综合内科张医生

您好，很高兴回答您的问题。仅仅做仰卧起坐是不能消除啤酒肚的。

想要消除啤酒肚，我们就需要知道啤酒肚是如何产生的。人体主要有两种脂肪，一种是皮下脂肪，多存在于四肢皮下。第二种就是内脏脂肪，多堆积与腹部及腰部。啤酒肚为第二种。

之所以叫啤酒肚也不是没有原因的，喝啤酒可以使肚子上的脂肪匀速增加。这些都是由于热量过剩造成的。仰卧起坐属于无氧运动，无氧运动主要是锻炼肌肉。对于减脂有一定的帮助，但不是主要。如果想要减掉腹部脂肪需要从两个方面着手。有氧运动，控制饮食！

有氧运动

有氧运动为减脂的主要热量输出方式。比如，跑步，散步。各类的体育活动，都是有氧运动。想要减脂快一些，可以多做一些有氧运动。

控制饮食

控制饮食不是像健身人士一样吃鸡胸肉。但是多吃一些蛋白质是比较好的。主要是在于热量的减少。正常人的饮食热量较大，尽量多吃一些蔬菜，水果。同时一些糖类的饮料热量也是很高。而啤酒热量换算下来，几乎等于喝多少酒涨多少脂肪，毫不夸张。

想要有一个比较好的身材，健康的生活方式才是关键。希望我的回答可以帮助到您！

兄弟连健身

仰卧起坐不能消除啤酒肚，控制饮食对瘦身会更有效果。

啤酒肚产生的原因：高热量+少活动

啤酒肚常见的两种体型：一种是除了一个大大的啤酒肚之外，四肢、脖颈看起来也是比较胖的；另一种是四肢看起来比较纤细，但是仍然有一个大肚子，除了病理的因素外，

减脂需要仰卧起坐吗？

效果微乎其微，几乎没啥作用。

比较理想的燃脂运动的必要条件有两个要同时达到：时长和心率。

• 第一，时长

运动30分钟后燃脂效率确实比较好一些，因为在刚开始运动的时间段里面，糖原占的比重会多一些、脂肪相对少一些；如果时间比较有限那么15-20分钟也比不运动强得多；

• 第二，心率

并不是心率越大燃脂效果越好，相反，适中的强度是燃脂效果最好的，也就是在最大心率的60-80%的区间；至于如何监测，最好有心率表，没有的话可以自测：可以断断续续的说话但是无法断断续续的唱歌，总体来说是不太轻松、也不是特别痛苦的范围。

能够满足这两个条件的最合适的中等强度的有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳、骑车等等这些常见的运动方式都可以。

那么它们哪种最好？最能瘦肚子？

答案是都一样，燃脂又不是只能燃一个地方，身体的代谢都是全身性的。

怎么让啤酒肚减得快一点？

除了运动之外，饮食才是重中之重

怎么吃上来的脂肪没人比自己更了解，所以改善不良饮食习惯最重要，不吃夜宵、不要吃零食、饮料、晚饭最好能早点吃，健康的饮食习惯才能让啤酒肚减下去。

雕刻你的美

关于楼主提出的“仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。

在介绍如何锻炼瘦肚子更快之前，需要了解啤酒肚是如何形成的？

啤酒肚，顾名思义就是和吃有关，平时生活当中毫无节制的吃喝，加上缺乏运动锻炼，长此以往，肚子自然而然是越来越大，逐渐就形成了啤酒肚。

啤酒肚在过了三十岁的人身上来说是最为明显，这和人体生长的规律特性有很大关系。三十岁之前，人体消化免疫力强，不管怎么吃喝，肚子也不会胖到哪里去，但过了三十岁之后，伴随着人体免疫力的下降，随意简单的一些吃喝，就很容易长肚子。

怎样锻炼瘦肚子更快呢？

第一、多加强运动

比如我们提到的俯卧撑，我自己的经验是除了俯卧撑之外，平时一周会有两到三次的跑步，每次跑4到5公里。每次跑完之后会再做三到四组仰卧起坐，每组50个。

其实除了跑步和俯卧撑之外，还有其他运动减肚子效果也是非常不错，比如平板支撑、KEEP的脂肪燃烧，对减肚子也有非常明显的效果。

第二、管好自己的嘴巴

我们文中上段有分析过，肚子肥胖都是和吃有关系，平时吃东西暴饮暴食没有节制，再加上生活不规律，肚子很容易肥胖。

所以，在减肚子之前，控制好自己的嘴巴非常重要。这里说控制自己的嘴并不是什么东西都不吃而去一味的减肥，而是在吃的方面要合理健康，比如我们经常说的吃饭要吃个七成饱就好。

如何更好的锻炼瘦肚子更快？秘诀其实就六个字，“管住嘴，迈开腿”，同时在这个基础上长期坚持，自然而然离啤酒肚原来越远，离苗条的身材也就越来越近了！

我是“小亮侃运动”，喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友，可以点击右上角关注我，和我交流分享。

小亮侃运动

如果不对运动知识有所了解，生活中的直接体验有时候会给我们一些错觉，比如做仰卧起坐能够消除啤酒肚就是一例。因为，生活体验好像是这样的：锻炼身体哪个部位，哪个部位就容易瘦。但问题是，锻炼了某个部位，还可以让那个部位更强壮，你如何确定做了仰卧起坐，是让肚子瘦下去，还是让腹肌强壮起来？

我们再换一个角度来思考，如果我们想消除脸部的脂肪，该怎么办呢？脸部可没有什么大幅度的动作可以锻炼到它。有人说”脸部体操“，也就是通过”挤眉弄眼“来活动整个脸部的肌肉，那么颈部的脂肪怎么办，后脑勺的脂肪怎么办？

通过上面两种思考就可以很容易地推论，仰卧起坐并不一定能消除啤酒肚，而且消除啤酒肚的办法也可能并不需要运动腹部，否则同理推之，脸部的脂肪就没办法消除了。那么，如何通过运动来消除啤酒肚呢？

办法一：有氧运动，最常采用的就是慢跑。

由于长时间的有氧运动能够有效燃烧体内大量多余的脂肪，所以采用有氧运动减肥是最普遍的办法，对于新手尤其如此。一般建议一次运动时长至少超过30分钟。只要你能够每周保持有氧运动，比如慢跑，不少于三次，每次时长最好达到40至60分钟，大多数人都可以在较短的时间内看到明显的减脂效果。

而且人体脂肪的消耗是系统性、整体性的减少，并不会因为你是用双腿跑步只减双腿上的脂肪（如果真是这样，想瘦腿的女生们要高兴死了）。只要有足够的有氧运动量做保证，减脂效果就会发生。由于个体差异的存在，有些人可能肚子和腰腹部的脂肪消耗得快一些，有些人则可能脸部的脂肪消除得快一些。

实际上单纯的力量训练也可以达到减脂的目的，对于训练者的要求则较高。但无论如何，只采用仰卧起坐一个动作想达到减肥的目的，没有可能。

然而单纯地有氧运动，不配合饮食控制，就得保证运动强度。有研究表明，在不控制饮食的情况下，每周进行5次中等强度的有氧运动、每次45分钟，可能需要耗时16个月才能达到较理想的减脂效果。

办法二：最有效的减脂办法，有氧运动+力量训练+严格控制饮食

如果想在短时间内快速减脂，”有氧运动+力量训练+严格控制饮食“是最好的办法。实际上，这还过于笼统，其中的一种方案可能是这样的：采用极低热量饮食法，进行长时间低强度有氧训练，同时短时间内进行大负荷的力量训练。新手们或许无法体会，在如此严格的饮食控制之下，还要进行大运动量的有氧和力量训练，没有多少人能坚持下来。这或许就是快速减脂需要付出的代价。

由于这种办法包括了力量训练在内，所以喜欢仰卧起坐的朋友，是可以考虑将它设计其中的。仰卧起坐就能在这个方案中，为你实现减脂的目标贡献一份力量。至此我们可以明白，运动减脂更需要依靠运动和饮食的系统、整体的考虑，而不是指望某个单一的力量动作来完成，那样即便能达到减脂的目的，对于训练者来说难度也非常高。

办法三：人人适合的有效减脂方式，有氧运动+控制饮食

办法二虽然效果最好，但实施难度很高。不仅仅是训练技术上的问题，还包括了严格控制饮食本身的难度。因为，越严苛的饮食要求，减肥者越难坚持，失败的概率越高。另外，力量训练对于从不运动或很少运动的人来说，也是一件困难的事。基本上在开始阶段都需要有人指导，有一个学习、熟悉和掌握的过程。

所以退而求其次，在一段时间内坚持有氧运动，同时配合一种不算太严苛的饮食法，同样可以取得不错的运动减脂效果。特别是对于新手来说，初期只要需要在饮食上改掉一些不良习惯就行了，比如不吃夜宵、少吃油腻食物。

在这个方案下，仰卧起坐完全可以放弃，因为它不能对减掉啤酒肚有所贡献，而有氧运动已经能够达成减脂减肚子的目标了。

力量训练可以减脂，但不适合新手，同时仅仅依靠仰卧起坐一个动作来减脂不现实，更别说减掉啤酒掉了。对于大多数人来说，本文中的办法三是比较实际的减脂方法。办法一由于不节食，减脂效果可能不理想，而办法二虽然减脂效果最好，但训练强度、饮食要求都最高，并不适合新手，特别是自己锻炼毫无运动经验的人。

御行健身

仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？

首先，回答你的第一个问题，仰卧起坐到底能不能消除啤酒肚，也就是我们所说的瘦肚子。

人为什么会瘦？其中的原理就是我们人体长期处在一个能量赤字的状态下，这样才会瘦。也就是我们每天所消耗的总能量，要大于我们每天所摄入的能量，也就是吃。这就是我们常说的少吃多动。我们都知道仰卧起坐是锻炼我们的腹部肌肉，我们不停地去刺激腹部肌肉，这样会使它逐步的强壮起来。但是，我们的脂肪是处于肌肉上层的，我们做仰卧起坐的时候，是用腹部肌肉来做功的，而不是脂肪。腹部的肌肉越来越大，从而会把外层的脂肪顶出来。这有可能会让你的腰变得更粗。所以啤酒肚归根结底，还是需要减脂的。

如何才能瘦肚子呢？

这里我们要重点明白一个理论，也就是没有局部减脂。也就是我们不可能希望瘦腿，多做腿部运动，就会瘦腿，想要瘦胳膊，就做胳膊的运动。肚子也是一样的。就像我上面所说的，想要瘦，就要处在一种能量赤字的状态下。我们人为能决定的是减去多少脂肪，但是我们决定不了在什么地方减脂肪。这是取决于我们的先天基因的。

想要造成能量赤字，就要控制饮食摄入，少油控糖，尤其是糖，也就是碳水化合物，因为碳水化合物到我们人体会转化成糖，当体内糖储存够的时候，剩余糖会转化成脂肪，这也就是我们胖起来的原因。所以碳水化合物要选择粗粮，燕麦，糙米，玉米，地瓜等。多吃蔬菜，蔬菜含有丰富膳食纤维，而且热量很低，可以吃到饱。平时没什么事，可以做做有氧运动，20分钟就可以了，这对你减肥是非常有好处的。

通过你的问题，我能感觉你还是挺喜欢喝酒的，喝酒对于减肥是很不利的，酒精会影响你的代谢值，会让你减肥期间的努力都白费。还是需要控制喝酒。

大白进化论

你好，健身猫鲍勃来回答您的问题。

正面回答题主的问题，事实上作用是很小的。

首先啤酒肚是因为腹部脂肪过多堆积，包括内脏脂肪和皮下脂肪，脂肪的堆积造成了腹部特别的突出，这被称之为啤酒肚。而仰卧起坐训练呢是锻炼我们腹部肌肉的，更多的是能促使我们腹肌的变化，坚持下去腹部肌肉会增多，可能你的腰围会因为肌肉的紧致而有略微的减少，但脂肪却不会因此而有特别大的改变。因为在做仰卧起坐的过程中脂肪参与供能的比重实在较小。

那同时因为减脂就是全身性的，所以在我们做有氧的过程中，全身的脂肪就都会参与供能，这样腹部的脂肪也就相应的有所减少。

“管住嘴，迈开腿”那么想要减掉肚子，首先饮食结构上一定要提高粗粮，蛋白质，蔬菜，水果的摄入比重，减少总碳水化合物的摄入量。俗话说“酒是粮食精”，所以酒一定是需要控制的。

关于迈开腿，并不是单纯的指跑步，对于体重大的人刚开始可以选择快走，或者游泳等有氧形式，循序渐进体重有所减小后可以作用多种有氧方式避免出现平台期。其次力量训练也是不错的一种辅助形训练，有条件的话可以先做半个小时的力量训练然后再做有氧那么减脂效果会大大增强。

所以合理的饮食结构+力量训练+有氧+合理的休息。这样会是一个更加科学合理的减脂方式。更多具体的方法欢迎评论区讨论，一起交流学习！ 记得点赞！

健身猫BOB

仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？仰卧起坐有助于消除啤酒肚，但不是消除啤酒肚的有效运动方式。

或者由于久坐，或者由于缺乏运动，或者由于饮食过量，或者由于工作压力大等原因，一些人，尤其中年男性，会腹部脂肪堆积，形成啤酒肚；有啤酒肚的人，更容易患高血压、冠心病、糖尿病等各类疾病。

减脂是全身性的，消除啤酒肚，应以有氧运动为主，针对腹部的无氧运动为辅，同时注意饮食的合理性。快走、慢跑、健身操、动感单车等都属于有氧运动；有氧运动减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度。

以有氧运动为主消除啤酒肚，适时辅以针对腹部的无氧运动是必要的。针对腹部的无氧运动有助于促进减脂，也可以使减脂后的肚皮保持紧致。

仰卧起坐是针对腹部的无氧运动方式之一，只是仰卧起做的后半程动作容易伤到脊椎和腰部，一般以卷腹动作代替；其他针对腹部的无氧运动动作还有卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山等。

“迈开腿，管住嘴”，坚持运动减去啤酒肚的同时，还应注意饮食的合理性。饮食的合理性，在于减少和避免过多油脂、糖、盐之类食物的摄入，多吃膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。

附：针对腹部的一些无氧运动图片（来自网络）----

沧海人间

任何运动都能消除啤酒肚，脂肪不会练哪里少哪里，消除啤酒肚关键在控制饮食热量，摄入小于输出，即使不运动，也会消除啤酒肚。不控制饮食结构，把腰做断了都没用。

麒ric

啤酒肚，节食，运动，没有个一两年是减不掉的！

最快的方法就是跑步，远离肥肉，酒精。

關鍵字: 健康 啤酒肚 瘦身