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能達到運動效果，只要你運動就有消耗，只是消耗多少的問題，控制好飲食，堅持運動，一定會達到自己想要的目標身材，加油
愛運動的臉臉
運動10分鐘後開始燃燒脂肪。
1、開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
2、最佳的減脂運動量是每週不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
運動減肥注意事項：
1、運動項目多樣化
不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇瓶頸，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這是因為當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。
2、分段式運動研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。
綜上所述，keep是很好減肥減脂運動。動起來哦！
fooljim
運動30分鐘，脂肪才開始燃燒？
運動30分鐘才燃脂—————天大的謊言！
為什麼說是謊言？我只用四個來解釋:能量守恆。也就是說能量在一個密閉空間內，並不會憑空產生，也不會憑空消失，而是從一個物體傳遞到了另一個物體。既然你運動了，也就會產生動能和熱能，而這些能量都是從你體內而來。這就好比是喝水，只有喝夠了兩桶水才可以解渴，否則就跟沒喝一樣。
我們人體有一個能量系統，而這個系統又分為:磷酸系統，乳酸系統，氧氣系統。它們在人體中的反應是這樣的（如下圖）
用圖表顯示就是這樣的（如下圖）
磷酸系統爆發力強，來的快，去的也快。氧氣系統耐力好，但啟動慢。我們看上圖30min時間段的時候，我們人體耗能是由氧氣系統來供應的，而氧氣系統主要消耗的就是脂肪，也就說30min後燃脂這本身是沒錯的，但是他們弄混了一個概念，那就是在我們運動的那一刻開始，我們的三個系統就是開始運作了，也就是開始燃燒脂肪了。
我們運動時候優先消耗體內的糖原，而這就是乳酸系統來運作的，到了30min的時候，我們體內糖原消耗差不多了，開始用氧氣系統來供能了，這個時候脂肪的消耗來到了最大值。
最簡單的例子就是為什麼我們大家去健身房，一般都會知道先力量訓練，再去有氧運動，就是這個原理。
所以最後的結論就是：在你運動開始的那一刻，脂肪就開始消耗了。
大白進化論
運動30分鐘後，脂肪才開始參與燃燒這個說法是不準確的。
一 能量消耗
人體生存必須的三大能量物質分別是蛋白質，脂肪和碳水化合物。
人體器官是由蛋白質構成的。因此補充蛋白質，主要的作用是用來修復人體器官。攝入過多的蛋白質，也會轉化成脂肪存儲起來。
在熱量不足的時候，身體也可以通過分解肌肉和組織器官轉化成熱能供人體消耗。
脂肪是人體能量的主要來源，人體攝入脂肪食物後，會把它分解成脂肪酸進入到血液中，供人體吸收利用。剩餘的脂肪酸會轉化成脂肪存儲在體內。
碳水化合物，也就是糖類物質，它是人體最容易利用的營養素，人體消化吸收後，會進入血液變成血糖，供人體消耗。
三種營養素在人體內的消耗是同時發生的，只會根據人體的不同運動狀態做出調整。
當人體在靜息狀態時，身體的攝氧量是很充足的，此時身體的能量消耗以脂肪酸為主，因此供能的主要來源就是脂肪。
當人體開始運動起來，並且快速進入劇烈運動狀態時，由於脂肪的燃燒需要大量的氧氣，而此時身體的供氧能力跟不上運動狀態，因此會由糖來提供能量。
這種供能方式，首先是由預先存儲在身體內的atp來完成的，但APP的數量極少，只能維持約2秒鐘的時間，之後就由cp轉化成atp繼續供能。
這個方式也只夠維持約6秒左右的時間。接下來就由糖原合成atp，繼續進行供能。
這個供能時間大約也就夠維持400米全力跑的時間。
因此人體在這種極限狀態下，也保持不了很久，此後如果繼續運動，運動強度必然下降，這時我們身體的攝氧能力就會增強。
當攝氧能力慢慢開始增強後，身體內的脂肪開始加速進行燃燒，此時脂肪燃燒的比例會逐漸加大，在進入有氧運動狀態約30分鐘以後，脂肪供能的比例達到最大。
但此時雖然脂肪供能佔絕大多數的比例，但糖供能依然存在，只是比例會越來越小。
當我們繼續進行運動，此時運動強度進一步下降，但運動的時間越來越長，此時身體會認為過多的肌肉會影響身體長時間運動的能力。
因此會分解一部分肌肉或人體器官進行蛋白質供能。
此時人體供能依然是由三種能量物質共同完成的。比例是脂肪>糖->蛋白質。
通過上述過程可以看到，在人體運動初期攝氧量不足的時候，主要有糖供能佔大多數比例，這就是無氧供能模式。
在之後人體攝氧量逐漸增加後脂肪供能佔大比例，此時就是有氧供能狀態。
上面的過程是由靜息到劇烈運動再到中等運動強度的過程。
如果從靜息狀態慢慢的到中等運動強度，那麼達到脂肪最大供能比例的時間約30分鐘左右。
因此運動後30分鐘才開始燃燒脂肪的說法不準確，應該是30分鐘後脂肪參與供能的比例是最大的。
二 運動方式對比
Keep上邊的減脂計劃，一般都是採用hiit的方式進行。
這種運動方式也被稱為高強度間歇訓練法。在極短的時間內達到人體的運動極限，快速飆汗，並且在運動後的12小時內依舊在燃燒體脂。
hiit訓練一般選擇4~5個動作，每個動作連續做一分鐘，休息10~15秒，連續完成4組，4個個動作共計完成16~20組，訓練時間為16~20分鐘。
在這種高強度的運動下，持續20分鐘消耗的熱量超過一個小時慢跑的消耗。
可以幫助沒有時間去慢跑的人節省時間，並且在室內即可完成，深受大家的歡迎。
因此採用室外跑步的方式進行有氧運動時，首先要保證在個人最大心率75%的強度下持續運動，運動超過30分鐘會達到燃脂的最大比例，但時間最長儘量控制在一小時之內，減少肌肉消耗。
無論你是採用室外跑步，還是室內高強度間歇訓練法，都要循序漸進。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
在健身時時間的長短不是鍛鍊效果唯一的指標。你不能說鍛鍊的時間短，它效果就不好，鍛鍊時間長它效果就一定好，比方說我們以tobata為例，雖然只有4分鐘，但燃脂效果非常的棒，而有的鍛鍊時間也許會很長半個多小時，但是如果你在鍛鍊時候不是一心一意，而是一邊鍛鍊一邊看見是這樣子的，絕對不會有很好的效果。
在鍛鍊身體時，重量組數次數時間都不是最為重要的，最為重要的是你的專注力。如果你有一個好的專注力，哪怕他只有10分鐘，也會有30分鐘跑步的效果，而如果你沒有一個好的專注力，哪怕你跑步一個小時，但是是一邊看電視一邊來跑步這樣子，它的效果也不會下4分鐘的tabata那麼好。
不二減肥
運動30分鐘脂肪才開始參與燃燒是錯誤的，有氧運動脂肪從一開始就是參與身體供能的
人體有三種供能系統，分別是：
- ATP-CP磷酸原供能系統；
- 糖酵解供能系統；
- 有氧氧化供能系統。
這三種供能系統在你運動中都是共同運作的，但是根據你運動的方式和強度的不一樣，參與身體運動供能的程度不同。
ATP-CP磷酸原和糖酵解都是我們無氧運動時候的主要供能系統，消耗的是體內脂肪儲存的ATP、CP和糖原，能夠維持的時間較短。
ATP-CP大概只能維持高強度運動10秒以內的供能，之後就由糖酵解為主來給身體提供能量，糖酵解的持續時間也在2-3分鐘左右，還會產生乳酸等副產品讓肌肉覺得痠痛。
有氧氧化供能是我們身體處於靜態和長時間有氧運動時候的主要供能系統，通過將身體內的糖、脂肪和蛋白質氧化合成ATP對身體進行供能。
其中糖和脂肪按照一定比例進行氧化作用提供能量，一開始脂肪在供能中的比例會小於糖，隨著有氧時間的增長，脂肪在供能中的比例會逐步提升，在30分鐘左右會超過糖，成為有氧運動中主要的能量來源。
所以，運動30分鐘才燃燒脂肪的錯誤理論應該來源於此，脂肪從運動一開始就會分解，只是在運動30分鐘後脂肪的分解效率會變得較高。
Keep中的課程以HIIT為主，主要依靠過量氧耗來減肥
Keep中的課程時長一般在20分鐘左右，其課程中脂肪的分解效果是有限的。
不過Keep的課程基本都是高強度間歇性訓練（HIIT），通過在短時間的高強度運動讓身體達到極高的心率和攝氧量，再通過短時間休息來降低心率，讓身體恢復能量，如此反覆的課程就是高強度間歇性訓練。
HIIT訓練的強度很大，我們在訓練中會反覆處於很高的心率水平和攝氧量，此刻我們身體攝入的氧氣水平是達不到運動所需的氧氣水平的，身體就會出現氧虧現象。
此時身體會大量消耗體內的ATP和肝糖原來維持高強度的運動，在課程結束後，為了彌補消耗的糖原和ATP，身體會需要更多的氧氣來合成這些物質，此時我們的代謝水平會比平時高很多，並且會持續24-48小時之久，這個現象叫過量氧耗（EPOC）。
過量氧耗對我們減脂的好處是會讓我們身體的基礎代謝長時間地提升較高的水平，從而消耗更多的熱量，如果期間我們能注意飲食，保證一定的熱量缺口，我們就會開始變瘦了。
所以，KEEP的課程雖然只有20分鐘，但是是能夠達到減脂的效果的。
總結
我們只要運動，身體就會消耗脂肪來供能，隨著運動時長的增加，脂肪的消耗比例會逐步提升，在30分鐘左右成為身體主要的能量來源。
KEEP上的課程以HIIT為主，能夠短時間消耗可觀的熱量並且能讓身體處於過量氧耗的狀態，提升我們的減脂效果。
不過，減肥的核心是熱量控制，運動得再多，如果飲食上沒有做好控制，還是達不到應有的減脂效果的。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
其實減肥簡而言之就是身體能量消耗大於吸收。脂肪都是人類為了生存，自我儲備的"餘糧"。如同農村自家的地窖，大媽們儲存的黃金，銀行裡的儲蓄。只要累計的運動量超過每日的吸收量，就會實現緩慢減肥，減脂。
只要有足夠的恆心和毅力。科學搭配飲食，根據自己的具體情況，安排運動量。即可
木土塞拉
不要再相信所謂的30分鐘運動才有效果，只要運動就會有效果的
