想养一猫一狗
想减肥最有效的还是那句老话“管住嘴，迈开腿”。
可是，管住嘴不是节食，而是高蛋白，低脂肪饮食习惯。迈开腿也不是单纯的出去散散步就可以，一定要达到燃脂心率才有效。而且，减肥最佳的方案是饮食控制➕无氧➕有氧。无氧训练是唯一增加肌肉的方法，而增加肌肉就是提高代谢率，提高代谢率也就意味着你变成了“易瘦体质”。
下面是我总结的一个月科学训练方法。我周围的人按着这样的课步骤非常有效。
⭐姨妈期为瘦身福利期，多吃利水肿食物。运动为舒缓的拉伸与肩背运动。
⭐来完姨妈那一周为极速黄金瘦身期，这一周可戒糖，少碳水。运动为多间歇性有氧运动➕大肌群无氧运动 使劲累使劲瘦
⭐之后的一周为瘦身平快期，胰岛素敏感性降低，身体趋向于脂肪供能 多做长时间有氧运动比如慢跑，爬山，游泳，最好保持一小时左右。无氧为一天一组即可。
⭐姨妈前一周为瘦身平缓期，水肿，倦怠，想吃甜食凉食。（不要称体重，大部分人姨妈期前都会胖一到两斤，是水分）就算大量运动掉秤数字也不大还会伤害运动热情。运动为一周做三次无氧训练（每次一组）即可➕大量拉伸
吃的方面
🌟刚开始调整饮食时，饿了第一时间会想到“吃面食”这其实是 习惯和被糖分的奖励机制控制，
🌟所以要做的就是在我们考虑吃什么的时候，先选择绿色蔬菜。菠菜，西蓝花，青菜，豆苗等轮流选择在加一个胡萝卜等根茎类
🌟然后再考虑精肉类，可以使两个鸡腿，一块牛肉，一条鳕鱼，十只大虾。在150克到200克，混合也可以
🌟保证了蔬菜和精肉之后，其实你的胃里也放不下太多的东西了，如果想吃，可以来50到70克粗粮
🌟这种吃法，不但能减少你对碳水的依赖，保证每天营养的足量摄入，最重要的是，能吃饱！
🌟如果用蛋白质来代替碳水会延迟胰岛素的冲高，而且，蛋白质的代谢会消耗20%的热量，对于减脂来说更有效
🌟尽量延长“晚饭”——“早饭”的间隔，推荐时间段为19点到9点。就是在14个小时期间不吃东西。所以晚饭吃饱很重要，他不会让你晚上控制不住吃夜宵
妞爷佛系健身vlog
很高兴回答这个问题
1.吃的均衡，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。这个定律是一定要遵守的，早饭要多喝水！尤其是晚饭，大家晚上很容易就出去吃大餐了，这样只会导致自己的饮食习惯不好，越来越胖。
2.跑步，跑步对瘦肚子很有用的，建议隔天可以去跑一次步，傍晚或者晚上跑步是最好的，并且跑步时长必须在半小时以上，因为半小时后才是开始减肥减脂的时候，没有那么长时间是没用的。
3.做卷腹运动。相对于仰卧起坐。卷腹更能锻炼腹部肌肉，也就是更容易收掉小肚子。并且做卷腹也不像仰卧起坐需要大量的空间来支持。
4.平板撑。平板撑是锻炼全身的肌肉群的，不仅收腹，还可以扩胸，并且时间短效果佳。平时支撑一共花十分钟基本上就可以告别小肚子了。对于不想花费很多时间进行锻炼的人也是福音。
渝妹小美
本人今年36岁
去年为了单位里的篮球赛 我连续一个月跳绳 跑步 外加keep上的课程 瘦了10多斤
个人觉得锻炼才是最好的减肥方式 既能减重 还能锻炼身体 增加集中力注意力
有空的话他每天半小时 一直坚持一定有效果 毕竟年龄越大 对自己的身体也要更关爱 记得要控制运动量 要循序渐进
轩爸已认证
对于四十岁以上出现大肚腩的人群来说应该积极减肥，因为在腹部有很多的肠道、肝脏、胃部以及胰脏，如果腹部长时间肥胖的话会让内脏脂肪进入消化系统，对肝脏带来损伤，引起脂肪肝。腹部内脂肪堆积过多容易影响到体内的新陈代谢速度，从而影响到糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的风险，另外腹部肥胖也会引起致命性的心脏病。
怎么做能减掉肚腩？
1、坚持做有氧运动
肚腩大的人每天至少要有30分钟以上的有氧运动，这样才能够帮助消耗体内的脂肪来提供能量，运动时每分钟的心跳要达到130次以上。有氧运动包括骑自行车、跑步、跳绳或者游泳等，但是需要长时间坚持下去，才可以看到明显的效果。
2、坚持跳绳
跳绳属于高强度的有氧运动，能够有效的燃烧脂肪，可以带动全身的肌肉群来参与，提高了心肺功能，让身体变得更加灵活，增加了平衡力。跳绳时要采取不间歇的方式，至少要达到30分钟以上才能够帮助燃烧脂肪，帮助减掉腹部的赘肉。
3、做卷腹训练或者仰卧起坐
卷腹训练能够有效的刺激腹部肌肉，让腹部的脂肪变得更加紧致，从而达到了去除小肚腩的功效。众所周知，每天坚持做仰卧起坐也能够达到减腹部的功效，需要平躺在床上，双膝盖弯曲，手臂放在心的两侧，调整好呼吸，吸气的时候要让上半身抬起来，腰部以下的身体部位要紧贴着地面，后背部尽量的离开地面，然后呼气还原刚开始的姿势，这样能够增加腰部肌肉的力量，减少了腰腹部的赘肉。
4、调整好饮食结构
饮食方面以低脂肪低碳水化合物为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，控制糖分、盐分以及油脂的摄入，戒掉吃夜宵的坏习惯，远离辛辣刺激性油腻食物。多吃富含粗纤维的食物来刺激胃肠道蠕动，帮助排出体内的垃圾，多喝水多排尿
温馨提示
每天早晨醒来后喝一杯蜂蜜水具有清肠排毒的功效，平时要加快走路的步伐，这样能够燃烧体内多余的热量。饮食方面以清淡为主，多吃一些全麦食品，因为全麦食品属于低热量食物，具有减肥的功效。
321开始跑
你好，很乐意回答这个问题。
首先，男人挺个大肚腩，形体确实不美观，再加上男人四十岁左右，正处在事业的巅峰期，如果没有一个健康的身体，各种疾病自然会找上门，刻不容缓，所以要下定决定减肥。
其次，决心有了，就要只要管住嘴，合理膳食，均衡营养，多吃水果和蔬菜，少吃油腻高脂食物，推荐水果苹果、香蕉、火龙果、木瓜，这几种水果能量都比较低，润肠通便，减肥效果非常好，可以适量食用。
最后，合理膳食的关键要配合适当的锻炼，推荐快走、慢跑、游泳、骑单车等，这几种运动方式对于减肥都是健康有效的减肥方法。
希望以上建议对你有所帮助！
迷彩的玲子
肥胖分为病理性肥胖、遗传性肥胖、普通肥胖。第一种和第二种较少见，第三种情况比较常见。
普通肥胖，想要瘦10公斤，要看个人身高体重达到多少。体重超标的人瘦十公斤是没有问题的。需要做的是：
1、自律的运动（包括力量训练、有氧训练、混养氧训练）
2、球类运动
3、控制自己的饮食，少摄入高碳水，高脂肪高热量的食物，多吃高蛋白食物
4、不能熬夜
5、不能喝酒，实在避不了酒局的情况下。可以喝一点红酒。
6、特殊方法不太推荐，抽脂可以马上抽掉脂肪。
7、切胃，改变胃的容积，从而减少食欲。
8、食用代餐粉，这里指的不是减肥药，千万不要吃减肥药。
减肥是一个慢慢的过程，我们也不是一下子就胖的，所以一下子瘦啦，脂肪也不愿意，调整好心态，慢慢来，一定能成功的！
CC健身
可以通过锻炼来进行，比如通过仰卧起坐这样的话，可以减去腰部的赘肉，俯卧撑这样的话可以锻炼手臂上的力量，同时也能消耗脂肪，平板支撑，或者是平时多做一些户外的运动，比如骑车做一些有氧运动，都是效果比较好的
快乐天使Wjx
1.减肥的本质是减脂，脂肪的减少是全身性的，没有哪个动作可以瘦局部，没有什么减肥方法可以瘦局部。但是体重包括肌肉和脂肪，还有很多水分，体重不是减肥目标，希望你可以减少脂肪，增长肌肉。
2.跟我们衣食住行需要花钱一样，我们身体要呼吸，心跳，维持体温，四处活动甚至参加各种运动，都需要能量作为”货币“才能进行，吃东西是获取能量货币的手段，我们的生命活动（体温心跳）和日常活动（用到胳膊腿儿这些）时消耗能量货币的手段。当摄入的热量大于消耗时，剩余的热量并不会凭空消失，而是以脂肪的形式储存了起来，脂肪其实就是我们身体的能量小金库。
当你摄入的热量小于消耗时，你的身体就会脂肪这个能量小金库里取一些能量”花“，你的脂肪才会减少。如果你的摄入和消耗一样多，那么你的体重就不会有大的变化。
3.想让你的摄入热量小于消耗，其实是有三种办法的：
1.减少摄入，维持消耗不变；就是调整饮食，不吃高热量低营养的食物，不喝饮料，啤酒。
2.维持摄入不变，增加消耗；如果不改变饮食，就通过增加运动量来制造热量缺口。
3.减少摄入，同时增加消耗。这就是我们常说的管住嘴，迈开腿，等于同时执行1和2，因此更困难，相对效果也更好。
祝顺利减肥。
Sunny教减肥
我本人就是四十多岁，算是中度肥胖。想减肥我认为一是得管住嘴，吃饭要有节制，每顿吃七分饱即可。特别是晚餐，尽量少吃或者不吃。不能暴饮暴食，更不能大鱼大肉，多吃水果蔬菜和粗粮。二是要迈开腿，生命在于运动，让身体多出汗，消耗体内热量吃饭后不做运动，更容易积聚脂肪。常此下去会诱发高血压心脏病等疾病。所以适当快走或者慢跑运动等有氧运动会增强你的肺活量
南阳新力
人到中年后身体就会发福，如果不刻意的保持身材，那么中年人只能依靠多年沉淀的沉稳气质来吸引他人了，想再次依靠外观来吸引众人是不可能的事情了。尤其是中年男士，各种应酬带来的结果就是肚子越来越大，让中年男士们失去了尊严，适当的进行控制饮食还是很有必要的，由于身体原因以及减肥工作的需要，少吃糖少吃淀粉少吃带有动物脂肪的食物，因为人的肚子是滋生脂肪最容易的地方，如果吃的太多吃的太杂，想不胖都不可能了
