花絮飄舞
快速減肥是相對的，一般人BMI在27以內的，要在減肥期間保持身體健康，每個月的體重減少不能超過5%。在這個前提下，要快速減肥的話，就要認真準備好每天的三餐，最好是請專業的營養師給你搭配，制定每天的有氧運動（跑步、跳繩、跳操、游泳等）計劃。嚴格執行一個月，減掉5%一般是可以達到的。但是如果BMI大於27了，甚至大於30了，這個時候要快速減肥，建議到公里三甲醫院的減重門診進行治療，一般的減肥方法很難達到快速減肥。需要專家評估後考慮是否選用手術治療或者輕斷食、高蛋白、結合運動減肥的方法了。
營養的那些事兒
少吃是關鍵，快速的減肥容易傷身體而且反彈比較大。
我曾經也是個150斤的胖娃娃，也嘗試過減肥藥，不吃飯什麼的..說實話反彈挺大大的
後來我慢慢的開始控制自己，每天不去吃太多的主食，多喝水，實在想吃零食就把零食當成一頓飯，晚上餓了千萬別吃宵夜。
為了鼓勵自己我每隔一個多星期就會給自己放鬆一天吃自己喜歡吃的食物，其實一個月偶爾那麼幾次真的沒關係，因為胃已經適應了控制飲食時的容量，所以也不會一下子吃太多，反倒是一直遏制自己不去吃，然後突然一下控制不住從才會猛吃猛吃。
要加油鴨
年前體重達到峰值快210斤。經過20多天的減肥，配合我秘製的減肥計劃。20天已經減掉了35斤[呲牙] 。下面我將我的減肥心得分享給大家。
1. 開始要做好心裡準備，三天斷食期。每天早上兩個水煮蛋清。一杯脫脂牛奶。中午100g雞胸肉。上午要喝夠2升白開水。下午五點前吃半個蘋果。連續堅持三天。
2. 三天斷食期過後。早上加一個小饅頭。中午200 g雞胸肉或者牛肉。下午水果。每天喝夠4升水。加適量的運動。以有氧運動為主。堅持一週。
3. 一週後加大運動量，飲食不變。
慢慢的你會看到你身體的變化。感覺神清氣爽[大笑]加油吧。給自己一個健康自信的身體。[加油]
tomasyang26
養成好的生活習慣才是減肥的根本，早睡早起，一日三餐正常飲食，早上吃好，中午吃飽，晚上少吃，每天堅持30分鐘以上的運動。
目前減肥最快健康的方式就是，控制飲食➕有氧運動，每天堅持有氧訓練1小時（跑步，跳繩，都可以。，早上一片面包一個雞蛋，一杯溫開水，中午米飯50克，素菜一份，紅肉200克，（牛肉，瘦肉，雞胸肉都可以）溫水一杯，晚上米飯50克，蔬菜50克，1個雞蛋，一包牛奶，以上方法堅持1個月（可以減6-10斤）根據每個人的體重基數，減的數據不一樣。
強壯的姚
不知道你指的快速減肥的快速是什麼概念？還有打算快速減多少斤體重？
我不建議胖人快速減肥，除非你本身也不胖，短期快速減個三五斤是沒什麼問題的，但是胖人的話，我建議就是別快速減肥，循序漸進的減會更好。
如果是胖人，我建議還是通過合理飲食和運動來減重，因為身體中除了脂肪以外，還有肌肉、蛋白質、無機鹽和水分等其他物質，當你通過節食或者吃一些減肥藥來減重的時候，其實減掉更多的是腸道里面的食物和身體裡面的水分，脂肪減掉的其實很少，而且長期飢餓會導致暴飲暴食，一旦你暴飲暴食或者飲用多一點水之後，體重就會很快反彈回來。
那可能有人會說，那我不暴飲暴食，我控制。其實真正節食減肥過的人都知道，當你餓了幾天之後，你的食慾會非常好，看到什麼都想吃，是很難控制住的。
那其實最好的方法就是調整飲食結構和運動，飲食上以清淡的為主，並不是說只吃蔬菜粗糧這些，其實肉也是可以吃的，肉類可以吃雞肉牛肉魚肉蝦肉這些，認真烹飪的話，不僅少油味道還是很不錯的，然後就是多運動，多運動不光是可以減掉外層脂肪，讓你看起來更纖細，最主要的是可以通過運動減掉內臟脂肪，運動還可以提高新陳代謝，這樣不僅更漂亮，也能讓你更健康哦，運動分為有氧和無氧，一定要結合練，這樣對減肥會事半功倍的。
karen健身醫美諮詢師
要學會科學減肥，管住嘴，邁開腿。快速減肥必須要有很大的毅力才行。
早餐：一杯豆漿+一個雞蛋
中餐：任意一種青菜+水蒸魚或雞胸肉（七分飽）
晚餐：一個玉米或一個紫薯
減肥期間建議不要油水太大，不要吃含澱粉量高的食物和高熱量的食物。不能吃豬肉
晚餐後半個小時可以做做運動，七點以後不再進食，包括水。所有的減肥都要配上你的決心，那樣才能達到你想要的
佳人記
其實，快速減肥應該換一種術語來形容—熱量控制。我想這四個字可能會更適應一些。
我們都聽說7分吃，三分練。其實這句話說的不對，應該改成9分吃，一分練。沒錯，飲食太正要了，甚至我可以這樣說，你完全可以不鍛鍊，不用去健身房跑步累成狗🐶，只要你調整一下飲食結構，很快你的身體會給你反饋。
拾宇骨盆講解
減肥這件事，就是看你有沒有意志力，能不能堅持，第一跑步，運動，第二節食，如果你是家庭婦女，就多幹活，少吃飯，多運動，一個月見效，一年身材完美
天瑤媽
減肥是現在生活中常談的一個話題 到底如何做到瘦身呢 根據自我的經歷發表一些觀點
1.正確的心理認知
首先要認清自己 做好自我心理準備 因為減肥並不是一蹴而就的 最重要的就是堅持和耐心 做到這點離瘦身成功就不遠了
2.規律飲食 營養搭配
切記節食 這是很重要的 因為節食不僅影響身體健康 還會使身體代謝變慢 影響姨媽週期 雖然節食短時間內就會看到效果 但是短暫的節食容易讓人陷入暴飲暴食的壞習慣 也會讓節食瘦下來的體重反彈甚至成倍的反彈
3.有計劃的運動
說起運動 可是說不完的好處 推薦一個很實用的軟件 keep 上面很多類型的運動方式可以選擇 室內 室外都各有千秋 或許開始很難 但是隻要堅持 你就會喜歡每天運動完後大汗淋漓的自己 長而久之 你也會發現自己的皮膚變好 精神狀態更佳 就連心情也會變得愉悅 相信每一個你試了 就會習慣性的堅持下去了
4.注意生活小細節
不要熬夜哦 （為了你美美的皮膚 睡個美容覺）
不要貪吃零食哦 不用一刀切的戒掉零食 知道這樣或許有點難 你可以不買或少買 分散注意力 吃水果代替零食等 一點點讓自己遠離零食 （你可以省下一筆錢買美美的衣服哦）
關注一些美妝博主 翻閱一些時尚雜誌 學習她們的時尚搭配 可以提升自己的氣質哦
培養一些業餘興趣 結交一些志同道合的朋友等 你會發現自己的生活變得越來越有趣 瘦下來的你會變得更加享受生活
加油的小青年
快速？抽脂！！！
健康減肥才是王道！
慢跑+長期堅持
一年可以減肥40斤
有全年的跑步打卡記錄，看圖
