testZcan
人必須保證每天睡眠時間在七個小時左右的時候，才能讓大腦和全身的臟器器官，以及肌肉都得到正常休息。現在許許多多的人，因為種種的原因，讓自己的生活沒有了正常規律。殊不知長時間打破規律的生活，就會造成生物鐘紊亂。就會出現疲勞，失眠，睡眠障礙，精神萎靡不振。時間長了就會發生困了睡不著，餓了吃不下去。這樣下去的後果，就會失去了自己身體的健康。所以，不管任何人對於長時間的不能正常睡眠，都必須要引起自己的足夠重視。要堅持：一，每天鍛鍊身體，健身強體增強體質；二，調整思維方式，保持心態平和；三，慢慢培養自己有規律的生活習慣 。這樣堅持下去，失眠問題就會解決了。
用戶越來越明白
從你的問題看，應該是睡著精神興奮引起，要解決這個問題，必須從以下幾點
第一，要養成良好的生活習慣，早起早睡，晚上十點上床睡覺，睡覺前不要看那些暴力、恐怖或者壓力大的影視劇，上床後不要玩手機，這些都是需要避免的。
第二，白天減少休息時間，儘量把當天的工作做完，做適量運動，一旦上床，就不要對工作，生活上的事進行胡思亂想，一切都是：明天再說。
第三，注意睡眠環境，不宜過吵，要固定時間上床睡覺，推薦在十以前入睡，因為身體各個器官要休息，特別是肝，正常是十一點開始休息排毒。
第四，飲食要規律，睡覺可以用熱水泡泡腳，喝一些暖牛奶等，對促進睡眠有一定幫助，不宜吃辣的、太甜的東西，容易引起興奮而睡不著。
失眠久了，將嚴重影響生活與工作，同時自身免疫力的也下降，對健康有威脅，所以每個人都保持夠的睡眠。
以上是我的建議，希望對你有幫助。
永子哥
對於許多晚上遲睡，又要早起打卡的上班族來說，習慣於午休小憩，補充點精神。李女士也不例外，經常和同事一吃完飯就回到辦公室，趴在桌子上就睡。但是最近，她總覺得午覺醒來，腦袋昏昏沉沉，感覺沒睡醒似的，好長時間才能打起精神，進入工作節奏，一下午還時不時哈欠連天。
明明睡了將近一小時的午覺，還睡不醒，李女士心想這不應該啊，於是便來老師這裡諮詢。老師一聽她描述的情況，就找出了睡不醒的原因：午覺時間過長。原來單位安排的午休時間變長，相應的李女士的午覺時間也變長了，以前睡半個多小時，現在能睡上差不多一小時。
大家往往覺得午覺睡得時間越長越好，巴不得把晚上缺的覺都補回來，特別是週末在家，有時一睡就是兩三小時。老師認為：“午覺一般睡15~30分鐘就足夠了，最長不要超過半小時。因為入睡30分鐘後，會逐漸進入深度睡眠。在這個睡眠階段醒來，容易帶著倦意，需要更長時間清醒。也就是大家常說的‘越睡越困’。”並且，白天進行深度睡眠，還會影響到晚上的睡眠週期。概而言之，就是白天睡得多，晚上睡不著了，補睡也要適度。
那麼，睡午覺到底能不能起到補覺的效果呢？“晚上睡得少，午後犯困是身體的自然反應。睡上15~30分鐘，有助於趕走睏意、消除疲勞，有一定的補覺效果。”老師表示，“但是一般來說，通過午睡補覺，只對35歲前的人有效。35歲之後，晚上缺失的睡眠，基本是補不回來了。”
一些平時關注養生的上班族想睡午覺，卻有其他擔憂。他們認為，趴在桌上睡覺會造成頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀；而且，弓背的姿勢對頸椎和脊柱都不好。對此，專家說，趴著睡得時間長，當然身體會不舒服，手麻臉也麻；不過，只是睡半小時以內的話，問題不大，不用過於擔心。
起太早睡個回籠覺補補？
不僅沒用也沒建議這麼做
對於一些中老年人群來說，他們無論晚上幾點睡，大多都醒得早。今年56歲的王先生在大學任教，一般晚上11點多睡，早上6點醒來起床。如今，學校放暑假又正逢世界盃，他的睡眠時間就往後延遲，看完球凌晨一點才睡，但是早上6點左右依舊準時醒來。起床出門買個早飯、買個菜，再回到家也不過才7點多，這時一陣睏意襲來，於是他躺倒在沙發上，想著睡個回籠覺，補補覺剛好。
回籠覺，顧名思義就是起床一段時間後又感到睏意，於是再小睡一陣子。“有些老年人早起晨練後，有再回去睡會兒的習慣。其實這是一種不好的睡眠習慣。”老師強調，睡眠存在一個生物節律，有5個不同階段的週期，即入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，能夠一以貫之，是最理想的狀態。而睡回籠覺相當於經歷了分段睡眠，長此以往會破壞正常睡眠的週期與結構，所以並不主張。
特別是有的人吃完早餐或晨練，機體在活動後新陳代謝和思維速度加快、肢體靈活性增強。若此時再睡回籠覺，肌肉因活動產生的乳酸等物質不易代謝，容易出現四肢無力、身體疲乏的感覺，再醒來時反而更累。
對於時不時要睡個回籠覺的人來說，如何改掉這個不太好的睡眠方式呢？老師建議，可以晚上稍早點睡，適當使入睡時間提前，第二天起床後就不要再重新躺回床上去。實在有睏意，儘量選擇午休。
睡眠在相當大的程度上是一種習慣，需要時間去培養和適應。遵循睡眠的自然規律，保持良好的睡眠習慣，才能保持精神抖擻。
本來就是失眠者，可別補覺了
白天越睡 晚上越睡不著
對於睡眠正常人群來說，晚上睡得少，一旦睏意襲來，希望能立刻躺倒趴下，補個覺；而對於許多失眠人群而言，晚上本就睡不著，到了白天又困又累，卻面臨著睜眼不敢睡的無奈。
金女士今年60歲，已被失眠問題困擾了六年。晚上9點半上床睡覺，到凌晨3點就清醒了，接下來就睜著眼睛等天亮，她苦惱地說：“這幾年來，每天晚上最多隻能睡4、5個小時，這期間還要睡睡醒醒好幾回。”
說起為何會產生睡眠障礙，金女士無奈地表示是帶娃帶出來的。六年前，大孫女出生，她從老家桐廬來杭州，幫著兒子兒媳帶帶小孩。餵奶、換尿布、哄睡、蓋被子……為了照顧孫女，金女士說自己基本不怎麼敢熟睡，孩子稍有點動靜，她立馬就能醒。長時間下來，金女士發現，當不再需要熬夜帶孫女時，自己竟然躺在床上，翻來覆去睡不著了。
因為睡眠時間不夠，且睡眠質量又不好，金女士總感到精神不濟、昏昏沉沉。雖然睏乏得很，但是她從不敢睡午覺，因為這樣一來，怕晚上就更睡不著了。
老師指出，午後睡上15~30分鐘補覺，對於睡眠正常人群中可行，而像金女士這樣有睡眠障礙的人，不睡午覺不補覺的做法其實有一定道理，普通人白天睡多了，晚上都可能不想睡，更別說失眠者了。除此之外，失眠者也不適宜上夜班或從事情緒波動較大的工作。
如果有入睡困難、常常被驚醒、早醒（睡眠不足6.5個小時的前提下，比預期早醒30分鐘以上）等狀況，每週至少三次並持續至少一個月，已影響到身心狀態，建議去醫院進行專業的睡眠評估。專家說，其實單純的睡眠障礙患者很少，多是由焦慮、抑鬱、呼吸暫停綜合徵等原因所致。找出造成失眠的癥結所在，並展開有針對性的治療。
這裡有一些飲食助眠的方法，有睡眠問題的患者不妨試試看。
勞累失眠，夜難安睡，可用一湯匙食醋倒入溫水，慢服並精心閉目；
煩躁失眠，可飲一杯糖水，糖水在體內可轉化為血清素，可抑制大腦皮質；
興奮失眠，夜間入睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有抑制興奮的作用；
此外，失眠者還可在膳食中加入龍眼、百合、蓮子、黃花菜、核桃、紅棗等食材，既有助於睡眠，又能補補身體。
無聲的陽光
夜裡睡不著又叫做入睡困難，是睡眠障礙的一種類型。
首先要作息規律，儘量不要熬夜，尤其是白天，儘量做到午睡的時間不要過長，以免晚上沒有睡意；
其次，平時生活中注意睡前不要喝咖啡，或者濃茶等容易興奮神經的食物，可以適當的放鬆自己，聽聽輕音樂，喝杯牛奶泡個熱澡，這都有利於睡眠；
最後注意睡前一個小時或者兩個小時之間，不要進行工作及學習，睡前不要玩手機，這也容易造成大腦神經興奮，睡覺時不要想東想西的，大腦運轉起來，睡意就消了。不要進行心理暗示，相信自己可以入睡；
如果通過以上方式還不能有效地改善睡眠，就需要到醫院進行診斷和治療，可能需要通過改善睡眠的藥物進行治療。
休息好才有精力迎接第二天的到來，希望這篇文章能幫到大家[機智][機智]
南粵小永
對於這個問題，我也很想能得到一個切實可行的答案，就我個人而言，有以下幾條改變失眠的做法不妨試試。
一，早上可以在院內走步，圍著整棟樓房或是在院內多走幾圈，直到有累感。
二，找點重體力或是時間較長一點的家務活去做，消耗一些體力。
三，午飯後儘量不要睡午覺，既使睡也不要超過一小時，免得晚上沒覺。
四，試著每天晚上十點半左右上床睡覺，睡不著也不能再熬夜，經過一段時間的習慣，睡眠質量會逐漸改善。
五，躺在床上後千萬不能胡思亂想，越想越精神，越想越無法入眠。
程玉柱
我覺得有以下五點很重要。
1首先不要玩手機，手機越玩越興奮，容易造成很長時間不能睡著。
2白天中午如果午休，儘量保持在一個小時以內，如果時間太長，容易造成失眠。
3睡覺之前，儘量用溫水泡腳，消除一天的疲勞。
4不要想自己不開心的事情或者壓力大的事情。
5調整好作息時間，十一點之前最好入睡。
很高興回答這個問題，謝謝大家。
北漂的老鷹
晚上還是儘量按時睡覺比較好。從本人的實際經驗來說，建議你從三個方面下手：第一，調整作息時間，一段時間內白天不要睡，如果實在困的話，喝點茶或者咖啡提提神。第二，增加活動量，動起來，讓自己累一些，可以做家務打掃衛生，可以進行運動，如健走，跑步，做瑜伽，人體疲勞了，入睡就快。第三，放空思想，簡而言之就是不讓思緒紛飛，想得太多也容易睡不著，可以躺下後，有意識地放慢呼吸，讓每一次的呼出和吸入都綿長，同時數自己的呼吸，也可以心裡默默地說：我自覺得我在呼氣，我自覺得我在吸氣。你可以試試看，希望能幫到你。
陸卓茜
失眠的主要原因一般是由於氣血不足或者是過度勞累熬夜導致的。出現失眠的根本原因主要是精神壓力大，心理負擔重或者是有相關的慢性疾病引起的，比如植物神經功能紊亂。平時需要注意多休息，避免勞累和熬夜。要放鬆心情，學會自己釋放壓力，在臨睡前可以用熱水泡腳，也可以喝熱牛奶，進行足底按摩等。調理身心，促進睡眠，也可以服用安神補腦液和鎮靜安神藥物來調整睡眠，少吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，補充維生素，同時加強體育鍛煉，增加機體免疫力。
阿凡mr
我也是經常失眠，可以試一試自我催眠術。首先洗一個熱水澡是全身放鬆，然後用意識引導著身體各個部位放鬆，讓每個部位從緊張中鬆弛下來。冥想中身體進入到某個境界，虛無的宇宙空間或是幽靜的山谷，或是寂靜的樹林中，總之做到心無雜念，神經才能得到放鬆，由魂引導著魄進行休息。心神為魂，四肢為魄，之又心靜，才得安然。希望能幫到大家。
伏鸞居士
熬夜，幾乎是很多都市人的通病。
如果非常嚴重，建議看醫生。
如果只是無法約束自己，想看手機，那就要對自己下死命令，必須12點睡，確保7個小時的睡眠時間。
如果是身體的原因，可以放鬆放鬆自己的頭皮。然後祛溼，泡腳，泡澡。達到放鬆的效果，慢慢恢復睡眠質量。
運動也是非常好的幫助睡眠的方法。運動出汗，大汗淋漓。就會提高睡眠。
飲食規律！多吃水果，蔬菜，多喝水。可以吃一些堅果，核桃，花生，也是對腦部需要的微量元素的一種補充。
健康是自己的，熬夜就是熬壽命！適可而止啊
