錢大大178035815

痛風現在也是一個很常見的疾病了，不止是老人，年輕人得這個病的也不少，而且男女都有發生。運動健身對於強化我們的肌肉骨骼，維持我們心血管功能等等都是有益的。相比不愛運動的人群，健身人群罹患各種疾病的幾率也是少的，然而在某些健身的人群當中，確實出現了尿酸高的現象，而且也有這種說法，不能通過運動來降尿酸，這到底是為什麼呢？

健身為什麼會導致尿酸升高？

其實高強度的健身是有可能導致尿酸升高的。

首先高強度的無氧運動會過度地消耗我們體內的能量，能量的過度消耗以後會產生酸性物質，會導致尿酸的增加。另外健身的同時會導致人們大量的出汗，如果沒有及時的補充水分或者是水分補充的不夠，那麼相當於血液發生了濃縮，血尿酸，自然也就會跟著有濃度的變化，尿酸濃度的變化本身就是誘發痛風發作的因素。

而且，本身就有高尿酸血癥的患者，尿酸鹽結晶沉積於關節，過量的運動有可能會出現關節損傷，導致尿酸鹽剝落，這也會誘發痛風急性發作。除此之外，過度疲勞更容易引起身體的免疫反應，也是誘發痛風急性發作的常見誘因之一。

那麼患有痛風的人應該如何健身？

（1）痛風急性發作期避免運動

在痛風急性發作期，比如你已經感覺到關節疼痛，腫脹，建議不要做健身運動，好好臥床休息，以免病情加重。

（2）痛風緩解期從低強度運動開始，適量開始中等強度下的有氧運動

如果尿酸高，但是身體並沒有什麼太大的感覺，也沒有出現什麼症狀，這種情況下是可以健身的，健身的方式是各種有氧運動，有氧運動包括慢跑、騎自行車、快走、游泳、打太極拳等，以不感覺累為評價標準。

（3）多補充水分和維生素

有高尿酸問題的朋友，運動鍛鍊要多注意水分的補充，在運動的過程中可以分多次少量飲水，補充足夠的水分可以促進尿酸排洩，防止尿酸過高影響健康。同時，飲食上注意均衡膳食，特別是注意多吃蔬菜水果，保證各類維生素攝入，從而維持嘌呤正常代謝，否則因為缺少維生素會導致嘌呤代謝障礙，尿酸水平可能增加。

結語

高尿酸最怕不運動，也怕太過劇烈的運動，合理堅持，中等強度的有氧運動，有助於高尿酸的加強控制。也要注意飲食控制，限制飲酒，多喝水，避免熬夜等生活方式，讓自己肝臟保持健康運作狀態，從而來協同加強高尿酸的控制。

藥師方健

健身和尿酸高有關係嗎？雖然沒有直接的關係，但也確實有著一定的關係，高尿酸問題的朋友，通過合理的健身運動，能夠有助於改善尿酸偏高的問題；而如果是不合理的健身運動，則有可能會導致尿酸的進一步升高甚至誘發痛風，因此，高尿酸患者，如何合理健身，是很值得探討的一個問題。

提起健身，很多朋友首先想到的是健身房哪些高強度的健身運動，那些強度高的無氧運動對於身體塑性，增加肌肉和力量，確實是很好的運動，但有一種說法，說這樣的健身運動，會導致高尿酸的問題，這種說法到底對不對呢？

高強度的無氧運動會不會導致尿酸升高？其實是有可能的，但需要明白的是，如果我們身體的尿酸代謝能力正常，這種尿酸的升高，往往是一過性的，而非是長期的，之所以出現高尿酸的問題，歸根結底還是我們身體尿酸的正常代謝，即產和排出現了問題，在這個前提下，如果再進行高強度的無氧運動，就更容易出現尿酸升高，甚至是誘發痛風的發生。

我們在檢查尿酸水平的一週內，為了避免出現高強度運動導致的尿酸升高問題的出現，也建議在體檢前一週，不要進行高強度的運動或體力消耗過大的活動。

高強度的運動會導致體內尿酸濃度的升高，是有一定科學依據的，高強度的運動會消耗大量的能量，也就是體內的ATP，大量的ATP消耗過程中，ATP轉化為ADP，一般情況下ADP可以可逆的轉化回到ATP為身體供能，而當ADP形成的量過大時，大量的ADP來不及轉化為ATP，就會進一步轉化為AMP，而AMP就是尿酸代謝產生的底物之一，因此，高強度的無氧運動，能夠增加尿酸的生成，而高強度運動導致肌肉中的乳酸形成堆積，同時還會對尿酸的排洩形成競爭性的影響，導致尿酸排洩的減少，從這兩個方面看來，高強度的運動，確實有導致尿酸升高的作用，但還是要強調的是，只要是合理的運動，身體尿酸排洩水平沒有問題的朋友，高強度的無氧運動即使導致尿酸水平一過性的升高，在經過一段時間以後，尿酸的水平也會再次恢復正常，對於這種情況下的尿酸升高，也完全不必過分擔心。

因此，高強度的健身運動，並不是導致高尿酸的根本原因，之所以出現高尿酸問題，歸根結底還是我們身體的尿酸代謝出了問題，比如體內尿酸代謝的相關酶出現了代謝紊亂，導致內源性的尿酸生成過多，或者是長期攝入高嘌呤飲食，導致外源性的尿酸攝入過多，再比如腎臟對於尿酸的排洩能力下降，導致尿酸的排洩減少等等，這些原因，才是導致出現高尿酸問題的主要原因。

對於已經發現有高尿酸問題的朋友，還是推薦要進行一定的運動鍛鍊的，但通常情況下，對於高尿酸患者來說，更適合的運動是中等強度的有氧運動，如走路，慢跑等運動都是可以的，健身房當然也可以去，通過合理的控制，儘量不做過高強度和導致過度疲勞的健身運動，還是值得注意的。

如果本身就是高尿酸患者，而在運動的過程中，不注意控制強度，經常進行高強度的無氧運動，那麼前面談到的高強度運動對尿酸代謝的影響就會進一步升高我們的血尿酸水平，有些時候因為高強度運動以及身體的過度疲勞，反而可能會誘發沉積在關節部位的尿酸鹽出現炎性反應，導致急性痛風的發作。

高尿酸患者除了要注意運動強度的控制以外，在日常生活中，同時也要注意低嘌呤飲食，控制體重，限制飲酒，多喝水，適量攝入低嘌呤高蛋白飲食，儘量在飲食上控制高果糖的攝入，注意身體的營養均衡和免疫力保護，同時也要注意變受涼，儘量控制好尿酸水平，如果通過生活調理無法有效控制尿酸的朋友，還建議可以通過合理用藥的方式來加強高尿酸的控制，只有長期穩定的控制好尿酸水平，才能夠更好的減少高尿酸帶來的身體健康危害，保護好自己的身體健康。

李藥師談健康

運動員是痛風和高尿酸的高發人群，首先劇烈運動容易導致關節受傷受損，尿酸鹽容易在受損關節處聚集。其次運動後大量出汗，水份得不到及時補充，尿液濃縮，尿酸鹽析出形成結晶。所以運動後要及時補充水份，不能以飲料果汁代替水，不喝純淨水。

蟠小陶

身體的好壞，不僅僅因為你鍛鍊了就會很好。還要注意飲食，心情等因素。人體相當於一臺高智能的機器，飲食不注意，心情經常抑鬱，都會影響身體的健康。“病從口入”不是沒有道理的。

用戶51417068835

可能是飲食不當，或者是攝入高嘌呤食物過多從而引起的，但是大部分的尿酸高都是由於痛風引起的，所以日常飲食上一定要特別注意，不要吃油脂過剩的食物避免辛辣及冰冷食物，少吃動物內臟，海鮮及海產品

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健身對於強化我們的肌肉骨骼，對於維持我們心血管的功能是有很大好處的。相比較靜坐少動的人群，健身人群罹患各種疾病的幾率是有明顯下降的，然而在某些健身的人群當中，確實出現了尿酸高的現象，這是為什麼呢？

其實對於運動與尿酸之間的關係的研究已經持續很多年了，現在查閱關於這方面研究的文獻，可以追溯到一九七幾年到一九八幾年這段時間，而且關於這方面的研究也一直持續到現在。目前的很多研究都提示適當科學的運動可以有效的輔助降低血尿酸，而且有一項研究顯示對於堅持慢跑的人群，每km / wk（每週/每公里）血尿酸會平均下降為-0.006±0.001 mg / dL。

我們通常建議高尿酸血癥的人群進行慢跑、快走、游泳或者是騎自行車這一類的運動，這些運動對於普通人來講，一般都屬於中等強度的運動，這種強度的運動可以很好的幫助高尿酸血癥的人群控制體重，通過提升代謝等綜合作用，幫助降低血尿酸。

那麼什麼是中等強度的運動，每個人中等強度的運動都一樣嗎？我們如何來判斷是否為中等強度的運動呢？以下是有一個小公式教給大家：

舉例來說：我們假設一個高尿酸血癥的朋友，他的年齡是45歲，那麼他能承受的最大心率應該等於220-45=175。對於他來講，中等強度的運動應該是175×（60%-70%），也就是說心率控制在下限105，上限122次之間是比較好的降尿酸運動心率範圍。是不是很簡單呢？大家完全可以自己拿起手機裡的計算器算一算自己最適合的中等強度運動心率應該是在什麼樣的範圍內。

很多朋友會說如何才能監測自己的心率呢？其實現在這個年代監測心率太簡單了，買一塊運動手錶就可以了，運動的手錶的價格從100元到幾百元不等，大家根據自己的情況選擇就可以了。

給大家講明白了運動強度的事，相信大家應該明白了，那些健身的朋友出現高尿酸血癥或者是痛風發作的情況，主要是由於運動強度過大導致的。

首先強度比較大的運動一定會過度的消耗我們體內的能量，過度的消耗以後會產生酸性物質，會導致尿酸的增加，而且也會抑制尿酸的排洩。國外的一項實驗測算了進行高強度運動的7名運動員尿酸的變化，在運動後的第一天血尿酸值超過了進行運動前的40%，而在運動後的第2天，尿酸值在運動後第1天的基礎上，又增加了20%左右，一週後血尿酸才慢慢的恢復正常。另外的一些研究也顯示了高強度的運動會導致運動員在運動後的三天內明顯出現尿酸排洩的減少，出現尿酸合成的增多。

另外高強度的運動會導致人們大量的出汗，如果沒有及時的補充水分或者是水分補充的不夠，那麼相當於血液發生了濃縮，血尿酸，自然也就會跟著有濃度的變化，尿酸濃度的變化本身就是誘發痛風發作的因素。

總結

以上就是對於提出問題的解答，出現高尿酸血癥的人群一定要積極的進行科學合理的運動，要以中等強度的運動為主，而且在運動的過程當中一定要注意及時的補充水分，不要是自己處於脫水的狀態，具體如何測算自己的運動強度，更適合已經在文中有了詳細的介紹。建議有高尿酸血癥的人群就不要再進行某一些高度強度的運動了，尤其是一些競技性的運動，會導致大量的出汗，有可能會誘發尿酸的進一步升高乃至痛風的發作。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

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想好好做醫生的胖子

大家好，我是張壘醫生，目前是中國醫師協會腎臟病分會會員，利用業餘時間在為大家回答一些健康問題，覺得這些知識有用的話，麻煩點贊、轉發、關注哦，謝謝！

為什麼有些健身的人尿酸高？

在生活中，很多人都知道適量運動可以改善高尿酸血癥，但是很多運動過量（健身）的人反而尿酸增高了呢？今天我就和大家一起聊一聊這個話題。

一、什麼是高酸血癥？

隨著人民生活水平的提高，生活方式的改變，目前我國高尿酸血癥的患者越來越多，目前已經成為糖尿病以外的第二大代謝性疾病，在臨床上如果男性尿酸值超過420umol/L，女性超過360umol/L的時候我們診斷為高尿酸血癥。

對於高尿酸血癥，人們往往最常擔心的只是得痛風，害怕痛風引起關節疼痛。但是高尿酸血癥的危害不僅僅只是痛風。它還會影響全身各個系統，心血管疾病、內分泌疾病、腎臟疾病和神經系統疾病也是高尿酸的常見併發症。早期將尿酸水平控制並維持在理想水平是預防這些併發症的唯一手段。

二、為什麼有些健身的人尿酸會升高？

適量的、中等強度以下的有氧運動可以減輕體重，改善胰島素抵抗，可以減輕血液中的尿酸水平。但是尿酸是人體嘌呤代謝的終產物，對於健身的患者，劇烈或高強度的鍛鍊時，肌肉的能源如磷酸肌酸會大量耗盡，因此ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）大量分解，使嘌呤生成增多，這個時候就會導致尿酸升高。

對於經常健身的人，他們的身體運動強度比平常人多，導致他們體內的能量代謝和細胞的分解代謝比正常人增多。打個比喻：正常人好比1.4排量的小汽車，而經常健身的人或者運動員相當於4.2排量的大卡車，排量不一樣，耗油也不一樣，最終生成的尾氣也不一樣！人體的尿酸就可以看成是人體產生的尾氣！

不但如此，健身的同時會伴有大量的出汗，血液進一步濃縮，也可導致尿酸升高！同時，高尿酸血癥的患者，尿酸鹽結晶沉積於關節，過量的運動有可能會出現關節損傷，導致尿酸鹽剝落，這也成為痛風急性發作的三大誘因之一。

所以對於已經患有高尿酸血癥和痛風的患者，我們建議是在痛風急性發作期避免運動，在緩解期可以從低強度運動開始，在身體耐受的情況下可以做中等強度運動，而且是室外的有氧運動，避免高強度運動！運動後應該多喝水，使血液中的尿酸溶於水，通過多喝水促進排出，避免出汗過多後引起尿酸濃縮！

關鍵字: 健康 尿酸 痛風