合理飲食適當運動，這是我們對自己生活負責的態度。
手札君最近每天堅持打卡《健身環大冒險》。別小看了這個遊戲，按照遊戲中的動作提示想做到次次動作都是BEST不是那麼簡單的，每天30分鐘下來，當時沒什麼感覺，但轉天痠痛感就像規律的大姨媽一樣按時到訪。
根據相關文獻的定義，這叫延遲性肌肉痠痛(DOMS)，是運動後機體產生的一種普遍生理現象，屬於非病理性症狀。DOMS通常發生於體育活動後的1-2d，發生部位主要集中在遠端肌肉和肌腱鏈接處，症狀主要表現為身體局部肌肉腫脹、疼痛、僵硬感，同時還伴有肌力的下降和部分關節活動度受限。輕者在體育活動過程中症狀會有所減輕，重者觸碰肌肉就會有強烈的壓痛感。
DOMS通常在3-5天后痠痛症狀就會緩解。本來自己也都習慣了這種練1天緩3天的打魚曬網模式，直到和一款筋膜槍邂逅。（參數：2700轉、10mm振幅、約8小時續航、45dB工作噪音無刷電機、5檔不同力度調節、自帶 6個工程按摩頭 ）
筋膜是一種緻密的結締組組，肌肉中的筋膜扮演著重要角色：它能減少不同肌肉組織見的摩擦力，幫助其更好的收縮。在經過高強度的運動或長期保持一種姿勢不動時（比如低頭看手機、葛優躺看電視等），肌肉和筋膜也會因為勞損出現微小的損傷。筋膜槍的原理就是通過共振使人體組織產生相對位移，減輕組織粘連，同時利用肌肉共振的原理對筋膜施加一定壓力，恢復肌肉的彈性和筋膜的延展性，從而達到快速放鬆恢復的目的。之前在節目裡看到運動員訓練後保健醫生用把電鑽似的東西在其身上來回移走，其實就是筋膜槍。
手札君現在每次玩健身環大冒險或做了力量訓練後都會用筋膜槍做相應肌肉群的放鬆，不僅當時能感覺到肌肉舒緩，轉天延遲性肌肉痠痛的症狀也大大緩解。
筋膜槍配合扁平頭放鬆胸肌
筋膜槍配合圓形頭按摩股四頭肌
筋膜槍配合圓形頭按摩腓腸肌
筋膜槍配合U形頭按摩跟腱
筋膜槍配合柱狀頭放鬆腳掌
⚠️：筋膜槍用對了是個舒緩神器，但使用時還是需要避開一些相對危險部位的。
1、骨頭有凸起的位置：簡單來說就是肌肉覆蓋很少用手一摸就能摸到骨頭的部位，譬如肩胛骨上的凸起（肩胛岡）、肘關節的凸起、膝關節的凸起等等，這些部位幾乎沒有肌肉覆蓋，用筋膜槍輕則引發挫傷、嚴重的話可能損失這些凸起周圍埋藏的血管或神經。
2、頸部正面和側面：這個部位不用我多說沒上過醫學院的朋友也多多少少知道重要的神經和血管密佈，萬一觸發頸動脈竇那引起昏厥和心跳驟停可不是鬧著玩的。
3、腋窩、膕窩（膝蓋後窩）：因為這些部位也藏著不少血管和神經且又沒有骨骼和肌肉的保護，用筋膜槍時請一定放過它們。
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