糖人部落
我是营养师中级，厨师三级。中国居民平衡膳食宝塔中分为六层，最大一层需求物质是水，每天喝水需要达到1500-1700毫升，再上一层就是全谷物和杂豆薯类，也就是您说的杂粮。每天的需求量在250g-400g，人体所需营养物质大部分是杂粮类提供，由此可见杂粮的重要性。
杂粮其中一点都不会难吃，可能在烹饪上有少许的差异也可能因人而异平时大鱼大肉重口味惯了，一时吃清淡的还不能转化过来，那么就可以根据自身的特点再制定杂粮的烹饪方法，循环渐进慢慢改过来就是。
至于烹饪方法因为食材较多而不同的方法就会很多，这里只是大概得阐述下可以变通的一些，比如谷薯类可以混合米饭一起蒸制，这样既可以保证营养也改善食用环境，全都类可以选取混合熬制八宝粥等食物类。
如果还有其他的可以进一步私信我，我们可以共同交流学习。
春去佳期误
大家好，我是一名美食爱好者，坐标山西晋中农村，山西人是出了名的爱吃面食，尤其喜欢用各种杂粮做我们这里的特色面食，非常好吃，我也不例外。做为一个地道的北方人，我平时不仅喜欢吃各种面食，更爱尝试用杂粮做各类面食，看看如何做的更好吃！
我是农村出身，家里会种各种杂粮，有玉米面，豆面，荞面，糕面，莜面等等好多杂粮，用我们山西人独特的烹饪手法，做出只有山西才会有的各种美食，多吃杂粮，会让身体更健康，提高记忆力！下面我来给大家介绍几种用杂粮做的好吃的面食（杂粮不难吃，而且做好了非常好吃）。
第一种，玉米面可以做窝窝头，玉米面发糕，饼子等等！
第二种，荞面可以做山西特色荞面河捞，荞面碗秃，荞面凉粉，特别好吃！
第三种 豆面，也就是用红小豆磨的面，女人吃了养气补血，延缓衰老，可以做剔尖 切面等等面食！
第四种 莜面 这种面生的闻起来也特别香。可以做莜面拷佬佬，莜面捶捶，莜面蒸饺。
第五种 糕面也就是黄米面，可以做山西特色面食，油糕 枣条子等等。
以上就是我给大家总结介绍的5种用杂粮做的各种美食，大家可以参考一下，也可以评论一下你们那里用杂粮可以做什么面食。[耶]
你和我的她踏踏
你好!我是来自呼伦贝尔大草原的小wei，很高兴回答你的问题，这个难吃不难吃的问题我觉得是没有绝对性的，喜欢吃杂粮的人还是大有人在的，下面给你介绍几种杂粮的吃法希望能帮助到你！祝你身体健康！
玉米面发糕
食材：
普通面粉250g / 玉米面50g / 牛奶180ml
细砂糖20g / 酵母3g / 葡萄干适量
步骤：
1.牛奶微温，加入酵母中，静置3分钟，搅拌均匀；
2.将酵母溶液加入玉米面中，混合均匀；
3.面粉中加入细砂糖，将玉米粉溶液倒入面粉中；
4.将面粉揉成团，微微收圆；
5.方形模具放入蒸笼，垫一层湿润纱布，将面团放入，放置温暖处发酵；
6.面团发酵至两倍大时，表面撒上泡软的葡萄干；
7.锅中烧水，水开后放入蒸笼，大火蒸30分钟左右。
杂粮蜜豆窝窝头
做法：1.将玉米面、黄豆面、小米面、小麦面粉，白糖和酵母粉放入一个大盆中。
2.倒入清水，一边倒一边搅拌。
3.再放入蜜红豆，揉匀成面团，室温饧发至两倍大。
4.取一小块面团，捏成窝头状。
5.将做好的窝头放入蒸锅中。
6.蒸锅上汽后，蒸15分钟即可。
高粱野菜窝窝头
食材：高粱粉200克 野菜100克 豆浆、盐、豆渣、酵母适量
做法：1、荠菜摘掉老叶与烂叶，清洗干净，用水焯一下，捞出挤干水份
切成蔬菜末。
2、高粱粉，豆渣，蔬菜末一起放入一个大的容器里，加入食盐与酵母搅拌均匀。
3、根据干温度适量加入豆浆，和成光滑的面团，用湿布盖住醒发半个小时。
4、取适量面团，揉成鸡蛋形状，底部按一个小窝，然后团成窝头状。
5、做好的窝头放入蒸笼里上锅蒸20分钟即可。
红薯糜子小窝头
材料：红薯、细糜子面、奶粉、蜂蜜、牛奶
做法：1、红薯去皮切片放入盘内 包上一层保鲜膜后在面上戳几个眼儿放入微波炉内叮4~5分钟左右熟后取出；
2、稍放凉后用勺子或者擀面杖捣成红薯泥后加入糜子面、奶粉、少许蜂蜜搓揉成面团；
3、面团分小份后 取一个揉圆后套在大拇指上用另一个手掌慢慢转动面团周边 底部型成一个小洞即可；
4、窝头捏好后上锅蒸十五分钟即可。
玉米面馒头
食材：
面粉120g 玉米面100g 酵母2g 泡打粉2g 白糖半勺 温水适量
做法：
1.准备一个容器，里面放入白面和玉米面
2.里面加入少许泡打粉用勺子把面粉搅拌均匀。
3.酵母加白糖用温水调开。
4.酵母水一点一点加入面粉中，用勺子搅成絮状。
5.用手开始揉面，揉成三光的样子，能多揉揉就尽量多揉揉
6.把面团放到温暖处发酵，我一般都是放在碗里，然后锅里烧热水把碗放入锅中发酵，会节省发酵时间哦。
7.发酵至两倍大就好了。
8.把面团拿出来排气，多揉几分钟。
9.分成差不多大的剂子，揉成圆形，做成馒头胚子放在蒸架上。
10.把蒸架放入蒸锅再次进行发酵20分钟，就开中大火蒸15分钟，关火虚蒸5分钟即可。
小贴士：
酵母里面加白糖可以加快发酵时间。因为玉米面稍粗，所以不要超过白面的量，不然口感会很粗糙的。加点泡打粉是让馒头更松软。我的玉米面可能放的有点多了，口感有点偏硬。应该比例3:1就差不多，
葡萄干发糕
食材准备：面粉350克、葡萄干少许、椰子粉少许、酵母少许
步骤：
1、开水化糖，冷却35度以下，加入酵母搅拌均匀，静置5分钟；
2、面粉加椰子粉，拌匀；
3、加入酵母水，搅拌成絮，揉匀，擀成面饼，温暖处发酵至2倍大；
4、葡萄干提前洗净泡一会，在发好的面饼上均匀撒上葡萄干，稍微按压一下，防止蒸熟脱落；
5、冷水开蒸，水开转中火30分钟，焐5分钟以上，冷却后切块。
香糯玉米面窝窝头
食材:糯米粉200克、玉米粉100克、白糖50克、清水适量 。
做法:1、将糯米粉、玉米粉和白糖一起放入一个盆内，混合均匀，往和好的粉内一点点加入清水，将粉面和成团，并静置15分钟。
2、将揉好的面团平均分成约40克重的小面团。
3、将小面团握在左手掌心，捏成小窝窝头。
4、蒸锅上刷一层薄油，将捏好的窝头放入蒸锅内，大火蒸10分钟即可。
呼伦贝尔小wei
在农村长大的孩子，吃得最多的恐怕就是杂粮了
杂粮含碳水化合物多，主要为淀粉以及蛋白质且脂肪很少。很多杂粮还含有钾、钙、胡萝卜素、维生素C、B族维生素、皂角甙等多种成分。比如六鳌秘书含有一种天然的多糖类植物胶体，能增进食欲，帮助消化，有止泻的作用；同时又有膳食纤维的功能，有助于润肠通便，防止便秘；并且可助于提高机体抗病能力，有助病后康复。
六鳌蜜薯，蒸，烤，跟粥一起搭配都可以
主食多样化，是健康饮食的一个标准
Anjourlin
你好很高兴回答你的问题，我是一名九零后全职妈妈，也是一名美食领域创作者，我的日常就是每天为孩子和家人做可口的一日三餐，所以各种家常食材都要调换着吃，今天我们就来说说杂粮都有哪些吃法，在我们饮食健康角度来说，饮食要做到粗中有细，细中有粗，这样才有益身体健康。咱们生活中最常见的杂粮有:燕麦，荞面，小米，高粱，黑米，和各种豆类，根茎类食物，玉米，紫薯，红薯等等，今天我们来列举几款生活中最常见的杂粮吃法。
1.第一就是杂粮粥，可以选择自己喜欢的杂粮，比如小米，绿豆，红豆，黑米等谷物类食材，提前浸泡一个小时左右，放进砂锅熬成粘稠的粥来食用。
2.根茎类杂粮，如紫薯，玉米，土豆等等可以蒸熟来直接食用，里面的粗纤维可以促进肠道蠕动，促进新陈代谢，有助排便。
3.如果实在不喜欢的话也可以借助现在烹饪工具，比如破壁机或者豆浆机，将谷物类食材搭配精粮、奶或、水等打成五谷豆浆，米糊，等等来喝。
4.杂粮饭，可以在煮米饭的时候里面掺一点杂粮，高粱，小米，黑你，之类的，放进电饭锅，用正常煮饭的方法煮就可以。
5.杂粮饼，可以用玉米面来烙饼吃，200克玉米面，200克面粉，一个鸡蛋，5克酵母，20克白糖，先用热水和玉米面，搅拌成面絮状晾凉，在加入面粉，鸡蛋，酵母，一起和成光滑的面团，然后盖保鲜膜醒发两个小时，醒发至两倍大时，取出排气，分成大小相等的面积，揉光滑，压扁，电饼铛预热，放进电饼铛烙至两面金黄即可。
杂粮细吃的方法还有很多很多，今天就不一一列举了，如果想学习更多做法，可以专注我，吃杂粮也有一个度，一定要同时补充一些蛋白质，维生素，等等，一周吃3-4次最佳。谢谢
姐只做饭不洗碗
大家好，我是剩厨回锅肉小王，很高兴回答这个问题，杂粮真的难吃吗？怎么做好吃？
我的回答是，杂粮做好了，同样好吃，而且很受欢迎。下面，我介绍一款在大凉山每桌必点的杂粮小吃，供大家参考。黄金苦荞馍馍， 其特点荞饼色泽金黄，食之甜香可口，回味略带一丝苦味，但却又苦到恰到好处，因此深得大家喜爱。
苦荞馍馍是以苦荞面粉制为原料制作而成，苦荞面不但营养价值高，而且还有多种功效哦，苦荞面用温开水调匀成糊，早上起来喝一碗，能够防治胃病的，朋友们胃不好的，可以长期以此调理。
第一步，苦荞面糊的调制
1.苦荞面50克，鸡蛋1个，泡打粉3克，白糖20克，装盆中，慢慢倒入清水，用筷子慢慢搅拌均匀。静止5分钟，再用筷子搅拌均匀，至到没有面疙瘩了即可。
2.调好的面糊，用汤匙舀起倒下，以面糊往下流成一条宽一指宽线为宜，太干太稀口感都不好。
第二步，烙制苦荞馍馍
1.电饼档刷上一层油烧热，将调好的荞麦糊缓缓倒入，盖上盖，烙至两面呈金黄色，中间熟透即可出锅。视面糊厚薄自行调节时间。
2.将烙好的荞馍馍放墩子上，改刀即可食用。喜欢吃甜的朋友，可以带上一碟炼乳沾食，那又是一翻风味。
成菜特色，荞饼色泽金黄，食之甜香可口，回味略带一丝苦味，但却又苦到恰到好处，因此深得大家喜爱。
怎么样？吃了这款杂粮小吃，不会还说杂粮难吃了吧？喜欢的朋友点个赞，谢谢。
剩厨回锅肉小王
如何使粗粮细做成美食还是要有耐心和信心的。
如荞面可以做荞糕、玉米糁做玉米饭、用大豆制作豆丹长寿面；
荞糕是用荞面粉加入白糖或红糖、鸡蛋、牛奶、小苏打适量蒸制而成，做成的荞糕松软可口，荞麦的热量低，有清热解毒的功效，能够预防治疗便秘，是三高人群及减肥美女的不错食物
玉米饭是用粗玉米面筛出的玉米糁加入一半的大米，由于玉米糁颗粒有点硬，先用清水洗过再用温水泡半个小时捞出与大米一起放入电饭锅蒸制而成。玉米的营养成分比较全面，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B1、B2、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降三高、减肥、抗衰老、护眼、美容护肤作用。
豆丹长寿面的做法:先把黄豆或黑豆用水浸泡后，磨成浆，然后把豆浆加入面粉中调制成面团，再经过压成面片后再切成面条状制作而成。
豆丹长寿面是把麦和豆完美结合的一种美食。由于面粉中的蛋白是不完全蛋白，缺少赖氨酸，而大豆中含有人体需要的优蛋白质，两种食物搭配起到互补作用，而做出的面条耐煮、滑爽、不断条、营养丰富，此面条做成牛肉面、羊肉面、炸酱面、卤面、拌面口感极好。大豆的营养价值很高，被公认为“豆中之王”、“田中之肉”、“绿色之乳”等，蛋白质是组成人体生命的源泉，磷脂是健脑护肝的重要元素，长期食用豆丹长寿面能使人们的身体健康、肌肉强健、增强智力、减少疾病、提高免疫力、生命长寿。
魏玲391
你好，杂粮并不难吃。杂粮可以提高人体的免疫力。增强体质。
假如说吃腻了杂粮家庭的做法，杂粮可以换一个做法来试试，非常的好吃。可以进行荤素搭配。可以选择杂粮蒸排骨。杂粮蒸肉。杂粮煎饼等等。
杂粮蒸排骨，排骨，糯米，小米。黑米。将以上米淘洗干净，用水浸泡一个小时。
2:将排骨砍成寸段，放入清水中冲去血水。然后干毛巾把水吸干净。
放入盆中，加入葱姜盐，海鲜酱，。蚝油，豆腐乳。拌匀之后腌一个小时。
3:一个小时之后叫咽喉的排骨放在杂粮里面滚上一层杂粮。然后放在笼屉里边儿蒸40分钟即可。
排骨鲜香。杂粮有滋有味儿，吸足了酱汁的味道。
南鲍北参
的确，在口感上粗粮比不了细粮，然而为什么还是有那么多人选择粗杂粮呢?这与它的营养和保健作用息息相关。粗粮并没有想象中的那么难吃，只要掌握方法，粗粮也能吃得很美味。粗粮的养生功效是很多细粮都无法媲美的。今天我们就来看看如何改善养人粗粮的口感。食用粗粮的正确方法：
1.吃粗粮及时多喝水
粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。
2.循序渐进吃粗粮
突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。
3.搭配荤菜吃粗粮
当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。
其实粗粮的吃法非常多，推荐几个简单又经典的吃法：
1.八宝粥：挑你喜欢的各种杂粮杂豆，还可以加点花生、桂圆、红枣、莲子，提前浸泡几个小时，再用电饭煲煮粥。
2.杂粮豆浆：几乎所有的粗粮都可以用豆浆机做成美味的五谷豆浆，特别适合当早餐和夜宵。
3.黄豆粉、玉米粉与面粉混合之后，做成中华名小吃——杂粮煎饼
糊涂强
很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。
我认为
玉米面发糕
食材：
普通面粉250g / 玉米面50g / 牛奶180ml
细砂糖20g / 酵母3g / 葡萄干适量
步骤：
1.牛奶微温，加入酵母中，静置3分钟，搅拌均匀；
2.将酵母溶液加入玉米面中，混合均匀；
3.面粉中加入细砂糖，将玉米粉溶液倒入面粉中；
4.将面粉揉成团，微微收圆；
5.方形模具放入蒸笼，垫一层湿润纱布，将面团放入，放置温暖处发酵；
6.面团发酵至两倍大时，表面撒上泡软的葡萄干；
7.锅中烧水，水开后放入蒸笼，大火蒸30分钟左右。
杂粮蜜豆窝窝头
做法：1.将玉米面、黄豆面、小米面、小麦面粉，白糖和酵母粉放入一个大盆中。
2.倒入清水，一边倒一边搅拌。
3.再放入蜜红豆，揉匀成面团，室温饧发至两倍大。
4.取一小块面团，捏成窝头状。
5.将做好的窝头放入蒸锅中。
6.蒸锅上汽后，蒸15分钟即可。
高粱野菜窝窝头
食材：高粱粉200克 野菜100克 豆浆、盐、豆渣、酵母适量
做法：1、荠菜摘掉老叶与烂叶，清洗干净，用水焯一下，捞出挤干水份
切成蔬菜末。
2、高粱粉，豆渣，蔬菜末一起放入一个大的容器里，加入食盐与酵母搅拌均匀。
3、根据干温度适量加入豆浆，和成光滑的面团，用湿布盖住醒发半个小时。
4、取适量面团，揉成鸡蛋形状，底部按一个小窝，然后团成窝头状。
5、做好的窝头放入蒸笼里上锅蒸20分钟即可。
红薯糜子小窝头
材料：红薯、细糜子面、奶粉、蜂蜜、牛奶
做法：1、红薯去皮切片放入盘内 包上一层保鲜膜后在面上戳几个眼儿放入微波炉内叮4~5分钟左右熟后取出；
2、稍放凉后用勺子或者擀面杖捣成红薯泥后加入糜子面、奶粉、少许蜂蜜搓揉成面团；
3、面团分小份后 取一个揉圆后套在大拇指上用另一个手掌慢慢转动面团周边 底部型成一个小洞即可；
4、窝头捏好后上锅蒸十五分钟即可。
玉米面馒头
食材：
面粉120g 玉米面100g 酵母2g 泡打粉2g 白糖半勺 温水适量
做法：
1.准备一个容器，里面放入白面和玉米面
2.里面加入少许泡打粉用勺子把面粉搅拌均匀。
3.酵母加白糖用温水调开。
4.酵母水一点一点加入面粉中，用勺子搅成絮状。
5.用手开始揉面，揉成三光的样子，能多揉揉就尽量多揉揉
6.把面团放到温暖处发酵，我一般都是放在碗里，然后锅里烧热水把碗放入锅中发酵，会节省发酵时间哦。
7.发酵至两倍大就好了。
8.把面团拿出来排气，多揉几分钟。
9.分成差不多大的剂子，揉成圆形，做成馒头胚子放在蒸架上。
10.把蒸架放入蒸锅再次进行发酵20分钟，就开中大火蒸15分钟，关火虚蒸5分钟即可。
小贴士：
酵母里面加白糖可以加快发酵时间。因为玉米面稍粗，所以不要超过白面的量，不然口感会很粗糙的。加点泡打粉是让馒头更松软。我的玉米面可能放的有点多了，口感有点偏硬。应该比例3:1就差不多，
葡萄干发糕
食材准备：面粉350克、葡萄干少许、椰子粉少许、酵母少许
步骤：
1、开水化糖，冷却35度以下，加入酵母搅拌均匀，静置5分钟；
2、面粉加椰子粉，拌匀；
3、加入酵母水，搅拌成絮，揉匀，擀成面饼，温暖处发酵至2倍大；
4、葡萄干提前洗净泡一会，在发好的面饼上均匀撒上葡萄干，稍微按压一下，防止蒸熟脱落；
5、冷水开蒸，水开转中火30分钟，焐5分钟以上，冷却后切块。
香糯玉米面窝窝头
食材:糯米粉200克、玉米粉100克、白糖50克、清水适量 。
做法:1、将糯米粉、玉米粉和白糖一起放入一个盆内，混合均匀，往和好的粉内一点点加入清水，将粉面和成团，并静置15分钟。
2、将揉好的面团平均分成约40克重的小面团。
3、将小面团握在左手掌心，捏成小窝窝头。
4、蒸锅上刷一层薄油，将捏好的窝头放入蒸锅内，大火蒸10分钟即可。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
