優點。
一勺蛋白粉40克，一般蛋白質含量在30克左右，而150克瘦牛肉才含30克蛋白質，價錢差6-7元。當然不是說頓頓吃蛋白粉，飲食要均衡，紅肉也要吃，裡面含有許多人體必須的微量元素，鐵、鋅、維生素等，使人更加強壯。
70kg體重、健身強度一般的男性每公斤體重攝入1.5g蛋白質，總攝入105，一天可以吃兩勺蛋白粉，含60克蛋白質，225克牛肉或雞胸肉或魚肉含45克蛋白質，可以節省一些飲食花銷。健身強度較大的可以增加到2-2.5克。
健力青蛙
健身增肌的人大部分靠蛋白粉嗎？
那麼首先我們要先了解蛋白粉。
蛋白質是什麼？
從宏觀上講，蛋白質是一種宏觀的營養素，它對增肌來說至關重要。對保持肌肉來說必不可少，為身體提供能量。那麼，你可能會問，蛋白粉又是怎樣的呢？蛋白粉其實就是粉末狀的蛋白質。是一種膳食補劑，用於補充每日蛋白質的攝入量，蛋白粉有很多不同種類，包括分離乳清蛋白，濃縮乳清蛋白，水解乳清蛋白以及酪蛋白，但總的來說，它就是一種補劑。一些蛋白粉裡含有少量的氨基酸，有些蛋白粉裡混合了肌酸。
蛋白粉的重要性
蛋白粉可以促進肌纖維修復和增長，訓練試肌纖維撕裂，當我們喝了蛋白粉之後，進入到體內被分解成氨基酸，幫助我們修復肌肉，促進肌肉生長，所以蛋白質對於我們的肌肉來說是很重要的原材料。
蛋白質的主要來源
蛋白質的種類非常豐富:雞蛋，紅肉，魚肉，堅果，乳製品，豆製品，蛋白粉
蛋白粉攝入過多好嗎？
只要攝入量不是特別大，並且你的腎臟是健康的，每日攝入2-3g每公斤體重的蛋白質就沒什麼問題。從腎臟角度來講，研究表明，如果你腎功能健全，高蛋白飲食也不會帶來很大影響，儘管可能會增加腎臟負擔，但不會影響你的健康，如果你腎功能不全，就應該避免高蛋白飲食。
綜上所述:健身增肌的人，是一定需要補充蛋白質，其實蛋白粉的元素跟我們日常所使用的肉類是一樣的，都是蛋白質，只不過我們把這樣蛋白質元素提取出來，剔除了不必要元素，方便我們食用。我們健身的之後，造成了肌肉撕裂，這時候我們急需蛋白質來修復肌肉組織，而這個時間窗口，是在我們健身之後的30分鐘，這時我們的身體達到了合成肌肉的最佳時機，我們需要蛋白質，而蛋白粉就是很好的補劑，方便攜帶，食用方便，極易被人體吸收。我們不可能拿著一盒雞胸去健身房吃吧，更何況肉類的消化速度要比蛋白粉慢很多。
大白進化論
你好，我是紫薯很甜，很高興看到你的問題，希望能幫到你：在是與否之間，我選否。蛋白粉也可以說是一種保健品，有它並不能保證一定能增肌。選擇靠健身來增肌的人，一般有比較強的自律意識和健康理念，不會選擇靠保健品的，而是正確的運動姿勢和飲食結構。
紫薯很甜
蛋白粉只是補給不一定是必需品，每天蛋白吃的夠的是不需要補充的，主要還是鍛鍊
