瑜伽是一種來自具有5000多年曆史的古老印度哲學的身心訓練方法。近年來，它已成為一種流行的體育鍛煉形式，瑜伽的普及很大程度上歸功於建立常規練習所帶來的巨大好處。除了更大的靈活性和力量，您還可以使自己頭腦清晰，並獲得更好的心理健康。
但是，就像進行任何體育鍛煉一樣，有些人也可能會遇到一些不利的副作用。對於大多數人來說，積極的方面要比消極的方面大，但重要的是要理性全面的看到瑜伽練習的兩面。
積極的作用：
即使每週僅練習一次，也可以為您的身心帶來許多好處，包括：
1.增強肌肉的力量和柔韌性：瑜伽可以增加肌肉的彈性（力量和柔韌性並存的肌肉彈性才會好）和肌腱的力量，甚至可以改善韌帶及骨的狀況，強壯而有彈性的肌肉和肌腱有助於將身體保持在合適的位置，在瑜伽練習的過程中保護骨和關節，預防和避免受傷。疾病控制與預防中心將瑜伽列為適合健康所需的推薦力量訓練的可行方法。
2.改善心血管功能：瑜伽動作輕緩，不會像騎自行車或跆拳道那樣使您心跳加速，但它能顯著的提高心血管功能，包括包括低密度脂蛋白膽固醇和收縮壓。根據首席研究員Paula Chu博士（波士頓哈佛大學公共衛生學院）所說，“與沒有參加任何體育活動的個體相比，那些練習任何一種姿勢瑜伽的人群他們的低密度脂蛋白膽固醇水平降低了12.1毫克/升，收縮壓下降5.2毫米汞柱，並使高密度脂蛋白膽固醇水平增加了3.2毫克/升。此外，瑜伽練習者也顯著減少了體重指數、舒張壓、總膽固醇、甘油三酯和心率。總的來說，瑜伽練習者與不鍛鍊的人相比體重下降2.35千克”。
3.降低代謝功能障礙的風險：瑜伽可以降低多種使您面臨代謝綜合症的風險，如炎症，心臟病和2型糖尿病。據2015年發表在《糖尿病與代謝綜合症》上的一項研究表明，定期瑜伽練習一年可以降低患有代謝綜合症的參與者的血壓和腹部脂肪。
4.增強靈活性和關節功能：瑜伽可以促進關節周邊的血液循環，滋養關節軟骨，防止和延緩關節功能的退變，還可以增加關節滑液的分泌，減少摩擦，增加關節的靈活性，增加關節周邊肌肉的力量性和柔韌性，對關節起到很好的保護作用。
5.改善心理健康：瑜伽可以提高注意力，減少精神霧並改善心理健康。《國際瑜伽雜誌》 2011年發表的一項研究綜述指出，這種練習有助於成癮，減少焦慮和抑鬱。
可能的負面影響
根據在2008年發表在《國際瑜伽療法雜誌》上的一項針對110名芬蘭瑜伽（Ashtanga Vinyasa）從業者的小型調查，有62％的人報告了肌肉骨骼損傷。但是2012年在《國際瑜伽雜誌》上發表的對2500名澳大利亞瑜伽參與者的大型調查顯示，幾乎79％的瑜伽士沒有受傷。這些相反的結果可能反映出練習的瑜伽風格對練習者有不同的影響。阿斯湯加（Asttanga）是一種劇烈的練習，經常需要參與者的超柔韌性，這很可能導致該研究中的受傷率。
通常來講，瑜伽嚴重的副作用很少見；這種做法通常被認為是安全的。在2013年的《PLOS ONE》上發表的一篇文獻綜述僅報告了76例瑜伽造成的負面副作用的案例：
1.青光眼的併發症：青光眼是指眼球后方的額外壓力最終導致視力喪失的疾病。當您進入某些瑜伽姿勢時，通常會倒立，包括倒立和倒立，眼壓會增加，並可能導致這種眼部疾病的併發症。
2.高血壓加重：劇烈的呼吸和倒立姿勢也會增加血壓。如果您患有高血壓，則最好不要進行某些禁忌的高級瑜伽練習，如昆達里尼瑜伽之火(Breath of Fire)。
3.背部受傷：過分練習向前摺疊會刺激背部脆弱的椎間盤，特別是腰椎。過度的運動可能會導致嚴重的脊柱副作用。
4.肌肉拉傷：在《PLOS ONE》的研究中，有27例不良事件影響了肌肉系統。這意味著對主要肌肉群的拉傷。當您忽略身體的警告信號並試圖擴展到超出您的肌肉極限時，可能會發生過度拉伸。正確的伸展運動應該使您只感覺到輕微的拉力，而不是疼痛拉傷。
某些人群顯然很容易遭受練習瑜伽帶來的負面影響。因此，如果您已經患有疾病，最好在上課之前先諮詢醫生。同樣，太過激進的練習以及在擺姿勢時不注意會導致您受傷。為了安全，在受過訓練的老師的指導下進行練習也是明智的。
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