新冠病毒的疫情，依舊在牽動著全國人民的心。
對我們這些未感染的人群而言，除了儘量不外出、外出時戴好口罩，以及勤洗手、做好消毒措施等防護手段外，提高身體的免疫力也是預防感染的有力措施！
可以從以下4方面入手：
01吃得好：全面、均衡
從飲食中獲取的營養，是免疫細胞、免疫系統得以正常運行的物質保障。
所以，在吃上，我們要做的就是全面、均衡：
主食、魚、肉、蛋、豆類、蔬菜（以深綠色蔬菜為佳）和水果，都要合理搭配攝入。
而在疫情期，我們日常飲食最好能做到：
- 主食粗細搭配，每天攝入谷薯類食物250-400g（約1-2個拳頭大小的番薯），可以一餐以谷薯類食物為主食，或者搭配米飯；
- 魚肉禽蛋要充足，每天一個蛋、牛奶300ml，魚肉禽等肉類的攝入總量80-150g（約半個~一個巴掌大小）；
- 多吃新鮮蔬果，保證每天攝入300-500g蔬菜（約2-4個西紅柿）、攝入200-350g新鮮水果（約1-2個蘋果）；
- 水要喝夠，每天7-8杯（1500-1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
除此之外，三餐規律、不漏餐、每餐做到七分飽、不暴飲暴食，以及少吃高糖、高脂的食物，也有利於身體免疫系統的正常運作。
02睡得好：充足、規律
睡眠不足或是經常熬夜，也會損害免疫系統，使身體更易受病毒侵害。
所以，充足、規律的睡眠也能保障免疫系統發揮作用。
睡眠要充足
雖然提倡正常成年人要保證7~8小時的睡眠時間，不過，考慮到每個人的個體差異性，只要你的睡眠能滿足以下條件：
第二天睡醒後，不會感到身體疲乏、感覺精力充沛。
即便你只睡5小時，對你來說，也是睡夠了，不必一定要求自己睡足8小時。
當然，你也不能因為疫情的影響，不能出門就一直睡，因為睡太多不僅會讓你頭疼、更疲倦，還會增加糖尿病、肥胖、心臟病的患病風險。
睡眠要規律
在睡夠的前提下，無論早睡還是晚睡，作息都要規律。
當然，由於每個人生活習慣等的不同，並不存在適合每個人的作息時間表，你只要找到適合自己的睡眠規律，並且遵守就行。
比如：習慣了12點入睡，7點起床，那就一直這麼堅持（偶爾打破也不會有影響）。
雖然在睡眠規律的前提下，早睡還是晚睡並沒有那麼重要，但還是建議不要太晚睡（別超過12點）。
03運動好：堅持、適度
老話說的好，生命在於運動。
運動不僅可以鍛鍊體魄，還有助於我們釋放壓力、改善血液循環、增強心血管能力，從而提高免疫力。
可以說，運動是提高身體免疫力，最行之有效的方式了。
要想有效提升身體免疫力，那麼：
- 每週最好鍛鍊5次、每次30分鐘以上。
- 並且，運動要達到中等強度，也就是微微喘氣但還能說話的程度。
Ps：只要活動能達到中等強度，除了運動外，做家務、跳廣場舞等也都可以哦~
不過呢，鑑於新冠疫情的影響，大家還是少出門，要做運動可以在家進行，比如：
拉上家人一起跳廣場舞、跟著視頻跳有氧操，或者幫著媽媽做家務，或者陪孩子玩你追我跑的遊戲等等。
既鍛鍊了身體，也能增進家人間的感情。
04心情好：樂觀、積極
不要因為恐懼新型冠狀病毒，而影響到自己的心情或者給自己太大的心理壓力，因為不良情緒也會導致身體免疫力降低。
所以，大家要正確認識新型冠狀病毒：
- 從權威渠道獲取準確資訊；
- 對不確定的消息，不要盲目跟風，小心求證後再行動；
- 掌握正確的防疫知識，做好個人防護（比如少出門、戴口罩、勤洗手、做好消毒等）。
並且，保持積極向上、樂觀的心態
畢竟，有那麼多大無畏的醫者，奮戰在疫情的第一線；還有更多千千萬萬的普通人，為打贏這場戰“疫”，在危難之中伸出雙手。
要相信在全國上下萬眾一心、眾志成城之下，這場無硝煙的戰爭，我們必將取得最終的勝利。
總之，
希望大家能從這4方面出發，
提升自己身體的免疫力，
從而為防止病毒的侵害，
打造專屬的保護鎧甲！
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