葫蘆娃你在哪
運動，飲食控制好，一個月就可以見到效果。但也不要過度鍛鍊，過度節食導致其他不良反應。健身後健康最重要。
跑步宣傳員
減脂還是要多做有氧運動，建議一星期跑3-4次，一次保持30分鐘以上，跑後再配合無氧運動塑型，深蹲5-10分鐘，卷腹3-5分鐘正面側面都要，俯臥撐30個，做無氧不在快在慢，每個動作標準力求達到最高效率。才又效果不然做再多也徒勞。健身也要勞逸結合，一個星期3-4次最好。休息時間可以做一些簡單的健身操。
無盡的空洞
正常體脂在18.5～23.9之間。26的體脂屬於超重，體脂降低根據你的運動量和飲食情況來決定的，為了避免反彈營養師建議每週減重0.5公斤左右，的速度就可以。什麼時候達到理想體脂看你體脂具體超重多少，例如超重5公斤，那麼按這個速度大約需要10周的時間。[微笑]
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