疫情期间，大家都窝在家里，不是躺在床上，就是躺在沙发上。那么你想一想，你躺下后起来的一瞬间，动作是怎么样的，没错，这个动作就是仰卧起坐，所以练好这个动作对于我们生活其实是很有帮助的。
那么为什么会有人说仰卧起坐伤腰呢，这个其实也很简单，我们生活中还能经常听到一些类似的说法，跑步伤膝盖、深蹲伤膝盖、硬拉伤腰等，其实不是这个行为的本身原因，而是在做这个行为和动作的过程中，你的动作不对导致的损伤和疼痛。
那么为什么仰卧起坐很多人都会做错呢？为什么做错了会伤腰呢？正确的仰卧起坐到底该怎么样做呢？今天解开疑惑。
为什么仰卧起坐腰痛
针对前两个问题，大多数人接触仰卧起坐的动作 ，都是在上初高中的时候作为体育考核的动作，一般都是固定时间能你能做的更多，那想要好的成绩，就会快速的做动作，动作一旦变快，一是爆发力的产生，二是其他肌肉的过多代偿，动作就容易变形做错。
其中代偿发力过多的肌肉如髂腰肌，髂腰肌连接的是大腿、骨盆和腰椎，髂腰肌的紧张疲劳就会造成腰部疼痛，这就是有人说仰卧起坐伤腰的原因。
要想完整又标准的完成一个仰卧起坐很难吗？不难。
1、起始动作，仰卧位，屈髋屈膝，两脚着地，两手交叉放于胸前，保持腿部的放松。
2、深吸一口气，呼气的同时，慢慢收缩腹肌背部胸椎短慢慢抬起，这时腹部做的主要是卷腹的动作，注意这个阶段腹直肌基本上充分收缩了，但是腿是保持放松的，腰椎没有离地，髂腰肌参与较少。
3、卷腹完就坐起了，坐起的过程是髂腰肌和大腿前侧肌肉的发力，髋关节屈髋，腰部脱离地面，使我们的身体坐起，这个阶段腿部和前腰肌参与了发力，但是还是要保持卷腹时整个脊柱弯曲的状态。
最后再反过来，慢慢使腰椎先着地，再让胸椎着地，直至起止位置就是一个完整的仰卧起坐动作。
看似这简单的描述与动作，实际上是两个肌群协同发力的过程；容易做错是因为很多人只想着坐起这个动作，而没有卷动我们的腹部肌肉，造成坐起时整个背部是直挺挺的。
如果这时候髂腰肌发力就会过多，造成腰部压力，这是造成腰痛的第一个原因。
仰卧起坐不是一个只靠腰发力的动作，需要整体协调与发力。在仰卧的过程中，更应该注重对腰部的保护。但是很多人在做的过程中，往往因为拱腰也引起了腰痛。这种情况大多出现在2种人身上：骨盆前倾和腹部力量不足。这也是引起腰痛的第二个原因。
骨盆前倾的人，腰椎本身压力就大，本身就有塌腰和拱腰的习惯，因此屈髋肌群很紧张，如果还伴随着严重的腰椎前凸，在做仰卧起坐的过程中更是没办法控制好腰的动作。
而腹部力量不足的人，在做仰卧起坐的时候，拉长了腹外斜肌，这块肌肉根本就起不了作用，如果本身腰有一定损伤，比如腰肌劳损或腰椎间盘突出，腹部以及整个上半身的力量较小，在完成仰卧起坐的过程中，更是会引起腰痛。
怎么改善
首先，我们要先改善紧张肌肉的状态，恢复它的本来功能。
1、使用泡沫轴放松腰背部
2、拉伸髂腰肌
3、循序渐进，加强腹部和腿部训练
如果你平常不做训练也会有腰痛的话，建议查看一下自己是否有腰椎间盘的问题。还有疑问的话，下方留言告诉我。
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