爱健康的健身工

在人们熟知的疾病领域中，“高血压”声名显赫，而“肾脏疾病(简称肾病)”却像一颗默默无闻的小草。

相关调查显示，肾病发病率近乎10%，而普通公众对肾病的知晓率却不足1%!调查还显示，随着慢性肾病高危因素增多(如高血压、糖尿病、心脏病等)和人口老龄化，肾病发病率逐年提高，步入晚期肾病(即终末期肾病)的患者也逐年增多。每位晚期肾病(即终末期肾病)患者每年需要10～20万的高额医疗费用，造成了沉重的家庭、社会负担。 高血压是肾病的高危因素，血压高的人比血压正常的人更容易得肾病;而肾病又可以引起高血压，肾病患者的血压更容易高于正常人。

另外，高血压是导致肾脏功能恶化的一个关键致病因素，“控制高血压”已经成为肾脏疾病管理中最重要的干预措施。2009年3月12日是第四个世界肾脏病日，世界卫生组织提出的主题是——“稳定降压，保持肾脏健康。” 要做到稳定降压，保持肾脏健康，首先要确定降压的目标值。

目前，普通人群血压值应控制在140/90毫米汞柱以下;而对于已患肾病，尿蛋白小于1克/日的肾病患者，要求其血压应控制在130/80毫米汞柱以下;如果蛋白尿量大于1克/日，收缩压须降至130甚或125毫米汞柱以下，舒张压最好在75毫米汞柱以下。 有了目标，我们还应该了解治疗的策略。稳定降压首先要重视非药物治疗。包括改变不良生活习惯和嗜好，低盐、清淡、均衡饮食，多食高纤维食物，减少甜食和高胆固醇食物摄入;坚持戒烟、限酒;提倡适当运动，如达到一定速度的步行、骑车、体操、游泳等，但不要做过度强烈的体力活动。心肺功能良好者。可以自测心率来衡量运动负荷是否适宜，一般60岁的人心率达到110～120次/分钟，70岁的人心率达到100～110次/分钟，80岁的人心率达到90～100次/分钟时，运动量为适宜。

稳定降压必须坚持药物治疗。肾病患者的高血压常需3～4种降压药联用，才能有效降压。现在多采用如下流程：首选ACEI或(和)ARB配合小剂量利尿药应用;如果不能使血压下降达标，则再加CCB，包括双氢吡啶类及非双氢吡啶类;如果血压还不能达标，就应测量患者心率，酌情添加配伍药物。心率较快(>70次/分钟)者宜加用β受体阻滞剂或α及β受体阻断剂，心率偏慢(<70次/分钟)者应将非双氢吡啶类CCB改为双氢吡啶类CCB。如果血压仍不能得到满意控制，只能再加用其他降压药，包括α(受体阻滞剂、中枢性降压药及外周血管扩张药等。具体的用药方案要实行个体化原则，遵医嘱而定。但无论采取什么方案，目的都是将血压稳定地降至目标值，以保护肾脏。

世界卫生组织将每年3月份的第二个星期四作为世界肾脏病日。肾脏疾病正随着医学专家的广泛宣传，逐渐被广大群众所认识。定期到医院体检，进行简单的尿液、血液或者超声检查，早期发现和早期诊断肾脏疾病，并积极控制高血压这一导致肾脏功能恶化的关键致病因素，是保持肾脏健康的重要措施。 心血管科热文精彩推荐 葡萄酒有效防心血管病 心脏病变都写在脸上 高血压用药11大疑惑 治好高血压 7点必看 引发高血压的危险动作 胆固醇扣动猝死"扳机" 合理膳食向心梗说NO 牙多黑血管就有多"黑"

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肾主管人体精气，主掌人的整个生长发育过程，肾脏的健康与否，关乎一个人一生的生活水平，因此，关注肾脏健康就显得尤为重要了，那么，我们应该如何保护肾健康呢？下面就来一起分享一下。

1、勤喝水

2、控制蛋白质摄入

3、饮食不宜过咸

4、慎重用药

5、注意锻炼（强肾法）

其实补肾是不用吃药的，补药的价钱比较昂贵，普通人不可能一直靠药补。

我给大家推荐的方法是锻炼为主，食补为辅，平时保持良好的生活习惯，就这么简单！

1，腰肌强肾法，俗称铁板桥，身体躺在两个椅子上，头部靠一个，脚部靠一个，身体平直，坚持15分钟，效果是补充腰力，补肾气，需要长期坚持

2，抖动强肾法，双手握拳，拳心虚空，贴在后腰位置，轻轻跳动，脚尖不离地，全身随着身体抖动，感觉腰部轻微发热为止。

3，养肾食补法，辅助用，这主要还是通过饮食，习惯，规律对身体调理

有早泄的男性朋友还可以配合着固精法，锁精法，控敏法等每天坚持练习15分钟到20分钟，一个月后早泄也会改善，效果甚至好于吃药，大家可以尝试！

用户名你好

肾虚，阳痿，早泄是男性比较常见的性功能障碍，它给很多男性同胞带来了痛苦和折磨，男性同胞深受它的困扰，还严重影响了两人的夫妻感情。夫妻房事通常将良好的夫妻生活时间定为30分钟左右，少于10分钟都称之为早泄，少于5分钟都属于严重早泄。

男性早泄主要引起的原因是频繁手yin引起的。

手淫主要是男性 在短时间内通过手掌来回摩擦龟头达到she精，久而久之这种频繁而又快速摩擦龟头达到she精的方法很容易造成早泄成yin后肾气流失频繁引起肾虚严重的话会导致勃起不坚甚至阳wei。

药物调理一般分为三种，西药，中药等。

西药：好处是吃上几分钟就有效果，害处是有副作用大，依赖性强，很难治愈

中药：好处是副作用较小，缺点是通常需要长时间才能见到明显疗效，中药过去一直讲偏性、毒性。近几年,因滥服中草药导致肾炎和急性肾功能衰竭的病人日趋增多。所以要为此呼吁:必须提高人们对中草药肾毒性的认识。

所有问题的产生都是从身体内部产生病灶，药物治疗只能达到治标不治本的目的。

阳痿肾虚其实也不是什么大毛病只是不良的生活习惯和不健康的性生活习惯造成的，通过物理锻炼让自身器官自我修复，重获器官青春，物理治疗简单易懂易学，见效快无副作用，对身体也是很好的保养。

铁板桥：也叫腰肌强肾法 强健腰肌，找两个高度相同的凳子下部放于脚踝处，上不放于肩胛骨部位，平躺，自然控制呼吸

吐纳方法：吐故纳新，两脚分开与肩平行双手叉腰，两腿微蹲，舌顶上颚，提臀向前，一前一后，前吐后吸。

针对男性功能区锻炼的方法有很多，从根本上解决阳痿早泄肾虚等症状。男人无钱无势可以不断积累，没有好身体夫妻生活不和谐，身心疲惫。希望大家都有一个好身体让夫妻生活圆满，事业顺利

男人大本色

直奔主题:

男人想要肾好，坚持做到一下几点，你的肾脏会越来越健康，

1、早睡觉

2、晚餐要清淡

3、睡觉之前上厕所

4、夫妻生活要适量

5、睡觉之前喝杯水

6、多运动（房中术之强肾法）

前五项都是很简单，只要随时克制，就可以做到，但是怎么样通过做运动保持肾脏的健康呢

大家都知道，现在随着社会压力也来越大，很多男性朋友现在都感觉肾虚，所以现在很多男性朋友吃各种保健品，伟哥，六味地黄丸，但是这些药品劝解大家不要吃。

在这里给大家讲一下什么是房中术之强肾法

房中术之强肾法主要是练习腰和!肾，，大家都知道男人的强不强主要是看腰和肾，练腰强腰，腰力足，练肾强肾火力足，精源丰;提高精力质量，延长房事时间，肾乃先天之本，只要保持肾脏健康那你的身体就会很健康。

但是想要练习的话建议大家结合指导视频练习，这样可以用最短的时间得到最好的受益。

张智龙先生

大部分朋友基本上都是发现自己性方面时间不行了，才开始想到补肾问题的。殊不知真正肾虚的源头还是自己长时间纵欲过度的后果，很多人年轻时都有手淫的习惯，频繁射精使得造精跟不上，引起体虚无力等问题。

先要控制好自己的房事问题，因为本身就已经肾虚了，在房事上面要节制。平时保持身心的舒畅，过度的情绪也会伤及内脏，这也是俗话说的气大伤身。平时多吃黑色食物：黑色入肾，大多数黑色食物都有补益肾脏的功效，黑米、黑豆等还有腰子、韭菜、动物肉类、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等也有不同程度的补肾功效。平日里加强锻炼，生命在于运动，适度的锻炼有助于周身血液循环，加强肾功能。

日常生活中以中草药茶为饮品除预防和改善治疗肾虚外还能调节人体机理平衡，增强人体抵抗力，极大的降低了由肾虚引起的一系列并发症。这类中草药茶有杜仲、虫草、虫椹草、枸杞等。

很多人都比较急于通过壮阳药或者抹药等延长房事时间，虽然能够延长时间，但是对身体的危害也很大。这些基本上都是通过药物刺激你的身体透支你的器官，达到你想要的时间的。这也是为什么会越用越不如从前甚至阳痿的发生。然而这些不良后果商家一般都不会着重跟你讲，甚至都不会跟你讲。

补肾最好方式我认为是食疗和锻炼。最自然有效的补肾方式就是通过简单的食疗，加上及时的锻炼，让吃进去的营养能够最大的吸收，同时通过锻炼滋养各个器官就能达到补肾的效果。而去进补而不去有效的吸收，就只能造成肾和其他器官的负担。

给你推荐：肾脏激活法。其中包含：腰肌强肾法、抖动强肾法、提肛吐纳法，等。作用：激活肾脏活力，提升男人精气神儿，增加硬度，男性朋友懂的…

腰肌强肾法：俗称，金刚铁板桥。

方法：两张等高的椅子对放，人躺上去支撑住小腿和肩部位置，中间悬空。双手交叉放小腹位置，腰身挺直。每天躺个15分钟以上

抖动强肾法：

方法：两脚分开与肩同宽，双手握拳抵在腰部肾俞穴位置（肚脐正后方两边各三寸位置），以脚尖和膝盖为轴，上下抖动的同时双拳按摩。

提肛吐纳法：

方法：两脚分开与肩同宽，目视前方双膝微屈，两手叉腰。吸气让气流从鼻腔到喉咙再沉到丹田（肚脐下四指位置），吸气的同时提肛，呼气的同时 放松。

肾脏激活法，简单的按摩锻炼，让你人到五十依然可以充满活力，长久练习，养生健体。肾脏激活之后，再配合系统的固精法和控敏法，稳固精关，降低器官敏感度，可以大幅度提升时间20～30分钟以上，极其适合各位男性朋友。

男科男题

首先，第一要养成一个良好的睡眠习惯，晚上11点之后睡觉的都等于是透支身体，熬夜对身体所造成的伤害很大；每天睡眠时间尽可能保持在8个或到8个小时36分，尽量避免少睡，也不要贪睡多睡。第二，就是规律的饮食习惯，百病皆出于口，生病绝对不是突然的事情，是长期不健康不良好的饮食所致，根据你怎么折磨自己的程度有关。早吃好；中午吃饱，七分饱为佳；晚上少吃，清淡为佳，特别是过了晚上八点最好不要再吃。第三，生命在于运动，在忙碌不要忘记适当的运动，每周至少3次以上的隔天运动，不少于3个小时为佳！可以根据个人的身体状态横定，由少量逐渐增加。第四，心态！不骄不傲，不急不噪，遇事要先沉着冷静，动怒是伤身的罪魁祸首！静心养生，保持好综合的身体状态，让精气神十足才能拥有一个顽强生命力的肾。第五，避免重度性欲，经常透支不仅让肾快速废墟，还让精气神暗淡，肌肤速度衰老。身体综合不健康是不可能拥有一个好的肾脏的，你可能觉得现在很好，随着时间的推移，由于你不健康的生活方式，十几二十年后，你就偃旗息鼓了。

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对男人而言，肾脏的重要性不言而喻。肾脏将新陈代谢所产生的有害物质通过尿液排出体外，以调节机体水、电解质和酸碱的平衡，并保持生命活动的正常进行。因此，男人要想身体健康、延缓衰老，就应该保护好肾脏功能，究竟健康的肾是什么样？如果以下9个标准你都达到了，那么恭喜你拥有了羡煞旁人的“黄金肾脏”。

听力清晰

耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。

皮肤有光彩

肾好，才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。

头发乌黑

肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾，肾不好，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。

骨骼强壮

肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。

记忆力好

肾精也养大脑，肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。

尿液清澈泡沫少

若小便泡沫突然变多，长时间不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多。 若尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时，都应引起重视。 另外，出现憋不住尿、小便疼的症状也应及时就诊。

早起身体没有浮肿

肾脏是人体代谢水分的器官，肾不好，水分就会蓄积。如果经常早起眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏问题。

精神十足

当肾功能出现问题时，身体里的废物残渣难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。

血压正常

肾功能受损会出现血压升高的症状，而高血压又会加重肾脏损害。高血压患者一旦出现夜尿增多，糖尿病患者出现尿蛋白或双下肢水肿的问题时，说明肾脏已经受损。

在日常的生活中应怎样保护肾脏的功能呢？

保护肾脏要从生活点滴入手，避免以下4种恶习是护肾的第一步。

1吃得咸

饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，摄入太多盐会使肾脏的负担加重，导致血压升高，从而诱发肾病。

2经常憋尿

尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦炎症反复发作，会损害肾功能。

3大鱼大肉，爱喝啤酒

吃太多蛋白类食物，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏负担。大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。

4不爱喝水

如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石等，建议每天至少喝水1200~1500毫升。

[正常人偶尔出现乏力，不用担心，调整睡眠可能就会改善，但如果这个症状至少持续一个星期，一定要去医院检查]

卢志远大夫

肾的健康关系到男人根的健康，现代社会的生活工作压力状态下，越来越多的男性朋友逐渐的走向肾虚。肾虚的主要原因也就是生活、饮食习惯不规律，不良习惯的影响如酗酒、熬夜等。再有就是控制不住自己的欲望纵欲过度等。

想要保持身体的健康就得保持好的习惯，别有病没病的就想着吃药及其他杂七杂八的东西。肝肾同源，二者的主要作用就是起到排毒过滤的作用。频繁的吃药、服用乱七八糟的东西、饮酒等都会造成肝肾的负担，偶尔有一两次没事，频繁的发生就会导致肝肾的虚弱，身体免疫力下降，性功能下降等。后期严重了甚至影响到生育问题！

纵欲过度也会影响肾的健康。这里的纵欲是多次爱爱的那种，很多男人为了一时的畅快或者满足女性的欲望进行二次甚至三次射精，这种行为是最伤身体的。色字头上一把刀，频繁的性爱射精会导致睾丸造精跟不上，造成睾丸和肾睾丸酮分泌跟不上，造成肾亏肾虚。

养生讲究的是自然改善调养，而不是吃药去解决。通过系统性的锻炼，针对性的强肾、固精、按摩睾丸、降低龟头敏感等方法来增强自身对性能力的控制和延长，还能强身健体增强精子活力等。

想要维持肾功能和性功能的健康，从强腰健肾延长房事方面出发，增强自身身体素质控制自己的射精频率。保持身体的健康最简单而又方便的方法就是运动，常言道饭后百步走，活到九十九。就是告诉我们要经常活动，而不是想着走捷径。

男性之路

简答：我记得电视连续剧，《神医喜来乐》中有这么几组镜头：一个土豪来找喜来乐看病，在喜来乐的耳边低声耳语了几句，喜来乐为这位土豪号完脉以后，信手写了一个药方。土豪打开药方，上面写了三字：“自己睡”

土豪眯缝着小眼，冲着神医喜来乐会心的一笑……

友是聪明人，往下我就不必要再说了吧！嘿嘿！哈哈！

天老大11

身为一名二十多岁的男同志，正是关心爱护自己肾脏的最好时刻。按照我自己的爱护方式来说，你这一定要在这三个方面做好：1、健康饮食 ；2、锻炼身体；3、学会节制。首先做好这三点，相信你已经做好爱护肾脏的一半工作了。

接下来要记住一些我们在日常生活中保护自己肾脏的小常识：

1、多喝水：肾病爱盯上不喜欢喝水的人，多喝水可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防 结石，还能避免受损，夏天你喝水了吗？

2、少吃盐：控制盐的摄入，少吃腌制，盐吃多了容易引发高血压，而高血压是慢性肾衰的主要原因之一，减少盐的摄入，能减肾脏的负担就加重，会导致肾脏高滤过，久而久之会加速肾脏疲劳，引发肾损害。

3、控制血压：长期高血压可导致肾小球动脉硬化，肾功能减退时，可引起夜尿，多尿，因此要按时服用药物控制血压。

4、忌空腹喝茶：有人习惯早上就起来泡茶喝，空腹喝茶是很不健康的习惯，茶叶中含有大量的咖啡碱，有利尿作用，会加重肾的负担。

5、忌憋尿：长期的经常性憋尿，膀胱内的压力增大，势必损伤肾脏排泄废物的代谢功能。

關鍵字: 健康 声名显赫 肾脏